Array ( [id] => 137 [type] => document [contentType] => text/html [pagetitle] => Разгрузочная диета на неделю [longtitle] => [description] => [alias] => razgruzochnaya-dieta-na-nedelyu [alias_visible] => 1 [link_attributes] => [published] => 1 [pub_date] => 0 [unpub_date] => 0 [parent] => 34 [isfolder] => [introtext] => [content] => <p>Понятие разгрузочной диеты было введено диетологом Хорватом (Чехословакия). Его диета и по сей день считается наиболее эффективной. На основе этой диеты составлено множество других. В чем прелесть диеты Хорвата? Вес уходит постепенно, есть при этом не очень хочется. Питание сбалансировано и продумано так, что человек не только худеет, но при этом очищается организм.</p> <p>Лето самое подходящее время для проведения <a href="[[~103]]">разгрузочных дней</a> и диет (а для зимы оптимальным будет проведение <a href="[[~109]]">разгрузочных дней на вареных овощах</a>). Их существует огромное количество. Можно выбрать любую на свой вкус. Но иногда диетологи предлагают самим составить меню из предложенных блюд. Не каждый из нас возьмется за такую задачу, ведь питание должно не только устраивать нас по вкусовым качествам, но иметь необходимый баланс белков, жиров и углеводов, чтобы не чувствовать усталость. Задумываетесь над тем, как быть здоровым, и хотите перейти к здоровому питанию? Недельная диета поможет Вам.</p> <p>&nbsp;Мы предлагаем меню разгрузочной диеты на неделю, основанную на рационе Хорвата. Лучше всего начать диету с понедельника, тогда к воскресенью Вы вполне сможете насладиться результатом. Но в принципе, это не существенно. Главное, начать и выдержать всю неделю, а в какой день Вы начнете, не важно.</p> <p><strong>Понедельник</strong></p> <ul> <li>Завтрак: яйцо – 1шт., сваренное вкрутую, сухарик – 1 кусочек, чай или кофе без сахара – 200мл</li> <li>Завтрак 2: яблоки – 100г</li> <li>Обед: постное мясо – 130г, отварное, вареный картофель – 100г, салат из сырых овощей – 200г, чай – 200мл</li> <li>Полдник: томатный &nbsp;сок – 200мл</li> <li>Ужин: бульон от мяса – 200мл; салат из вареной свеклы – 200г, отвар шиповника</li> </ul> <p><strong>Вторник</strong></p> <ul> <li>Завтрак: гренки – 2кусочка, кофе без сахара – 200г</li> <li>Завтрак 2: салат из тертой моркови – 200г</li> <li>Обед: куриная грудка отварная – 130г, тушеная капуста – 100г, чай или кофе – 200мл</li> <li>Полдник: апельсиновый сок – 200мл</li> <li>Ужин: куриный бульон – 200мл, цветная капуста в кляре из 1 яйца и сухарей – 200г, чай без сахара</li> </ul> <p><strong>Среда</strong></p> <ul> <li>Завтрак: 50г постного мяса, яйцо вкрутую – 1шт., кофе или чай – 200мл</li> <li>Завтрак 2: грейпфрут – 1шт</li> <li>Обед: мясной бульон – 100г, тушеные грибы с зеленью и растительным маслом – 200г, банан – 1шт.</li> <li>Полдник: овощной сок – 200мл или тертая свекла – 200г</li> <li>Ужин: тушеная рыба – 150г с морковью -50г и томатом – 50г, обезжиренный кефир – 200мл</li> </ul> <p><strong>Четверг</strong></p> <ul> <li>Завтрак: овсяная каша на воде с медом – 200мл, кофе без сахара</li> <li>Завтрак 2: груша – 1 шт.</li> <li>Обед: рыба жареная на растительном масле – 130г с луком – 1луковица, картофель – 100г, чай</li> <li>Полдник: отвар шиповника – 200мл с галетным печеньем – 2шт.,</li> <li>Ужин: большая порция салата из свежих овощей (помидоры, огурцы, капуста, лук, зелень), заправленный растительным маслом, – сколько сможете съесть, чай</li> </ul> <p><strong>Пятница</strong></p> <ul> <li>Завтрак: отварной рис – 200г, томатный сок – 200мл</li> <li>Завтрак 2: кофе – 200мл, кусочек хлеба со спредом – 10г</li> <li>Обед: курица отварная – 100г, картофель отварной – 100г, сок яблочный – 200мл</li> <li>Полдник: куриный бульон -150г с кусочком хлеба</li> <li>Ужин: омлет из 2 яиц, салат из помидоров, огурцов, лука – 200г, отвар шиповника – 200мл</li> </ul> <p><strong>Суббота</strong></p> <ul> <li>Завтрак: яйцо вкрутую – 2шт, кофе или чай</li> <li>Завтрак 2: ягоды – 150г</li> <li>Обед: паштет из куриной печени – 150г, моркови – 50г, лука – 50г(все потушить, перемолоть на мясорубку или в блендере), хлеб – 2 кусочка, чай с сахаром 200мл + 1ч.л</li> <li>Полдник: фруктовое мороженое - &nbsp;200г или фруктовый мусс – 200г</li> <li>Ужин: рагу из вареных овощей (морковь, картофель, свекла, зеленая фасоль, кабачки, помидоры) – любое количество, чай или отвар шиповника</li> </ul> <p><strong>Воскресенье</strong></p> <ul> <li>Завтрак: бутерброды с нежирной ветчиной и спредом– 2 кусочка, кофе с 1ч.