.svg)
Array
(
[id] => 71
[type] => document
[contentType] => text/html
[pagetitle] => Спорт и здоровый образ жизни
[longtitle] =>
[description] => Здоровый образ жизни не возможен без движения. Сразу оговоримся, что под спортом мы подразумеваем не тяжелые физические тренировки для достижения спортивных результатов. Это скорее физические упражнения для того, чтобы тело было подтянутым, чувствовали Вы себя в отличной форме и смогли предотвратить старение.
[alias] => sport-i-zozh
[alias_visible] => 1
[link_attributes] =>
[published] => 1
[pub_date] => 0
[unpub_date] => 0
[parent] => 38
[isfolder] =>
[introtext] => Здоровый образ жизни не возможен без движения.
[content] => <blockquote>
<p style="text-align: center;"><a href="[[~45]]">Здоровый <span title="">образ</span> <span title="">жизни</span></a> <span title="">не</span> <span title="">возможен</span> <span title="">без</span> <span title="">движения</span>. <span title="">Сразу</span> <span title="">оговоримся</span>, <span title="">что</span> <span title="">под</span> <span title="">спортом</span> <span title="">мы</span> <span title="">подразумеваем</span> <span title="">не</span> <span title="">тяжелые</span> <span title="">физические</span> <span title="">тренировки</span> <span title="">для</span> <span title="">достижения</span> <span title="">спортивных</span> <span title="">результатов</span>. <span title="">Это</span> <span title="">скорее</span> <span title="">физические</span> <span title="">упражнения</span> <span title="">для</span> <span title="">того</span>, <span title="">чтобы</span> <span title="">тело</span> <span title="">было</span> <span title="">подтянутым</span>, <span title="">чувствовали</span> <span title="">Вы</span> <span title="">себя</span> <span title="">в</span> <span title="">отличной</span> <span title="">форме и смогли <a href="[[~304]]">предотвратить старение</a></span>.</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;"><span title="">Если</span> <span title="">Вы</span> <span title="">из</span> <span title="">всего</span> <span title="">комплекса</span> <span title="">мер</span> <span title="">ЗОЖ</span> <span title="">выберете</span> <span title="">только</span> <span title="">правильное</span> <span title="">питание</span>, <span title="">это</span> <span title="">даст</span> <span title="">результат</span>, <span title="">но</span> <span title="">он</span> <span title="">не</span> <span title="">будет</span> <span title="">столь</span> <span title="">очевиден</span>. <span title="">Для</span> <span title="">здоровья</span> <span title="">и</span> <span title="">красоты</span> <span title="">необходимы</span> <span title="">ежедневные</span> <span title="">спортивные</span> <span title="">упражнения</span>. <span title="">Вы</span> <span title="">можете</span> <span title="">два</span> <span title="">раза</span> <span title="">в</span> <span title="">неделю</span> <span title="">нагрузить</span> <span title="">себя</span> <span title="">больше</span>, <span title="">а</span> <span title="">для</span> <span title="">остальных</span> <span title="">дней</span> <span title="">выбрать</span> <span title="">комплекс</span> <span title="">не</span> <span title="">тяжелых</span> <span title="">упражнений</span>.</p>
<p style="text-align: justify;"><span title="">Для</span> <span title="">начала</span> <span title="">определитесь</span> <span title="">с</span> <span title="">основным</span> <span title="">видом</span> <span title="">спорта</span>. <span title="">Выбирайте</span> <span title="">только</span> <span title="">любимый</span>! <span title="">Если</span> <span title="">вы</span> <span title="">до</span> <span title="">потери</span> <span title="">сознания</span> <span title="">будете</span> <span title="">заниматься</span> <span title="">на</span> <span title="">беговой</span> <span title="">дорожке</span>, <span title="">не</span> <span title="">испытывая</span> <span title="">при</span> <span title="">этом</span> <span title="">никакого</span> <span title="">удовольствия</span>, <span title="">результатов</span> <span title="">это</span> <span title="">не</span> <span title="">принесет</span>. <span title="">Перед</span> <span title="">тренировкой</span> <span title="">обязательно</span> <span title="">поешьте</span>, <span title="">чтобы</span> <span title="">не</span> <span title="">накидываться</span> <span title="">на</span> <span title="">еду</span> <span title="">сразу</span> <span title="">после</span> <span title="">занятий</span>. <span title="">Но</span> <span title="">пища</span> <span title="">должна</span> <span title="">быть</span> <span title="">очень</span> <span title="">легкой</span>: <span title="">что-нибудь</span> <span title="">овощное</span> <span title="">или</span> <span title="">фрукты</span>.<br /> <span title="">Польза</span> <span title="">от</span> <span title="">занятий</span> <span title="">спортом</span> <span title="">очевидная</span>: <span title="">подтягиваются</span> <span title="">мышцы</span>, <span title="">кожа</span> <span title="">лучше</span> <span title="">снабжается</span> <span title="">кровью</span>, <span title="">что</span> <span title="">придает</span> <span title="">молодости</span>, <span title="">можно</span> <span title="">сжечь</span> <span title="">лишние</span> <span title="">калории</span> <span title="">и</span>, <span title="">соответственно</span>, <span title="">похудеть</span>.<br /> <br /> <span title="">И</span> <span title="">так</span>, <span title="">выбираем</span> <span title="">спортивные</span> <span title="">занятия</span> <span title="">по</span> <span title="">душе</span>.<br /> </p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong><span title="">Плавание</span></strong><strong>:</strong> <span title="">для</span> <span title="">женщины</span> <span title="">идеально</span> <span title="">подойдет</span> <span title="">плаванье</span>.<span title=""> Работают</span> <span title="">все</span> <span title="">мышцы</span>, <span title="">а</span> <span title="">сильной</span> <span title="">усталости</span> <span title="">не</span> <span title="">чувствуется</span>. <span title="">Мышцы</span> <span title="">подтягиваются</span>, <span title="">кожа</span> <span title="">увлажняется</span>. <span title="">Плавание</span> <span title="">хорошо</span> <span title="">еще</span> <span title="">тем</span>, <span title="">что</span> <span title="">даже</span> <span title="">самый</span> <span title="">неуклюжий</span> <span title="">человек</span> <span title="">в</span> <span title="">воде</span> <span title="">приобретает</span> <span title="">легкость</span>. <span title="">Ну</span> <span title="">а</span> <span title="">то</span>, <span title="">что</span> <span title="">приходится</span> <span title="">надевать</span> <span title="">купальник</span> (<span title="">почти</span> <span title="">раздеться</span>!) <span title="">может</span> <span title="">послужить</span> <span title="">дополнительным</span> <span title="">стимулом</span>, <span title="">чтобы</span> <span title="">сбросить</span> <span title="">лишние</span> <span title="">килограммы</span>. <span title="">При</span> <span title="">средних</span> <span title="">нагрузках</span> <span title="">сжигается</span> <span title="">в</span> <span title="">час</span> <span title="">до</span> <span title="">700</span>к<span title="">кал</span>.</li>
