Array ( [id] => 1260 [type] => document [contentType] => text/html [pagetitle] => 5 причин есть авокадо [longtitle] => [description] => Узнайте, почему авокадо пользуется бешеной популярностью у сторонников здорового питания. [alias] => 5-prichin-est-avokado [alias_visible] => 1 [link_attributes] => [published] => 1 [pub_date] => 0 [unpub_date] => 0 [parent] => 38 [isfolder] => 0 [introtext] => Он не только делает любой бутерброд шедевром кулинарного искусства, но еще и положительно влияет на здоровье. [content] => <blockquote> <p style="text-align: center;"><strong>Он не только делает любой бутерброд шедевром кулинарного искусства, но еще и положительно влияет на здоровье. </strong></p> </blockquote> <ul> <li style="text-align: justify;"><strong>Вы похудеете</strong></li> </ul> <p style="text-align: justify;">&laquo;Зеленая&raquo; клетчатка улучшает микрофлору кишечника, увеличивает количество полезных бактерий и ускоряет потерю веса.</p> <ul> <li style="text-align: justify;"><strong>Получите антиоксиданты</strong></li> </ul> <p style="text-align: justify;">Эти соединения защищают клетки от окисления и подавляют развитие различных видов рака. &nbsp;</p> <ul> <li style="text-align: justify;"><strong>Улучшится работа сердечно-сосудистой системы</strong></li> </ul> <p style="text-align: justify;">Все дело в фитостеринах &ndash; это растительные вещества, которые снижают уровень &laquo;плохого&raquo; холестерина и нормализуют липидный профиль.</p> <ul> <li style="text-align: justify;"><strong>Снизится риск диабета</strong></li> </ul> <p style="text-align: justify;">Пищевые волокна замедляют всасывание глюкозы из пищи, поэтому сахар в крови держится на стабильном уровне.</p> <ul> <li style="text-align: justify;"><strong>Кожа будет сиять</strong></li> </ul> <p style="text-align: justify;">Благодаря витаминам Е, С, К и В6 и жирам Омега-9, которые помогают им эффективно восстанавливать ее.</p> <blockquote> <p style="text-align: center;">&nbsp;Читайте <a href="news/7-faktov-kotorye-pomogut-est-zhirnye-produkty-i-ne-tolstet">"7 фактов, которые помогут есть жирные продукты и не толстеть".</a>&nbsp;</p> </blockquote> [richtext] => 1 [template] => 7 [menuindex] => 0 [searchable] => 1 [cacheable] => 1 [createdby] => 1 [createdon] => 1579441620 [editedby] => 1 [editedon] => 1580281080 [deleted] => 0 [deletedon] => 0 [deletedby] => 0 [publishedon] => 1579417056 [publishedby] => 1 [menutitle] => [donthit] => 0 [privateweb] => 0 [privatemgr] => 0 [content_dispo] => 0 [hidemenu] => 0 [class_key] => Ticket [context_key] => web [content_type] => 1 [uri] => stati/1260-5-prichin-est-avokado [uri_override] => 1 [hide_children_in_tree] => 0 [show_in_tree] => 0 [properties] => Array ( [tickets] => Array ( [disable_jevix] => 1 [process_tags] => 1 ) [ms2gallery] => Array ( [media_source] => 2 ) ) [tv.image] => f726c9f15a2f687ade1b86a24869f0dd.jpg [tv.resDay] => 1 [idx] => 2 [link] => ) Array ( [id] => 1382 [type] => document [contentType] => text/html [pagetitle] => 10 лучших фруктов для вашего здоровья [longtitle] => [description] => Мы собрали для вас список самых питательных фруктов. [alias] => 10-luchshix-fruktov-dlya-vashego-zdorovya [alias_visible] => 1 [link_attributes] => [published] => 1 [pub_date] => 0 [unpub_date] => 0 [parent] => 38 [isfolder] => 0 [introtext] => Мы собрали для вас список самых питательных фруктов. [content] => <blockquote> <p style="text-align: center;">Мы собрали для вас список самых питательных фруктов.</p> </blockquote> <ul> <li style="text-align: justify;"><strong>Яблоки</strong></li> </ul> <p style="text-align: justify;">Яблоки богаты клетчаткой и витамином С, который участвует в синтезе коллагена и помогает быстрее выздоравливать, если вы простудились.</p> <ul> <li style="text-align: justify;"><strong>Авокадо</strong></li> </ul> <p style="text-align: justify;">Авокадо отличается от большинства фруктов тем, что состоит не из углеводов, а из полезных жиров омега-9, которые снижают уровень плохого холестерина. В авокадо много клетчатки, которая помогает худеть.</p> <ul> <li style="text-align: justify;"><strong>Бананы</strong></li> </ul> <p style="text-align: justify;">В бананах много калия, который нужен для здоровой работы сердечной мышцы. Плюс в них содержится витамин В6.</p> <ul> <li style="text-align: justify;"><strong>Апельсины</strong></li> </ul> <p style="text-align: justify;">Апельсины хорошо известны содержанием аскорбиновой кислоты.</p> <p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="505629d3b73260906f93bda293949533.jpg" alt="" width="1080" height="1349" /></p> <ul> <li><strong>Грейпфруты</strong></li> </ul> <p style="text-align: justify;">Исследования показали, что грейпфруты уменьшают резистентность к инсулину, снижают уровень плохого холестерина в крови и помогают в профилактике почечных камней.</p> <ul> <li style="text-align: justify;"><strong>Ананасы</strong></li> </ul> <p style="text-align: justify;">Богаты витамином С и марганцем. Плюс в ананасах содержится противораковое вещество бромелайн.</p> <ul> <li style="text-align: justify;"><strong>Гранаты</strong></li> </ul> <p style="text-align: justify;">Кладезь антиоксидантов и других растительных соединений, которые уменьшают в организме воспаление.</p> <p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="44p.jpg" alt="" width="757" height="893" /></p> <ul> <li style="text-align: justify;"><strong>Манго</strong></li> </ul> <p style="text-align: justify;">Источник растворимой клетчатки для похудения. Ученые считают, что фитонутриенты из манго снижают риск сахарного диабета.</p> <ul> <li style="text-align: justify;"><strong>Виноград</strong></li> </ul> <p style="text-align: justify;">В винограде содержатся антоцианины &ndash; вещества растительного происхождения, которые улучшают работу сердца, суставов и улучшают зрение.</p> <ul> <li><strong>Папайя </strong></li> </ul> <p style="text-align: justify;">Источник витамина А и С, калия и фолиевой кислоты. В папайе содержится антиоксидант ликопин &ndash; такой же, как в томатах, и папаин &ndash; фермент, который облегчает переваривание белка.</p> <blockquote> <p style="text-align: center;">Читайте также: <a href="news/1375-9-vazhnyix-faktov-o-vode">"9 важных фактов о воде"</a>.</p> </blockquote> [richtext] => 1 [template] => 7 [menuindex] => 0 [searchable] => 1 [cacheable] => 1 [createdby] => 1 [createdon] => 1579073100 [editedby] => 1 [editedon] => 1580281542 [deleted] => 0 [deletedon] => 0 [deletedby] => 0 [publishedon] => 1579071929 [publishedby] => 1 [menutitle] => [donthit] => 0 [privateweb] => 0 [privatemgr] => 0 [content_dispo] => 0 [hidemenu] => 0 [class_key] => Ticket [context_key] => web [content_type] => 1 [uri] => stati/1382-10-luchshix-fruktov-dlya-vashego-zdorovya [uri_override] => 1 [hide_children_in_tree] => 0 [show_in_tree] => 0 [properties] => Array ( [tickets] => Array ( [disable_jevix] => 1 [process_tags] => 1 ) [ms2gallery] => Array ( [media_source] => 2 ) ) [tv.image] => 871f613acdefef973f3b2302e8dca9e9.jpg [tv.resDay] => 1 [idx] => 3 [link] => ) Array ( [id] => 304 [type] => document [contentType] => text/html [pagetitle] => Старение – можно ли его предотвратить? [longtitle] => [description] => Исследования показывают, что длительность жизни зависит от трех основных причин. [alias] => starenie-–-mozhno-li-ego-predotvratit [alias_visible] => 1 [link_attributes] => [published] => 1 [pub_date] => 0 [unpub_date] => 0 [parent] => 38 [isfolder] => 0 [introtext] => Исследования показывают, что длительность жизни зависит от трех основных причин. [content] => <blockquote> <p style="text-align: center;">Исследования показывают, что длительность&nbsp;жизни&nbsp;зависит от трех основных причин.