л. сахара – 200мл</li> <li>Завтрак 2: любой фрукт</li> <li>Обед: вегетарианский борщ – 200мл, курица – 100г, картофель – 100г, салат из огурцов – 50г</li> <li>Полдник: овощной сок – 200мл</li> <li>Ужин: куриный бульон – 150г, хлеб – 1 кусочек, рыба – 50г, отвар шиповника</li> </ul> <p>Меню составлено таким образом, что Вам не придется выбрасывать продукты или выливать бульон. Мясо брать постное, курицу без кожуры. Бульон лучше готовить так: курицу или мясо довести почти до кипения, отвар слить. Снова залить водой, варить до готовности. В диете разрешается досолить еду или использовать пряные травы.</p> <p><em>Разгрузочная диета сбалансирована по питательным веществам, белкам, жирам и углеводам. Вполне подходит людям, думающим о том, <a href="[[~154]]">как быть здоровым</a>. Многим может показаться, что на такой диете не похудеешь. Это ошибочное мнение. На диете Хорвата можно сбросить до 3кг. Не надо обольщаться легкостью, если Вам кажется, что все легко, обратите внимание, не прибегаете ли Вы к перекусам. Разгрузочная диета на 7 дней позволяет похудеть и очистить организм. </em></p> [richtext] => 1 [template] => 7 [menuindex] => 15 [searchable] => 1 [cacheable] => 1 [createdby] => 1 [createdon] => 2013-05-27 00:00:32 [editedby] => 1 [editedon] => 2013-12-07 17:16:12 [deleted] => [deletedon] => 0 [deletedby] => 0 [publishedon] => 2013-05-27 00:00:00 [publishedby] => 1 [menutitle] => [donthit] => [privateweb] => [privatemgr] => [content_dispo] => 0 [hidemenu] => [class_key] => Ticket [context_key] => web [content_type] => 1 [uri] => xudeem-vmeste/razgruzochnaya-dieta-na-nedelyu [uri_override] => 0 [hide_children_in_tree] => 0 [show_in_tree] => 0 [properties] => Array ( [hitspage] => Array ( [hitts] => 5860 ) ) [comments] => 2 [views] => 6307 [stars] => 0 [rating] => +3 [rating_plus] => 3 [rating_minus] => 0 [date_ago] => 27 мая 2013, 00:00 [stared] => [unstared] => 1 [rating_positive] => 1 [rating_total] => 3 [section.id] => 34 [section.type] => document [section.contentType] => text/html [section.pagetitle] => Худеем вместе [section.longtitle] => [section.description] => [section.alias] => xudeem-vmeste [section.alias_visible] => 1 [section.link_attributes] => [section.published] => 1 [section.pub_date] => 0 [section.unpub_date] => 0 [section.parent] => 0 [section.isfolder] => 1 [section.introtext] => [section.content] => [section.richtext] => 1 [section.template] => 6 [section.menuindex] => 5 [section.searchable] => 1 [section.cacheable] => 1 [section.createdby] => 1 [section.createdon] => 2013-03-15 03:50:03 [section.editedby] => 1 [section.editedon] => 2018-09-27 11:26:15 [section.deleted] => [section.deletedon] => 0 [section.deletedby] => 0 [section.publishedon] => 2013-03-15 03:50:00 [section.publishedby] => 1 [section.menutitle] => [section.donthit] => [section.privateweb] => [section.privatemgr] => [section.content_dispo] => 0 [section.hidemenu] => [section.class_key] => TicketsSection [section.context_key] => web [section.content_type] => 1 [section.uri] => xudeem-vmeste [section.uri_override] => 0 [section.hide_children_in_tree] => 0 [section.show_in_tree] => 1 [section.properties] => Array ( [tickets] => Array ( [template] => 7 [uri] => %id-%alias%ext [show_in_tree] => [hidemenu] => 0 [disable_jevix] => 1 [process_tags] => 1 ) [ratings] => Array ( [ticket] => 10 [comment] => 1 [view] => 0.1 [vote_ticket] => 1 [star_ticket] => 3 [vote_comment] => 0.2 [star_comment] => 0.6 [min_ticket_create] => [days_ticket_vote] => [min_comment_create] => [days_comment_vote] => ) [ms2gallery] => Array ( [media_source] => 2 ) ) [section.comments] => 0 [section.views] => 148195 [section.tickets] => 100 [section.stars] => 0 [section.rating] => 177 [section.rating_plus] => 177 [section.rating_minus] => 0 [cant_vote] => 1 [active] => 0 [inactive] => 1 [can_star] => [internalKey] => 1 [fullname] => Администратор по умолчанию [email] => support@healthy-info.ru [phone] => [mobilephone] => [blocked] => 0 [blockeduntil] => 1780587088 [blockedafter] => 0 [logincount] => 471 [lastlogin] => 1597992317 [thislogin] => 1599809158 [failedlogincount] => 4 [sessionid] => 31049787e39ea78f30140cd494db54da [dob] => 0 [gender] => 0 [address] => [country] => [city] => [state] => [zip] => [fax] => [photo] => [comment] => [website] => [extended] => [username] => admin [files] => [has_files] => )

