Array ( [id] => 907 [type] => document [contentType] => text/html [pagetitle] => Как похудеть на 2-3кг без последствий [longtitle] => [description] => [alias] => kak-poxudet-na-2-3kg-bez-posledstvij [alias_visible] => 1 [link_attributes] => [published] => 1 [pub_date] => 0 [unpub_date] => 0 [parent] => 34 [isfolder] => [introtext] => [content] => <p>Практически все диетологи (хотя есть исключения) единодушны в одном: резкое похудение чревато последствиями.</p> <p><big><strong>Отрицательные последствия резкого похудения:</strong></big></p> <ul> <li>нарушение пищеварения;</li> <li>дряблость кожи;</li> <li>потеря мышечной массы, а не жира;</li> <li>быстрый набор веса после прекращения диеты.</li> </ul> <p>Чтобы не было запоров, надо для диеты подбирать соответствующую пищу. Чтобы кожа оставалась упругой, необходимы специальные упражнения. Если вы хотите, чтобы мышцы стали рельефнее, в диете должны быть белки. Ну а чтобы не набирать вес… надо просто меньше есть.</p> <p>Но все-таки есть экспресс-диеты, благодаря которым 2-3 кг за 5 дней – это реально и нормально.</p> <p><img alt="" src="files/images3/дх.jpg" style="width: 220px; height: 220px; margin: 10px; float: left;" /></p> <p>&nbsp;</p> <p><em>Приводим диету для быстрого сбрасывания веса от Джессики Харт, модели популярного интернет-магазина по продаже белья и купальников Victoria's Secret.</em></p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <h2><strong>Экспресс-диета для быстрого похудения</strong></h2> <p><big><strong>Правило №1: основа рациона - жидкая пища</strong></big></p> <p><img alt="" src="files/images3/2-3пох.jpg" style="width: 220px; height: 122px; margin: 10px; float: left;" /></p> <p>Это овощные смузи. Во-первых, сохраняются все полезные микроэлементы. Во-вторых, нормализуется пищеварение. Для смузи подойдет сельдерей, шпинат, огурцы, капуста, можно яблоко. Такая пища принимается до 5 раз в день.</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p><big><strong>Правило №2: белки обязательны</strong></big></p> <p><img alt="" src="files/images3/2-3пох-1.jpg" style="width: 220px; height: 147px; margin: 10px; float: left;" />Лучше, если белок будет на завтрак и на ужин. Во-первых, белковый завтрак не даст некоторое время почувствовать голод. В течение дня вы заняты, поэтому думать о еде некогда. Белковый ужин даст возможность не мучиться ночью. Это может быть рыба, яйца, кусочек постной курицы, обезжиренный творог. Можно с салатом.</p> <p>&nbsp;</p> <p><big><strong>Правило №3: большой перерыв ночью</strong></big></p> <p>Джессика считает, что 12-часовой перерыв наиболее оптимален. Из них половину времени организм будет заниматься перевариванием пищи, а вторую – сжиганием жира и очищением организма. Утром организм сразу включится в работу.</p> <p><big><strong>Правило №4: позаботьтесь о качественном сне</strong></big></p> <p><img alt="" src="files/images3/2-3пох-2.jpg" style="width: 220px; height: 147px; margin: 10px; float: left;" />Качественный сон не только позволит хорошо отдохнуть, но и не думать о еде. Всем известны ночные набеги на холодильник, когда полусонный мозг находит тысячу аргументов, чтобы поесть.</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p><big><strong>Правило №5: физические нагрузки</strong></big></p> <p><img alt="" src="files/images3/2-3пох-4.jpg" style="width: 220px; height: 121px; margin: 10px; float: left;" />Если вы посещаете спортзал, то все нормально, надо лишь слегка увеличить нагрузку. А вот если нет… Придется заняться, как минимум, ходьбой. А лучше – бегом. Можно включить прыжки со скакалкой. Необходимо разогнать метаболизм, который в период диеты пытается замедлиться, и устроить организму «встряску» в буквальном смысле слова.</p> <p>&nbsp;</p> <p><big><strong>Правило №6: необходимость клетчатки</strong></big></p> <p><img alt="" src="files/images3/2-3пох-5.jpg" style="width: 220px; height: 152px; margin: 10px; float: left;" />В смузи, разумеется, клетчатка присутствует. Но вы-то ограничиваете прием даже этого напитка! Джессика советует БАДы. Но зная нелюбовь россиянок к такому названию, советуем добавлять в напиток сухую клетчатку (продается в аптеках, стоит недорого). Клетчатка способствует хорошему пищеварению и очищению организма.</p> <p>&nbsp;</p> <p><big><strong>Правило №7: только спокойствие!