</p> </blockquote> <ul style="text-align: justify;"> <li>Качества жизни,</li> <li>Уровня медицинского обслуживания,</li> <li>Генетической предрасположенности.</li> </ul> <p style="text-align: justify;">Вычислить &laquo;срок эксплуатации&raquo; человеческого организма очень трудно. По предположениям геронтологов, 130 лет &ndash; вполне нормальный и достижимый срок жизни. А вот ученые из США утверждают, что мозг человека жизнеспособен 200 лет. При <a href="[[~45]]">здоровом образе жизни</a>, предполагающем занятия спортом и здоровое питание при отказе от вредных привычек и регулярном обследовании у врачей, можно прожить до 90 лет, сохранив умственную и физическую активность, а также крепкое здоровье. Немаловажным фактором долгожительства является ощущение своей нужности. Пожилой человек может помочь советом, помочь в воспитании внуков. Известно, что в семьях с крепкими семейными традициями, где вместе живут бабушки и внуки, долгожителей больше.</p> <p style="text-align: justify;">Так почему же человек стареет и умирает? Существует несколько теорий старения, все они имеют научное обоснование, но и в настоящий момент перед исследователями теории старения стоит больше вопросов, чем находится ответов.</p> <p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="871f613acdefef973f3b2302e8dca9e9.jpg" alt="" width="1080" height="1080" /></p> <h3 style="text-align: justify;">Что же такое старение?</h3> <ul> <li style="text-align: justify;"><strong>Программирование на смерть</strong></li> </ul> <p style="text-align: justify;">Почему программа смерти необходима природе? Если человек будет жить бесконечно долго, то не будет прогресса в развитии организма, ведь развитие - это набор генетических мутаций и выбор среди них необходимых для последующего развития. Природа запрограммировала смерть, она выгодна, ведь старый организм не способен к размножению, в нем нет необходимости популяции, поэтому и включается программа на смерть. Природа выбирает между &laquo;починкой&raquo; старого организма и размножением молодого в пользу последнего, выгоднее размножить молодой, чем отладить работу старого организма. То есть смерть старого и больного организма выгодна популяции, поэтому программа смерти заложена в организм природой.<br /> Сторонники этой теории считают, что если программа включается, значит, ее можно и выключить, а значит, отсрочить смерть. <a href="[[~338]]">Генная терапия продлит жизнь</a>.</p> <ul> <li style="text-align: justify;"><strong>Критический порог повреждений</strong></li> </ul> <p style="text-align: justify;">С возрастом в организме накапливаются &laquo;повреждения&raquo; - хронические заболевания, случается это, как считают специалисты, из-за того, что начинает нарушаться структура белковых молекул, ослабляется здоровье. Эти молекулы имеют длинные цепочки, между частями цепочек возникают ненужные связи, белки как бы &laquo;сшиваются&raquo;, теряя первоначальную эластичность, становятся короче. Митохондрии, ответственные за энергетическое снабжение организма, не могут нормально работать, то есть организм не в состоянии нормально функционировать, потому что у него &laquo;садятся батарейки&raquo;.</p> <p style="text-align: justify;">Не давая возникать ненужным связям в частях белковой молекулы, можно отодвинуть старение и смерть, второй способ &ndash; настраивать укороченные молекулы.</p> <p style="text-align: center;"><img src="505629d3b73260906f93bda293949533.jpg" alt="" width="1080" height="1349" /></p> <ul> <li style="text-align: justify;"><strong>Генетические мутации</strong></li> </ul> <p style="text-align: justify;">Генетические повреждения (мутации) возможны в организме после вирусных заболеваний, из-за нахождения в агрессивной загрязненной среде, радиации. Повреждения в генах возможны и в молодом возрасте, но, как правило, природа предусматривает защиту в таких случаях, либо не способен к размножению сам человек, либо оказывается нежизнеспособным его потомство. В старости, когда организм перестает размножаться, природе не зачем заботиться, чтобы поврежденные гены не передались потомству, поэтому можно накапливать эти мутации, которые могут привести к вредным для организма изменениям, например, новообразованиям.<br /> Если есть мутации прогерии, значит, с помощью генной инженерии можно получить мутацию вечной молодости.</p> <p style="text-align: justify;"><strong><em>Справка:</em></strong><em> прогерия - генетическое заболевание, выражающееся в быстром старении организма.</em></p> <ul> <li style="text-align: justify;"><strong>Разлаживается механизм работы участков ДНК</strong></li> </ul> <div style="text-align: justify;">То есть происходят не генетические мутации, а просто разлаживается оперативная функция генов и они делают не то, что надо.<br /> Значит, чтобы организм не старел, надо регулярно делать &laquo;профилактический ремонт&raquo;, отлаживая согласованность в работе генов.</div> <div style="text-align: justify;">&nbsp;</div> <div><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="bb05cf77e1babfec03c067c511ca02e9.jpg" alt="" width="1080" height="1350" /></div> <ul> <li style="text-align: justify;"><strong>Включается работа &laquo;ненужных&raquo; генов</strong></li> </ul> <div style="text-align: justify;">Молекула ДНК представляет собой длинную цепочку генов, отвечающих за различные функции организма. В процессе эволюции в молекуле накопилось множество &laquo;ненужных&raquo; генов про запас (а вдруг возникнет какая-то необходимость в данной мутации). В ядре молодого организма упаковка ДНК плотная, &laquo;ненужные&raquo; участки выключены. С возрастом плотность упаковки уменьшается, что дает возможность начать работу тем генам, функционирование которых блокировалось. Приводит это к самым непредсказуемым последствиям и смерти организма.<br /> Если не дать измениться плотности белковой молекулы, процессы старения не включатся.<br /> <br /> Существует еще множество теорий старения, от научно обоснованных до самых фантастических. &laquo;Эликсир молодости&raquo; искали во все времена, поиски пока не закончены, но некоторых успехов геронтологам достигнуть удалось.</div> <div style="text-align: justify;">&nbsp;</div> <div><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="DdqYJF3U0AELKM-.jpg" alt="" width="603" height="683" /> <br /> <strong>Поиски эликсира</strong></div> <ul> <li style="text-align: justify;"><strong>Манипуляция с генами</strong></li> </ul> <p style="text-align: justify;">Удалось выключить ген старения у нематоды, увеличив продолжительность жизни в десять раз (Роберт Шмуклер Рис, США). Повторен опыт выключения гена на дрозофиле (Алексей Москалев, Россия). Но мухи жили дольше лишь на 10%. На млекопитающих опыт повторить не смогли.</p> <ul> <li style="text-align: justify;"><strong>Работа со стволовыми клетками</strong></li> </ul> <p style="text-align: justify;">При старении уменьшается длина белковой молекулы за счет появления ненужных связей. Если молекулу нарастить с помощью стволовых клеток, способных взять на себя любую функцию, то старение удастся отодвинуть, сохраняя здоровье организма.