<li style="text-align: justify;"><strong><span title="">Туризм</span></strong><strong>:</strong> <span title="">подходит</span> <span title="">для</span> <span title="">офисных</span> <span title="">работников</span>, <span title="">целый</span> <span title="">день</span> <span title="">проводящих</span> <span title="">за</span> <span title="">компьютером</span>. <span title="">Если</span> <span title="">Вы</span> <span title="">ни</span> <span title="">дня</span> <span title="">не</span> <span title="">представляете</span> <span title="">себе</span> <span title="">без</span> <span title="">общения</span>, туризм для Вас! <span title="">Пересеченная</span> <span title="">местность</span>, <span title="">невысокие</span> <span title="">горы</span>, <span title="">походы</span> <span title="">в</span> <span title="">горы</span> – <span title="">идеальный</span> <span title="">вариант</span> <span title="">для</span> <span title="">подтягивания</span> <span title="">мышц</span> <span title="">бедер</span> <span title="">и</span> <span title="">живота</span>. <span title="">Красивая</span> <span title="">местность</span>, <span title="">великолепный</span> <span title="">воздух</span>. <span title="">Можно</span> <span title="">сделать</span> <span title="">хорошие</span> <span title="">снимки</span>. <span title="">Туристы</span> <span title="">любители</span> <span title="">в</span> <span title="">среднем</span> <span title="">преодолевают</span> <span title="">30км</span> <span title="">в</span> <span title="">день</span>. <span title="">А</span> <span title="">потом</span> <span title="">песни</span> <span title="">под</span> <span title="">гитару</span>. <span title="">Возможно</span>, <span title="">сон</span> <span title="">на</span> <span title="">свежем</span> <span title="">воздухе</span>. <span title="">Можно</span> <span title="">брать</span> <span title="">с</span> <span title="">собой</span> <span title="">подросших</span> <span title="">детей</span>. <span title="">Сжигается</span> <span title="">до</span> <span title="">400</span> кило<span title="">калорий</span> <span title="">в</span> <span title="">час</span>. <span title="">Недостаток</span>: <span title="">невозможность</span> <span title="">пеших</span> <span title="">прогулок</span> <span title="">зимой</span>, <span title="">трудно</span> <span title="">выделить</span> <span title="">время</span> (<span title="">это</span> <span title="">ведь</span> <span title="">не</span> <span title="">два</span> <span title="">часа</span> <span title="">в</span> <span title="">неделю</span>!).</li>
<li style="text-align: justify;"><strong><span title="">Бег</span></strong><strong> <span title="">трусцой</span>:</strong> <span title="">полезен</span>, <span title="">если</span> <span title="">бег</span> <span title="">равномерный</span> <span title="">все</span> <span title="">время</span>, <span title="">желательно</span> <span title="">пробежать</span> <span title="">хотя</span> <span title="">бы</span> <span title="">4км</span>. <span title="">Хорошо</span> <span title="">влияет</span> <span title="">на</span> <span title="">фигуру</span>, <span title="">подтягивает</span> <span title="">бедра</span>, <span title="">ягодицы</span>, <span title="">улучшается</span> <span title="">кровоснабжение</span>, <span title="">во</span> <span title="">время</span> <span title="">бега</span> <span title="">можно</span> <span title="">отвлечься</span> <span title="">от</span> <span title="">насущных</span> <span title="">проблем</span>, <span title="">это</span> <span title="">снимает</span> <span title="">нервное</span> <span title="">напряжение</span>. <span title="">Если</span> <span title="">Вы</span> <span title="">не</span> <span title="">довольны</span> <span title="">своей</span> <span title="">фигурой</span>, <span title="">можно</span> <span title="">выбрать</span> <span title="">места</span>, <span title="">где</span> <span title="">меньше</span> <span title="">людей</span>. <span title="">Несомненное</span> <span title="">достоинство</span>: <span title="">доступность</span>, <span title="">сравнительно</span> <span title="">большой</span> <span title="">расход</span> <span title="">калорий</span>, <span title="">если</span> <span title="">Вы</span> <span title="">пробегаете</span> <span title="">4км</span> <span title="">за</span> <span title="">полчаса</span>, <span title="">тратится</span> <span title="">до</span> <span title="">500</span> кило<span title="">калорий</span>.<span title=""> Но</span> <span title="">таком</span> <span title="">выборе</span> <span title="">желательны</span> <span title="">дополнительные</span> <span title="">занятия</span> <span title="">гимнастикой</span>.</li>
</ul>
<p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="4fb178b7573e01341e4532e7002b503e.jpg" alt="" width="1080" height="1349" /></p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong><span title="">Велосипед</span></strong><strong>:</strong> <span title="">подкачиваются</span> <span title="">икры</span>, <span title="">укрепляются</span> <span title="">и</span> <span title="">приобретают</span> <span title="">красивую</span> <span title="">форму</span> <span title="">ягодицы</span>, <span title="">улучшается</span> <span title="">кровоснабжение</span>. <span title="">Велосипеды</span> <span title="">есть</span> <span title="">во</span> <span title="">многих</span> <span title="">семьях</span>. <span title="">Детям</span> <span title="">покупают</span> <span title="">велосипеды</span>. <span title="">Даже</span> <span title="">на</span> <span title="">работу</span> <span title="">можно</span> <span title="">ехать</span> <span title="">на</span> <span title="">велосипеде</span>! <span title="">Сжигается</span> <span title="">в</span> <span title="">час</span> <span title="">до</span> <span title="">600ккал</span>. <span title="">Но</span> <span title="">есть</span> <span title="">и</span> <span title="">недостатки</span> – <span title="">российские</span> <span title="">города</span> <span title="">не</span> <span title="">приспособлены</span> <span title="">для</span> <span title="">велосипедистов</span>. <span title="">У</span> <span title="">нас</span> <span title="">не</span> <span title="">выделены</span> <span title="">дорожки</span>, <span title="">у</span> <span title="">нас</span> <span title="">не</span> <span title="">считаются</span> <span title="">с</span> <span title="">велосипедистами</span> <span title="">автовладельцы</span>, <span title="">у</span> <span title="">нас</span> <span title="">нет</span> <span title="">мест для</span> парковки <span title="">велосипедов</span>. <span title="">Слишком</span> <span title="">короткое</span> <span title="">лето</span>, <span title="">в</span> <span title="">слякоть</span> <span title="">и</span> <span title="">снег</span> <span title="">на</span> <span title="">велосипеде</span> <span title="">на</span> <span title="">поедешь</span>. <span title="">Конечно</span>, <span title="">есть</span> <span title="">спортивные</span> <span title="">тренажеры</span>, <span title="">но</span> <span title="">не</span> <span title="">у</span> <span title="">всех</span> <span title="">есть</span> <span title="">возможность</span> <span title="">посещать</span> <span title="">залы</span>. <span title="">А</span> <span title="">приобрести</span> <span title="">домой</span> – <span title="">дорого</span> <span title="">и</span> <span title="">места</span> <span title="">много</span> <span title="">занимает</span>. <span title="">Да</span> <span title="">и</span> <span title="">эффект</span> <span title="">совсем</span> <span title="">не</span> <span title="">тот</span>.</li>