</strong></big></p> <p><img alt="" src="files/images3/2-3пох-6.jpg" style="width: 220px; height: 139px; margin: 10px; float: left;" />Если вы выполняли все правила, то заявленное похудение должно произойти непременно. Но ведь могло случиться, что вы чуть слукавили, уговорили себя отступить от правил пищевого поведения. Что же, не стоит себя корить, в следующий раз получится. Только помните, данная диета – для быстрого похудения. Она не является рационом правильного питания. А потому обязательно сделайте перерыв и повторите диету не ранее, чем через 2 недели. За это время постарайтесь отрегулировать свой рацион в сторону правильного питания.</p> [richtext] => 1 [template] => 7 [menuindex] => 50 [searchable] => 1 [cacheable] => 1 [createdby] => 1 [createdon] => 2016-10-20 05:12:54 [editedby] => 1 [editedon] => 2016-10-20 05:23:28 [deleted] => [deletedon] => 0 [deletedby] => 0 [publishedon] => 2016-10-20 05:12:00 [publishedby] => 1 [menutitle] => [donthit] => [privateweb] => [privatemgr] => [content_dispo] => 0 [hidemenu] => [class_key] => Ticket [context_key] => web [content_type] => 1 [uri] => xudeem-vmeste/kak-poxudet-na-2-3kg-bez-posledstvij [uri_override] => 0 [hide_children_in_tree] => 0 [show_in_tree] => 0 [properties] => Array ( [hitspage] => Array ( [hitts] => 362 ) ) [comments] => 1 [views] => 1320 [stars] => 0 [rating] => +1 [rating_plus] => 1 [rating_minus] => 0 [date_ago] => 20 октября 2016, 05:12 [stared] => [unstared] => 1 [rating_positive] => 1 [rating_total] => 1 [section.id] => 34 [section.type] => document [section.contentType] => text/html [section.pagetitle] => Худеем вместе [section.longtitle] => [section.description] => [section.alias] => xudeem-vmeste [section.alias_visible] => 1 [section.link_attributes] => [section.published] => 1 [section.pub_date] => 0 [section.unpub_date] => 0 [section.parent] => 0 [section.isfolder] => 1 [section.introtext] => [section.content] => [section.richtext] => 1 [section.template] => 6 [section.menuindex] => 5 [section.searchable] => 1 [section.cacheable] => 1 [section.createdby] => 1 [section.createdon] => 2013-03-15 03:50:03 [section.editedby] => 1 [section.editedon] => 2018-09-27 11:26:15 [section.deleted] => [section.deletedon] => 0 [section.deletedby] => 0 [section.publishedon] => 2013-03-15 03:50:00 [section.publishedby] => 1 [section.menutitle] => [section.donthit] => [section.privateweb] => [section.privatemgr] => [section.content_dispo] => 0 [section.hidemenu] => [section.class_key] => TicketsSection [section.context_key] => web [section.content_type] => 1 [section.uri] => xudeem-vmeste [section.uri_override] => 0 [section.hide_children_in_tree] => 0 [section.show_in_tree] => 1 [section.properties] => Array ( [tickets] => Array ( [template] => 7 [uri] => %id-%alias%ext [show_in_tree] => [hidemenu] => 0 [disable_jevix] => 1 [process_tags] => 1 ) [ratings] => Array ( [ticket] => 10 [comment] => 1 [view] => 0.1 [vote_ticket] => 1 [star_ticket] => 3 [vote_comment] => 0.2 [star_comment] => 0.6 [min_ticket_create] => [days_ticket_vote] => [min_comment_create] => [days_comment_vote] => ) [ms2gallery] => Array ( [media_source] => 2 ) ) [section.comments] => 0 [section.views] => 148160 [section.tickets] => 100 [section.stars] => 0 [section.rating] => 177 [section.rating_plus] => 177 [section.rating_minus] => 0 [cant_vote] => 1 [active] => 0 [inactive] => 1 [can_star] => [internalKey] => 1 [fullname] => Администратор по умолчанию [email] => support@healthy-info.ru [phone] => [mobilephone] => [blocked] => 0 [blockeduntil] => 1780587088 [blockedafter] => 0 [logincount] => 471 [lastlogin] => 1597992317 [thislogin] => 1599809158 [failedlogincount] => 4 [sessionid] => 31049787e39ea78f30140cd494db54da [dob] => 0 [gender] => 0 [address] => [country] => [city] => [state] => [zip] => [fax] => [photo] => [comment] => [website] => [extended] => [username] => admin [files] => [has_files] => )

Как похудеть на 2-3кг без последствий