<br /> Ученым Гарварда удалось старение &laquo;отодвинуть&raquo; в опытах с мышами. Но мыши эти были мутантами с функцией быстрого старения. Настроив молекулу до нормальной длины, старение удалось повернуть вспять, то есть привести к норме, у мышей восстановилась работа селезенки, мозга, частично восстановилась половая функция, у мышей в семенниках стали вырабатываться жизнеспособные сперматозоиды. Замедлить старение нормальных мышей не удается.</p> <p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="d541e4dd9b31584a2b1ae9a5ed0af74f.jpg" alt="" width="663" height="810" /></p> <ul> <li style="text-align: justify;"><strong>Перенаправление действия антиоксидантов</strong></li> </ul> <p style="text-align: justify;">Антиоксиданты &ndash; вещества, замедляющие окисление и, как следствие, процессы старения. Но, к сожалению, свою работу они не могут осуществить там, где это больше всего необходимо, - в митохондриях. Владимир Скулачев (Россия) придумал специальные антиоксиданты, способные проникнуть в клетку, ионы Скулачева проникают в митохондрии, действие ионов заключается в нейтрализации кислорода, способствующего окислению и вызывающего старение. Метод испытывается на грызунах. Говорить о существенном увеличении сроков жизни пока рано, но мыши сохраняют физическую активность до самой смерти, то есть можно говорить о том, что процесс старения замедляется. Исследования продолжаются. Возможно, антиоксиданты могут предотвратить старение организма из-за депрессий и других психологических проблем.</p> <ul> <li style="text-align: justify;"><strong>Ограничение калорийности рациона</strong></li> </ul> <p style="text-align: justify;">Снижение на треть калорийности рациона мышей способствует увеличению длительности жизни почти на 30%.<br /> Периодическая голодная диета, то есть полное лишение пищи на некоторое время эффективно для увеличения сроков жизни мышей с геном ожирения.<br /> Объяснения данному эффекту пока не нашли, тем более, у приматов такого эффекта не наблюдалось. Но подопытные животные были активны и способны к размножению до конца жизни.<br /> Специалисты предполагают, что это распространяется на людей. То есть, если Вы склонны к ожирению, периодическое голодание поможет Вам быть здоровым и вести активный образ жизни. Если же Вы к полноте не склонны, то в голодании нет необходимости, для хорошего самочувствия и долголетия достаточно периодически проводить разгрузочные дни и сделать свой рацион соответствующим здоровому питанию. Тем более, что ученые склонны считать, что набор веса нормален после менопаузы.</p> <p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="29090647_1599633900151532_7254021873988534272_n.jpg" alt="" width="1080" height="1080" /></p> <ul> <li style="text-align: justify;"><strong>Как можно дольше нагружать мозг</strong></li> </ul> <p style="text-align: justify;">Исследования показывают: чем дольше человек продолжает заниматься привычной деятельностью, оставаясь на работе, тем лучше он выглядит и долго сохраняет ясность ума. Возрастные работники лучше молодых справляются со своими обязанностями, у них реже бывают срывы. Не бросайте работу, если Вам позволяет здоровье. А если Вы вышли на пенсию, то продолжайте нагружать головной мозг умственной деятельностью.Это может быть чтение специальной литературы, решение задач и разгадывание кроссвордов.</p> <ul> <li style="text-align: justify;"><strong>Физические нагрузки необходимы</strong></li> </ul> <p style="text-align: justify;">Эксперименты с грызунами, у которых стимулировали двигательную активность или препятствовали ей, показали, что продолжительность жизни первой группы приближается к срокам жизни мышей в природе (в неволе мыши в среднем живут на треть меньше своих диких сородичей). В исследованиях принимали участие мыши с измененными ДНК в сторону быстрого старения. В результате экспериментов стало видно, что двигательная активность стимулирует работу митохондрий, приводит их к восстановлению. Двигательная активность &ndash; постулат здорового образа жизни, который и должен привести к долголетию.<br /> <br /> <em>Что человеку необходимо, долго жить или не болеть? Конечно, многие, даже больные люди, хотят продлить свою жизнь. Но ответ все-таки надо построить так: человеку необходимо долго жить и не болеть. По социологическим опросам 69 лет - возраст, когда люди чувствуют себя счастливыми. Но в России до такого возраста не доживают, средняя продолжительность жизни у нас в стране 66,05лет.</em></p> <blockquote> <p style="text-align: center;">Читайтей также: <a href="xudeem-vmeste/dieta-paleolita">"Диета палеолита".</a></p> </blockquote> [richtext] => 1 [template] => 7 [menuindex] => 58 [searchable] => 1 [cacheable] => 1 [createdby] => 1 [createdon] => 1578864060 [editedby] => 1 [editedon] => 1580281846 [deleted] => 0 [deletedon] => 0 [deletedby] => 0 [publishedon] => 1578899435 [publishedby] => 1 [menutitle] => [donthit] => 0 [privateweb] => 0 [privatemgr] => 0 [content_dispo] => 0 [hidemenu] => 0 [class_key] => Ticket [context_key] => web [content_type] => 1 [uri] => stati/starenie-–-mozhno-li-ego-predotvratit [uri_override] => 0 [hide_children_in_tree] => 0 [show_in_tree] => 0 [properties] => Array ( [hitspage] => Array ( [hitts] => 3364 ) [tickets] => Array ( [disable_jevix] => 1 [process_tags] => 1 ) [ms2gallery] => Array ( [media_source] => 2 ) ) [tv.image] => original (9)kil.jpg [tv.resDay] => 0 [idx] => 4 [link] => ) Array ( [id] => 1060 [type] => document [contentType] => text/html [pagetitle] => 6 научных способов улучшить здоровье и прожить дольше [longtitle] => [description] => [alias] => 6-nauchnyix-sposobov-uluchshit-zdorove-i-prozhit-dolshe [alias_visible] => 1 [link_attributes] => [published] => 1 [pub_date] => 0 [unpub_date] => 0 [parent] => 38 [isfolder] => 0 [introtext] => Длина жизни зависит от множества факторов. Хотя генетика и играет большую роль, образ жизни и питание имеют не меньшее значение. Ученые дают несколько рекомендаций – они подтверждены исследованиями и помогут вам улучшить ваше здоровье. [content] => <blockquote> <p style="text-align: center;">Длина жизни зависит от множества факторов. Хотя генетика и играет большую роль, образ жизни и питание имеют не меньшее значение. Ученые дают несколько рекомендаций &ndash; они подтверждены исследованиями и помогут вам улучшить ваше здоровье.</p> </blockquote> <h3 style="text-align: center;"><strong>Ешьте только тогда, когда действительно голодны</strong></h3> <p style="text-align: justify;">Группа ученых из США, Италии и Великобритании <a href="http://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(15)00186-5">исследовала</a> взаимосвязь питания и старения. Специалисты выделили несколько ключевых правил, которые снижают вес тела, количество жировой массы, факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и при этом улучшают метаболизм. По их мнению, необходимо придерживаться питания с пониженной калорийностью (менее 2000 калорий), при этом ни в коем случае нельзя снижать количество витаминов, минералов и клетчатки &ndash; они обязательно должны присутствовать в рационе. Необходимо прислушиваться к своему организму и есть только тогда, когда вы действительно чувствуете голод. Это поможет вам избежать переедания, за счет которого в организм поступает избыток калорий.