.svg)
Array
(
[id] => 152
[type] => document
[contentType] => text/html
[pagetitle] => Скандинавская диета
[longtitle] =>
[description] => Лайфхаки из северных стран.
[alias] => skandinavskaya-dieta
[alias_visible] => 1
[link_attributes] =>
[published] => 1
[pub_date] => 0
[unpub_date] => 0
[parent] => 34
[isfolder] =>
[introtext] => Лайфхаки из северных стран.
[content] => <p style="text-align: justify;"><a href="[[~154]]">Как быть здоровым </a>жителю скандинавской страны? Не уж то отправляться в страны Средиземноморья, чтобы познать <a href="[[~270]]">принципы здорового питания</a>? Ученые из Швеции доказали, что скандинавская диета ничем не уступает другим, а в чем-то даже превосходит многие. Чем может заинтересовать эта диета россиян? Больше всего тем, что скандинавы живут в условиях, схожих с российскими, а ведь давно известно, что лучше всего использовать для любых диет привычные продукты питания.</p>
<p style="text-align: justify;">История появления: известный ресторатор в Копенгагене (Дания) предложил диетологам разработать диету, основанную на продуктах Скандинавии, которая помогла бы сбросить вес, способствовала укреплению здоровья и легла в основу здорового питания скандинава. Нордическая диета рекомендована для перехода к правильному питанию, позволяет похудеть на 4-5кг за 2 месяца.</p>
<p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="nordic_blog_2048x2048.jpg" alt="" width="1024" height="680" /></p>
<p><strong>Полезные вещества:</strong></p>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Клетчатка – улучшает работу кишечника и способствует выводу из организма вредных веществ;</li>
<li style="text-align: justify;">Ненасыщенные жирные кислоты – являются защитой нервной системы, помогают в укреплении сосудов и нормализуют работу сердца, улучшают состояние кожи, восстанавливают раны как на коже, так и внутри организма;</li>
<li style="text-align: justify;">Антиоксиданты – препятствуют окислению, способствуют выведению из организма свободных радикалов, укрепляют иммунную систему;</li>
<li style="text-align: justify;">Белки – основной строительный материал для организма;</li>
<li style="text-align: justify;">Витамины – способствуют улучшению многих функций организма.</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;"><strong>Основные продукты:</strong></p>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Рыба морей, омывающих Скандинавский полуостров,</li>
<li style="text-align: justify;">Ягоды северных лесов,</li>
<li style="text-align: justify;">Бобовые,</li>
<li style="text-align: justify;">Овощи, типичные для Скандинавии,</li>
<li style="text-align: justify;">Мясо нежирных сортов, птица,</li>
<li style="text-align: justify;">Злаковые,</li>
<li style="text-align: justify;">Растительное масло,</li>
<li style="text-align: justify;">Сушеные травы и приправы.</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Скандинавская диета призывает к умеренности, а не к недоеданию, ведущему к стрессам. В диете предусмотрена возможность перекусов, ведь больше всего хочется, когда нельзя, а здесь можно шоколад или фрукты. В диете непривычно много рыбы, причем рыбы жирной. Но рыбий жир не приводит к ожирению, он помогает сжигать жир собственный! Не подсчитывают в диете и калорийность блюд, достаточно примерно определить размер порции, она не должна быть больше 250г, допускается десерт. Блюда жарить нельзя. Из рациона практически исключен сахар, он заменен медом, а также не используются макаронные изделия.</p>
<p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="Luvo_Inspired-By_Mediterranean-Diet_Blog-Hero_1600×738_FA.jpg" alt="" width="1600" height="738" /></p>
<p><strong>Примерное меню</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Помните, что порция без жидкости равна 250г, а какого продукта Вы используете больше, Ваш выбор.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>День 1:</strong></p>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Завтрак: овсяная каша с брусникой</li>