Array ( [output] => Array ( &#91;section.id&#93; =&gt; 34 &#91;section.type&#93; =&gt; document &#91;section.contentType&#93; =&gt; text/html &#91;section.pagetitle&#93; =&gt; Худеем вместе &#91;section.longtitle&#93; =&gt; &#91;section.description&#93; =&gt; &#91;section.alias&#93; =&gt; xudeem-vmeste &#91;section.alias_visible&#93; =&gt; 1 &#91;section.link_attributes&#93; =&gt; &#91;section.published&#93; =&gt; 1 &#91;section.pub_date&#93; =&gt; 0 &#91;section.unpub_date&#93; =&gt; 0 &#91;section.parent&#93; =&gt; 0 &#91;section.isfolder&#93; =&gt; 1 &#91;section.introtext&#93; =&gt; &#91;section.richtext&#93; =&gt; 1 &#91;section.template&#93; =&gt; 6 &#91;section.menuindex&#93; =&gt; 5 &#91;section.searchable&#93; =&gt; 1 &#91;section.cacheable&#93; =&gt; 1 &#91;section.createdby&#93; =&gt; 1 &#91;section.createdon&#93; =&gt; 1363305003 &#91;section.editedby&#93; =&gt; 1 &#91;section.editedon&#93; =&gt; 1538036775 &#91;section.deleted&#93; =&gt; 0 &#91;section.deletedon&#93; =&gt; 0 &#91;section.deletedby&#93; =&gt; 0 &#91;section.publishedon&#93; =&gt; 1363305000 &#91;section.publishedby&#93; =&gt; 1 &#91;section.menutitle&#93; =&gt; &#91;section.donthit&#93; =&gt; 0 &#91;section.privateweb&#93; =&gt; 0 &#91;section.privatemgr&#93; =&gt; 0 &#91;section.content_dispo&#93; =&gt; 0 &#91;section.hidemenu&#93; =&gt; 0 &#91;section.class_key&#93; =&gt; TicketsSection &#91;section.context_key&#93; =&gt; web &#91;section.content_type&#93; =&gt; 1 &#91;section.uri&#93; =&gt; xudeem-vmeste &#91;section.uri_override&#93; =&gt; 0 &#91;section.hide_children_in_tree&#93; =&gt; 0 &#91;section.show_in_tree&#93; =&gt; 1 &#91;section.properties&#93; =&gt; Array ( &#91;tickets&#93; =&gt; Array ( &#91;template&#93; =&gt; 7 &#91;uri&#93; =&gt; %id-%alias%ext &#91;show_in_tree&#93; =&gt; &#91;hidemenu&#93; =&gt; 0 &#91;disable_jevix&#93; =&gt; 1 &#91;process_tags&#93; =&gt; 1 ) &#91;ratings&#93; =&gt; Array ( &#91;ticket&#93; =&gt; 10 &#91;comment&#93; =&gt; 1 &#91;view&#93; =&gt; 0.1 &#91;vote_ticket&#93; =&gt; 1 &#91;star_ticket&#93; =&gt; 3 &#91;vote_comment&#93; =&gt; 0.2 &#91;star_comment&#93; =&gt; 0.6 &#91;min_ticket_create&#93; =&gt; &#91;days_ticket_vote&#93; =&gt; &#91;min_comment_create&#93; =&gt; &#91;days_comment_vote&#93; =&gt; ) &#91;ms2gallery&#93; =&gt; Array ( &#91;media_source&#93; =&gt; 2 ) ) &#91;username&#93; =&gt; admin &#91;internalKey&#93; =&gt; 1 &#91;fullname&#93; =&gt; Администратор по умолчанию &#91;email&#93; =&gt; support@healthy-info.ru &#91;phone&#93; =&gt; &#91;mobilephone&#93; =&gt; &#91;blocked&#93; =&gt; 0 &#91;blockeduntil&#93; =&gt; 1687273106 &#91;blockedafter&#93; =&gt; 0 &#91;logincount&#93; =&gt; 471 &#91;lastlogin&#93; =&gt; 1597992317 &#91;thislogin&#93; =&gt; 1599809158 &#91;failedlogincount&#93; =&gt; 4 &#91;sessionid&#93; =&gt; 31049787e39ea78f30140cd494db54da &#91;dob&#93; =&gt; 0 &#91;gender&#93; =&gt; 0 &#91;address&#93; =&gt; &#91;country&#93; =&gt; &#91;city&#93; =&gt; &#91;state&#93; =&gt; &#91;zip&#93; =&gt; &#91;fax&#93; =&gt; &#91;photo&#93; =&gt; &#91;comment&#93; =&gt; &#91;website&#93; =&gt; &#91;extended&#93; =&gt; &#91;id&#93; =&gt; 1192 &#91;type&#93; =&gt; document &#91;contentType&#93; =&gt; text/html &#91;pagetitle&#93; =&gt; Простой способ проверить свой ИМТ &#91;longtitle&#93; =&gt; &#91;description&#93; =&gt; Как рассчитать, нормальный у вас вес или нет. &#91;alias&#93; =&gt; prostoj-sposob-proverit-svoj-imt &#91;alias_visible&#93; =&gt; 1 &#91;link_attributes&#93; =&gt; &#91;published&#93; =&gt; 1 &#91;pub_date&#93; =&gt; 0 &#91;unpub_date&#93; =&gt; 0 &#91;parent&#93; =&gt; 34 &#91;isfolder&#93; =&gt; 0 &#91;introtext&#93; =&gt; Индекс массы тела используют, что понять, нормален ли вес человека для его роста. &#91;content&#93; =&gt; &lt;blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;Индекс массы тела используют, что понять, нормален ли вес человека для его роста.&lt;/p&gt; &lt;/blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Сегодня принято считать, что этот показатель &amp;ndash; косвенный, ведь большую роль играет не только вес, но и &amp;laquo;качество&amp;raquo; тканей тела &amp;ndash; нехватка мышечной и избыток жировой. Например, есть достаточно худые люди, при этом, обладающие довольно &amp;laquo;рыхлым&amp;raquo; телом. В противоположность им &amp;ndash; люди с большей массой тела, но подтянутые и с ярко выраженным мышечным рельефом. Тем не менее диетологи всегда пользуются именно ИМТ, чтобы оценить, нужно ли корректировать вес пациента и как лучше это делать.&amp;nbsp;&lt;/p&gt; &lt;blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;Рассчитать ИМТ легко = вес в кг/рост в м2.