Array ( [id] => 185 [type] => document [contentType] => text/html [pagetitle] => Худеем во сне [longtitle] => [description] => [alias] => xudeem-vo-sne [alias_visible] => 1 [link_attributes] => [published] => 1 [pub_date] => 0 [unpub_date] => 0 [parent] => 34 [isfolder] => [introtext] => [content] => <p>Для борьбы с лишним весом не лишней будет даже самая мелочь. Учеными доказано, что худеть можно даже во сне. В любом случае, здоровый <a href="[[~144]]">полноценный сон</a> помогает человеку чувствовать энергичным, а, следовательно, способным больше потратить энергии. Но и чуть-чуть похудеть можно.</p> <p>Во время сна у человека вырабатывается гормон лептин, отвечающий за потребность в пище.</p> <p><strong><em>Справка:</em></strong> <em>Лептин</em><em>&nbsp;— гормон, который регулирует обмен веществ и оказывает действие, при котором уменьшается потребность в пище. Вызывает насыщение, подавляет аппетит.</em></p> <p>Если же Вы не досыпаете, в организме в большом количестве вырабатывается грелин, он оказывает действие, обратное лептину.</p> <p><strong><em>Справка:</em></strong><em> Грелин &nbsp;– гормон, увеличивающий голод. Перед приемом пищи его уровень повышается, после приема снижается.</em></p> <p>Но при дефиците сна организму необходима энергия, гормон грелин начинает усиленно вырабатываться, чтобы Вы поели. Вот почему так хочется есть ночью, если Вы по какой-то причине не спите. Доказано, что недостаток сна приводит к ожирению. Ученые (США) считают, что одой из причин все возрастающего количества людей с избыточным весом в цивилизованных странах является постоянное недосыпание. Недостаток сна приводит к частым депрессиям и к болезням сердца.</p> <p>Почему не выспавшийся человек набирает вес?</p> <p>Во время сна человек тоже тратит небольшое количество калорий. Они расходуются на поддержание работы организма. Важная «работа» во время сна – выработка соматотропина.</p> <p><strong><em>Справка:</em></strong><em> Соматотропин – гормон роста, у детей он способствует непосредственно росту, у взрослых участвует в формировании мышечной массы. В мышцах формируются митохондрии, которые и сжигают жир.</em></p> <p>Если человек выспится, потребности поднять чем-то настроение (а обычно это сладости) не будет. Ведь во время сна вырабатывается серотонин – гормон радости. Сладости содержат легкоусвояемые углеводы, которые расщепляются быстро, настроение поднимется на короткое время, но потом опять падает. И… мы опять бежим к холодильнику.</p> <p>Можно сказать, что <a href="[[~143]]">полноценный сон – залог здоровья</a>.</p> <p><strong>Несколько советов тем, кто хочет похудеть во сне:</strong></p> <ul> <li>Старайтесь на сон отводить одно и то количество времени. Чтобы узнать, сколько требуется спать именно Вам, придется поэкспериментировать, но, возможно, Вы это уже знаете. Спать нужно столько, чтобы просыпаться бодрым и в хорошем настроении. Если утром Вы проснулись с трудом и настроение у Вас «никакое», Вы не доспали. Если Вы чувствуете себя разбитой и больной, скорее всего, переспали.</li> <li>Ложиться и вставать надо в одно и то же время. Если легли позже, встать надо тоже позже (хотя некоторые сомнологи утверждают, что именно вставать надо в одно и то же время, если Вы легли позже, лучше не доспать).</li> <li>Желательно разработать определенный порядок действий перед сном, они должны продолжаться примерно час. Включить в ритуал вы можете любую расслабляющую процедуру, которая приносит Вам удовольствие: теплая (не горячая!) ароматическая ванна, занятия медитацией, уход за телом, даже чтение книг. Это позволяет уснуть быстрее.