</p> <p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="e883fc04342bcdc1bb0628b43da0783c.jpg" alt="" width="564" height="752" /></p> <h3 style="text-align: center;"><strong>Ешьте здоровые продукты</strong></h3> <p style="text-align: justify;">Основу вашего рациона должны составлять овощи, бобовые, крупы, фрукты цельнозерновые продукты. Все эти продукты содержат антиоксиданты и витамины, которые защищают организм от разрушительного действия свободных радикалов. В качестве здорового источника протеина рекомендуется рыба, особенно жирная морская, такая как скумбрия, сельдь, форель. Также рекомендуется употребление белого мяса птицы. Красное мясо &ndash; говядина и свинина &ndash; полезны в меньшей степени, их желательно есть всего 1-2 раза в неделю. Обязательно включать в рацион орехи, семечки и растительные масла &ndash; они богаты растительными жирами, которые восстанавливают эластичность сосудов и помогают предотвратить риск коронарных болезней. Также такие жиры улучшают выработку коллагена, что позволяет дольше сохранять кожу гладкой. Эти принципы питания в целом соответствуют постулатам средиземноморской диеты, эффективность которой <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19221219?dopt=Abstract&amp;holding=npg">подтверждена</a> многочисленными исследованиями.</p> <p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="517d741c736e5d6a4a9584cfd1190a85.jpg" alt="" width="474" height="595" />&nbsp;</p> <h3 style="text-align: center;"><strong>Готовьте самостоятельно</strong></h3> <p style="text-align: justify;">Самостоятельное приготовление пищи дает вам полный контроль над ингредиентами, из которых состоит то или иное блюдо. Вы точно будете знать, что все продукты, которые использованы &ndash; здоровые и принесут вашему телу только пользу.</p> <p style="text-align: justify;">По возможности ешьте овощи сырыми. Оптимальные способы приготовления мяса, птицы и рыбы &ndash; запекание в духовке и отваривание на пару. Так в пище сохраняется больше витаминов и минеральных компонентов. Постарайтесь не использовать жарку &ndash; во время нагревания масла образуются канцерогены. Кроме того, в процессе обжаривания молекулы белков и жиров повреждаются и могут спровоцировать развитие различных заболеваний, например, диабета или атеросклероза.</p> <p style="text-align: justify;">Полезно использовать различные натуральные приправы, поскольку многие из них обладают антиоксидантными свойствами, например, куркума. А розмарин, шалфей и тимьян благотворно <a href="http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/rej.2009.0918">действуют</a> на сердечно-сосудистую систему.</p> <p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="b0a76acf542fe43e02f7f8fe6c014468.jpg" alt="" width="500" height="489" /></p> <h3 style="text-align: center;"><strong>Двигайтесь</strong></h3> <p style="text-align: justify;">Физическая активность &ndash; одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для вашего тела. Ученые <a href="http://www.medicaldaily.com/exercise-medicine-30-minutes-physical-activity-best-single-thing-you-can-do-your-health-294770">сообщают</a> о том, что даже небольшая ежедневная нагрузка почти на 50% снижает тревожность и на столько же &ndash; риск артирита &ndash; хронического воспаления суставов. Отправляйтесь на пробежку или в бассейн каждый раз, когда чувствуете, что уровень стресса зашкаливает. Любые тренировки хорошо влияют на кровообращение и выравнивают пульс. Если заниматься каждый день, можно добиться стабилизации работы нервной системы.</p> <p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="b29bfdd28ef9a6194ae0b0421339bb6f.jpg" alt="" width="540" height="720" /></p> <h3 style="text-align: center;"><strong>Сохраняйте душевное спокойствие</strong></h3> <p style="text-align: justify;">Стресс <a href="http://www.medicaldaily.com/new-science-old-age-10-ways-live-longer-332026">подрывает</a> работу иммунной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Когда вы тревожитесь, вы сокращаете себе жизнь. Внешне это проявляется появлением преждевременных морщин, синяков и мешков под глазами, ранней седины, внутренне &ndash; разрушением здоровых клеток. Вопрос &laquo;как перестать волноваться и начать жить&raquo; скорее философский. Существует множество практик, которые призваны помочь решить эту проблему: арт-терапия, дыхательные упражнения, медитация. Вы можете использовать каждую, чтобы понять, что именно помогает вам. Для начала нормализуйте свой режим сна и постарайтесь почаще заниматься спортом &ndash; эти действия включают &laquo;правильную&raquo; физиологию нервной системы.</p> <h3 style="text-align: center;"><strong>Откажитесь от сигарет </strong></h3> <p style="text-align: justify;">Эта привычка разрушает организм изнутри. Вещества, содержащиеся в табаке, повреждают стенки сосудов, делая их более хрупкими, что увеличивает риск инфаркта и инсульта. При повышении артериального давления сосуды могут просто не выдержать напора крови и лопнуть.</p> <blockquote> <p style="text-align: center;">Совет: существует множество приложений и гаджетов, которые позволят вам контролировать калорийность и состав продуктов, которые вы потребляете; вести подсчет физических нагрузок, например, многие люди используют шагомер. Современные технологии &ndash; прекрасные помощники, которые облегчат ваш переход на здоровый образ жизни.&nbsp;</p> </blockquote> [richtext] => 1 [template] => 7 [menuindex] => 0 [searchable] => 1 [cacheable] => 1 [createdby] => 1 [createdon] => 1576221900 [editedby] => 1 [editedon] => 1576474955 [deleted] => 0 [deletedon] => 0 [deletedby] => 0 [publishedon] => 1576215725 [publishedby] => 1 [menutitle] => [donthit] => 0 [privateweb] => 0 [privatemgr] => 0 [content_dispo] => 0 [hidemenu] => 0 [class_key] => Ticket [context_key] => web [content_type] => 1 [uri] => stati/1060-6-nauchnyix-sposobov-uluchshit-zdorove-i-prozhit-dolshe [uri_override] => 1 [hide_children_in_tree] => 0 [show_in_tree] => 0 [properties] => Array ( [tickets] => Array ( [disable_jevix] => 1 [process_tags] => 1 ) [ms2gallery] => Array ( [media_source] => 2 ) ) [tv.image] => 76441b8a67c3d44c8bb985d29e2e8e15.jpg [tv.resDay] => 1 [idx] => 5 [link] => ) Array ( [id] => 920 [type] => document [contentType] => text/html [pagetitle] => Как похудеть ценой здоровья: 5 вредных диет [longtitle] => [description] => Разбираемся, какие диеты опасны для вашего здоровья. [alias] => kak-poxudet-czenoj-zdorovya-5-vrednyix-diet [alias_visible] => 1 [link_attributes] => [published] => 1 [pub_date] => 0 [unpub_date] => 0 [parent] => 38 [isfolder] => 0 [introtext] => Разбираемся, какие диеты опасны для вашего здоровья. [content] => <blockquote> <p style="text-align: center;">Разбираемся, какие диеты опасны для вашего здоровья.</p> </blockquote> <p style="text-align: justify;">Чем руководствуется при выборе диеты человек, желающий похудеть? Прежде всего, этим:</p> <ul> <li>диета, предлагающая сбросить весомое количество килограммов за короткое время;</li> <li>диета, которая помогла похудеть знакомым;</li> <li>питание, которое позволит сэкономить на продуктах;</li> <li>диета, которая позволит не стоять у плиты.