&lt;/p&gt; &lt;/blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Например, вес человека = 90&amp;nbsp;кг, рост = 170&amp;nbsp;см. ИМТ = 90/ (1,70&amp;nbsp;&amp;times;&amp;nbsp;1,70) = 31,1.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Если ваш ИМТ:&lt;/p&gt; &lt;ul&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;ниже 18,5 &amp;ndash; недостаточный вес;&lt;/li&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;между 18,5 и 24,9 - здоровый диапазон веса;&lt;/li&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;между 25 и 29,9 &amp;ndash;избыточный вес;&lt;/li&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;между 30 и 39,9 &amp;ndash; ожирение.&lt;/li&gt; &lt;/ul&gt; &lt;blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&amp;nbsp;Читайте также: &lt;a href=&quot;stati/1218-3-razrushitelnyix-mifa-o-zdorovom-pitanii&quot;&gt;&quot;3 разуршительных мифа о здоровом питании&quot;.&lt;/a&gt;&lt;/p&gt; &lt;/blockquote&gt; &lt;p&gt;&amp;nbsp;&lt;/p&gt; &#91;richtext&#93; =&gt; 1 &#91;template&#93; =&gt; 7 &#91;menuindex&#93; =&gt; 0 &#91;searchable&#93; =&gt; 1 &#91;cacheable&#93; =&gt; 1 &#91;createdby&#93; =&gt; 1 &#91;createdon&#93; =&gt; 1578641940 &#91;editedby&#93; =&gt; 1 &#91;editedon&#93; =&gt; 1580281927 &#91;deleted&#93; =&gt; 0 &#91;deletedon&#93; =&gt; 0 &#91;deletedby&#93; =&gt; 0 &#91;publishedon&#93; =&gt; 1578640308 &#91;publishedby&#93; =&gt; 1 &#91;menutitle&#93; =&gt; &#91;donthit&#93; =&gt; 0 &#91;privateweb&#93; =&gt; 0 &#91;privatemgr&#93; =&gt; 0 &#91;content_dispo&#93; =&gt; 0 &#91;hidemenu&#93; =&gt; 0 &#91;class_key&#93; =&gt; Ticket &#91;context_key&#93; =&gt; web &#91;content_type&#93; =&gt; 1 &#91;uri&#93; =&gt; xudeem-vmeste/1192-prostoj-sposob-proverit-svoj-imt &#91;uri_override&#93; =&gt; 1 &#91;hide_children_in_tree&#93; =&gt; 0 &#91;show_in_tree&#93; =&gt; 0 &#91;properties&#93; =&gt; Array ( &#91;tickets&#93; =&gt; Array ( &#91;disable_jevix&#93; =&gt; 1 &#91;process_tags&#93; =&gt; 1 ) &#91;ms2gallery&#93; =&gt; Array ( &#91;media_source&#93; =&gt; 2 ) ) &#91;comments&#93; =&gt; 0 &#91;views&#93; =&gt; 1722 &#91;stars&#93; =&gt; 0 &#91;rating&#93; =&gt; +11 &#91;rating_plus&#93; =&gt; 11 &#91;rating_minus&#93; =&gt; 0 &#91;image&#93; =&gt; 780large.jpg &#91;rating_positive&#93; =&gt; 1 &#91;rating_total&#93; =&gt; 11 &#91;cant_vote&#93; =&gt; 1 &#91;active&#93; =&gt; 0 &#91;inactive&#93; =&gt; 1 &#91;can_star&#93; =&gt; &#91;stared&#93; =&gt; &#91;unstared&#93; =&gt; 1 &#91;isauthor&#93; =&gt; &#91;unpublished&#93; =&gt; &#91;date_ago&#93; =&gt; 10 января 2020, 10:39 &#91;idx&#93; =&gt; 1 &#91;new_comments&#93; =&gt; ) Array ( &#91;section.id&#93; =&gt; 34 &#91;section.type&#93; =&gt; document &#91;section.contentType&#93; =&gt; text/html &#91;section.pagetitle&#93; =&gt; Худеем вместе &#91;section.longtitle&#93; =&gt; &#91;section.description&#93; =&gt; &#91;section.alias&#93; =&gt; xudeem-vmeste &#91;section.alias_visible&#93; =&gt; 1 &#91;section.link_attributes&#93; =&gt; &#91;section.published&#93; =&gt; 1 &#91;section.pub_date&#93; =&gt; 0 &#91;section.unpub_date&#93; =&gt; 0 &#91;section.parent&#93; =&gt; 0 &#91;section.isfolder&#93; =&gt; 1 &#91;section.introtext&#93; =&gt; &#91;section.richtext&#93; =&gt; 1 &#91;section.template&#93; =&gt; 6 &#91;section.menuindex&#93; =&gt; 5 &#91;section.searchable&#93; =&gt; 1 &#91;section.cacheable&#93; =&gt; 1 &#91;section.createdby&#93; =&gt; 1 &#91;section.createdon&#93; =&gt; 1363305003 &#91;section.editedby&#93; =&gt; 1 &#91;section.editedon&#93; =&gt; 1538036775 &#91;section.deleted&#93; =&gt; 0 &#91;section.deletedon&#93; =&gt; 0 &#91;section.deletedby&#93; =&gt; 0 &#91;section.publishedon&#93; =&gt; 1363305000 &#91;section.publishedby&#93; =&gt; 1 &#91;section.menutitle&#93; =&gt; &#91;section.donthit&#93; =&gt; 0 &#91;section.privateweb&#93; =&gt; 0 &#91;section.privatemgr&#93; =&gt; 0 &#91;section.content_dispo&#93; =&gt; 0 &#91;section.hidemenu&#93; =&gt; 0 &#91;section.class_key&#93; =&gt; TicketsSection &#91;section.context_key&#93; =&gt; web &#91;section.content_type&#93; =&gt; 1 &#91;section.uri&#93; =&gt; xudeem-vmeste &#91;section.uri_override&#93; =&gt; 0 &#91;section.hide_children_in_tree&#93; =&gt; 0 &#91;section.show_in_tree&#93; =&gt; 1 &#91;section.properties&#93; =&gt; Array ( &#91;tickets&#93; =&gt; Array ( &#91;template&#93; =&gt; 7 &#91;uri&#93; =&gt; %id-%alias%ext &#91;show_in_tree&#93; =&gt; &#91;hidemenu&#93; =&gt; 0 &#91;disable_jevix&#93; =&gt; 1 &#91;process_tags&#93; =&gt; 1 ) &#91;ratings&#93; =&gt; Array ( &#91;ticket&#93; =&gt; 10 &#91;comment&#93; =&gt; 1 &#91;view&#93; =&gt; 0.1 &#91;vote_ticket&#93; =&gt; 1 &#91;star_ticket&#93; =&gt; 3 &#91;vote_comment&#93; =&gt; 0.2 &#91;star_comment&#93; =&gt; 0.6 &#91;min_ticket_create&#93; =&gt; &#91;days_ticket_vote&#93; =&gt; &#91;min_comment_create&#93; =&gt; &#91;days_comment_vote&#93; =&gt; ) &#91;ms2gallery&#93; =&gt; Array ( &#91;media_source&#93; =&gt; 2 ) ) &#91;username&#93; =&gt; admin &#91;internalKey&#93; =&gt; 1 &#91;fullname&#93; =&gt; Администратор по умолчанию &#91;email&#93; =&gt; support@healthy-info.ru &#91;phone&#93; =&gt; &#91;mobilephone&#93; =&gt; &#91;blocked&#93; =&gt; 0 &#91;blockeduntil&#93; =&gt; 1687273106 &#91;blockedafter&#93; =&gt; 0 &#91;logincount&#93; =&gt; 471 &#91;lastlogin&#93; =&gt; 1597992317 &#91;thislogin&#93; =&gt; 1599809158 &#91;failedlogincount&#93; =&gt; 4 &#91;sessionid&#93; =&gt; 31049787e39ea78f30140cd494db54da &#91;dob&#93; =&gt; 0 &#91;gender&#93; =&gt; 0 &#91;address&#93; =&gt; &#91;country&#93; =&gt; &#91;city&#93; =&gt; &#91;state&#93; =&gt; &#91;zip&#93; =&gt; &#91;fax&#93; =&gt; &#91;photo&#93; =&gt; &#91;comment&#93; =&gt; &#91;website&#93; =&gt; &#91;extended&#93; =&gt; &#91;id&#93; =&gt; 1109 &#91;type&#93; =&gt; document &#91;contentType&#93; =&gt; text/html &#91;pagetitle&#93; =&gt; 11 подсказок по питанию, чтобы похудеть быстрее &#91;longtitle&#93; =&gt; &#91;description&#93; =&gt; &#91;alias&#93; =&gt; 9-podskazok-po-pitaniyu,-chtobyi-poxudet-byistree &#91;alias_visible&#93; =&gt; 1 &#91;link_attributes&#93; =&gt; &#91;published&#93; =&gt; 1 &#91;pub_date&#93; =&gt; 0 &#91;unpub_date&#93; =&gt; 0 &#91;parent&#93; =&gt; 34 &#91;isfolder&#93; =&gt; 0 &#91;introtext&#93; =&gt; Для тех, кто хочет стать еще лучше. &#91;content&#93; =&gt; &lt;blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;Для тех, кто хочет стать еще лучше.&lt;/p&gt; &lt;/blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#1.&lt;/strong&gt; Заведите дневник питания &amp;ndash; небольшой блокнот или приложение в телефоне, с помощью которого вы будете контролировать свой рацион:&lt;/p&gt; &lt;ul&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;калорийность блюд;&lt;/li&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;состав пищи: количество белков, жиров и углеводов.&lt;/li&gt; &lt;/ul&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;На первых парах это поможет лучше разбираться в питании и делать выбор в пользу здоровой пищи.&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;img style=&quot;display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;&quot; src=&quot;georgia-gibbs-990244.jpg&quot; alt=&quot;&quot; width=&quot;1080&quot; height=&quot;1244&quot; /&gt;&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#2.&lt;/strong&gt; Выбирайте макароны только из твердых сортов пшеницы &amp;ndash; они состоят из сложных углеводов, которые способствуют лучшему обмену веществ.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#3.&lt;/strong&gt; Поменяйте способ приготовления пищи: вместо жарки готовьте на пару, запекайте.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#4.&lt;/strong&gt; Отдавайте предпочтение маложирным молочным продуктам.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#5.&lt;/strong&gt; Старайтесь готовить самостоятельно &amp;ndash; это позволит вам контролировать состав блюд.&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;img style=&quot;display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;&quot; src=&quot;bnjfdsa346.jpg&quot; alt=&quot;&quot; width=&quot;750&quot; height=&quot;938&quot; /&gt;&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#6.&lt;/strong&gt; Выбирайте облегченные версии десертов, например, ягодный щербет вместо сливочного мороженого.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#7.&lt;/strong&gt; Спите не менее 8 часов &amp;ndash; во время сна регулируется выработка гормонов, которые влияют на скорость метаболизма.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#8.&lt;/strong&gt; Занимайтесь любым видом физической нагрузки хотя бы 30 минут в день, но ежедневно.