<li>Завтрак 2: бутерброды (спред смешать с зеленью укропа, петрушки, розмарина), хлеб использовать ржаной – 2 кусочка и кофе, можно с небольшим количеством меда</li>
<li>Обед: запечённая рыба, пюре из фасоли или гороха, чай</li>
<li>Полдник: любой фрукт</li>
<li>Ужин: отварная куриная грудка с салатом из свежих овощей</li>
<li>Перед сном: клюквенный сок, горсть орехов</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;"><strong>День 2:</strong></p>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Завтрак: пшеничная каша, кисель из черники</li>
<li>Завтрак 2: горсть семечек, кофе</li>
<li>Обед: уха, тушеная капуста, 1кусочек отрубного хлеба</li>
<li>Полдник: яблоко – 1шт.,</li>
<li>Ужин: отварная рыба с рисом, чай</li>
<li>Перед сном: отвар шиповника или ягодный морс</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;"><strong>День 3:</strong></p>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Завтрак: омлет из 2 яиц с помидорами, запеченный в духовке, посыпать свежей зеленью, компот</li>
<li style="text-align: justify;">Завтрак 2: бутерброд с кусочком курицы, кофе можно с медом,</li>
<li style="text-align: justify;">Обед: суп на курином бульоне с овощами, но без картофеля, кусочек рыбы, свежие овощи</li>
<li style="text-align: justify;">Полдник: клюквенный кисель</li>
<li style="text-align: justify;">Ужин: отварной картофель, сельдь со свежим луком, чай</li>
<li style="text-align: justify;">Перед сном: шоколад, теплый напиток из фруктов или ягод</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;"><em>Конечно, отразить весь рацион скандинавского питания в трехдневной диете нельзя. Просто надо учитывать, что в меню должно быть много ягод (брусника, клюква, голубика, черника), жирная рыба (лосось, сельдь, треска), овощи, как свежие так и вареные (капуста, свекла, морковь, картофель, кабачки, тыква, помидоры), орехи и семечки. В летнем меню много <a href="[[~242]]">холодных супов</a>.</em></p>
<blockquote>
<p style="text-align: center;"><em>Читайте также: <a href="stati/1315-3-samyix-poleznyix-frukta-na-planete">"3 самых полезных фрукта на планете".</a></em></p>
</blockquote>
[richtext] => 1
[template] => 7
[menuindex] => 16
[searchable] => 1
[cacheable] => 1
[createdby] => 1
[createdon] => 2019-10-16 02:08:00
[editedby] => 1
[editedon] => 2019-10-16 14:54:33
[deleted] =>
[deletedon] => 0
[deletedby] => 0
[publishedon] => 2019-10-16 14:53:00
[publishedby] => 1
[menutitle] =>
[donthit] =>
[privateweb] =>
[privatemgr] =>
[content_dispo] => 0
[hidemenu] =>
[class_key] => Ticket
[context_key] => web
[content_type] => 1
[uri] => xudeem-vmeste/skandinavskaya-dieta
[uri_override] => 0
[hide_children_in_tree] => 0
[show_in_tree] => 0
[properties] => Array
(
[hitspage] => Array
(
[hitts] => 2027
)
[tickets] => Array
(
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[comments] => 0
[views] => 2790
[stars] => 0
[rating] => 0
[rating_plus] => 0
[rating_minus] => 0
[date_ago] => 16 октября 2019, 02:08
[stared] =>
[unstared] => 1
[rating_total] => 0
[section.id] => 34
[section.type] => document
[section.contentType] => text/html
[section.pagetitle] => Худеем вместе
[section.longtitle] =>
[section.description] =>
[section.alias] => xudeem-vmeste
[section.alias_visible] => 1
[section.link_attributes] =>
[section.published] => 1
[section.pub_date] => 0
[section.unpub_date] => 0
[section.parent] => 0
[section.isfolder] => 1
[section.introtext] =>
[section.content] =>
[section.richtext] => 1
[section.template] => 6
[section.menuindex] => 5
[section.searchable] => 1
[section.cacheable] => 1
[section.createdby] => 1
[section.createdon] => 2013-03-15 03:50:03
[section.editedby] => 1
[section.editedon] => 2018-09-27 11:26:15
[section.deleted] =>
[section.deletedon] => 0
[section.deletedby] => 0
[section.publishedon] => 2013-03-15 03:50:00
[section.publishedby] => 1
[section.menutitle] =>