</li> </ul> <p>Действительно, на каждый случай можно найти подходящий рацион. Конечно, если такой диетой пользоваться два-три дня, никакой опасности нет. Но длительное однообразное питание может привести к непоправимым изменениям в организме, то есть, вы вредите своему здоровью*.</p> <h3><strong><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="1132_oooo.plus.png" alt="" width="788" height="774" /></strong></h3> <h3 style="text-align: justify;"><strong>Вредные диеты</strong></h3> <p style="text-align: justify;"><strong>Диета №1: низкокалорийная</strong></p> <p style="text-align: justify;">Это рацион суточной калорийности до 800 ккал. В принципе, это может быть любой набор продуктов питания. Главное &ndash; низкая калорийность. Организм испытывает дефицит энергии и переходит в &laquo;режим сбережения&raquo;. Замедляется обмен веществ, снижается выработка некоторых гормонов, прежде всего, отвечающих за репродуктивную функцию, практически приостанавливается синтез мышечных волокон.</p> <p style="text-align: justify;">Такие диеты позволяют сбросить вес. Но вы его быстро снова наберете, а восстанавливать функции организма придется долго.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>Диета №2: монодиета</strong></p> <p style="text-align: justify;">Любая диета, предлагающая длительное время питаться одним продуктов, конечно же, с ограничением калорийности. Это может быть гречневая, рисовая, капустная и другие.</p> <p style="text-align: justify;">Ни один продукт не может обеспечить организм всеми необходимыми нутриентами. И что станет делать организм? Вытягивать эти компоненты из органов, которые ему кажутся менее значимыми. Это будут волосы, ногти, зубы, кожа, мышцы.</p> <p style="text-align: justify;">Монодиета грозит нарушением кровообращения, снижением иммунитета, нарушением пищеварения. Булимия и анорексия, чаще всего, &ndash; результат монодиет.</p> <p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="eggs-florentine.jpeg" alt="" width="736" height="1103" /></p> <p style="text-align: justify;"><strong>Диета №3: белковая</strong></p> <p style="text-align: justify;">Продукты, богатые белком &ndash; основа такого питания. Достоинство подобной диеты &ndash; длительное ощущение сытости. Но громадный недостаток &ndash; постоянная переработка белковой пищи, то есть нагрузка на печень и почки. Печень не справится с переработкой, почки &ndash; с выведением. Нарушается ферментативная деятельность организма, возможно появление камней в почках и отложение солей в суставах. Еще один неприятный результат подобной диеты &ndash; запоры, газообразование, неприятный запах пота.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>Диета №4: низкоуглеводная</strong></p> <p style="text-align: justify;">Это питание, в котором преобладают белки, жиры, овощи, но нет круп, злаков, фруктов. Углеводы, распадаясь, дают глюкозу. Глюкоза полезна для работы мозга.</p> <p style="text-align: justify;">А это значит, что при такой диете вы будете плохо соображать и все забывать. Кроме того, при такой диете человек постоянно ощущает упадок сил. Следовательно, никаких тренировок, прогулок, дискотек. Постоянное головокружение &ndash; спутник низкоуглеводной диеты.</p> <p style="text-align: justify;">Такие диеты иногда рекомендуют онкобольным при снижении чувствительности к инсулину. Но в остальных случаях &ndash; это просто издевательство над организмом.</p> <p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="eat-well-101.jpg" alt="" width="800" height="1200" /></p> <p style="text-align: justify;"><strong>Диета №5: сыроедение</strong></p> <p style="text-align: justify;">Сыроеды уповают на то, что так питались предки. Конечно, можно возразить: а кто решил, что то питание было более полезным?</p> <p style="text-align: justify;">Есть здесь и другое: ели ведь не только травку, корешки и дикие плоды. Это еще были жучки, паучки, гусеницы. То есть то, что могло обеспечить белком.</p> <p style="text-align: justify;">Если вы &ndash; сыроед-вегетарианец, то вряд ли ваш рацион можно считать нормальным. Ну а если он включает сырые яйца, молоко &ndash; так это почти идеально. За одним маленьким исключением: велика вероятность подхватить какую-нибудь инфекцию.</p> <p style="text-align: justify;">Проблемы обычно случаются на первом этапе, они - в работе ЖКТ.</p> <p style="text-align: justify;">Побочные отрицательные результаты &ndash; депрессия. Она бывает из-за отсутствия некоторых микроэлементов. Выяснить это можно, сдав анализ крови. А там решать вам: или вы принимаете витаминный комплекс, тем самым нарушая принцип сыроедения, или узнаете, из каких овощей-фруктов-кузнечиков можно получить этот микроэлемент. И есть это.</p> <p style="text-align: justify;">Но сыроеды далеко не всегда обладают изящными формами.</p> <blockquote> <p style="text-align: center;">Читайте также: <a href="stati/1295-4-fakta-o-zelenom-chae">"4 факта о зеленом чае".</a></p> </blockquote> <p>&nbsp;</p> [richtext] => 1 [template] => 7 [menuindex] => 178 [searchable] => 1 [cacheable] => 1 [createdby] => 1 [createdon] => 1576470480 [editedby] => 1 [editedon] => 1576476542 [deleted] => 0 [deletedon] => 0 [deletedby] => 0 [publishedon] => 1576044300 [publishedby] => 1 [menutitle] => [donthit] => 0 [privateweb] => 0 [privatemgr] => 0 [content_dispo] => 0 [hidemenu] => 0 [class_key] => Ticket [context_key] => web [content_type] => 1 [uri] => stati/920-kak-poxudet-czenoj-zdorovya-5-vrednyix-diet [uri_override] => 1 [hide_children_in_tree] => 0 [show_in_tree] => 0 [properties] => Array ( [hitspage] => Array ( [hitts] => 214 ) [tickets] => Array ( [disable_jevix] => 1 [process_tags] => 1 ) [ms2gallery] => Array ( [media_source] => 2 ) ) [tv.image] => 938d6d202b07c793f96b2a39cf99b15e.jpg [tv.resDay] => 0 [idx] => 6 [link] => ) Array ( [id] => 1048 [type] => document [contentType] => text/html [pagetitle] => 6 полезных привычек для здоровья сердца [longtitle] => [description] => Сердечно-сосудистая система очень уязвима. Снизить риск можно, если немного изменить свои привычки. [alias] => 6-poleznyix-privyichek-dlya-zdorovya-serdcza [alias_visible] => 1 [link_attributes] => [published] => 1 [pub_date] => 0 [unpub_date] => 0 [parent] => 38 [isfolder] => 0 [introtext] => Сердечно-сосудистая система очень уязвима. Снизить риск можно, если немного изменить свои привычки. [content] => <blockquote> <p style="text-align: center;"><strong>Сердечно-сосудистая система очень уязвима. Снизить риск можно, если немного изменить свои привычки.</strong></p> </blockquote> <h3 style="text-align: center;"><strong>1. Старайтесь каждый день давать себе физнагрузку</strong></h3> <p style="text-align: justify;">Движение укрепляет сердечную мышцу, нормализует артериальное давление и делает сосуды более прочными, снижая таким образом риск инфаркта.</p> <p style="text-align: justify;">Оптимальное количество тренировок в неделю &ndash; 2,5 часа кардионагрузок (ходьба, плавание, бег, эллиптический тренажёр и т.д.) и 1 час силовых тренировок.</p> <p style="text-align: justify;">Суммарное время тренировок можно разбить на маленькие ежедневные нагрузки и постепенно встроить их в свою жизнь. Например, пять дней в неделю вы ходите пешком по 25 минут и один раз в неделю плаваете полчаса. Итого мы получаем 2,5 часа.</p> <p style="text-align: justify;">Силовые нагрузки &ndash; это прокачивание ключевых мышц. Подойдут различные тренажёры, гири, а также пилатес, йога, степ.</p> <p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="fds5432.jpg" alt="" width="1024" height="1280" /></p> <h3 style="text-align: center;"><strong>2. Контролируйте давление</strong></h3> <p style="text-align: justify;">Повышение давление увеличивает нагрузку на сосуды &ndash; им всё труднее выдерживать напор, с которым приливает кровь. Со временем они сильно изнашиваются, на стенках могут даже появиться трещинки, а затем &ndash; сосуд может просто разорваться. Оптимальным принято считать давление 120/80. Первая цифра &ndash; это давление, с которым кровь движется по артериям, когда происходит сокращение сердечной мышцы. Вторая &ndash; давление в момент покоя.</p> <p style="text-align: justify;">Чаще всего повышенное давление развивается у людей с избыточным весом, диабетом &ndash; сердце вынуждено усиленно качать кровь, чтобы обеспечить внутренние органы кислородом. Также оно повышается после употребления кофеина и алкоголя.</p> <p style="text-align: justify;">Давление может меняться несколько раз в день &ndash; чтобы понять свою &laquo;планку&raquo;, нужно проверить его 3-4 раза в разное время суток.</p> <h3 style="text-align: center;"><strong>Что нужно делать для того, чтобы нормализовать давление:</strong></h3> <ul> <li style="text-align: justify;">избавиться от лишних килограммов &ndash; чем больше масса тела, тем больше нагрузка на сердце;</li> <li style="text-align: justify;">ограничить употребление алкоголя до минимума, по возможности &ndash; отказаться;</li> <li style="text-align: justify;">снизить потребление соли. Согласно рекомендациям врачей из Всемирной организации здравоохранения, в сутки можно потреблять не более 2,3 мг натрия &ndash; это чайная ложка поваренной соли. Соль повышает давление. Большую часть соли мы получаем с готовыми продуктами питания: её много в колбасных изделиях, сырах, соусах, выпечке.</li> </ul> <h3 style="text-align: center;"><img src="505629d3b73260906f93bda293949533.jpg" alt="" width="1080" height="1349" /></h3> <h3 style="text-align: center;"><strong>3. Раз в год проверяйте уровень холестерина </strong></h3> <p style="text-align: justify;">Холестерин &ndash; это один из ключевых показателей для здоровья сердца и сосудов. Если его слишком много &ndash; он начинает откладываться на стенках сосудов, образуя холестериновые бляшки. Со временем они затвердевают и превращаются в препятствие, которое мешает крови нормально поступать к внутренним органам.</p> <p style="text-align: justify;">Когда вы сдаёте анализ на холестерин, важно обращать внимание на такой показатель как &laquo;холестерин ЛПНП&raquo; - это &laquo;плохой&raquo; холестерин &ndash; именно его повышение провоцирует все те проблемы, о которых мы говорили выше.</p> <p style="text-align: justify;">Холестерин может повышаться из-за неправильного питания &ndash; избытка продуктов животного происхождения в рационе.</p> <p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="7846755572_d008399773_b.jpg" alt="" width="768" height="1024" /></p> <h3 style="text-align: center;"><strong>4. Следите за уровнем сахара в крови</strong></h3> <p style="text-align: justify;">Американские учёные <a href="http://www.sciencedaily.com/releases/2012/02/120202151719.htm">считают</a>, что повышение уровня глюкозы может стать причиной развития проблем с сердцем и сосудами. Исследование проводилось среди более чем 9,5 тысяч человек. Анализ показал, что с повышением глюкозы в крови появляются вещества, которые говорят о повреждении сосудов.</p> <h3 style="text-align: center;"><strong>5. Придерживайтесь здорового питания</strong></h3> <p style="text-align: justify;"><strong>Полезные для сердца продукты:</strong></p> <ul> <li style="text-align: justify;">овощи;</li> <li style="text-align: justify;">фрукты;</li> <li style="text-align: justify;">орехи;</li> <li style="text-align: justify;">фасоль, горох, чечевица и другие бобы;</li> <li style="text-align: justify;">неочищенное зерно (например, бурый рис);</li> <li style="text-align: justify;">рыба, особенно морская;</li> <li style="text-align: justify;">нерафинированные растительные масла.</li> </ul> <p style="text-align: justify;"><strong>Вредные для сердца продукты:</strong></p> <ul> <li style="text-align: justify;">рафинированные углеводы (очищенное зерно, очищенный рис, макароны из муки высшего сорта, сладости);</li> <li style="text-align: justify;">продукты с содержанием добавленного сахара (газировка, сладости, подслащенные молочные продукты, выпечка, пакетированные соки);</li> <li style="text-align: justify;">жирные мясные продукты (красное мясо, полуфабрикаты, все виды переработанного мяса);</li> <li style="text-align: justify;">жирные молочные продукты (жирность должна составлять не более 1,5%);</li> <li style="text-align: justify;">снеки (сухарики, солёные орешки, чипсы и т.д.);</li> <li style="text-align: justify;">продукты с содержанием добавленной соли (колбасные изделия, консервы, фастфуд).</li> </ul> <h3 style="text-align: center;"><strong>6. Бросьте курить</strong></h3> <p style="text-align: justify;">Сигаретный дым повреждает артерии &ndash; со временем они становятся более хрупкими и могут разорваться, не выдержав напора крови.</p> <blockquote> <p style="text-align: center;">&nbsp;Читайте также:<a href="stati/1060-6-nauchnyix-sposobov-uluchshit-zdorove-i-prozhit-dolshe"> "6 научных способов улучшить здоровье".</a></p> </blockquote> [richtext] => 1 [template] => 7 [menuindex] => 0 [searchable] => 1 [cacheable] => 1 [createdby] => 1 [createdon] => 1575958560 [editedby] => 1 [editedon] => 1576477233 [deleted] => 0 [deletedon] => 0 [deletedby] => 0 [publishedon] => 1575958740 [publishedby] => 1 [menutitle] => [donthit] => 0 [privateweb] => 0 [privatemgr] => 0 [content_dispo] => 0 [hidemenu] => 0 [class_key] => Ticket [context_key] => web [content_type] => 1 [uri] => stati/1048-6-poleznyix-privyichek-dlya-zdorovya-serdcza [uri_override] => 1 [hide_children_in_tree] => 0 [show_in_tree] => 0 [properties] => Array ( [tickets] => Array ( [disable_jevix] => 1 [process_tags] => 1 ) [ms2gallery] => Array ( [media_source] => 2 ) ) [tv.image] => content_image_1440_1080_0060_iStock-480391926.jpg [tv.resDay] => 1 [idx] => 7 [link] => ) Array ( [id] => 129 [type] => document [contentType] => text/html [pagetitle] => Спортивное питание [longtitle] => [description] => Что такое "спортивное питание", в чем его плюсы и минусы. [alias] => sportivnoe-pitanie [alias_visible] => 1 [link_attributes] => [published] => 1 [pub_date] => 0 [unpub_date] => 0 [parent] => 38 [isfolder] => 0 [introtext] => Что такое "спортивное питание", в чем его плюсы и минусы. [content] => <blockquote> <p style="text-align: center;">Спортивное питание &ndash; это группа пищевых добавок, предназначенная для людей, занимающихся спортивной корректировкой фигуры, спортсменов, людей, занимающихся тяжелым физическим трудом. Спортивное питание является добавкой к основному, а не заменяет его. Наибольший эффект достигается при сбалансированном здоровом питании.</p> </blockquote> <p style="text-align: justify;">В России спортивное питание отнесено к биологически активным добавкам (БАДам), на него распространяются все законы по БАДам.