<li style="text-align: justify;"><strong><span title="">Прыжки</span></strong><strong> <span title="">на</span> <span title="">скакалке</span>:</strong> <span title="">самое</span> <span title="">простое</span> <span title="">и</span> <span title="">действенное</span> <span title="">средство</span> <span title="">сохранить</span> <span title="">форму</span>. <span title="">Прыжки</span> <span title="">даже</span> <span title="">могут</span> <span title="">заменить</span> <span title="">гимнастику</span>! <span title="">Не</span> <span title="">смотря</span> <span title="">на</span> <span title="">кажущуюся</span> <span title="">одинаковость</span> <span title="">движений</span>, <span title="">работают</span> <span title="">почти</span> <span title="">все</span> <span title="">мышцы</span>, <span title="">осанка</span> <span title="">улучшается</span>. <span title="">Подтягиваются</span> <span title="">ягодицы</span>, <span title="">укрепляются</span> <span title="">бедра</span>, <span title="">мышцы</span> <span title="">рук</span> <span title="">напрягаются</span>. <span title="">Улучшается</span> <span title="">кровоснабжение</span>, <span title="">ускоряется</span> <span title="">сердечный</span> <span title="">ритм</span>. <span title="">Подходит</span> <span title="">абсолютно</span> <span title="">для</span> <span title="">всех</span>, <span title="">но</span> <span title="">не</span> <span title="">начинайте</span> <span title="">с</span> <span title="">больших</span> <span title="">нагрузок</span>, <span title="">это</span> <span title="">может</span> <span title="">отрицательно</span> <span title="">сказаться</span> <span title="">на</span> <span title="">сердце</span>, <span title="">с</span> <span title="">осторожностью</span> <span title="">надо</span> <span title="">отнестись</span> <span title="">к</span> <span title="">занятиям</span> <span title="">с</span> <span title="">болезнями</span> <span title="">сосудов</span> <span title="">ног</span>. <span title="">Сжигается</span> <span title="">до</span> <span title="">1000</span> к<span title="">калорий</span> <span title="">в</span> <span title="">час</span>, <span title="">но</span> <span title="">здесь</span> <span title="">зависит</span> <span title="">сильно</span> <span title="">от</span> <span title="">нагрузок</span>. <span title="">Несомненное</span> <span title="">достоинство</span> – <span title="">доступность</span>. <span title="">Но</span> <span title="">не</span> <span title="">все</span> <span title="">станут</span> <span title="">выходить</span> <span title="">на</span> <span title="">улицу</span>, <span title="">чтобы</span> <span title="">попрыгать</span>, <span title="">а</span> <span title="">прыгать</span> <span title="">на</span> <span title="">девятом</span> <span title="">этаже</span> <span title="">многоэтажки</span> <span title="">с</span> <span title="">избыточным</span> <span title="">весом</span> <span title="">проблематично</span>.</li>
<li><strong><span title="">Теннис</span></strong><strong>:</strong> <span title="">красиво</span>, <span title="">элегантно</span>, <span title="">сексуально</span>. <span title="">Укрепляются</span> <span title="">мышцы</span> <span title="">ног</span>, <span title="">работают</span> <span title="">почти</span> <span title="">все</span> <span title="">мышцы</span> <span title="">тела</span>. <span title="">Сжигается</span> <span title="">в</span> <span title="">час</span> <span title="">700</span> <span title="">ккал</span>. <span title="">Недостатки</span> – <span title="">дорогостоящий</span> <span title="">вид</span> <span title="">спорта</span>, <span title="">на</span> <span title="">начальном</span> <span title="">этапе</span> <span title="">тренировок</span> <span title="">нужен</span> <span title="">тренер</span>.<br /><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="29090647_1599633900151532_7254021873988534272_n.jpg" alt="" width="1080" height="1080" /><br /> <span title="">Есть</span> <span title="">много</span> <span title="">зимних</span> <span title="">видов</span> <span title="">спорта</span>.</li>
<li style="text-align: justify;"><strong><span title="">Лыжи</span></strong><strong>:</strong> <span title="">можно</span> <span title="">заниматься</span> <span title="">как</span> <span title="">на</span> <span title="">ровной</span> <span title="">местности</span>, <span title="">так</span> <span title="">и</span> <span title="">в</span> <span title="">горах</span>. <span title="">Если</span> <span title="">для</span> <span title="">горных</span> <span title="">лыж</span> <span title="">оборудование</span> <span title="">достаточно</span> <span title="">дорогое</span>, <span title="">то</span> <span title="">лыжи</span> <span title="">для</span> <span title="">пеших</span> <span title="">прогулок</span> <span title="">и</span> <span title="">бега</span> <span title="">доступны</span> <span title="">всем</span>. <span title="">Если</span> <span title="">вы</span> <span title="">не</span> <span title="">собираетесь</span> <span title="">ставить</span> <span title="">спортивных</span> <span title="">рекордов</span>. <span title="">То</span> <span title="">специальные</span> <span title="">лыжи</span> <span title="">не</span> <span title="">нужны</span>. <span title="">На</span> <span title="">холодном</span> <span title="">воздухе</span> <span title="">быстрее</span> <span title="">сжигаются</span> <span title="">калории</span>, <span title="">при</span> <span title="">быстром</span> <span title="">беге</span> <span title="">можно</span> <span title="">сжечь</span> <span title="">до</span> <span title="">800</span> <span title="">килокалорий</span> <span title="">в</span> <span title="">час</span>. <span title="">А</span> <span title="">любители</span> <span title="">лыжных</span> <span title="">прогулок</span> <span title="">проводят</span> <span title="">на</span> <span title="">лыжах</span> <span title="">длительное</span> <span title="">время</span>, <span title="">значит</span>, <span title="">тоже</span> <span title="">сжигают</span> <span title="">калории</span>. <span title="">Есть</span> <span title="">недостаток</span> – <span title="">возникновение</span> <span title="">мышечной</span> <span title="">боли</span> <span title="">при</span> <span title="">тренировках</span>.</li>
<li style="text-align: justify;"><strong><span title="">Коньки</span></strong><strong>:</strong> <span title="">можно</span> <span title="">просто</span> <span title="">кататься</span> <span title="">на</span> <span title="">коньках</span>, <span title="">а</span> <span title="">можно</span> <span title="">освоить</span> <span title="">элементы</span> <span title="">фигурного</span> <span title="">катания</span>, <span title="">но</span> <span title="">здесь</span> <span title="">надо</span> <span title="">подходить</span> <span title="">с</span> <span title="">осторожностью</span>. <span title="">Укрепляются</span> <span title="">мышцы</span> <span title="">ног</span>, <span title="">улучшается</span> <span title="">форма</span> <span title="">ягодиц</span>, <span title="">улучшает</span> <span title="">равновесие</span>. <span title="">За</span> <span title="">один</span> <span title="">час</span> <span title="">занятий</span> <span title="">сжигается</span> <span title="">до</span> <span title="">500</span> <span title="">ккал</span>.</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;"><span title="">Существует</span> <span title="">еще</span> <span title="">множество</span> <span title="">видов</span> <span title="">спорта, а также <a href="[[~316]]">танцы</a>.</span> <span title="">Выберите</span> <span title="">любимое занятие</span>. А еще есть специально подобранные комплексы упражнений, которые сделают Вашу фигуру идеальной за 7 минут ежедневных занятий.</p>