[section.donthit] =>
[section.privateweb] =>
[section.privatemgr] =>
[section.content_dispo] => 0
[section.hidemenu] =>
[section.class_key] => TicketsSection
[section.context_key] => web
[section.content_type] => 1
[section.uri] => xudeem-vmeste
[section.uri_override] => 0
[section.hide_children_in_tree] => 0
[section.show_in_tree] => 1
[section.properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[template] => 7
[uri] => %id-%alias%ext
[show_in_tree] =>
[hidemenu] => 0
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ratings] => Array
(
[ticket] => 10
[comment] => 1
[view] => 0.1
[vote_ticket] => 1
[star_ticket] => 3
[vote_comment] => 0.2
[star_comment] => 0.6
[min_ticket_create] =>
[days_ticket_vote] =>
[min_comment_create] =>
[days_comment_vote] =>
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[section.comments] => 0
[section.views] => 148143
[section.tickets] => 100
[section.stars] => 0
[section.rating] => 177
[section.rating_plus] => 177
[section.rating_minus] => 0
[cant_vote] => 1
[active] => 0
[inactive] => 1
[can_star] =>
[internalKey] => 1
[fullname] => Администратор по умолчанию
[email] => support@healthy-info.ru
[phone] =>
[mobilephone] =>
[blocked] => 0
[blockeduntil] => 1780587088
[blockedafter] => 0
[logincount] => 471
[lastlogin] => 1597992317
[thislogin] => 1599809158
[failedlogincount] => 4
[sessionid] => 31049787e39ea78f30140cd494db54da
[dob] => 0
[gender] => 0
[address] =>
[country] =>
[city] =>
[state] =>
[zip] =>
[fax] =>
[photo] =>
[comment] =>
[website] =>
[extended] =>
[username] => admin
[files] =>
[has_files] =>
)
Скандинавская диета
Как быть здоровым жителю скандинавской страны? Не уж то отправляться в страны Средиземноморья, чтобы познать принципы здорового питания? Ученые из Швеции доказали, что скандинавская диета ничем не уступает другим, а в чем-то даже превосходит многие. Чем может заинтересовать эта диета россиян? Больше всего тем, что скандинавы живут в условиях, схожих с российскими, а ведь давно известно, что лучше всего использовать для любых диет привычные продукты питания.
История появления: известный ресторатор в Копенгагене (Дания) предложил диетологам разработать диету, основанную на продуктах Скандинавии, которая помогла бы сбросить вес, способствовала укреплению здоровья и легла в основу здорового питания скандинава. Нордическая диета рекомендована для перехода к правильному питанию, позволяет похудеть на 4-5кг за 2 месяца.
Полезные вещества:
- Клетчатка – улучшает работу кишечника и способствует выводу из организма вредных веществ;
- Ненасыщенные жирные кислоты – являются защитой нервной системы, помогают в укреплении сосудов и нормализуют работу сердца, улучшают состояние кожи, восстанавливают раны как на коже, так и внутри организма;
- Антиоксиданты – препятствуют окислению, способствуют выведению из организма свободных радикалов, укрепляют иммунную систему;
- Белки – основной строительный материал для организма;
- Витамины – способствуют улучшению многих функций организма.
Основные продукты:
- Рыба морей, омывающих Скандинавский полуостров,
- Ягоды северных лесов,
- Бобовые,
- Овощи, типичные для Скандинавии,
- Мясо нежирных сортов, птица,
- Злаковые,
- Растительное масло,
- Сушеные травы и приправы.
Скандинавская диета призывает к умеренности, а не к недоеданию, ведущему к стрессам. В диете предусмотрена возможность перекусов, ведь больше всего хочется, когда нельзя, а здесь можно шоколад или фрукты. В диете непривычно много рыбы, причем рыбы жирной. Но рыбий жир не приводит к ожирению, он помогает сжигать жир собственный! Не подсчитывают в диете и калорийность блюд, достаточно примерно определить размер порции, она не должна быть больше 250г, допускается десерт. Блюда жарить нельзя. Из рациона практически исключен сахар, он заменен медом, а также не используются макаронные изделия.
Примерное меню
Помните, что порция без жидкости равна 250г, а какого продукта Вы используете больше, Ваш выбор.