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>Существует две отдельных группы спортивного питания</strong></p> <ul style="text-align: justify;"> <li>Для набора мышечной массы (углеводное)</li> <li>Для строительства сухой мышечной массы (белковое)</li> </ul> <p style="text-align: justify;">Но считать, что спортивное питание предназначено только для спортсменов, было бы ошибкой. Существуют комплексы для похудения, для рельефности мышц, для женщин, для девушек, для мужчин и другие. Отличаются они набором веществ.</p> <p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="4fb178b7573e01341e4532e7002b503e.jpg" alt="" width="1080" height="1349" /></p> <p style="text-align: justify;"><strong>Немного о веществах в спортивном питании:</strong></p> <p style="text-align: justify;"><strong>Протеин</strong> &ndash; белок, белковый коктейль. Для спортсменов &ndash; бодибилдеров, культуристов, штангистов, а также для людей, занимающихся очень тяжелым физическим трудом, надо большое количество белка. Получить его из пищи практически невозможно. Например, суточный рацион культуриста в период усиленных тренировок должен равняться 5000 ккал, из килограмма мяса можно получить лишь 2000ккал. Служит для восстановления и набора мышечной массы.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>Энергетики</strong> &ndash; вещества, быстро восполняющие энергетические затраты. Рекомендованы спортсменам непосредственно после тренировок после больших потерь энергии. В основном, сахара, часто откладываются в жировые отложения. При рядовых тренировках это неплохо, впоследствии жир уйдет, а вот во время соревнований набор жировой массы не желателен. Гейнеры &ndash; примерно то же самое.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>Витамины, минералы</strong> &ndash; обычные витаминные комплексы, обогащенные минералами. Витамины нужны спортсменам в больших количествах. Комплексы подобраны таким образом, чтобы соответствовать необходимости потребления витаминов при определенных нагрузках.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>Препараты для связок и суставов</strong> &ndash; как правило, это хондроитин и глюкозамин. Суставы и связки спортсменов подвергаются колоссальным нагрузкам, возможны вывихи, растяжения и разрывы. Восстанавливаются такие травмы очень долго и трудно. Пищевые добавки помогают как в укреплении, так и в восстановлении сухожилий и суставов.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>Жиросжигатели </strong>&ndash; вещества, помогающие расщеплению жиров, при этом высвобождается большое количество энергии. Предназначались для похудения при активных физических нагрузках. Основным жиросжигателем являлся эфедрин, но сейчас он запрещен к применению в качестве <a href="[[~364]]">БАДов</a>, ограничен для лекарственного применения. Профессионалы считают, что в настоящее время эффективного заменителя эфедрина нет.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>Креатин</strong> &ndash; пищевая добавка, увеличивающая физическую силу и способствующая наращиванию мышечной массы. К сожалению, эффективна не для всех, некоторым атлетам не приносит никакой пользы.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>Прогормоны</strong> &ndash; предшественники гормонов, способствуют наращиванию мышц, регулируют обмен веществ. Некоторые прогормоны запрещены как допинг, но некоторые продаются в магазинах спортивного питания.</p> <p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="04d97f4a1eb810078afb2d7c3041de62.jpg" alt="" width="1080" height="1920" /></p> <p style="text-align: justify;"><strong>Стимуляторы</strong> &ndash; обычно их называют стимуляторами потенции. Предназначенные для выносливости и силы, оказывают непосредственное воздействие на потенцию, а вот при физических нагрузках далеко не так эффективны.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>Адаптогены</strong> &ndash; растительные вещества, оказывают тонизирующее действие, восстанавливают&nbsp; силы после физических нагрузок.<br /> <br /> <strong>Прочие</strong> &ndash; биодобавки самого различного действия, рекламируемые как добавки для наращивания мышечной массы или сжигания подкожного жира (акулий хрящ, коллаген, гинкго билоба и другое), но реально такого действия не оказывающие, хотя, возможно, и являющиеся общетонизирующими.</p> <p style="text-align: justify;">Разрабатываются комплексы добавок спортивного питания на основе исследований диетологов и спортивных врачей. Тщательно подбираются для определенных целей, обрабатываются так, чтобы лучше усваиваться организмом. Надо знать, что спортивное питание &ndash; это не замена рациона, это биологически активные добавки, являющиеся добавлением к основному питанию. Если проблема, <a href="[[~154]]">как быть здоровым</a>, для Вас актуальна, Вы не будете увлекаться продуктами спортивного питания.<br /> <br /> <em>Спортивное питание весьма дорогое, поэтому внимательно изучайте состав этикеток, посмотрите необходимую информацию в книгах, посоветуйтесь с тренером. Прием добавок предназначен для повышения выносливости, избавления от лишнего жира, придания рельефности мышцам. Но надо помнить, что главное не прием БАДов спортивного питания, а физические нагрузки. Выбор питания должен подбираться в соответствии с поставленными целями.</em></p> <blockquote> <p style="text-align: center;">Читайте также: <a href="stati/1060-6-nauchnyix-sposobov-uluchshit-zdorove-i-prozhit-dolshe">"6 научных способов улучшить здоровье".</a><br /> <br /> &nbsp;</p> </blockquote> [richtext] => 1 [template] => 7 [menuindex] => 30 [searchable] => 1 [cacheable] => 1 [createdby] => 1 [createdon] => 1575571020 [editedby] => 1 [editedon] => 1576479098 [deleted] => 0 [deletedon] => 0 [deletedby] => 0 [publishedon] => 1575528600 [publishedby] => 1 [menutitle] => [donthit] => 0 [privateweb] => 0 [privatemgr] => 0 [content_dispo] => 0 [hidemenu] => 0 [class_key] => Ticket [context_key] => web [content_type] => 1 [uri] => stati/sportivnoe-pitanie [uri_override] => 0 [hide_children_in_tree] => 0 [show_in_tree] => 0 [properties] => Array ( [hitspage] => Array ( [hitts] => 2817 ) [tickets] => Array ( [disable_jevix] => 1 [process_tags] => 1 ) [ms2gallery] => Array ( [media_source] => 2 ) ) [tv.image] => f325610407d49d49c41d36296acb9be8.jpg [tv.resDay] => 0 [idx] => 8 [link] => ) Array ( [id] => 1057 [type] => document [contentType] => text/html [pagetitle] => 3 вида физической нагрузки, которые наиболее полезны для здоровья [longtitle] => [description] => Еще Гиппократ сказал, что ходьба – лучшее лекарство от всех болезней. С тем, что движение продлевает жизнь, спорить трудно. Но от каких именно нагрузок вы быстрее похудеете и улучшите состояние здоровья? [alias] => 3-vida-fizicheskoj-nagruzki,-kotoryie-naibolee-poleznyi-dlya-zdorovya [alias_visible] => 1 [link_attributes] => [published] => 1 [pub_date] => 0 [unpub_date] => 0 [parent] => 38 [isfolder] => 0 [introtext] => Еще Гиппократ сказал, что ходьба – лучшее лекарство от всех болезней. С тем, что движение продлевает жизнь, спорить трудно. Но от каких именно нагрузок вы быстрее похудеете и улучшите состояние здоровья? [content] => <blockquote> <p style="text-align: center;">Еще Гиппократ сказал, что ходьба &ndash; лучшее лекарство от всех болезней. С тем, что движение продлевает жизнь, спорить трудно. Но от каких именно нагрузок вы быстрее похудеете и улучшите состояние здоровья?