Разгрузочная диета на неделю

Array ( [output] => Array ( &#91;section.id&#93; =&gt; 34 &#91;section.type&#93; =&gt; document &#91;section.contentType&#93; =&gt; text/html &#91;section.pagetitle&#93; =&gt; Худеем вместе &#91;section.longtitle&#93; =&gt; &#91;section.description&#93; =&gt; &#91;section.alias&#93; =&gt; xudeem-vmeste &#91;section.alias_visible&#93; =&gt; 1 &#91;section.link_attributes&#93; =&gt; &#91;section.published&#93; =&gt; 1 &#91;section.pub_date&#93; =&gt; 0 &#91;section.unpub_date&#93; =&gt; 0 &#91;section.parent&#93; =&gt; 0 &#91;section.isfolder&#93; =&gt; 1 &#91;section.introtext&#93; =&gt; &#91;section.richtext&#93; =&gt; 1 &#91;section.template&#93; =&gt; 6 &#91;section.menuindex&#93; =&gt; 5 &#91;section.searchable&#93; =&gt; 1 &#91;section.cacheable&#93; =&gt; 1 &#91;section.createdby&#93; =&gt; 1 &#91;section.createdon&#93; =&gt; 1363305003 &#91;section.editedby&#93; =&gt; 1 &#91;section.editedon&#93; =&gt; 1538036775 &#91;section.deleted&#93; =&gt; 0 &#91;section.deletedon&#93; =&gt; 0 &#91;section.deletedby&#93; =&gt; 0 &#91;section.publishedon&#93; =&gt; 1363305000 &#91;section.publishedby&#93; =&gt; 1 &#91;section.menutitle&#93; =&gt; &#91;section.donthit&#93; =&gt; 0 &#91;section.privateweb&#93; =&gt; 0 &#91;section.privatemgr&#93; =&gt; 0 &#91;section.content_dispo&#93; =&gt; 0 &#91;section.hidemenu&#93; =&gt; 0 &#91;section.class_key&#93; =&gt; TicketsSection &#91;section.context_key&#93; =&gt; web &#91;section.content_type&#93; =&gt; 1 &#91;section.uri&#93; =&gt; xudeem-vmeste &#91;section.uri_override&#93; =&gt; 0 &#91;section.hide_children_in_tree&#93; =&gt; 0 &#91;section.show_in_tree&#93; =&gt; 1 &#91;section.properties&#93; =&gt; Array ( &#91;tickets&#93; =&gt; Array ( &#91;template&#93; =&gt; 7 &#91;uri&#93; =&gt; %id-%alias%ext &#91;show_in_tree&#93; =&gt; &#91;hidemenu&#93; =&gt; 0 &#91;disable_jevix&#93; =&gt; 1 &#91;process_tags&#93; =&gt; 1 ) &#91;ratings&#93; =&gt; Array ( &#91;ticket&#93; =&gt; 10 &#91;comment&#93; =&gt; 1 &#91;view&#93; =&gt; 0.1 &#91;vote_ticket&#93; =&gt; 1 &#91;star_ticket&#93; =&gt; 3 &#91;vote_comment&#93; =&gt; 0.2 &#91;star_comment&#93; =&gt; 0.6 &#91;min_ticket_create&#93; =&gt; &#91;days_ticket_vote&#93; =&gt; &#91;min_comment_create&#93; =&gt; &#91;days_comment_vote&#93; =&gt; ) &#91;ms2gallery&#93; =&gt; Array ( &#91;media_source&#93; =&gt; 2 ) ) &#91;username&#93; =&gt; admin &#91;internalKey&#93; =&gt; 1 &#91;fullname&#93; =&gt; Администратор по умолчанию &#91;email&#93; =&gt; support@healthy-info.ru &#91;phone&#93; =&gt; &#91;mobilephone&#93; =&gt; &#91;blocked&#93; =&gt; 0 &#91;blockeduntil&#93; =&gt; 1687273106 &#91;blockedafter&#93; =&gt; 0 &#91;logincount&#93; =&gt; 471 &#91;lastlogin&#93; =&gt; 1597992317 &#91;thislogin&#93; =&gt; 1599809158 &#91;failedlogincount&#93; =&gt; 4 &#91;sessionid&#93; =&gt; 31049787e39ea78f30140cd494db54da &#91;dob&#93; =&gt; 0 &#91;gender&#93; =&gt; 0 &#91;address&#93; =&gt; &#91;country&#93; =&gt; &#91;city&#93; =&gt; &#91;state&#93; =&gt; &#91;zip&#93; =&gt; &#91;fax&#93; =&gt; &#91;photo&#93; =&gt; &#91;comment&#93; =&gt; &#91;website&#93; =&gt; &#91;extended&#93; =&gt; &#91;id&#93; =&gt; 1192 &#91;type&#93; =&gt; document &#91;contentType&#93; =&gt; text/html &#91;pagetitle&#93; =&gt; Простой способ проверить свой ИМТ &#91;longtitle&#93; =&gt; &#91;description&#93; =&gt; Как рассчитать, нормальный у вас вес или нет. &#91;alias&#93; =&gt; prostoj-sposob-proverit-svoj-imt &#91;alias_visible&#93; =&gt; 1 &#91;link_attributes&#93; =&gt; &#91;published&#93; =&gt; 1 &#91;pub_date&#93; =&gt; 0 &#91;unpub_date&#93; =&gt; 0 &#91;parent&#93; =&gt; 34 &#91;isfolder&#93; =&gt; 0 &#91;introtext&#93; =&gt; Индекс массы тела используют, что понять, нормален ли вес человека для его роста. &#91;content&#93; =&gt; &lt;blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;Индекс массы тела используют, что понять, нормален ли вес человека для его роста.&lt;/p&gt; &lt;/blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Сегодня принято считать, что этот показатель &amp;ndash; косвенный, ведь большую роль играет не только вес, но и &amp;laquo;качество&amp;raquo; тканей тела &amp;ndash; нехватка мышечной и избыток жировой. Например, есть достаточно худые люди, при этом, обладающие довольно &amp;laquo;рыхлым&amp;raquo; телом. В противоположность им &amp;ndash; люди с большей массой тела, но подтянутые и с ярко выраженным мышечным рельефом. Тем не менее диетологи всегда пользуются именно ИМТ, чтобы оценить, нужно ли корректировать вес пациента и как лучше это делать.