День 1:
- Завтрак: овсяная каша с брусникой
- Завтрак 2: бутерброды (спред смешать с зеленью укропа, петрушки, розмарина), хлеб использовать ржаной – 2 кусочка и кофе, можно с небольшим количеством меда
- Обед: запечённая рыба, пюре из фасоли или гороха, чай
- Полдник: любой фрукт
- Ужин: отварная куриная грудка с салатом из свежих овощей
- Перед сном: клюквенный сок, горсть орехов
День 2:
- Завтрак: пшеничная каша, кисель из черники
- Завтрак 2: горсть семечек, кофе
- Обед: уха, тушеная капуста, 1кусочек отрубного хлеба
- Полдник: яблоко – 1шт.,
- Ужин: отварная рыба с рисом, чай
- Перед сном: отвар шиповника или ягодный морс
День 3:
- Завтрак: омлет из 2 яиц с помидорами, запеченный в духовке, посыпать свежей зеленью, компот
- Завтрак 2: бутерброд с кусочком курицы, кофе можно с медом,
- Обед: суп на курином бульоне с овощами, но без картофеля, кусочек рыбы, свежие овощи
- Полдник: клюквенный кисель
- Ужин: отварной картофель, сельдь со свежим луком, чай
- Перед сном: шоколад, теплый напиток из фруктов или ягод
Конечно, отразить весь рацион скандинавского питания в трехдневной диете нельзя. Просто надо учитывать, что в меню должно быть много ягод (брусника, клюква, голубика, черника), жирная рыба (лосось, сельдь, треска), овощи, как свежие так и вареные (капуста, свекла, морковь, картофель, кабачки, тыква, помидоры), орехи и семечки. В летнем меню много холодных супов.
Читайте также: "3 самых полезных фрукта на планете".
похожие статьи
Array
(
[output] => Array
(
[section.id] => 34
[section.type] => document
[section.contentType] => text/html
[section.pagetitle] => Худеем вместе
[section.longtitle] =>
[section.description] =>
[section.alias] => xudeem-vmeste
[section.alias_visible] => 1
[section.link_attributes] =>
[section.published] => 1
[section.pub_date] => 0
[section.unpub_date] => 0
[section.parent] => 0
[section.isfolder] => 1
[section.introtext] =>
[section.richtext] => 1
[section.template] => 6
[section.menuindex] => 5
[section.searchable] => 1
[section.cacheable] => 1
[section.createdby] => 1
[section.createdon] => 1363305003
[section.editedby] => 1
[section.editedon] => 1538036775
[section.deleted] => 0
[section.deletedon] => 0
[section.deletedby] => 0
[section.publishedon] => 1363305000
[section.publishedby] => 1
[section.menutitle] =>
[section.donthit] => 0
[section.privateweb] => 0
[section.privatemgr] => 0
[section.content_dispo] => 0
[section.hidemenu] => 0
[section.class_key] => TicketsSection
[section.context_key] => web
[section.content_type] => 1
[section.uri] => xudeem-vmeste
[section.uri_override] => 0
[section.hide_children_in_tree] => 0
[section.show_in_tree] => 1
[section.properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[template] => 7
[uri] => %id-%alias%ext
[show_in_tree] =>
[hidemenu] => 0
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ratings] => Array
(
[ticket] => 10
[comment] => 1
[view] => 0.1
[vote_ticket] => 1
[star_ticket] => 3
[vote_comment] => 0.2
[star_comment] => 0.6
[min_ticket_create] =>
[days_ticket_vote] =>
[min_comment_create] =>
[days_comment_vote] =>
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[username] => admin
[internalKey] => 1
[fullname] => Администратор по умолчанию
[email] => support@healthy-info.ru
[phone] =>
[mobilephone] =>
[blocked] => 0
[blockeduntil] => 1687273106
[blockedafter] => 0
[logincount] => 471
[lastlogin] => 1597992317
[thislogin] => 1599809158
[failedlogincount] => 4
[sessionid] => 31049787e39ea78f30140cd494db54da
[dob] => 0
[gender] => 0
[address] =>
[country] =>
[city] =>
[state] =>
[zip] =>
[fax] =>
[photo] =>
[comment] =>
[website] =>
[extended] =>
[id] => 1192
[type] => document
[contentType] => text/html
[pagetitle] => Простой способ проверить свой ИМТ
[longtitle] =>
[description] => Как рассчитать, нормальный у вас вес или нет.
[alias] => prostoj-sposob-proverit-svoj-imt
[alias_visible] => 1
[link_attributes] =>
[published] => 1
[pub_date] => 0
[unpub_date] => 0
[parent] => 34
[isfolder] => 0
[introtext] => Индекс массы тела используют, что понять, нормален ли вес человека для его роста.