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#9.&lt;/strong&gt; Ешьте не менее 5 раз в день небольшими порциями &amp;ndash; это поможет поддерживать метаболизм в активном состоянии в течение всего дня.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#10.&lt;/strong&gt; Выбирайте здоровые жиры: растительнные масла (оливковое, льняное, кукурузное), орехи, авокадо, жирную рыбу.&lt;/p&gt; &lt;blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;Смело включайте в рацион красное пальмовое масло - оно богато витамином Е, который полезен для кожи, и олеиновой кислотой, которая снижает холестерин. Пальмового масла в составе продуктов питания также бояться не стоит - оно не вреднее подсолнечного.&lt;/p&gt; &lt;/blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#11.&lt;/strong&gt; Следите за тем, чтобы в вашем рационе было больше клетчатки: фруктов, овощей, бобовых, зелени - клетчатка способствует снижению веса.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&amp;nbsp;Читайте также &lt;a href=&quot;xudeem-vmeste/1363-pochemu-ya-ne-mogu-poxudet-6-prichin&quot;&gt;&quot;Почему я не могу похудеть: 6 причин&quot;.&lt;/a&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&amp;nbsp;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&amp;nbsp;&lt;/p&gt; &#91;richtext&#93; =&gt; 1 &#91;template&#93; =&gt; 7 &#91;menuindex&#93; =&gt; 0 &#91;searchable&#93; =&gt; 1 &#91;cacheable&#93; =&gt; 1 &#91;createdby&#93; =&gt; 1 &#91;createdon&#93; =&gt; 1578565200 &#91;editedby&#93; =&gt; 1 &#91;editedon&#93; =&gt; 1580281987 &#91;deleted&#93; =&gt; 0 &#91;deletedon&#93; =&gt; 0 &#91;deletedby&#93; =&gt; 0 &#91;publishedon&#93; =&gt; 1578553985 &#91;publishedby&#93; =&gt; 1 &#91;menutitle&#93; =&gt; &#91;donthit&#93; =&gt; 0 &#91;privateweb&#93; =&gt; 0 &#91;privatemgr&#93; =&gt; 0 &#91;content_dispo&#93; =&gt; 0 &#91;hidemenu&#93; =&gt; 0 &#91;class_key&#93; =&gt; Ticket &#91;context_key&#93; =&gt; web &#91;content_type&#93; =&gt; 1 &#91;uri&#93; =&gt; xudeem-vmeste/1109-9-podskazok-po-pitaniyu,-chtobyi-poxudet-byistree &#91;uri_override&#93; =&gt; 1 &#91;hide_children_in_tree&#93; =&gt; 0 &#91;show_in_tree&#93; =&gt; 0 &#91;properties&#93; =&gt; Array ( &#91;tickets&#93; =&gt; Array ( &#91;disable_jevix&#93; =&gt; 1 &#91;process_tags&#93; =&gt; 1 ) &#91;ms2gallery&#93; =&gt; Array ( &#91;media_source&#93; =&gt; 2 ) ) &#91;comments&#93; =&gt; 0 &#91;views&#93; =&gt; 2006 &#91;stars&#93; =&gt; 0 &#91;rating&#93; =&gt; +2 &#91;rating_plus&#93; =&gt; 2 &#91;rating_minus&#93; =&gt; 0 &#91;image&#93; =&gt; db70061aa4440cc2b462afd4351ab645.jpg &#91;rating_positive&#93; =&gt; 1 &#91;rating_total&#93; =&gt; 2 &#91;cant_vote&#93; =&gt; 1 &#91;active&#93; =&gt; 0 &#91;inactive&#93; =&gt; 1 &#91;can_star&#93; =&gt; &#91;stared&#93; =&gt; &#91;unstared&#93; =&gt; 1 &#91;isauthor&#93; =&gt; &#91;unpublished&#93; =&gt; &#91;date_ago&#93; =&gt; 09 января 2020, 13:20 &#91;idx&#93; =&gt; 2 &#91;new_comments&#93; =&gt; ) Array ( &#91;section.id&#93; =&gt; 34 &#91;section.type&#93; =&gt; document &#91;section.contentType&#93; =&gt; text/html &#91;section.pagetitle&#93; =&gt; Худеем вместе &#91;section.longtitle&#93; =&gt; &#91;section.description&#93; =&gt; &#91;section.alias&#93; =&gt; xudeem-vmeste &#91;section.alias_visible&#93; =&gt; 1 &#91;section.link_attributes&#93; =&gt; &#91;section.published&#93; =&gt; 1 &#91;section.pub_date&#93; =&gt; 0 &#91;section.unpub_date&#93; =&gt; 0 &#91;section.parent&#93; =&gt; 0 &#91;section.isfolder&#93; =&gt; 1 &#91;section.introtext&#93; =&gt; &#91;section.richtext&#93; =&gt; 1 &#91;section.template&#93; =&gt; 6 &#91;section.menuindex&#93; =&gt; 5 &#91;section.searchable&#93; =&gt; 1 &#91;section.cacheable&#93; =&gt; 1 &#91;section.createdby&#93; =&gt; 1 &#91;section.createdon&#93; =&gt; 1363305003 &#91;section.editedby&#93; =&gt; 1 &#91;section.editedon&#93; =&gt; 1538036775 &#91;section.deleted&#93; =&gt; 0 &#91;section.deletedon&#93; =&gt; 0 &#91;section.deletedby&#93; =&gt; 0 &#91;section.publishedon&#93; =&gt; 1363305000 &#91;section.publishedby&#93; =&gt; 1 &#91;section.menutitle&#93; =&gt; &#91;section.donthit&#93; =&gt; 0 &#91;section.privateweb&#93; =&gt; 0 &#91;section.privatemgr&#93; =&gt; 0 &#91;section.content_dispo&#93; =&gt; 0 &#91;section.hidemenu&#93; =&gt; 0 &#91;section.class_key&#93; =&gt; TicketsSection &#91;section.context_key&#93; =&gt; web &#91;section.content_type&#93; =&gt; 1 &#91;section.uri&#93; =&gt; xudeem-vmeste &#91;section.uri_override&#93; =&gt; 0 &#91;section.hide_children_in_tree&#93; =&gt; 0 &#91;section.show_in_tree&#93; =&gt; 1 &#91;section.properties&#93; =&gt; Array ( &#91;tickets&#93; =&gt; Array ( &#91;template&#93; =&gt; 7 &#91;uri&#93; =&gt; %id-%alias%ext &#91;show_in_tree&#93; =&gt; &#91;hidemenu&#93; =&gt; 0 &#91;disable_jevix&#93; =&gt; 1 &#91;process_tags&#93; =&gt; 1 ) &#91;ratings&#93; =&gt; Array ( &#91;ticket&#93; =&gt; 10 &#91;comment&#93; =&gt; 1 &#91;view&#93; =&gt; 0.1 &#91;vote_ticket&#93; =&gt; 1 &#91;star_ticket&#93; =&gt; 3 &#91;vote_comment&#93; =&gt; 0.2 &#91;star_comment&#93; =&gt; 0.6 &#91;min_ticket_create&#93; =&gt; &#91;days_ticket_vote&#93; =&gt; &#91;min_comment_create&#93; =&gt; &#91;days_comment_vote&#93; =&gt; ) &#91;ms2gallery&#93; =&gt; Array ( &#91;media_source&#93; =&gt; 2 ) ) &#91;username&#93; =&gt; admin &#91;internalKey&#93; =&gt; 1 &#91;fullname&#93; =&gt; Администратор по умолчанию &#91;email&#93; =&gt; support@healthy-info.ru &#91;phone&#93; =&gt; &#91;mobilephone&#93; =&gt; &#91;blocked&#93; =&gt; 0 &#91;blockeduntil&#93; =&gt; 1687273106 &#91;blockedafter&#93; =&gt; 0 &#91;logincount&#93; =&gt; 471 &#91;lastlogin&#93; =&gt; 1597992317 &#91;thislogin&#93; =&gt; 1599809158 &#91;failedlogincount&#93; =&gt; 4 &#91;sessionid&#93; =&gt; 31049787e39ea78f30140cd494db54da &#91;dob&#93; =&gt; 0 &#91;gender&#93; =&gt; 0 &#91;address&#93; =&gt; &#91;country&#93; =&gt; &#91;city&#93; =&gt; &#91;state&#93; =&gt; &#91;zip&#93; =&gt; &#91;fax&#93; =&gt; &#91;photo&#93; =&gt; &#91;comment&#93; =&gt; &#91;website&#93; =&gt; &#91;extended&#93; =&gt; &#91;id&#93; =&gt; 1363 &#91;type&#93; =&gt; document &#91;contentType&#93; =&gt; text/html &#91;pagetitle&#93; =&gt; Почему я не могу похудеть: 6 причин &#91;longtitle&#93; =&gt; &#91;description&#93; =&gt; Кажется, что сбросить вес легко: меньше ешь и больше двигайся. В чем проблема? &#91;alias&#93; =&gt; pochemu-ya-ne-mogu-poxudet-6-prichin &#91;alias_visible&#93; =&gt; 1 &#91;link_attributes&#93; =&gt; &#91;published&#93; =&gt; 1 &#91;pub_date&#93; =&gt; 0 &#91;unpub_date&#93; =&gt; 0 &#91;parent&#93; =&gt; 34 &#91;isfolder&#93; =&gt; 0 &#91;introtext&#93; =&gt; Кажется, что сбросить вес легко: меньше ешь и больше двигайся. В чем проблема? &#91;content&#93; =&gt; &lt;blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;Кажется, что сбросить вес легко: меньше ешь и больше двигайся. В чем проблема?&lt;/p&gt; &lt;/blockquote&gt; &lt;ul&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Тренировки без здорового питания&lt;/strong&gt;&lt;/li&gt; &lt;/ul&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&amp;laquo;Я все сожгу в зале!&amp;raquo; - думаете вы. А как организм сжигает калории? Большая часть энергии уходит на основной обмен: работу внутренних органов, дыхание. &amp;laquo;Топливо&amp;raquo; нужно, чтобы переваривать пищу. Еще часть &amp;ndash; на физнагрузку. Больше источников нет. Похудеть без сокращения калоража просто невозможно, потому что избыток калорий некуда деть. Спорт растопит только часть. Остальное уйдет в &amp;laquo;проблемные&amp;raquo; места.&lt;/p&gt; &lt;ul&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Диеты&lt;/strong&gt;&lt;/li&gt; &lt;/ul&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&amp;laquo;Минус 10 кг за две недели!&amp;raquo;. Вес все равно вернется обратно, потому что при быстром похудении уходит вода, но не жир. Плюс диеты формируют нездоровое пищевое поведение: худеющий боится еды, потом срывается и переедает.&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;img style=&quot;display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;&quot; src=&quot;5851af1a7200ebf19cca975ca49a95c0.jpg&quot; alt=&quot;&quot; width=&quot;736&quot; height=&quot;1104&quot; /&gt;&lt;/p&gt; &lt;ul&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;А может, вы неправильно тренируетесь?&lt;/strong&gt;&lt;/li&gt; &lt;/ul&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Врачи советуют заниматься по 225-420 минут в неделю, чтобы худеть. Есть два типа упражнений &amp;ndash; аэробные и анаэробные.