&amp;nbsp;&lt;/p&gt; &lt;blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;Рассчитать ИМТ легко = вес в кг/рост в м2.&lt;/p&gt; &lt;/blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Например, вес человека = 90&amp;nbsp;кг, рост = 170&amp;nbsp;см. ИМТ = 90/ (1,70&amp;nbsp;&amp;times;&amp;nbsp;1,70) = 31,1.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Если ваш ИМТ:&lt;/p&gt; &lt;ul&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;ниже 18,5 &amp;ndash; недостаточный вес;&lt;/li&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;между 18,5 и 24,9 - здоровый диапазон веса;&lt;/li&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;между 25 и 29,9 &amp;ndash;избыточный вес;&lt;/li&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;между 30 и 39,9 &amp;ndash; ожирение.&lt;/li&gt; &lt;/ul&gt; &lt;blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&amp;nbsp;Читайте также: &lt;a href=&quot;stati/1218-3-razrushitelnyix-mifa-o-zdorovom-pitanii&quot;&gt;&quot;3 разуршительных мифа о здоровом питании&quot;.&lt;/a&gt;&lt;/p&gt; &lt;/blockquote&gt; &lt;p&gt;&amp;nbsp;&lt;/p&gt; &#91;richtext&#93; =&gt; 1 &#91;template&#93; =&gt; 7 &#91;menuindex&#93; =&gt; 0 &#91;searchable&#93; =&gt; 1 &#91;cacheable&#93; =&gt; 1 &#91;createdby&#93; =&gt; 1 &#91;createdon&#93; =&gt; 1578641940 &#91;editedby&#93; =&gt; 1 &#91;editedon&#93; =&gt; 1580281927 &#91;deleted&#93; =&gt; 0 &#91;deletedon&#93; =&gt; 0 &#91;deletedby&#93; =&gt; 0 &#91;publishedon&#93; =&gt; 1578640308 &#91;publishedby&#93; =&gt; 1 &#91;menutitle&#93; =&gt; &#91;donthit&#93; =&gt; 0 &#91;privateweb&#93; =&gt; 0 &#91;privatemgr&#93; =&gt; 0 &#91;content_dispo&#93; =&gt; 0 &#91;hidemenu&#93; =&gt; 0 &#91;class_key&#93; =&gt; Ticket &#91;context_key&#93; =&gt; web &#91;content_type&#93; =&gt; 1 &#91;uri&#93; =&gt; xudeem-vmeste/1192-prostoj-sposob-proverit-svoj-imt &#91;uri_override&#93; =&gt; 1 &#91;hide_children_in_tree&#93; =&gt; 0 &#91;show_in_tree&#93; =&gt; 0 &#91;properties&#93; =&gt; Array ( &#91;tickets&#93; =&gt; Array ( &#91;disable_jevix&#93; =&gt; 1 &#91;process_tags&#93; =&gt; 1 ) &#91;ms2gallery&#93; =&gt; Array ( &#91;media_source&#93; =&gt; 2 ) ) &#91;comments&#93; =&gt; 0 &#91;views&#93; =&gt; 1722 &#91;stars&#93; =&gt; 0 &#91;rating&#93; =&gt; +11 &#91;rating_plus&#93; =&gt; 11 &#91;rating_minus&#93; =&gt; 0 &#91;image&#93; =&gt; 780large.jpg &#91;rating_positive&#93; =&gt; 1 &#91;rating_total&#93; =&gt; 11 &#91;cant_vote&#93; =&gt; 1 &#91;active&#93; =&gt; 0 &#91;inactive&#93; =&gt; 1 &#91;can_star&#93; =&gt; &#91;stared&#93; =&gt; &#91;unstared&#93; =&gt; 1 &#91;isauthor&#93; =&gt; &#91;unpublished&#93; =&gt; &#91;date_ago&#93; =&gt; 10 января 2020, 10:39 &#91;idx&#93; =&gt; 1 &#91;new_comments&#93; =&gt; ) Array ( &#91;section.id&#93; =&gt; 34 &#91;section.type&#93; =&gt; document &#91;section.contentType&#93; =&gt; text/html &#91;section.pagetitle&#93; =&gt; Худеем вместе &#91;section.longtitle&#93; =&gt; &#91;section.description&#93; =&gt; &#91;section.alias&#93; =&gt; xudeem-vmeste &#91;section.alias_visible&#93; =&gt; 1 &#91;section.link_attributes&#93; =&gt; &#91;section.published&#93; =&gt; 1 &#91;section.pub_date&#93; =&gt; 0 &#91;section.unpub_date&#93; =&gt; 0 &#91;section.parent&#93; =&gt; 0 &#91;section.isfolder&#93; =&gt; 1 &#91;section.introtext&#93; =&gt; &#91;section.richtext&#93; =&gt; 1 &#91;section.template&#93; =&gt; 6 &#91;section.menuindex&#93; =&gt; 5 &#91;section.searchable&#93; =&gt; 1 &#91;section.cacheable&#93; =&gt; 1 &#91;section.createdby&#93; =&gt; 1 &#91;section.createdon&#93; =&gt; 1363305003 &#91;section.editedby&#93; =&gt; 1 &#91;section.editedon&#93; =&gt; 1538036775 &#91;section.deleted&#93; =&gt; 0 &#91;section.deletedon&#93; =&gt; 0 &#91;section.deletedby&#93; =&gt; 0 &#91;section.publishedon&#93; =&gt; 1363305000 &#91;section.publishedby&#93; =&gt; 1 &#91;section.menutitle&#93; =&gt; &#91;section.donthit&#93; =&gt; 0 &#91;section.privateweb&#93; =&gt; 0 &#91;section.privatemgr&#93; =&gt; 0 &#91;section.content_dispo&#93; =&gt; 0 &#91;section.hidemenu&#93; =&gt; 0 &#91;section.class_key&#93; =&gt; TicketsSection &#91;section.context_key&#93; =&gt; web &#91;section.content_type&#93; =&gt; 