<p style="text-align: justify;"><br /> <span title="">Для</span> <span title="">занятий</span> <span title="">спортом</span> <span title="">нужна</span> <span title="">специальная</span> <span title="">спортивная</span> <span title="">одежда</span>. <span title="">Практически</span> <span title="">любая</span> <span title="">одежда</span> <span title="">может</span> <span title="">быть</span> <span title="">как</span> <span title="">элит</span>ного <span title="">класса</span>, т<span title="">ак</span> <span title="">и</span> <span title="">бюджетные</span> <span title="">варианты</span>. <span title="">Если</span> <span title="">Вы</span> <span title="">настроены</span> <span title="">серьезно</span>, <span title="">то</span> <span title="">ее</span> <span title="">надо</span> <span title="">приобрести</span>.<br /> <br /> <span title="">Хочется</span> <span title="">заметить</span>, <span title="">что</span> <span title="">физические</span> <span title="">нагрузки</span> <span title="">нужны</span> <span title="">даже</span> <span title="">тем</span>, <span title="">у</span> <span title="">кого</span> <span title="">нет</span> <span title="">проблем</span> <span title="">с</span> <span title="">избыточным</span> <span title="">весом</span>. <span title="">Тренироваться</span> <span title="">надо</span> <span title="">постоянно</span>.<span title=""> Если</span> <span title="">Вы</span> <span title="">будете</span> <span title="">заниматься</span> <span title="">спортом</span> <span title="">и</span> <span title="">перейдете на </span>здоровое <span title="">питание</span>, <span title="">Вы</span> <span title="">получите</span> <span title="">заряд</span> <span title="">бодрости</span>, <span title="">оптимизма</span>. <span title="">В</span> <span title="">Вашей</span> <span title="">жизни</span> <span title="">все</span> <span title="">будет</span> <span title="">хорошо</span>!</p>
<blockquote>
<p style="text-align: center;">Читайте также: <a href="xudeem-vmeste/5-utrennih-privychek-kotorye-pomogut-pohudet">"5 утренних привычек, которые помогут похудеть".</a></p>
</blockquote>
<p style="text-align: center;"> </p>
[richtext] => 1
[template] => 7
[menuindex] => 10
[searchable] => 1
[cacheable] => 1
[createdby] => 1
[createdon] => 2019-09-05 21:41:00
[editedby] => 1
[editedon] => 2019-09-05 11:14:35
[deleted] =>
[deletedon] => 0
[deletedby] => 0
[publishedon] => 2019-09-05 11:14:33
[publishedby] => 1
[menutitle] =>
[donthit] =>
[privateweb] =>
[privatemgr] =>
[content_dispo] => 0
[hidemenu] =>
[class_key] => Ticket
[context_key] => web
[content_type] => 1
[uri] => stati/sport-i-zozh
[uri_override] => 0
[hide_children_in_tree] => 0
[show_in_tree] => 0
[properties] => Array
(
[hitspage] => Array
(
[hitts] => 16301
)
[tickets] => Array
(
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[comments] => 4
[views] => 22146
[stars] => 0
[rating] => +5
[rating_plus] => 5
[rating_minus] => 0
[date_ago] => 05 сентября 2019, 21:41
[stared] =>
[unstared] => 1
[rating_positive] => 1
[rating_total] => 5
[section.id] => 38
[section.type] => document
[section.contentType] => text/html
[section.pagetitle] => Статьи
[section.longtitle] =>
[section.description] => Статьи обо всём, что связано с диетами, здоровьем, вредными привычками и рецептами. А так же о многом другом, что касается здоровья и правильного питания.
[section.alias] => stati
[section.alias_visible] => 1
[section.link_attributes] =>
[section.published] => 1
[section.pub_date] => 0
[section.unpub_date] => 0
[section.parent] => 0
[section.isfolder] => 1
[section.introtext] =>
[section.content] =>
[section.richtext] => 1
[section.template] => 6
[section.menuindex] => 2
[section.searchable] => 1
[section.cacheable] => 1
[section.createdby] => 1
[section.createdon] => 2013-03-15 06:21:37
[section.editedby] => 1
[section.editedon] => 2018-09-24 13:22:05
[section.deleted] =>
[section.deletedon] => 0
[section.deletedby] => 0
[section.publishedon] => 2013-03-01 21:47:00
[section.publishedby] => 1
[section.menutitle] =>
[section.donthit] =>
[section.privateweb] =>
[section.privatemgr] =>
[section.content_dispo] => 0
[section.hidemenu] =>
[section.class_key] => TicketsSection
[section.context_key] => web
[section.content_type] => 1
[section.uri] => stati
[section.uri_override] => 0
[section.hide_children_in_tree] => 0
[section.show_in_tree] => 1
[section.properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[template] => 7
[uri] => %id-%alias%ext
[show_in_tree] =>
[hidemenu] => 0
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ratings] => Array
(
[ticket] => 10
[comment] => 1
[view] => 0.1
[vote_ticket] => 1
[star_ticket] => 3
[vote_comment] => 0.2
[star_comment] => 0.6
[min_ticket_create] =>
[days_ticket_vote] =>
[min_comment_create] =>
[days_comment_vote] =>
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[section.comments] => 0
[section.views] => 850212
[section.tickets] => 344
[section.stars] => 0
[section.rating] => 726
[section.rating_plus] => 726
[section.rating_minus] => 0
[cant_vote] => 1
[active] => 0
[inactive] => 1
[can_star] =>
[internalKey] => 1
[fullname] => Администратор по умолчанию
[email] => support@healthy-info.ru
[phone] =>
[mobilephone] =>
[blocked] => 0
[blockeduntil] => 1780587088
[blockedafter] => 0
[logincount] => 471
[lastlogin] => 1597992317
[thislogin] => 1599809158
[failedlogincount] => 4
[sessionid] => 31049787e39ea78f30140cd494db54da
[dob] => 0
[gender] => 0
[address] =>
[country] =>
[city] =>
[state] =>
[zip] =>
[fax] =>
[photo] =>
[comment] =>
[website] =>
[extended] =>
[username] => admin
[files] =>
[has_files] =>
)
Спорт и здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни не возможен без движения. Сразу оговоримся, что под спортом мы подразумеваем не тяжелые физические тренировки для достижения спортивных результатов. Это скорее физические упражнения для того, чтобы тело было подтянутым, чувствовали Вы себя в отличной форме и смогли предотвратить старение.
Если Вы из всего комплекса мер ЗОЖ выберете только правильное питание, это даст результат, но он не будет столь очевиден. Для здоровья и красоты необходимы ежедневные спортивные упражнения. Вы можете два раза в неделю нагрузить себя больше, а для остальных дней выбрать комплекс не тяжелых упражнений.
Для начала определитесь с основным видом спорта. Выбирайте только любимый! Если вы до потери сознания будете заниматься на беговой дорожке, не испытывая при этом никакого удовольствия, результатов это не принесет. Перед тренировкой обязательно поешьте, чтобы не накидываться на еду сразу после занятий. Но пища должна быть очень легкой: что-нибудь овощное или фрукты.
Польза от занятий спортом очевидная: подтягиваются мышцы, кожа лучше снабжается кровью, что придает молодости, можно сжечь лишние калории и, соответственно, похудеть.
И так, выбираем спортивные занятия по душе.
- Плавание: для женщины идеально подойдет плаванье. Работают все мышцы, а сильной усталости не чувствуется. Мышцы подтягиваются, кожа увлажняется. Плавание хорошо еще тем, что даже самый неуклюжий человек в воде приобретает легкость. Ну а то, что приходится надевать купальник (почти раздеться!) может послужить дополнительным стимулом, чтобы сбросить лишние килограммы. При средних нагрузках сжигается в час до 700ккал.
- Туризм: подходит для офисных работников, целый день проводящих за компьютером. Если Вы ни дня не представляете себе без общения, туризм для Вас! Пересеченная местность, невысокие горы, походы в горы – идеальный вариант для подтягивания мышц бедер и живота. Красивая местность, великолепный воздух. Можно сделать хорошие снимки. Туристы любители в среднем преодолевают 30км в день. А потом песни под гитару. Возможно, сон на свежем воздухе. Можно брать с собой подросших детей. Сжигается до 400 килокалорий в час. Недостаток: невозможность пеших прогулок зимой, трудно выделить время (это ведь не два часа в неделю!).
- Бег трусцой: полезен, если бег равномерный все время, желательно пробежать хотя бы 4км. Хорошо влияет на фигуру, подтягивает бедра, ягодицы, улучшается кровоснабжение, во время бега можно отвлечься от насущных проблем, это снимает нервное напряжение. Если Вы не довольны своей фигурой, можно выбрать места, где меньше людей. Несомненное достоинство: доступность, сравнительно большой расход калорий, если Вы пробегаете 4км за полчаса, тратится до 500 килокалорий. Но таком выборе желательны дополнительные занятия гимнастикой.