[content] => <blockquote>
<p style="text-align: center;">Индекс массы тела используют, что понять, нормален ли вес человека для его роста.</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;">Сегодня принято считать, что этот показатель &ndash; косвенный, ведь большую роль играет не только вес, но и &laquo;качество&raquo; тканей тела &ndash; нехватка мышечной и избыток жировой. Например, есть достаточно худые люди, при этом, обладающие довольно &laquo;рыхлым&raquo; телом. В противоположность им &ndash; люди с большей массой тела, но подтянутые и с ярко выраженным мышечным рельефом. Тем не менее диетологи всегда пользуются именно ИМТ, чтобы оценить, нужно ли корректировать вес пациента и как лучше это делать.&nbsp;</p>
<blockquote>
<p style="text-align: center;">Рассчитать ИМТ легко = вес в кг/рост в м2.</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;">Например, вес человека = 90&nbsp;кг, рост = 170&nbsp;см. ИМТ = 90/ (1,70&nbsp;&times;&nbsp;1,70) = 31,1.</p>
<p style="text-align: justify;">Если ваш ИМТ:</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;">ниже 18,5 &ndash; недостаточный вес;</li>
<li style="text-align: justify;">между 18,5 и 24,9 - здоровый диапазон веса;</li>
<li style="text-align: justify;">между 25 и 29,9 &ndash;избыточный вес;</li>
<li style="text-align: justify;">между 30 и 39,9 &ndash; ожирение.</li>
</ul>
<blockquote>
<p style="text-align: center;">&nbsp;Читайте также: <a href="stati/1218-3-razrushitelnyix-mifa-o-zdorovom-pitanii">"3 разуршительных мифа о здоровом питании".</a></p>
</blockquote>
<p>&nbsp;</p>
[richtext] => 1
[template] => 7
[menuindex] => 0
[searchable] => 1
[cacheable] => 1
[createdby] => 1
[createdon] => 1578641940
[editedby] => 1
[editedon] => 1580281927
[deleted] => 0
[deletedon] => 0
[deletedby] => 0
[publishedon] => 1578640308
[publishedby] => 1
[menutitle] =>
[donthit] => 0
[privateweb] => 0
[privatemgr] => 0
[content_dispo] => 0
[hidemenu] => 0
[class_key] => Ticket
[context_key] => web
[content_type] => 1
[uri] => xudeem-vmeste/1192-prostoj-sposob-proverit-svoj-imt
[uri_override] => 1
[hide_children_in_tree] => 0
[show_in_tree] => 0
[properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[comments] => 0
[views] => 1722
[stars] => 0
[rating] => +11
[rating_plus] => 11
[rating_minus] => 0
[image] => 780large.jpg
[rating_positive] => 1
[rating_total] => 11
[cant_vote] => 1
[active] => 0
[inactive] => 1
[can_star] =>
[stared] =>
[unstared] => 1
[isauthor] =>
[unpublished] =>
[date_ago] => 10 января 2020, 10:39
[idx] => 1
[new_comments] =>
)
Array
(
[section.id] => 34
[section.type] => document
[section.contentType] => text/html
[section.pagetitle] => Худеем вместе
[section.longtitle] =>
[section.description] =>
[section.alias] => xudeem-vmeste
[section.alias_visible] => 1
[section.link_attributes] =>
[section.published] => 1
[section.pub_date] => 0
[section.unpub_date] => 0
[section.parent] => 0
[section.isfolder] => 1
[section.introtext] =>
[section.richtext] => 1
[section.template] => 6
[section.menuindex] => 5
[section.searchable] => 1
[section.cacheable] => 1
[section.createdby] => 1
[section.createdon] => 1363305003
[section.editedby] => 1
[section.editedon] => 1538036775
[section.deleted] => 0
[section.deletedon] => 0
[section.deletedby] => 0
[section.publishedon] => 1363305000
[section.publishedby] => 1
[section.menutitle] =>
[section.donthit] => 0
[section.privateweb] => 0
[section.privatemgr] => 0
[section.content_dispo] => 0
[section.hidemenu] => 0
[section.class_key] => TicketsSection
[section.context_key] => web
[section.content_type] => 1
[section.uri] => xudeem-vmeste
[section.uri_override] => 0
[section.hide_children_in_tree] => 0
[section.show_in_tree] => 1
[section.properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[template] => 7
[uri] => %id-%alias%ext
[show_in_tree] =>
[hidemenu] => 0
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ratings] => Array
(