1 &#91;section.uri&#93; =&gt; xudeem-vmeste &#91;section.uri_override&#93; =&gt; 0 &#91;section.hide_children_in_tree&#93; =&gt; 0 &#91;section.show_in_tree&#93; =&gt; 1 &#91;section.properties&#93; =&gt; Array ( &#91;tickets&#93; =&gt; Array ( &#91;template&#93; =&gt; 7 &#91;uri&#93; =&gt; %id-%alias%ext &#91;show_in_tree&#93; =&gt; &#91;hidemenu&#93; =&gt; 0 &#91;disable_jevix&#93; =&gt; 1 &#91;process_tags&#93; =&gt; 1 ) &#91;ratings&#93; =&gt; Array ( &#91;ticket&#93; =&gt; 10 &#91;comment&#93; =&gt; 1 &#91;view&#93; =&gt; 0.1 &#91;vote_ticket&#93; =&gt; 1 &#91;star_ticket&#93; =&gt; 3 &#91;vote_comment&#93; =&gt; 0.2 &#91;star_comment&#93; =&gt; 0.6 &#91;min_ticket_create&#93; =&gt; &#91;days_ticket_vote&#93; =&gt; &#91;min_comment_create&#93; =&gt; &#91;days_comment_vote&#93; =&gt; ) &#91;ms2gallery&#93; =&gt; Array ( &#91;media_source&#93; =&gt; 2 ) ) &#91;username&#93; =&gt; admin &#91;internalKey&#93; =&gt; 1 &#91;fullname&#93; =&gt; Администратор по умолчанию &#91;email&#93; =&gt; support@healthy-info.ru &#91;phone&#93; =&gt; &#91;mobilephone&#93; =&gt; &#91;blocked&#93; =&gt; 0 &#91;blockeduntil&#93; =&gt; 1687273106 &#91;blockedafter&#93; =&gt; 0 &#91;logincount&#93; =&gt; 471 &#91;lastlogin&#93; =&gt; 1597992317 &#91;thislogin&#93; =&gt; 1599809158 &#91;failedlogincount&#93; =&gt; 4 &#91;sessionid&#93; =&gt; 31049787e39ea78f30140cd494db54da &#91;dob&#93; =&gt; 0 &#91;gender&#93; =&gt; 0 &#91;address&#93; =&gt; &#91;country&#93; =&gt; &#91;city&#93; =&gt; &#91;state&#93; =&gt; &#91;zip&#93; =&gt; &#91;fax&#93; =&gt; &#91;photo&#93; =&gt; &#91;comment&#93; =&gt; &#91;website&#93; =&gt; &#91;extended&#93; =&gt; &#91;id&#93; =&gt; 1109 &#91;type&#93; =&gt; document &#91;contentType&#93; =&gt; text/html &#91;pagetitle&#93; =&gt; 11 подсказок по питанию, чтобы похудеть быстрее &#91;longtitle&#93; =&gt; &#91;description&#93; =&gt; &#91;alias&#93; =&gt; 9-podskazok-po-pitaniyu,-chtobyi-poxudet-byistree &#91;alias_visible&#93; =&gt; 1 &#91;link_attributes&#93; =&gt; &#91;published&#93; =&gt; 1 &#91;pub_date&#93; =&gt; 0 &#91;unpub_date&#93; =&gt; 0 &#91;parent&#93; =&gt; 34 &#91;isfolder&#93; =&gt; 0 &#91;introtext&#93; =&gt; Для тех, кто хочет стать еще лучше. &#91;content&#93; =&gt; &lt;blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;Для тех, кто хочет стать еще лучше.&lt;/p&gt; &lt;/blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#1.&lt;/strong&gt; Заведите дневник питания &amp;ndash; небольшой блокнот или приложение в телефоне, с помощью которого вы будете контролировать свой рацион:&lt;/p&gt; &lt;ul&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;калорийность блюд;&lt;/li&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;состав пищи: количество белков, жиров и углеводов.&lt;/li&gt; &lt;/ul&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;На первых парах это поможет лучше разбираться в питании и делать выбор в пользу здоровой пищи.&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;img style=&quot;display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;&quot; src=&quot;georgia-gibbs-990244.jpg&quot; alt=&quot;&quot; width=&quot;1080&quot; height=&quot;1244&quot; /&gt;&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#2.&lt;/strong&gt; Выбирайте макароны только из твердых сортов пшеницы &amp;ndash; они состоят из сложных углеводов, которые способствуют лучшему обмену веществ.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#3.&lt;/strong&gt; Поменяйте способ приготовления пищи: вместо жарки готовьте на пару, запекайте.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#4.&lt;/strong&gt; Отдавайте предпочтение маложирным молочным продуктам.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#5.&lt;/strong&gt; Старайтесь готовить самостоятельно &amp;ndash; это позволит вам контролировать состав блюд.&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;img style=&quot;display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;&quot; src=&quot;bnjfdsa346.jpg&quot; alt=&quot;&quot; width=&quot;750&quot; height=&quot;938&quot; /&gt;&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#6.&lt;/strong&gt; Выбирайте облегченные версии десертов, например, ягодный щербет вместо сливочного мороженого.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#7.&lt;/strong&gt; Спите не менее 8 часов &amp;ndash; во время сна регулируется выработка гормонов, которые влияют на скорость метаболизма.