- Велосипед: подкачиваются икры, укрепляются и приобретают красивую форму ягодицы, улучшается кровоснабжение. Велосипеды есть во многих семьях. Детям покупают велосипеды. Даже на работу можно ехать на велосипеде! Сжигается в час до 600ккал. Но есть и недостатки – российские города не приспособлены для велосипедистов. У нас не выделены дорожки, у нас не считаются с велосипедистами автовладельцы, у нас нет мест для парковки велосипедов. Слишком короткое лето, в слякоть и снег на велосипеде на поедешь. Конечно, есть спортивные тренажеры, но не у всех есть возможность посещать залы. А приобрести домой – дорого и места много занимает. Да и эффект совсем не тот.
- Прыжки на скакалке: самое простое и действенное средство сохранить форму. Прыжки даже могут заменить гимнастику! Не смотря на кажущуюся одинаковость движений, работают почти все мышцы, осанка улучшается. Подтягиваются ягодицы, укрепляются бедра, мышцы рук напрягаются. Улучшается кровоснабжение, ускоряется сердечный ритм. Подходит абсолютно для всех, но не начинайте с больших нагрузок, это может отрицательно сказаться на сердце, с осторожностью надо отнестись к занятиям с болезнями сосудов ног. Сжигается до 1000 ккалорий в час, но здесь зависит сильно от нагрузок. Несомненное достоинство – доступность. Но не все станут выходить на улицу, чтобы попрыгать, а прыгать на девятом этаже многоэтажки с избыточным весом проблематично.
- Теннис: красиво, элегантно, сексуально. Укрепляются мышцы ног, работают почти все мышцы тела. Сжигается в час 700 ккал. Недостатки – дорогостоящий вид спорта, на начальном этапе тренировок нужен тренер.
Есть много зимних видов спорта. - Лыжи: можно заниматься как на ровной местности, так и в горах. Если для горных лыж оборудование достаточно дорогое, то лыжи для пеших прогулок и бега доступны всем. Если вы не собираетесь ставить спортивных рекордов. То специальные лыжи не нужны. На холодном воздухе быстрее сжигаются калории, при быстром беге можно сжечь до 800 килокалорий в час. А любители лыжных прогулок проводят на лыжах длительное время, значит, тоже сжигают калории. Есть недостаток – возникновение мышечной боли при тренировках.
- Коньки: можно просто кататься на коньках, а можно освоить элементы фигурного катания, но здесь надо подходить с осторожностью. Укрепляются мышцы ног, улучшается форма ягодиц, улучшает равновесие. За один час занятий сжигается до 500 ккал.
Существует еще множество видов спорта, а также танцы. Выберите любимое занятие. А еще есть специально подобранные комплексы упражнений, которые сделают Вашу фигуру идеальной за 7 минут ежедневных занятий.
Для занятий спортом нужна специальная спортивная одежда. Практически любая одежда может быть как элитного класса, так и бюджетные варианты. Если Вы настроены серьезно, то ее надо приобрести.
Хочется заметить, что физические нагрузки нужны даже тем, у кого нет проблем с избыточным весом. Тренироваться надо постоянно. Если Вы будете заниматься спортом и перейдете на здоровое питание, Вы получите заряд бодрости, оптимизма. В Вашей жизни все будет хорошо!
Читайте также: "5 утренних привычек, которые помогут похудеть".
похожие статьи
Array
(
[output] => Array
(
[section.id] => 38
[section.type] => document
[section.contentType] => text/html
[section.pagetitle] => Статьи
[section.longtitle] =>
[section.description] => Статьи обо всём, что связано с диетами, здоровьем, вредными привычками и рецептами. А так же о многом другом, что касается здоровья и правильного питания.
[section.alias] => stati
[section.alias_visible] => 1
[section.link_attributes] =>
[section.published] => 1
[section.pub_date] => 0
[section.unpub_date] => 0
[section.parent] => 0
[section.isfolder] => 1
[section.introtext] =>
[section.richtext] => 1
[section.template] => 6
[section.menuindex] => 2
[section.searchable] => 1
[section.cacheable] => 1
[section.createdby] => 1
[section.createdon] => 1363314097
[section.editedby] => 1
[section.editedon] => 1537784525
[section.deleted] => 0
[section.deletedon] => 0
[section.deletedby] => 0
[section.publishedon] => 1362160020
[section.publishedby] => 1
[section.menutitle] =>
[section.donthit] => 0
[section.privateweb] => 0
[section.privatemgr] => 0
[section.content_dispo] => 0
[section.hidemenu] => 0
[section.class_key] => TicketsSection
[section.context_key] => web
[section.content_type] => 1
[section.uri] => stati
[section.uri_override] => 0
[section.hide_children_in_tree] => 0
[section.show_in_tree] => 1
[section.properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[template] => 7
[uri] => %id-%alias%ext
[show_in_tree] =>
[hidemenu] => 0
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ratings] => Array
(
[ticket] => 10
[comment] => 1
[view] => 0.1
[vote_ticket] => 1
[star_ticket] => 3
[vote_comment] => 0.2
[star_comment] => 0.6
[min_ticket_create] =>
[days_ticket_vote] =>
[min_comment_create] =>
[days_comment_vote] =>
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[username] => admin
[internalKey] => 1
[fullname] => Администратор по умолчанию
[email] => support@healthy-info.ru
[phone] =>
[mobilephone] =>
[blocked] => 0
[blockeduntil] => 1687273106
[blockedafter] => 0
[logincount] => 471
[lastlogin] => 1597992317
[thislogin] => 1599809158
[failedlogincount] => 4
[sessionid] => 31049787e39ea78f30140cd494db54da
[dob] => 0
[gender] => 0
[address] =>
[country] =>
[city] =>
[state] =>
[zip] =>
[fax] =>
[photo] =>
[comment] =>
[website] =>
[extended] =>
[id] => 1055
[type] => document
[contentType] => text/html
[pagetitle] => 6 привычек, которые разрушают ваш иммунитет
[longtitle] =>
[description] => Иммунная система гораздо более уязвима, чем большинство из нас привыкло думать. От ее состояния зависит здоровье и работоспособность всего организма. Вот привычки, которые могут начисто разрушить ваш иммунитет – и тогда защищаться уже будет нечем.
[alias] => 6-privyichek,-kotoryie-razrushayut-vash-immunitet
[alias_visible] => 1
[link_attributes] =>
[published] => 1
[pub_date] => 0
[unpub_date] => 0
[parent] => 38
[isfolder] => 0
[introtext] => Иммунная система гораздо более уязвима, чем большинство из нас привыкло думать.