[ticket] => 10
[comment] => 1
[view] => 0.1
[vote_ticket] => 1
[star_ticket] => 3
[vote_comment] => 0.2
[star_comment] => 0.6
[min_ticket_create] =>
[days_ticket_vote] =>
[min_comment_create] =>
[days_comment_vote] =>
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[username] => admin
[internalKey] => 1
[fullname] => Администратор по умолчанию
[email] => support@healthy-info.ru
[phone] =>
[mobilephone] =>
[blocked] => 0
[blockeduntil] => 1687273106
[blockedafter] => 0
[logincount] => 471
[lastlogin] => 1597992317
[thislogin] => 1599809158
[failedlogincount] => 4
[sessionid] => 31049787e39ea78f30140cd494db54da
[dob] => 0
[gender] => 0
[address] =>
[country] =>
[city] =>
[state] =>
[zip] =>
[fax] =>
[photo] =>
[comment] =>
[website] =>
[extended] =>
[id] => 1109
[type] => document
[contentType] => text/html
[pagetitle] => 11 подсказок по питанию, чтобы похудеть быстрее
[longtitle] =>
[description] =>
[alias] => 9-podskazok-po-pitaniyu,-chtobyi-poxudet-byistree
[alias_visible] => 1
[link_attributes] =>
[published] => 1
[pub_date] => 0
[unpub_date] => 0
[parent] => 34
[isfolder] => 0
[introtext] => Для тех, кто хочет стать еще лучше.
[content] => <blockquote>
<p style="text-align: center;">Для тех, кто хочет стать еще лучше.</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;"><strong>#1.</strong> Заведите дневник питания &ndash; небольшой блокнот или приложение в телефоне, с помощью которого вы будете контролировать свой рацион:</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;">калорийность блюд;</li>
<li style="text-align: justify;">состав пищи: количество белков, жиров и углеводов.</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">На первых парах это поможет лучше разбираться в питании и делать выбор в пользу здоровой пищи.</p>
<p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="georgia-gibbs-990244.jpg" alt="" width="1080" height="1244" /></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#2.</strong> Выбирайте макароны только из твердых сортов пшеницы &ndash; они состоят из сложных углеводов, которые способствуют лучшему обмену веществ.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#3.</strong> Поменяйте способ приготовления пищи: вместо жарки готовьте на пару, запекайте.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#4.</strong> Отдавайте предпочтение маложирным молочным продуктам.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#5.</strong> Старайтесь готовить самостоятельно &ndash; это позволит вам контролировать состав блюд.</p>
<p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="bnjfdsa346.jpg" alt="" width="750" height="938" /></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#6.</strong> Выбирайте облегченные версии десертов, например, ягодный щербет вместо сливочного мороженого.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#7.</strong> Спите не менее 8 часов &ndash; во время сна регулируется выработка гормонов, которые влияют на скорость метаболизма.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#8.</strong> Занимайтесь любым видом физической нагрузки хотя бы 30 минут в день, но ежедневно.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#9.</strong> Ешьте не менее 5 раз в день небольшими порциями &ndash; это поможет поддерживать метаболизм в активном состоянии в течение всего дня.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#10.</strong> Выбирайте здоровые жиры: растительнные масла (оливковое, льняное, кукурузное), орехи, авокадо, жирную рыбу.</p>
<blockquote>
<p style="text-align: center;">Смело включайте в рацион красное пальмовое масло - оно богато витамином Е, который полезен для кожи, и олеиновой кислотой, которая снижает холестерин. Пальмового масла в составе продуктов питания также бояться не стоит - оно не вреднее подсолнечного.</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;"><strong>#11.</strong> Следите за тем, чтобы в вашем рационе было больше клетчатки: фруктов, овощей, бобовых, зелени - клетчатка способствует снижению веса.</p>