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#8.&lt;/strong&gt; Занимайтесь любым видом физической нагрузки хотя бы 30 минут в день, но ежедневно.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#9.&lt;/strong&gt; Ешьте не менее 5 раз в день небольшими порциями &amp;ndash; это поможет поддерживать метаболизм в активном состоянии в течение всего дня.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#10.&lt;/strong&gt; Выбирайте здоровые жиры: растительнные масла (оливковое, льняное, кукурузное), орехи, авокадо, жирную рыбу.&lt;/p&gt; &lt;blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;Смело включайте в рацион красное пальмовое масло - оно богато витамином Е, который полезен для кожи, и олеиновой кислотой, которая снижает холестерин. Пальмового масла в составе продуктов питания также бояться не стоит - оно не вреднее подсолнечного.&lt;/p&gt; &lt;/blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#11.&lt;/strong&gt; Следите за тем, чтобы в вашем рационе было больше клетчатки: фруктов, овощей, бобовых, зелени - клетчатка способствует снижению веса.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&amp;nbsp;Читайте также &lt;a href=&quot;xudeem-vmeste/1363-pochemu-ya-ne-mogu-poxudet-6-prichin&quot;&gt;&quot;Почему я не могу похудеть: 6 причин&quot;.&lt;/a&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&amp;nbsp;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&amp;nbsp;&lt;/p&gt; &#91;richtext&#93; =&gt; 1 &#91;template&#93; =&gt; 7 &#91;menuindex&#93; =&gt; 0 &#91;searchable&#93; =&gt; 1 &#91;cacheable&#93; =&gt; 1 &#91;createdby&#93; =&gt; 1 &#91;createdon&#93; =&gt; 1578565200 &#91;editedby&#93; =&gt; 1 &#91;editedon&#93; =&gt; 1580281987 &#91;deleted&#93; =&gt; 0 &#91;deletedon&#93; =&gt; 0 &#91;deletedby&#93; =&gt; 0 &#91;publishedon&#93; =&gt; 1578553985 &#91;publishedby&#93; =&gt; 1 &#91;menutitle&#93; =&gt; &#91;donthit&#93; =&gt; 0 &#91;privateweb&#93; =&gt; 0 &#91;privatemgr&#93; =&gt; 0 &#91;content_dispo&#93; =&gt; 0 &#91;hidemenu&#93; =&gt; 0 &#91;class_key&#93; =&gt; Ticket &#91;context_key&#93; =&gt; web &#91;content_type&#93; =&gt; 1 &#91;uri&#93; =&gt; xudeem-vmeste/1109-9-podskazok-po-pitaniyu,-chtobyi-poxudet-byistree &#91;uri_override&#93; =&gt; 1 &#91;hide_children_in_tree&#93; =&gt; 0 &#91;show_in_tree&#93; =&gt; 0 &#91;properties&#93; =&gt; Array ( &#91;tickets&#93; =&gt; Array ( &#91;disable_jevix&#93; =&gt; 1 &#91;process_tags&#93; =&gt; 1 ) &#91;ms2gallery&#93; =&gt; Array ( &#91;media_source&#93; =&gt; 2 ) ) &#91;comments&#93; =&gt; 0 &#91;views&#93; =&gt; 2006 &#91;stars&#93; =&gt; 0 &#91;rating&#93; =&gt; +2 &#91;rating_plus&#93; =&gt; 2 &#91;rating_minus&#93; =&gt; 0 &#91;image&#93; =&gt; db70061aa4440cc2b462afd4351ab645.jpg &#91;rating_positive&#93; =&gt; 1 &#91;rating_total&#93; =&gt; 2 &#91;cant_vote&#93; =&gt; 1 &#91;active&#93; =&gt; 0 &#91;inactive&#93; =&gt; 1 &#91;can_star&#93; =&gt; &#91;stared&#93; =&gt; &#91;unstared&#93; =&gt; 1 &#91;isauthor&#93; =&gt; &#91;unpublished&#93; =&gt; &#91;date_ago&#93; =&gt; 09 января 2020, 13:20 &#91;idx&#93; =&gt; 2 &#91;new_comments&#93; =&gt; ) Array ( &#91;section.id&#93; =&gt; 34 &#91;section.type&#93; =&gt; document &#91;section.contentType&#93; =&gt; text/html &#91;section.pagetitle&#93; =&gt; Худеем вместе &#91;section.longtitle&#93; =&gt; &#91;section.description&#93; =&gt; &#91;section.alias&#93; =&gt; xudeem-vmeste &#91;section.alias_visible&#93; =&gt; 1 &#91;section.link_attributes&#93; =&gt; &#91;section.published&#93; =&gt; 1 &#91;section.pub_date&#93; =&gt; 0 &#91;section.unpub_date&#93; =&gt; 0 &#91;section.parent&#93; =&gt; 0 &#91;section.isfolder&#93; =&gt; 1 &#91;section.introtext&#93; =&gt; &#91;section.richtext&#93; =&gt; 1 &#91;section.template&#93; =&gt; 6 &#91;section.menuindex&#93; =&gt; 5 &#91;section.searchable&#93; =&gt; 1 &#91;section.cacheable&#93; =&gt; 1 &#91;section.createdby&#93; =&gt; 1 &#91;section.createdon&#93; =&gt; 1363305003 &#91;section.editedby&#93; =&gt; 1 &#91;section.editedon&#93; =&gt; 1538036775 &#91;section.deleted&#93; =&gt; 0 &#91;section.deletedon&#93; =&gt; 0 &#91;section.deletedby&#93; =&gt; 0 &#91;section.publishedon&#93; =&gt; 1363305000 &#91;section.publishedby&#93; =&gt; 1 &#91;section.menutitle&#93; =&gt; &#91;section.donthit&#93; =&gt; 0 &#91;section.privateweb&#93; =&gt; 0 &#91;section.privatemgr&#93; =&gt; 0 &#91;section.content_dispo&#93; =&gt; 0 &#91;section.hidemenu&#93; =&gt; 0 &#91;section.class_key&#93; =&gt; TicketsSection &#91;section.context_key&#93; =&gt; web &#91;section.content_type&#93; =&gt; 1 &#91;section.uri&#93; =&gt; xudeem-vmeste &#91;section.uri_override&#93; =&gt; 0 &#91;section.hide_children_in_tree&#93; =&gt; 0 &#91;section.show_in_tree&#93; =&gt; 1 &#91;section.properties&#93; =&gt; Array ( &#91;tickets&#93; =&gt; Array ( &#91;template&#93; =&gt; 7 &#91;uri&#93; =&gt; %id-%alias%ext &#91;show_in_tree&#93; =&gt; &#91;hidemenu&#93; =&gt; 0 &#91;disable_jevix&#93; =&gt; 1 &#91;process_tags&#93; =&gt; 1 ) &#91;ratings&#93; =&gt; Array ( &#91;ticket&#93; =&gt; 10 &#91;comment&#93; =&gt; 1 &#91;view&#93; =&gt; 0.1 &#91;vote_ticket&#93; =&gt; 1 &#91;star_ticket&#93; =&gt; 3 &#91;vote_comment&#93; =&gt; 0.2 &#91;star_comment&#93; =&gt; 0.6 &#91;min_ticket_create&#93; =&gt; &#91;days_ticket_vote&#93; =&gt; &#91;min_comment_create&#93; =&gt; &#91;days_comment_vote&#93; =&gt; ) &#91;ms2gallery&#93; =&gt; Array ( &#91;media_source&#93; =&gt; 2 ) ) &#91;username&#93; =&gt; admin &#91;internalKey&#93; =&gt; 1 &#91;fullname&#93; =&gt; Администратор по умолчанию &#91;email&#93; =&gt; support@healthy-info.ru &#91;phone&#93; =&gt; &#91;mobilephone&#93; =&gt; &#91;blocked&#93; =&gt; 0 &#91;blockeduntil&#93; =&gt; 1687273106 &#91;blockedafter&#93; =&gt; 0 &#91;logincount&#93; =&gt; 471 &#91;lastlogin&#93; =&gt; 1597992317 &#91;thislogin&#93; =&gt; 1599809158 &#91;failedlogincount&#93; =&gt; 4 &#91;sessionid&#93; =&gt; 31049787e39ea78f30140cd494db54da &#91;dob&#93; =&gt; 0 &#91;gender&#93; =&gt; 0 &#91;address&#93; =&gt; &#91;country&#93; =&gt; &#91;city&#93; =&gt; &#91;state&#93; =&gt; &#91;zip&#93; =&gt; &#91;fax&#93; =&gt; &#91;photo&#93; =&gt; &#91;comment&#93; =&gt; &#91;website&#93; =&gt; &#91;extended&#93; =&gt; &#91;id&#93; =&gt; 1363 &#91;type&#93; =&gt; document &#91;contentType&#93; =&gt; text/html &#91;pagetitle&#93; =&gt; Почему я не могу похудеть: 6 причин &#91;longtitle&#93; =&gt; &#91;description&#93; =&gt; Кажется, что сбросить вес легко: меньше ешь и больше двигайся. В чем проблема? &#91;alias&#93; =&gt; pochemu-ya-ne-mogu-poxudet-6-prichin &#91;alias_visible&#93; =&gt; 1 &#91;link_attributes&#93; =&gt; &#91;published&#93; =&gt; 1 &#91;pub_date&#93; =&gt; 0 &#91;unpub_date&#93; =&gt; 0 &#91;parent&#93; =&gt; 34 &#91;isfolder&#93; =&gt; 0 &#91;introtext&#93; =&gt; Кажется, что сбросить вес легко: меньше ешь и больше двигайся. В чем проблема? &#91;content&#93; =&gt; &lt;blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;Кажется, что сбросить вес легко: меньше ешь и больше двигайся. В чем проблема?&lt;/p&gt; &lt;/blockquote&gt; &lt;ul&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Тренировки без здорового питания&lt;/strong&gt;&lt;/li&gt; &lt;/ul&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&amp;laquo;Я все сожгу в зале!&amp;raquo; - думаете вы. А как организм сжигает калории? Большая часть энергии уходит на основной обмен: работу внутренних органов, дыхание. &amp;laquo;Топливо&amp;raquo; нужно, чтобы переваривать пищу. Еще часть &amp;ndash; на физнагрузку. Больше источников нет. Похудеть без сокращения калоража просто невозможно, потому что избыток калорий некуда деть. Спорт растопит только часть. Остальное уйдет в &amp;laquo;проблемные&amp;raquo; места.&lt;/p&gt; &lt;ul&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Диеты&lt;/strong&gt;&lt;/li&gt; &lt;/ul&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&amp;laquo;Минус 10 кг за две недели!&amp;raquo;. Вес все равно вернется обратно, потому что при быстром похудении уходит вода, но не жир. Плюс диеты формируют нездоровое пищевое поведение: худеющий боится еды, потом срывается и переедает.&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;img style=&quot;display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;&quot; src=&quot;5851af1a7200ebf19cca975ca49a95c0.jpg&quot; alt=&quot;&quot; width=&quot;736&quot; height=&quot;1104&quot; /&gt;&lt;/p&gt; &lt;ul&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;А может, вы неправильно тренируетесь?&lt;/strong&gt;&lt;/li&gt; &lt;/ul&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Врачи советуют заниматься по 225-420 минут в неделю, чтобы худеть. Есть два типа упражнений &amp;ndash; аэробные и анаэробные.