</li> <li>Во второй половине дня лучше не пить кофе. Как бы Вы не говорили, что кофе не влияет на Ваше засыпание, оно действует! Иначе, зачем бы Вы его пили?</li> </ul> <p>Эти простые советы помогут Вам худеть во сне. Эксперименты доказывают, что люди, изменившие режим сна в сторону своей нормы худеют даже не изменив других составляющих ритма жизни. Полноценный сон необходим людям, думающим, <a href="[[~154]]">как быть здоровым</a>.</p> [richtext] => 1 [template] => 7 [menuindex] => 17 [searchable] => 1 [cacheable] => 1 [createdby] => 1 [createdon] => 2013-06-14 22:27:16 [editedby] => 1 [editedon] => 2013-12-16 16:03:34 [deleted] => [deletedon] => 0 [deletedby] => 0 [publishedon] => 2013-06-14 22:27:00 [publishedby] => 1 [menutitle] => [donthit] => [privateweb] => [privatemgr] => [content_dispo] => 0 [hidemenu] => [class_key] => Ticket [context_key] => web [content_type] => 1 [uri] => xudeem-vmeste/xudeem-vo-sne [uri_override] => 0 [hide_children_in_tree] => 0 [show_in_tree] => 0 [properties] => Array ( [hitspage] => Array ( [hitts] => 2385 ) ) [comments] => 0 [views] => 1266 [stars] => 0 [rating] => 0 [rating_plus] => 0 [rating_minus] => 0 [date_ago] => 14 июня 2013, 22:27 [stared] => [unstared] => 1 [rating_total] => 0 [section.id] => 34 [section.type] => document [section.contentType] => text/html [section.pagetitle] => Худеем вместе [section.longtitle] => [section.description] => [section.alias] => xudeem-vmeste [section.alias_visible] => 1 [section.link_attributes] => [section.published] => 1 [section.pub_date] => 0 [section.unpub_date] => 0 [section.parent] => 0 [section.isfolder] => 1 [section.introtext] => [section.content] => [section.richtext] => 1 [section.template] => 6 [section.menuindex] => 5 [section.searchable] => 1 [section.cacheable] => 1 [section.createdby] => 1 [section.createdon] => 2013-03-15 03:50:03 [section.editedby] => 1 [section.editedon] => 2018-09-27 11:26:15 [section.deleted] => [section.deletedon] => 0 [section.deletedby] => 0 [section.publishedon] => 2013-03-15 03:50:00 [section.publishedby] => 1 [section.menutitle] => [section.donthit] => [section.privateweb] => [section.privatemgr] => [section.content_dispo] => 0 [section.hidemenu] => [section.class_key] => TicketsSection [section.context_key] => web [section.content_type] => 1 [section.uri] => xudeem-vmeste [section.uri_override] => 0 [section.hide_children_in_tree] => 0 [section.show_in_tree] => 1 [section.properties] => Array ( [tickets] => Array ( [template] => 7 [uri] => %id-%alias%ext [show_in_tree] => [hidemenu] => 0 [disable_jevix] => 1 [process_tags] => 1 ) [ratings] => Array ( [ticket] => 10 [comment] => 1 [view] => 0.1 [vote_ticket] => 1 [star_ticket] => 3 [vote_comment] => 0.2 [star_comment] => 0.6 [min_ticket_create] => [days_ticket_vote] => [min_comment_create] => [days_comment_vote] => ) [ms2gallery] => Array ( [media_source] => 2 ) ) [section.comments] => 0 [section.views] => 148166 [section.tickets] => 100 [section.stars] => 0 [section.rating] => 177 [section.rating_plus] => 177 [section.rating_minus] => 0 [cant_vote] => 1 [active] => 0 [inactive] => 1 [can_star] => [internalKey] => 1 [fullname] => Администратор по умолчанию [email] => support@healthy-info.ru [phone] => [mobilephone] => [blocked] => 0 [blockeduntil] => 1780587088 [blockedafter] => 0 [logincount] => 471 [lastlogin] => 1597992317 [thislogin] => 1599809158 [failedlogincount] => 4 [sessionid] => 31049787e39ea78f30140cd494db54da [dob] => 0 [gender] => 0 [address] => [country] => [city] => [state] => [zip] => [fax] => [photo] => [comment] => [website] => [extended] => [username] => admin [files] => [has_files] => )