[content] => <blockquote>
<p style="text-align: center;">Иммунная система гораздо более уязвима, чем большинство из нас привыкло думать. От ее состояния зависит здоровье и работоспособность всего организма. Вот привычки, которые могут начисто разрушить ваш иммунитет &ndash; и тогда защищаться уже будет нечем.&nbsp;</p>
</blockquote>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Вы мало спите</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Возможно, разговоры о восьмичасовом сне уже набили вам оскомину, однако 5-6 часов сна, к которым вы привыкли, действительно недостаточно. Дело в том, что во время сна включается та ветка иммунной системы, которая распознает новые вирусы и бактерии и тренирует механизм защиты от них. Если вы спите мало,&nbsp; она просто физически &laquo;не успевает&raquo; закончить дела. Немецкие ученые провели <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/">исследование</a>, которое подтвердило, что люди, которые регулярно недосыпают, больше подвержены простудным заболеваниям.</p>
<ul>
<li><strong>Вы не даете себе физическую нагрузку</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Ученые из США <a href="http://bjsm.bmj.com/content/early/2010/09/30/bjsm.2010.077875">выяснили</a>, что низкая двигательная активность более чем на 40% повышает риск заболеть в холодный сезон. А вот у тех, кто даже при сидячей работе посещает спортзал, сопротивляемость организма инфекциям значительно выше.</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Вам не хватает общения с друзьями и близким человеком</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Во время общения с близкими людьми, к которым вы испытываете душевную привязанность, вырабатывается гормон окситоцин &ndash; он хорошо влияет на состояние иммунной системы. На одиночество же организм реагирует выбросом другого гормона &ndash; норадреналина. Если его концентрация повышена постоянно, иммунитет снижается.</p>
<p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="New-Darlings-Our-Home-Office-19-683x1024.jpg" alt="" width="683" height="1024" /></p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>У вас стресс</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Группа ученых из США и Канады представила результаты <a href="http://www.pnas.org/content/109/16/5995.abstract">исследования</a>, которые говорят о том, что постоянная перегрузка нервной системы приводит к нарушению иммунного ответа.</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Вы неправильно питаетесь&nbsp;и употребляете алкоголь</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Высокое потребление продуктов с трансжирами и насыщенными жирами (фастфуд, полуфабрикаты, колбасные изделия, выпечка, различные соусы) повышает вероятность появления воспалений в организме. Постарайтесь выбирать здоровые продукты (цельное зерно, овощи, фрукты, крупы, орехи, семечки, нерафинированные растительные масла, рыба) и избегать алкоголя.</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Вы</strong> ч<strong>асто употребляете лекарственные препараты</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Многие препараты эффективны в борьбе с различными заболеваниями, однако они имеют побочное действие и сильно нагружают внутренние органы &ndash; печени и почкам приходится справляться с переработкой химических компонентов, которые поступают с лекарствами. Это подрывает иммунную систему. Лекарственные препараты следует принимать с осторожностью и только по назначению врача.</p>
<blockquote>
<p style="text-align: center;">Читайте также: <a href="stati/1152-3-privyichki,-kotoryie-pomogut-nezametno-rasstatsya-s-lishnimi-kg">"Привычки, которые помогут незаметно расстаться с лишними кг".</a></p>
</blockquote>
[richtext] => 1
[template] => 7
[menuindex] => 0
[searchable] => 1
[cacheable] => 1
[createdby] => 1
[createdon] => 1580277660
[editedby] => 1
[editedon] => 1580282146
[deleted] => 0
[deletedon] => 0
[deletedby] => 0
[publishedon] => 1580282085
[publishedby] => 1
[menutitle] =>
[donthit] => 0
[privateweb] => 0
[privatemgr] => 0
[content_dispo] => 0
[hidemenu] => 0
[class_key] => Ticket
[context_key] => web
[content_type] => 1
[uri] => stati/1055-6-privyichek,-kotoryie-razrushayut-vash-immunitet
[uri_override] => 1
[hide_children_in_tree] => 0
[show_in_tree] => 0
[properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[comments] => 0
[views] => 2958
[stars] => 0
[rating] => +2
[rating_plus] => 2
[rating_minus] => 0
[image] => 0be263a927c42a250343a4d48165f0c6.jpg
[rating_positive] => 1
[rating_total] => 2
[cant_vote] => 1
[active] => 0
[inactive] => 1
[can_star] =>
[stared] =>
[unstared] => 1
[isauthor] =>
[unpublished] =>
[date_ago] => 29 января 2020, 09:01
[idx] => 1
[new_comments] =>
)
Array
(
[section.id] => 38
[section.type] => document
[section.contentType] => text/html
[section.pagetitle] => Статьи
[section.longtitle] =>
[section.description] => Статьи обо всём, что связано с диетами, здоровьем, вредными привычками и рецептами. А так же о многом другом, что касается здоровья и правильного питания.
[section.alias] => stati
[section.alias_visible] => 1
[section.link_attributes] =>
[section.published] => 1
[section.pub_date] => 0
[section.unpub_date] => 0
[section.parent] => 0
[section.isfolder] => 1
[section.introtext] =>
[section.richtext] => 1
[section.template] => 6
[section.menuindex] => 2
[section.searchable] => 1
[section.cacheable] => 1
[section.createdby] => 1
[section.createdon] => 1363314097
[section.editedby] => 1
[section.editedon] => 1537784525
[section.deleted] => 0
[section.deletedon] => 0
[section.deletedby] => 0
[section.publishedon] => 1362160020
[section.publishedby] => 1
[section.menutitle] =>
[section.donthit] => 0
[section.privateweb] => 0
[section.privatemgr] => 0
[section.content_dispo] => 0
[section.hidemenu] => 0
[section.class_key] => TicketsSection
[section.context_key] => web
[section.content_type] => 1
[section.uri] => stati
[section.uri_override] => 0
[section.hide_children_in_tree] => 0
[section.show_in_tree] => 1
[section.properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[template] => 7
[uri] => %id-%alias%ext
[show_in_tree] =>
[hidemenu] => 0
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ratings] => Array
(
[ticket] => 10
[comment] => 1
[view] => 0.1
[vote_ticket] => 1
[star_ticket] => 3
[vote_comment] => 0.2
[star_comment] => 0.6
[min_ticket_create] =>
[days_ticket_vote] =>
[min_comment_create] =>
[days_comment_vote] =>
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[username] => admin
[internalKey] => 1
[fullname] => Администратор по умолчанию
[email] => support@healthy-info.ru
[phone] =>
[mobilephone] =>
[blocked] => 0
[blockeduntil] => 1687273106
[blockedafter] => 0
[logincount] => 471
[lastlogin] => 1597992317
[thislogin] => 1599809158
[failedlogincount] => 4
[sessionid] => 31049787e39ea78f30140cd494db54da
[dob] => 0
[gender] => 0
[address] =>
[country] =>
[city] =>
[state] =>
[zip] =>
[fax] =>
[photo] =>
[comment] =>
[website] =>
[extended] =>
[id] => 1030
[type] => document
[contentType] => text/html
[pagetitle] => 10 способов стать долгожителем
[longtitle] =>
[description] => Учёные как прежде пытаются изучить механизмы нашей жизни и здоровья. Мы собрали основные выводы на основе научных исследований, которые посвящены тому, что нужно делать, чтобы жить дольше и не стареть.
[alias] => 10-sposobov-stat-dolgozhitelem
[alias_visible] => 1
[link_attributes] =>
[published] => 1
[pub_date] => 0
[unpub_date] => 0
[parent] => 38
[isfolder] => 0
[introtext] => Учёные как прежде пытаются изучить механизмы нашей жизни и здоровья.