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Аэробные нагрузки &amp;ndash; то есть &amp;laquo;кислородные&amp;raquo;: бег, плавание, ролики, коньки. Ваше тело использует кислород в качестве энергии для работы мышц.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Анаэробными называют силовые и спринт. Организм высвобождает энергию, когда в мышцах распадается глюкоза.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&amp;laquo;Кислородные нагрузки помогают похудеть быстрее&amp;raquo;, - говорят врачи из Американского колледжа спортивной медицины.&lt;/p&gt; &lt;blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&amp;laquo;Силовые упражнения наращивают мышечную массу. Поскольку мышцы весят больше жира, вес не снизится. Такие тренировки лучше подключать позже &amp;ndash; через 2-3 месяца, чтобы сформировать красивый рельеф тела&amp;raquo;.&lt;/p&gt; &lt;/blockquote&gt; &lt;ul&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Сладкие напитки&lt;/strong&gt;&lt;/li&gt; &lt;/ul&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&amp;laquo;Жидкие калории&amp;raquo; &amp;ndash; так называют газировку, соки, компоты. В них много добавленного сахара. Глюкоза запасается в жировых депо и превращается в жир. Поэтому, как бы вы не потели в спортзале, результат так и не приходит. Пейте чистую неподслащенную воду &amp;ndash; калораж сразу снизится.&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;img style=&quot;display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;&quot; src=&quot;6bee0c752e1a76d10492ac46bf720d39.jpg&quot; alt=&quot;&quot; width=&quot;483&quot; height=&quot;479&quot; /&gt;&lt;/p&gt; &lt;ul&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Недосып&lt;/strong&gt;&lt;/li&gt; &lt;/ul&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Исследования показывают, что нехватка сна увеличивает риск ожирения и диабета. Нарушает выработку гормонов грелина и лептина, которые отвечают за сигналы голода и насыщения.&lt;/p&gt; &lt;ul&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Алкоголь&lt;/strong&gt;&lt;/li&gt; &lt;/ul&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;В вине, пиве и других напитках много калорий. В стакане пива 0,2 л содержится 150 ккал. Но кто ограничивается одним бокалом? В таком же объеме вина &amp;ndash; 120-130. Плюс алкоголь приводит к образованию свободных радикалов и ускоряет старение.&lt;/p&gt; &lt;blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;a href=&quot;stati/1362-7-prichin-sxodit-v-bassejn&quot;&gt;Читайте также: &quot;7 причин сходить в бассейн&quot;.&lt;/a&gt;&lt;/p&gt; &lt;/blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&amp;nbsp;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&amp;nbsp;&lt;/p&gt; &#91;richtext&#93; =&gt; 1 &#91;template&#93; =&gt; 7 &#91;menuindex&#93; =&gt; 0 &#91;searchable&#93; =&gt; 1 &#91;cacheable&#93; =&gt; 1 &#91;createdby&#93; =&gt; 1 &#91;createdon&#93; =&gt; 1574166780 &#91;editedby&#93; =&gt; 1 &#91;editedon&#93; =&gt; 1574167826 &#91;deleted&#93; =&gt; 0 &#91;deletedon&#93; =&gt; 0 &#91;deletedby&#93; =&gt; 0 &#91;publishedon&#93; =&gt; 1574167825 &#91;publishedby&#93; =&gt; 1 &#91;menutitle&#93; =&gt; &#91;donthit&#93; =&gt; 0 &#91;privateweb&#93; =&gt; 0 &#91;privatemgr&#93; =&gt; 0 &#91;content_dispo&#93; =&gt; 0 &#91;hidemenu&#93; =&gt; 0 &#91;class_key&#93; =&gt; Ticket &#91;context_key&#93; =&gt; web &#91;content_type&#93; =&gt; 1 &#91;uri&#93; =&gt; xudeem-vmeste/1363-pochemu-ya-ne-mogu-poxudet-6-prichin &#91;uri_override&#93; =&gt; 1 &#91;hide_children_in_tree&#93; =&gt; 0 &#91;show_in_tree&#93; =&gt; 0 &#91;properties&#93; =&gt; Array ( &#91;tickets&#93; =&gt; Array ( &#91;disable_jevix&#93; =&gt; 1 &#91;process_tags&#93; =&gt; 1 ) &#91;ms2gallery&#93; =&gt; Array ( &#91;media_source&#93; =&gt; 2 ) ) &#91;comments&#93; =&gt; 0 &#91;views&#93; =&gt; 1855 &#91;stars&#93; =&gt; 0 &#91;rating&#93; =&gt; +1 &#91;rating_plus&#93; =&gt; 1 &#91;rating_minus&#93; =&gt; 0 &#91;image&#93; =&gt; DINNER_03.jpg &#91;rating_positive&#93; =&gt; 1 &#91;rating_total&#93; =&gt; 1 &#91;cant_vote&#93; =&gt; 1 &#91;active&#93; =&gt; 0 &#91;inactive&#93; =&gt; 1 &#91;can_star&#93; =&gt; &#91;stared&#93; =&gt; &#91;unstared&#93; =&gt; 1 &#91;isauthor&#93; =&gt; &#91;unpublished&#93; =&gt; &#91;date_ago&#93; =&gt; 19 ноября 2019, 15:33 &#91;idx&#93; =&gt; 3 &#91;new_comments&#93; =&gt; ) )

Написать комментарий