<p style="text-align: center;">&nbsp;Читайте также <a href="xudeem-vmeste/1363-pochemu-ya-ne-mogu-poxudet-6-prichin">"Почему я не могу похудеть: 6 причин".</a></p>
<p><strong>&nbsp;</strong></p>
<p>&nbsp;</p>
[richtext] => 1
[template] => 7
[menuindex] => 0
[searchable] => 1
[cacheable] => 1
[createdby] => 1
[createdon] => 1578565200
[editedby] => 1
[editedon] => 1580281987
[deleted] => 0
[deletedon] => 0
[deletedby] => 0
[publishedon] => 1578553985
[publishedby] => 1
[menutitle] =>
[donthit] => 0
[privateweb] => 0
[privatemgr] => 0
[content_dispo] => 0
[hidemenu] => 0
[class_key] => Ticket
[context_key] => web
[content_type] => 1
[uri] => xudeem-vmeste/1109-9-podskazok-po-pitaniyu,-chtobyi-poxudet-byistree
[uri_override] => 1
[hide_children_in_tree] => 0
[show_in_tree] => 0
[properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[comments] => 0
[views] => 2006
[stars] => 0
[rating] => +2
[rating_plus] => 2
[rating_minus] => 0
[image] => db70061aa4440cc2b462afd4351ab645.jpg
[rating_positive] => 1
[rating_total] => 2
[cant_vote] => 1
[active] => 0
[inactive] => 1
[can_star] =>
[stared] =>
[unstared] => 1
[isauthor] =>
[unpublished] =>
[date_ago] => 09 января 2020, 13:20
[idx] => 2
[new_comments] =>
)
Array
(
[section.id] => 34
[section.type] => document
[section.contentType] => text/html
[section.pagetitle] => Худеем вместе
[section.longtitle] =>
[section.description] =>
[section.alias] => xudeem-vmeste
[section.alias_visible] => 1
[section.link_attributes] =>
[section.published] => 1
[section.pub_date] => 0
[section.unpub_date] => 0
[section.parent] => 0
[section.isfolder] => 1
[section.introtext] =>
[section.richtext] => 1
[section.template] => 6
[section.menuindex] => 5
[section.searchable] => 1
[section.cacheable] => 1
[section.createdby] => 1
[section.createdon] => 1363305003
[section.editedby] => 1
[section.editedon] => 1538036775
[section.deleted] => 0
[section.deletedon] => 0
[section.deletedby] => 0
[section.publishedon] => 1363305000
[section.publishedby] => 1
[section.menutitle] =>
[section.donthit] => 0
[section.privateweb] => 0
[section.privatemgr] => 0
[section.content_dispo] => 0
[section.hidemenu] => 0
[section.class_key] => TicketsSection
[section.context_key] => web
[section.content_type] => 1
[section.uri] => xudeem-vmeste
[section.uri_override] => 0
[section.hide_children_in_tree] => 0
[section.show_in_tree] => 1
[section.properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[template] => 7
[uri] => %id-%alias%ext
[show_in_tree] =>
[hidemenu] => 0
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ratings] => Array
(
[ticket] => 10
[comment] => 1
[view] => 0.1
[vote_ticket] => 1
[star_ticket] => 3
[vote_comment] => 0.2
[star_comment] => 0.6
[min_ticket_create] =>
[days_ticket_vote] =>
[min_comment_create] =>
[days_comment_vote] =>
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[username] => admin
[internalKey] => 1
[fullname] => Администратор по умолчанию
[email] => support@healthy-info.ru
[phone] =>
[mobilephone] =>
[blocked] => 0
[blockeduntil] => 1687273106
[blockedafter] => 0
[logincount] => 471
[lastlogin] => 1597992317
[thislogin] => 1599809158
[failedlogincount] => 4
[sessionid] => 31049787e39ea78f30140cd494db54da
[dob] => 0
[gender] => 0
[address] =>
[country] =>
[city] =>
[state] =>
[zip] =>
[fax] =>
[photo] =>
[comment] =>
[website] =>
[extended] =>
[id] => 1363
[type] => document
[contentType] => text/html
[pagetitle] => Почему я не могу похудеть: 6 причин
[longtitle] =>
[description] => Кажется, что сбросить вес легко: меньше ешь и больше двигайся. В чем проблема?
[alias] => pochemu-ya-ne-mogu-poxudet-6-prichin
[alias_visible] => 1
[link_attributes] =>
[published] => 1
[pub_date] => 0
[unpub_date] => 0
[parent] => 34
[isfolder] => 0
[introtext] => Кажется, что сбросить вес легко: меньше ешь и больше двигайся. В чем проблема?