[content] => <blockquote>
<p style="text-align: center;">Учёные как прежде пытаются изучить механизмы нашей жизни и здоровья. Мы собрали основные выводы на основе научных исследований, которые посвящены тому, что нужно делать, чтобы жить дольше и не стареть.</p>
</blockquote>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;1.&nbsp;<strong>Готовьте пищу самостоятельно</strong></h3>
<h3 style="text-align: center;">+10 лет к вашей жизни<em>&nbsp;</em></h3>
<p style="text-align: justify;">Откажитесь от всех магазинных переработанных продуктов: полуфабрикатов, готового хлеба, консервов, фастфуда. Покупайте свежее мясо, овощи, фрукты, крупы, цельнозерновую муку, рыбу &ndash; и готовьте дома самостоятельно. Так вы получаете полный контроль над ингредиентами: всегда знаете, что домашних котлетах есть только качественное мясо, а не тысячу раз переработанные свиные шкурки, смешанные с добавками. Изучите, как правильно сочетать продукты, например, мясо лучше есть с овощами, а не с картофелем и крупами &ndash; так оно лучше усваивается; какие продукты и чем полезны &ndash; тогда у вас на столе будет только та пища, которая продлевает вашу жизнь.</p>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;2.&nbsp;<strong>Выпивайте одну чашку кофе утром, а затем пейте зелёный чай</strong>&nbsp;</h3>
<h3 style="text-align: center;">+10 лет к вашей жизни</h3>
<p style="text-align: justify;">Кофе в больших количествах приводит к учащению сердцебиения, из-за этого сердечно-сосудистая система изнашивается быстрее. Ограничьтесь одной чашкой, а затем пейте зелёный чай &ndash; он также содержит кофеин, но он действует менее агрессивно, чем кофейный, кроме того, зелёный чай богат антиоксидантами, которые укрепляют сосуды и благотворно влияют на здоровье мозга.</p>
<p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="40b5d697388c40b79a191b0f687ddd26.jpeg" alt="" width="1080" height="1514" /></p>
<h3 style="text-align: center;">3.&nbsp;<strong>Ешьте рыбу 4 раза в неделю, а мясо &ndash; 1-2 раза</strong></h3>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;+ 3 года к вашей жизни</h3>
<p style="text-align: justify;">В рыбе содержатся полезные жиры, в том числе те, которые наш организм сам не вырабатывает, но в которых он очень нуждается. Также любая рыба &ndash; это целый комплекс минералов. Сократив в своём рационе мясо, вы снижаете риск рака желудка &ndash; при жарке и запекании в составе мяса происходят изменения &ndash; образуются гетероциклические амины, которые являются канцерогенами. Также вы снижаете вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Мясо &ndash; это источник холестерина и животных насыщенных жиров, которые разрушают коронарную систему.</p>
<h3 style="text-align: center;">4.&nbsp;<strong>Заведите друзей и чаще проводите с ними время</strong></h3>
<h3 style="text-align: center;"><strong>&nbsp;</strong>+ 4 года к вашей жизни&nbsp;</h3>
<p style="text-align: justify;">Этот секрет долголетия учёные взяли у жителей Окинавы, которые известны своим здоровьем, долголетием и неиссякаемым оптимизмом. При близком общении, в тёплой атмосфере выделяется гормон окситоцин. Чем глубже наши дружеские привязанности, тем его больше, а он прекрасно влияет на общее состояние организма, препятствует выделению гормона стресса, замедляя процессы старения.</p>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;5.&nbsp;<strong>30 минут физической активности каждый день</strong></h3>
<h3 style="text-align: center;">+ 5 лет к вашей жизни</h3>
<p style="text-align: justify;">Это может быть пешая прогулка, бег, плавание, йога, силовая нагрузка, танцы, теннис. Лучше всего чередовать различные виды физической активности, тогда вы будете поддерживать хорошее кровообращение, а значит, каждая клетка вашего тела будет подпитываться кислородом.</p>
<p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="2dfce6116cb92b192cec787b8dd76ea8.jpg" alt="" width="1080" height="1350" /></p>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;6.&nbsp;<strong>Занимайтесь сексом с любимым человеком 2-3 раза в неделю</strong></h3>
<h3 style="text-align: center;">+ 5 лет к вашей жизни</h3>
<p style="text-align: justify;">Секс укрепляет сердечно-сосудистую и нервную систему, улучшает и стабилизирует гормональный фон. А секс с любимым человеком ещё и стимулирует выработку окситоцина, о котором мы писали выше.</p>
<h3 style="text-align: center;"><strong>7. Заведите домашних животных</strong></h3>
<h3 style="text-align: center;"><strong>&nbsp;</strong>+ 2,5 года к вашей жизни</h3>
<p style="text-align: justify;">Есть несколько исследований, которые говорят о том, что люди, у которых есть собаки, живут дольше и сохраняют хорошее самочувствие на протяжении всей жизни. Всё потому, что они становятся более активными и общительными &ndash; ведь с собакой нужно гулять дважды в день на свежем воздухе &ndash; многие, к тому же, находят себе друзей во время таких прогулок. А те, у кого есть коты, становятся более спокойными.</p>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;8.&nbsp;<strong>Спите достаточно</strong></h3>
<h3 style="text-align: center;"><strong>&nbsp;</strong>На 40% снижает вероятность умереть в ближайшие 15 лет&nbsp;</h3>
<p style="text-align: justify;">У всех разные потребности &ndash; кому-то достаточно 6 часов, кому-то нужно 9. Идеальными, по мнению врачей, являются 8 часов здорового сна. Проветривайте комнату и плотно закрывайте шторы &ndash; даже маленький отблеск света или свечение дисплея на телефоне снижает выработку гормона мелатонина &ndash; гормона сна, который восстанавливает организм в тёмное время суток. При постоянном недосыпе нарушается функционирование нервной системы, у женщин может нарушится гормональный фон. Также есть исследования, которые подтверждают связь недосыпа и избыточного веса. Отнеситесь к этому серьёзно &ndash; это действительно очень важно.</p>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;9.&nbsp;<strong>Медитируйте каждый день</strong></h3>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;+&nbsp;5 лет к вашей жизни</h3>
<p style="text-align: justify;">Под медитацией не всегда нужно понимать какие-либо занятия йогой или разжигание благовоний. Это могут быть дыхательные практики &ndash; их множество в интернете &ndash; и все они существуют для того, чтобы выровнять работу нервной системы; или любые монотонные действия, например, плавание, вязание, и даже мытьё посуды. Постоянно повторяя одни и те же движения, мы успокаиваемся &ndash; пульс нормализуется, благодаря чему со временем улучшается эмоциональный фон. Вы меньше волнуетесь по пустякам и начинаете чувствовать себя более счастливым.</p>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;10.&nbsp;<strong>Занимайтесь умственным трудом</strong></h3>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;+&nbsp;5 лет к вашей жизни&nbsp;</h3>
<p style="text-align: justify;">Читайте, разгадывайте кроссворды, ходите в театр, обсуждайте интересные фильмы &ndash; это держит мозг в тонусе, что снижает риск болезни Альцгеймера, а значит, вы всю свою жизнь будете сохранять ясный ум и здоровую нервную систему.</p>
<blockquote>
<p style="text-align: center;">Читайте также: <a href="stati/1337-veganctvo-za-i-protiv">"Веганство: за и против".</a></p>
</blockquote>
[richtext] => 1
[template] => 7
[menuindex] => 0
[searchable] => 1
[cacheable] => 1
[createdby] => 1
[createdon] => 1580136540
[editedby] => 1
[editedon] => 1580280376
[deleted] => 0
[deletedon] => 0
[deletedby] => 0
[publishedon] => 1580107575
[publishedby] => 1
[menutitle] =>
[donthit] => 0
[privateweb] => 0
[privatemgr] => 0
[content_dispo] => 0
[hidemenu] => 0
[class_key] => Ticket
[context_key] => web
[content_type] => 1
[uri] => stati/1030-10-sposobov-stat-dolgozhitelem
[uri_override] => 1
[hide_children_in_tree] => 0
[show_in_tree] => 0
[properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[comments] => 0
[views] => 3057
[stars] => 0
[rating] => +1
[rating_plus] => 1
[rating_minus] => 0
[image] => tumblr_p5hmmusepf1w7z1dlo1_1280.jpg
[rating_positive] => 1
[rating_total] => 1
[cant_vote] => 1
[active] => 0
[inactive] => 1
[can_star] =>
[stared] =>
[unstared] => 1
[isauthor] =>
[unpublished] =>
[date_ago] => 27 января 2020, 17:49
[idx] => 2
[new_comments] =>
)
Array
(
[section.id] => 38
[section.type] => document
[section.contentType] => text/html
[section.pagetitle] => Статьи
[section.longtitle] =>
[section.description] => Статьи обо всём, что связано с диетами, здоровьем, вредными привычками и рецептами. А так же о многом другом, что касается здоровья и правильного питания.