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Аэробные нагрузки &amp;ndash; то есть &amp;laquo;кислородные&amp;raquo;: бег, плавание, ролики, коньки. Ваше тело использует кислород в качестве энергии для работы мышц.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Анаэробными называют силовые и спринт. Организм высвобождает энергию, когда в мышцах распадается глюкоза.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&amp;laquo;Кислородные нагрузки помогают похудеть быстрее&amp;raquo;, - говорят врачи из Американского колледжа спортивной медицины.&lt;/p&gt; &lt;blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&amp;laquo;Силовые упражнения наращивают мышечную массу. Поскольку мышцы весят больше жира, вес не снизится. Такие тренировки лучше подключать позже &amp;ndash; через 2-3 месяца, чтобы сформировать красивый рельеф тела&amp;raquo;.&lt;/p&gt; &lt;/blockquote&gt; &lt;ul&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Сладкие напитки&lt;/strong&gt;&lt;/li&gt; &lt;/ul&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&amp;laquo;Жидкие калории&amp;raquo; &amp;ndash; так называют газировку, соки, компоты. В них много добавленного сахара. Глюкоза запасается в жировых депо и превращается в жир. Поэтому, как бы вы не потели в спортзале, результат так и не приходит. Пейте чистую неподслащенную воду &amp;ndash; калораж сразу снизится.&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;img style=&quot;display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;&quot; src=&quot;6bee0c752e1a76d10492ac46bf720d39.jpg&quot; alt=&quot;&quot; width=&quot;483&quot; height=&quot;479&quot; /&gt;&lt;/p&gt; &lt;ul&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Недосып&lt;/strong&gt;&lt;/li&gt; &lt;/ul&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Исследования показывают, что нехватка сна увеличивает риск ожирения и диабета. Нарушает выработку гормонов грелина и лептина, которые отвечают за сигналы голода и насыщения.&lt;/p&gt; &lt;ul&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Алкоголь&lt;/strong&gt;&lt;/li&gt; &lt;/ul&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;В вине, пиве и других напитках много калорий. В стакане пива 0,2 л содержится 150 ккал. Но кто ограничивается одним бокалом? В таком же объеме вина &amp;ndash; 120-130. Плюс алкоголь приводит к образованию свободных радикалов и ускоряет старение.&lt;/p&gt; &lt;blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;a href=&quot;stati/1362-7-prichin-sxodit-v-bassejn&quot;&gt;Читайте также: &quot;7 причин сходить в бассейн&quot;.&lt;/a&gt;&lt;/p&gt; &lt;/blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&amp;nbsp;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&amp;nbsp;&lt;/p&gt; &#91;richtext&#93; =&gt; 1 &#91;template&#93; =&gt; 7 &#91;menuindex&#93; =&gt; 0 &#91;searchable&#93; =&gt; 1 &#91;cacheable&#93; =&gt; 1 &#91;createdby&#93; =&gt; 1 &#91;createdon&#93; =&gt; 1574166780 &#91;editedby&#93; =&gt; 1 &#91;editedon&#93; =&gt; 1574167826 &#91;deleted&#93; =&gt; 0 &#91;deletedon&#93; =&gt; 0 &#91;deletedby&#93; =&gt; 0 &#91;publishedon&#93; =&gt; 1574167825 &#91;publishedby&#93; =&gt; 1 &#91;menutitle&#93; =&gt; &#91;donthit&#93; =&gt; 0 &#91;privateweb&#93; =&gt; 0 &#91;privatemgr&#93; =&gt; 0 &#91;content_dispo&#93; =&gt; 0 &#91;hidemenu&#93; =&gt; 0 &#91;class_key&#93; =&gt; Ticket &#91;context_key&#93; =&gt; web &#91;content_type&#93; =&gt; 1 &#91;uri&#93; =&gt; xudeem-vmeste/1363-pochemu-ya-ne-mogu-poxudet-6-prichin &#91;uri_override&#93; =&gt; 1 &#91;hide_children_in_tree&#93; =&gt; 0 &#91;show_in_tree&#93; =&gt; 0 &#91;properties&#93; =&gt; Array ( &#91;tickets&#93; =&gt; Array ( &#91;disable_jevix&#93; =&gt; 1 &#91;process_tags&#93; =&gt; 1 ) &#91;ms2gallery&#93; =&gt; Array ( &#91;media_source&#93; =&gt; 2 ) ) &#91;comments&#93; =&gt; 0 &#91;views&#93; =&gt; 1855 &#91;stars&#93; =&gt; 0 &#91;rating&#93; =&gt; +1 &#91;rating_plus&#93; =&gt; 1 &#91;rating_minus&#93; =&gt; 0 &#91;image&#93; =&gt; DINNER_03.jpg &#91;rating_positive&#93; =&gt; 1 &#91;rating_total&#93; =&gt; 1 &#91;cant_vote&#93; =&gt; 1 &#91;active&#93; =&gt; 0 &#91;inactive&#93; =&gt; 1 &#91;can_star&#93; =&gt; &#91;stared&#93; =&gt; &#91;unstared&#93; =&gt; 1 &#91;isauthor&#93; =&gt; &#91;unpublished&#93; =&gt; &#91;date_ago&#93; =&gt; 19 ноября 2019, 15:33 &#91;idx&#93; =&gt; 3 &#91;new_comments&#93; =&gt; ) )

Написать комментарий