[content] => <blockquote>
<p style="text-align: center;">Кажется, что сбросить вес легко: меньше ешь и больше двигайся. В чем проблема?</p>
</blockquote>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Тренировки без здорового питания</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">&laquo;Я все сожгу в зале!&raquo; - думаете вы. А как организм сжигает калории? Большая часть энергии уходит на основной обмен: работу внутренних органов, дыхание. &laquo;Топливо&raquo; нужно, чтобы переваривать пищу. Еще часть &ndash; на физнагрузку. Больше источников нет. Похудеть без сокращения калоража просто невозможно, потому что избыток калорий некуда деть. Спорт растопит только часть. Остальное уйдет в &laquo;проблемные&raquo; места.</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Диеты</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">&laquo;Минус 10 кг за две недели!&raquo;. Вес все равно вернется обратно, потому что при быстром похудении уходит вода, но не жир. Плюс диеты формируют нездоровое пищевое поведение: худеющий боится еды, потом срывается и переедает.</p>
<p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="5851af1a7200ebf19cca975ca49a95c0.jpg" alt="" width="736" height="1104" /></p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>А может, вы неправильно тренируетесь?</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Врачи советуют заниматься по 225-420 минут в неделю, чтобы худеть. Есть два типа упражнений &ndash; аэробные и анаэробные.</p>
<p style="text-align: justify;">Аэробные нагрузки &ndash; то есть &laquo;кислородные&raquo;: бег, плавание, ролики, коньки. Ваше тело использует кислород в качестве энергии для работы мышц.</p>
<p style="text-align: justify;">Анаэробными называют силовые и спринт. Организм высвобождает энергию, когда в мышцах распадается глюкоза.</p>
<p style="text-align: justify;">&laquo;Кислородные нагрузки помогают похудеть быстрее&raquo;, - говорят врачи из Американского колледжа спортивной медицины.</p>
<blockquote>
<p style="text-align: center;">&laquo;Силовые упражнения наращивают мышечную массу. Поскольку мышцы весят больше жира, вес не снизится. Такие тренировки лучше подключать позже &ndash; через 2-3 месяца, чтобы сформировать красивый рельеф тела&raquo;.</p>
</blockquote>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Сладкие напитки</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">&laquo;Жидкие калории&raquo; &ndash; так называют газировку, соки, компоты. В них много добавленного сахара. Глюкоза запасается в жировых депо и превращается в жир. Поэтому, как бы вы не потели в спортзале, результат так и не приходит. Пейте чистую неподслащенную воду &ndash; калораж сразу снизится.</p>
<p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="6bee0c752e1a76d10492ac46bf720d39.jpg" alt="" width="483" height="479" /></p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Недосып</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Исследования показывают, что нехватка сна увеличивает риск ожирения и диабета. Нарушает выработку гормонов грелина и лептина, которые отвечают за сигналы голода и насыщения.</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Алкоголь</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">В вине, пиве и других напитках много калорий. В стакане пива 0,2 л содержится 150 ккал. Но кто ограничивается одним бокалом? В таком же объеме вина &ndash; 120-130. Плюс алкоголь приводит к образованию свободных радикалов и ускоряет старение.</p>
<blockquote>
<p style="text-align: center;"><a href="stati/1362-7-prichin-sxodit-v-bassejn">Читайте также: "7 причин сходить в бассейн".</a></p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;">&nbsp;</p>
<p>&nbsp;</p>
[richtext] => 1
[template] => 7
[menuindex] => 0
[searchable] => 1
[cacheable] => 1
[createdby] => 1
[createdon] => 1574166780
[editedby] => 1
[editedon] => 1574167826
[deleted] => 0
[deletedon] => 0
[deletedby] => 0
[publishedon] => 1574167825
[publishedby] => 1
[menutitle] =>
[donthit] => 0
[privateweb] => 0
[privatemgr] => 0
[content_dispo] => 0
[hidemenu] => 0
[class_key] => Ticket
[context_key] => web
[content_type] => 1
[uri] => xudeem-vmeste/1363-pochemu-ya-ne-mogu-poxudet-6-prichin
[uri_override] => 1
[hide_children_in_tree] => 0
[show_in_tree] => 0
[properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[comments] => 0
[views] => 1855
[stars] => 0
[rating] => +1
[rating_plus] => 1
[rating_minus] => 0
[image] => DINNER_03.jpg
[rating_positive] => 1
[rating_total] => 1
[cant_vote] => 1
[active] => 0
[inactive] => 1
[can_star] =>
[stared] =>
[unstared] => 1
[isauthor] =>
[unpublished] =>
[date_ago] => 19 ноября 2019, 15:33
[idx] => 3
[new_comments] =>
)
)