[section.alias] => stati
[section.alias_visible] => 1
[section.link_attributes] =>
[section.published] => 1
[section.pub_date] => 0
[section.unpub_date] => 0
[section.parent] => 0
[section.isfolder] => 1
[section.introtext] =>
[section.richtext] => 1
[section.template] => 6
[section.menuindex] => 2
[section.searchable] => 1
[section.cacheable] => 1
[section.createdby] => 1
[section.createdon] => 1363314097
[section.editedby] => 1
[section.editedon] => 1537784525
[section.deleted] => 0
[section.deletedon] => 0
[section.deletedby] => 0
[section.publishedon] => 1362160020
[section.publishedby] => 1
[section.menutitle] =>
[section.donthit] => 0
[section.privateweb] => 0
[section.privatemgr] => 0
[section.content_dispo] => 0
[section.hidemenu] => 0
[section.class_key] => TicketsSection
[section.context_key] => web
[section.content_type] => 1
[section.uri] => stati
[section.uri_override] => 0
[section.hide_children_in_tree] => 0
[section.show_in_tree] => 1
[section.properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[template] => 7
[uri] => %id-%alias%ext
[show_in_tree] =>
[hidemenu] => 0
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ratings] => Array
(
[ticket] => 10
[comment] => 1
[view] => 0.1
[vote_ticket] => 1
[star_ticket] => 3
[vote_comment] => 0.2
[star_comment] => 0.6
[min_ticket_create] =>
[days_ticket_vote] =>
[min_comment_create] =>
[days_comment_vote] =>
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[username] => admin
[internalKey] => 1
[fullname] => Администратор по умолчанию
[email] => support@healthy-info.ru
[phone] =>
[mobilephone] =>
[blocked] => 0
[blockeduntil] => 1687273106
[blockedafter] => 0
[logincount] => 471
[lastlogin] => 1597992317
[thislogin] => 1599809158
[failedlogincount] => 4
[sessionid] => 31049787e39ea78f30140cd494db54da
[dob] => 0
[gender] => 0
[address] =>
[country] =>
[city] =>
[state] =>
[zip] =>
[fax] =>
[photo] =>
[comment] =>
[website] =>
[extended] =>
[id] => 1150
[type] => document
[contentType] => text/html
[pagetitle] => 6 вещей, которые нужно сделать до 8 утра
[longtitle] =>
[description] => Попробуйте вставать на час раньше и вскоре увидите, как изменится ваша жизнь.
[alias] => 6-veshhej,-kotoryie-nuzhno-sdelat-do-8-utra
[alias_visible] => 1
[link_attributes] =>
[published] => 1
[pub_date] => 0
[unpub_date] => 0
[parent] => 38
[isfolder] => 0
[introtext] => Попробуйте вставать на час раньше и вскоре увидите, как изменится ваша жизнь.
[content] => <blockquote>
<p style="text-align: center;">Попробуйте вставать на час раньше и вскоре увидите, как изменится ваша жизнь.</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;">&nbsp;#1. Как следует выспаться</p>
<p style="text-align: justify;">Допустим, вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь. Но не ждите успеха, если ваш сон длится 5-6 часов. Именно в часы сна происходит отладка работы нервной, сердечно-сосудистой и других систем организма. Чем больше вы сокращаете его время, тем меньше ваш организм сумеет &laquo;починить&raquo;.</p>
<p style="text-align: justify;">#2. Сделать несколько физических упражнений</p>
<p style="text-align: justify;">Цигун, йога, пробежка или просто обруч &ndash; вот самые простые способы быстро взбодриться и подготовится к продуктивному рабочему дню.</p>
<p style="text-align: justify;">#3.Принять прохладный душ</p>
<p style="text-align: justify;">Прохладная вода пробуждает нервную и лимфатическую систему. Кроме того, эта простая и регулярная практика повышает защитные силы организма.</p>
<p style="text-align: justify;">#4. Послушать аудиокнигу</p>
<p style="text-align: justify;">Попробуйте слушать аудиокниги, пока собираетесь утром &ndash; это значительно сэкономит вам время на чтение, кроме того, вы будете постоянно получать новую интересную информацию, при этом особо не напрягаясь.</p>
<p style="text-align: justify;">#5.Вкусно и полезно позавтракать</p>
<p style="text-align: justify;">Приготовьте для себя пищу с любовью &ndash; используя только самые полезные и питательные продукты &ndash; так как вы готовили бы его для человека, которым очень дорожите.</p>
<p style="text-align: justify;">#6. Распланировать день</p>
<p style="text-align: justify;">Всего 2 минуты утром помогут вам сделать день более продуктивным &ndash; расставьте приоритеты и избежите траты времени впустую.</p>
<blockquote>
<p style="text-align: center;">Читайте также: <a href="news/1111-6-mifov-o-produktax-s-palmovyim-maslom,-kotoryie-vse-naprasno-lajkayut-v-soczsetyax">"6 мифов о продуктах с пальмовым маслом, которые все напрасно лайкают в соцсетях".</a></p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;">&nbsp;</p>
<p style="text-align: justify;">&nbsp;</p>
[richtext] => 1
[template] => 7
[menuindex] => 0
[searchable] => 1
[cacheable] => 1
[createdby] => 1
[createdon] => 1579850820
[editedby] => 1
[editedon] => 1580280445
[deleted] => 0
[deletedon] => 0
[deletedby] => 0
[publishedon] => 1579848442
[publishedby] => 1
[menutitle] =>
[donthit] => 0
[privateweb] => 0
[privatemgr] => 0
[content_dispo] => 0
[hidemenu] => 0
[class_key] => Ticket
[context_key] => web
[content_type] => 1
[uri] => stati/1150-6-veshhej,-kotoryie-nuzhno-sdelat-do-8-utra
[uri_override] => 1
[hide_children_in_tree] => 0
[show_in_tree] => 0
[properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[comments] => 0
[views] => 2918
[stars] => 0
[rating] => +1
[rating_plus] => 1
[rating_minus] => 0
[image] => 26866978_144077676263705_1475551433473392640_n.jpg
[rating_positive] => 1
[rating_total] => 1
[cant_vote] => 1
[active] => 0
[inactive] => 1
[can_star] =>
[stared] =>
[unstared] => 1
[isauthor] =>
[unpublished] =>
[date_ago] => 24 января 2020, 10:27
[idx] => 3
[new_comments] =>
)
)
-
Комментарий был удален.
-
Михаил Кибалов 04 июля 2019, 12:34 # ↓
0ответить -
Егор 25 ноября 2019, 11:39 # ↓
0ответить -
Elena 31 августа 2020, 13:56 # ↓
Спорт обязательно! но еще и питание тоже нужно менять. Обратите в первую очередь внимание на хлеб, который вы кушаете каждый день. Промышленные дрожжи это яд! готовьте хлеб сами. Вот проверенный рецепт pojenski.fun/reczept-bezdrozhzhevogo-hleba-na-zakvaske/ответить