</p> </blockquote> <p style="text-align: justify;">Группа ученых из Европы и Австралии провела <a href="http://bjsm.bmj.com/content/51/10/812">исследование</a> с целью выяснить, есть ли разница в том, какой эффект разные виды физических нагрузок оказывают на здоровье. Среди участников было более 80 тысяч человек разного возраста с разным материальным положением. Для них была составлена программа тренировок, которую они выполняли на протяжении нескольких лет под контролем специалистов.</p> <p style="text-align: justify;">По итогам исследования ученые выделили три вида физической активности, которые значительно улучшали ИМТ и состояние сердечно-сосудистой системы.</p> <p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="eb9bc464487f1d3dd922b410babae698.jpg" alt="" width="564" height="564" /></p> <h3 style="text-align: center;">1.Плавание</h3> <p style="text-align: justify;">Плавание даже в спокойном стиле оказывает сильный положительный эффект на организм. Во-первых, этот вид сорта не требует особых трудозатрат &ndash; пока вы &laquo;нарезаете&raquo; километры в бассейне, работают лишь мышцы, суставы при этом спокойно отдыхают. В связи с этим риск травмы сведен к минимуму, в отличии от силовых тренировок. Во-вторых, плавание хорошо снижает вес за счет преодоления сопротивления воды. И в третьих, плавание улучшает физиологию нервной системы: пульс и дыхание приходят в норму, снижается тревожность. Специалисты отметили, что у людей, которые регулярно плавают, в среднем на 40% ниже риск проблем с сердечно-сосудистой системой, чем у тех, кто игнорирует этот вид спорта.</p> <p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="05b46e03712ed193b67f130e1ae2b048.jpg" alt="" width="564" height="846" /></p> <h3 style="text-align: center;">2.Бадминтон или теннис</h3> <p style="text-align: justify;">Эти виды спорта предполагают интенсивную силовую и аэробную нагрузку &ndash; то есть пока вы занимаетесь, одновременно прокачиваются и мышцы, и коронарная система. Ученые считают, что ритм работы с ракеткой выше, чем при всех других видах спорта, соответственно, и эффект наступает быстрее. По их подсчетам, у людей, которые часто играют в теннис или бадминтон риск смерти от проблем с сердцем снижен на 56%.</p> <p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="ef7673133af147467f95e133a5228bc6.jpg" alt="" width="564" height="555" /></p> <h3 style="text-align: center;">3.Велосипед</h3> <p style="text-align: justify;">Велоспорт активирует все основные группы мышц: мышцы рук, ног, спины, кроме того, улучшается суставная гибкость. Интересно, что ученые зафиксировали также регулярный&nbsp; выброс эндорфинов &ndash; так называемых &laquo;гормонов удовольствия&raquo; у людей, которые не расстаются с велосипедом.</p> <p style="text-align: justify;"><em>Рекомендации ученых, безусловно, важны, однако в выборе физической нагрузке постарайтесь ориентироваться на собственные ощущения, ведь для того, чтобы регулярно заниматься спортом, нужно получать от него удовольствие. Ориентируйтесь на то, что вам ближе &ndash; плавание, бег или командные игры &ndash; это не имеет значения, главное, чтобы вы тренировались постоянно и не пропускали тренировки, тогда эффект будет виден&nbsp; быстрее.</em></p> <blockquote> <p style="text-align: center;">Читайте также:<a href="news/1039-zachem-i-kak-nuzhno-est-otrubi">"Отруби: продукт для ЗОЖ?".</a></p> </blockquote> [richtext] => 1 [template] => 7 [menuindex] => 0 [searchable] => 1 [cacheable] => 1 [createdby] => 1 [createdon] => 1575441540 [editedby] => 1 [editedon] => 1576479687 [deleted] => 0 [deletedon] => 0 [deletedby] => 0 [publishedon] => 1575442885 [publishedby] => 1 [menutitle] => [donthit] => 0 [privateweb] => 0 [privatemgr] => 0 [content_dispo] => 0 [hidemenu] => 0 [class_key] => Ticket [context_key] => web [content_type] => 1 [uri] => stati/1057-3-vida-fizicheskoj-nagruzki,-kotoryie-naibolee-poleznyi-dlya-zdorovya [uri_override] => 1 [hide_children_in_tree] => 0 [show_in_tree] => 0 [properties] => Array ( [tickets] => Array ( [disable_jevix] => 1 [process_tags] => 1 ) [ms2gallery] => Array ( [media_source] => 2 ) ) [tv.image] => 33dee730dcf9665d31a915708a8801a7.jpg [tv.resDay] => 1 [idx] => 9 [link] => ) Array ( [id] => 1295 [type] => document [contentType] => text/html [pagetitle] => 4 факта о зеленом чае [longtitle] => [description] => Считается, что зеленый чай очень полезен. Правда или реклама? Разбираемся, есть ли у него противопоказания? Как он влияет на нервную систему и работу мозга, здоровье сустав и снижает ли риск рака. [alias] => 4-fakta-o-zelenom-chae [alias_visible] => 1 [link_attributes] => [published] => 1 [pub_date] => 0 [unpub_date] => 0 [parent] => 38 [isfolder] => 0 [introtext] => Узнайте, стоит ли вообще его пить. [content] => <blockquote> <p style="text-align: center;">Узнайте, стоит ли вообще его пить.</p> </blockquote> <ul> <li style="text-align: justify;"><strong>Снижает вероятность развития рака</strong></li> </ul> <p style="text-align: justify;">В этом напитке содержатся антиоксиданты &ndash; вещества, которые защищают клетки от агрессивных форм кислорода &ndash; свободных радикалов. Окисляют их ключевой компонент &ndash; ДНК, приводят к преждевременному старению и риску мутаций.</p> <ul> <li style="text-align: justify;"><strong>Уменьшает боль в суставах</strong></li> </ul> <p style="text-align: justify;">Ученые из США обнаружили, что фитонутриенты из чайных листьев снимают симптомы ревматоидного артрита &ndash; отечность, зуд и покраснение.</p> <p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="tumblr_p402v1Bumu1qgb1z0o1_1280.jpg" alt="" width="489" height="489" /></p> <ul> <li style="text-align: justify;"><strong>Мешает усвоению железа</strong></li> </ul> <p style="text-align: justify;">В чаинках есть полифенолы, которые нейтрализуют воспаление в организме. Специалисты из Университета штата Пенсильвания выяснили, что они тормозят всасывание минерала &ndash; он входит в состав гемоглобина, и нужен для кровоснабжения внутренних органов. Исследователи рекомендуют не запивать чаем продукты, богатые железом - мясные блюда и салаты из листовых овощей.</p> <ul> <li style="text-align: justify;"><strong>Стимулирует работу мозга</strong></li> </ul> <p style="text-align: justify;">Исследования с помощью магнитно-резонансной томографии показали, что &laquo;зеленый&raquo; увеличивает активность обоих полушарий. Участники лучше справлялись с задачами на запоминание и чувствовали себя бодрее.</p> <blockquote> <p style="text-align: center;">Читайте<a href="news/1217-kofe-s-molokom-polza-ili-vred"> "Кофе с молоком - польза или вред?"</a>.</p> </blockquote> [richtext] => 1 [template] => 7 [menuindex] => 0 [searchable] => 1 [cacheable] => 1 [createdby] => 1 [createdon] => 1574833080 [editedby] => 1 [editedon] => 1574840880 [deleted] => 0 [deletedon] => 0 [deletedby] => 0 [publishedon] => 1574840879 [publishedby] => 1 [menutitle] => [donthit] => 0 [privateweb] => 0 [privatemgr] => 0 [content_dispo] => 0 [hidemenu] => 0 [class_key] => Ticket [context_key] => web [content_type] => 1 [uri] => stati/1295-4-fakta-o-zelenom-chae [uri_override] => 1 [hide_children_in_tree] => 0 [show_in_tree] => 0 [properties] => Array ( [tickets] => Array ( [disable_jevix] => 1 [process_tags] => 1 ) [ms2gallery] => Array ( [media_source] => 2 ) ) [tv.image] => beauty-2013-03-08-how-to-get-glowing-skin-green-tea-main.jpg [tv.resDay] => 1 [idx] => 10 [link] => )