Худеем во сне

Array ( [output] => Array ( &#91;section.id&#93; =&gt; 34 &#91;section.type&#93; =&gt; document &#91;section.contentType&#93; =&gt; text/html &#91;section.pagetitle&#93; =&gt; Худеем вместе &#91;section.longtitle&#93; =&gt; &#91;section.description&#93; =&gt; &#91;section.alias&#93; =&gt; xudeem-vmeste &#91;section.alias_visible&#93; =&gt; 1 &#91;section.link_attributes&#93; =&gt; &#91;section.published&#93; =&gt; 1 &#91;section.pub_date&#93; =&gt; 0 &#91;section.unpub_date&#93; =&gt; 0 &#91;section.parent&#93; =&gt; 0 &#91;section.isfolder&#93; =&gt; 1 &#91;section.introtext&#93; =&gt; &#91;section.richtext&#93; =&gt; 1 &#91;section.template&#93; =&gt; 6 &#91;section.menuindex&#93; =&gt; 5 &#91;section.searchable&#93; =&gt; 1 &#91;section.cacheable&#93; =&gt; 1 &#91;section.createdby&#93; =&gt; 1 &#91;section.createdon&#93; =&gt; 1363305003 &#91;section.editedby&#93; =&gt; 1 &#91;section.editedon&#93; =&gt; 1538036775 &#91;section.deleted&#93; =&gt; 0 &#91;section.deletedon&#93; =&gt; 0 &#91;section.deletedby&#93; =&gt; 0 &#91;section.publishedon&#93; =&gt; 1363305000 &#91;section.publishedby&#93; =&gt; 1 &#91;section.menutitle&#93; =&gt; &#91;section.donthit&#93; =&gt; 0 &#91;section.privateweb&#93; =&gt; 0 &#91;section.privatemgr&#93; =&gt; 0 &#91;section.content_dispo&#93; =&gt; 0 &#91;section.hidemenu&#93; =&gt; 0 &#91;section.class_key&#93; =&gt; TicketsSection &#91;section.context_key&#93; =&gt; web &#91;section.content_type&#93; =&gt; 1 &#91;section.uri&#93; =&gt; xudeem-vmeste &#91;section.uri_override&#93; =&gt; 0 &#91;section.hide_children_in_tree&#93; =&gt; 0 &#91;section.show_in_tree&#93; =&gt; 1 &#91;section.properties&#93; =&gt; Array ( &#91;tickets&#93; =&gt; Array ( &#91;template&#93; =&gt; 7 &#91;uri&#93; =&gt; %id-%alias%ext &#91;show_in_tree&#93; =&gt; &#91;hidemenu&#93; =&gt; 0 &#91;disable_jevix&#93; =&gt; 1 &#91;process_tags&#93; =&gt; 1 ) &#91;ratings&#93; =&gt; Array ( &#91;ticket&#93; =&gt; 10 &#91;comment&#93; =&gt; 1 &#91;view&#93; =&gt; 0.1 &#91;vote_ticket&#93; =&gt; 1 &#91;star_ticket&#93; =&gt; 3 &#91;vote_comment&#93; =&gt; 0.2 &#91;star_comment&#93; =&gt; 0.6 &#91;min_ticket_create&#93; =&gt; &#91;days_ticket_vote&#93; =&gt; &#91;min_comment_create&#93; =&gt; &#91;days_comment_vote&#93; =&gt; ) &#91;ms2gallery&#93; =&gt; Array ( &#91;media_source&#93; =&gt; 2 ) ) &#91;username&#93; =&gt; admin &#91;internalKey&#93; =&gt; 1 &#91;fullname&#93; =&gt; Администратор по умолчанию &#91;email&#93; =&gt; support@healthy-info.ru &#91;phone&#93; =&gt; &#91;mobilephone&#93; =&gt; &#91;blocked&#93; =&gt; 0 &#91;blockeduntil&#93; =&gt; 1687273106 &#91;blockedafter&#93; =&gt; 0 &#91;logincount&#93; =&gt; 471 &#91;lastlogin&#93; =&gt; 1597992317 &#91;thislogin&#93; =&gt; 1599809158 &#91;failedlogincount&#93; =&gt; 4 &#91;sessionid&#93; =&gt; 31049787e39ea78f30140cd494db54da &#91;dob&#93; =&gt; 0 &#91;gender&#93; =&gt; 0 &#91;address&#93; =&gt; &#91;country&#93; =&gt; &#91;city&#93; =&gt; &#91;state&#93; =&gt; &#91;zip&#93; =&gt; &#91;fax&#93; =&gt; &#91;photo&#93; =&gt; &#91;comment&#93; =&gt; &#91;website&#93; =&gt; &#91;extended&#93; =&gt; &#91;id&#93; =&gt; 1192 &#91;type&#93; =&gt; document &#91;contentType&#93; =&gt; text/html &#91;pagetitle&#93; =&gt; Простой способ проверить свой ИМТ &#91;longtitle&#93; =&gt; &#91;description&#93; =&gt; Как рассчитать, нормальный у вас вес или нет. &#91;alias&#93; =&gt; prostoj-sposob-proverit-svoj-imt &#91;alias_visible&#93; =&gt; 1 &#91;link_attributes&#93; =&gt; &#91;published&#93; =&gt; 1 &#91;pub_date&#93; =&gt; 0 &#91;unpub_date&#93; =&gt; 0 &#91;parent&#93; =&gt; 34 &#91;isfolder&#93; =&gt; 0 &#91;introtext&#93; =&gt; Индекс массы тела используют, что понять, нормален ли вес человека для его роста. &#91;content&#93; =&gt; &lt;blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;Индекс массы тела используют, что понять, нормален ли вес человека для его роста.&lt;/p&gt; &lt;/blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Сегодня принято считать, что этот показатель &amp;ndash; косвенный, ведь большую роль играет не только вес, но и &amp;laquo;качество&amp;raquo; тканей тела &amp;ndash; нехватка мышечной и избыток жировой. Например, есть достаточно худые люди, при этом, обладающие довольно &amp;laquo;рыхлым&amp;raquo; телом. В противоположность им &amp;ndash; люди с большей массой тела, но подтянутые и с ярко выраженным мышечным рельефом. Тем не менее диетологи всегда пользуются именно ИМТ, чтобы оценить, нужно ли корректировать вес пациента и как лучше это делать.&amp;nbsp;&lt;/p&gt; &lt;blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;Рассчитать ИМТ легко = вес в кг/рост в м2.&lt;/p&gt; &lt;/blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Например, вес человека = 90&amp;nbsp;кг, рост = 170&amp;nbsp;см. ИМТ = 90/ (1,70&amp;nbsp;&amp;times;&amp;nbsp;1,70) = 31,1.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Если ваш ИМТ:&lt;/p&gt; &lt;ul&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;ниже 18,5 &amp;ndash; недостаточный вес;&lt;/li&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;между 18,5 и 24,9 - здоровый диапазон веса;&lt;/li&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;между 25 и 29,9 &amp;ndash;избыточный вес;&lt;/li&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;между 30 и 39,9 &amp;ndash; ожирение.&lt;/li&gt; &lt;/ul&gt; &lt;blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&amp;nbsp;Читайте также: &lt;a href=&quot;stati/1218-3-razrushitelnyix-mifa-o-zdorovom-pitanii&quot;&gt;&quot;3 разуршительных мифа о здоровом питании&quot;.&lt;/a&gt;&lt;/p&gt; &lt;/blockquote&gt; &lt;p&gt;&amp;nbsp;&lt;/p&gt; &#91;richtext&#93; =&gt; 1 &#91;template&#93; =&gt; 7 &#91;menuindex&#93; =&gt; 0 &#91;searchable&#93; =&gt; 1 &#91;cacheable&#93; =&gt; 1 &#91;createdby&#93; =&gt; 1 &#91;createdon&#93; =&gt; 1578641940 &#91;editedby&#93; =&gt; 1 &#91;editedon&#93; =&gt; 1580281927 &#91;deleted&#93; =&gt; 0 &#91;deletedon&#93; =&gt; 0 &#91;deletedby&#93; =&gt; 0 &#91;publishedon&#93; =&gt; 1578640308 &#91;publishedby&#93; =&gt; 1 &#91;menutitle&#93; =&gt; &#91;donthit&#93; =&gt; 0 &#91;privateweb&#93; =&gt; 0 &#91;privatemgr&#93; =&gt; 0 &#91;content_dispo&#93; =&gt; 0 &#91;hidemenu&#93; =&gt; 0 &#91;class_key&#93; =&gt; Ticket &#91;context_key&#93; =&gt; web &#91;content_type&#93; =&gt; 1 &#91;uri&#93; =&gt; xudeem-vmeste/1192-prostoj-sposob-proverit-svoj-imt &#91;uri_override&#93; =&gt; 1 &#91;hide_children_in_tree&#93; =&gt; 0 &#91;show_in_tree&#93; =&gt; 0 &#91;properties&#93; =&gt; Array ( &#91;tickets&#93; =&gt; Array ( &#91;disable_jevix&#93; =&gt; 1 &#91;process_tags&#93; =&gt; 1 ) &#91;ms2gallery&#93; =&gt; Array ( &#91;media_source&#93; =&gt; 2 ) ) &#91;comments&#93; =&gt; 0 &#91;views&#93; =&gt; 1726 &#91;stars&#93; =&gt; 0 &#91;rating&#93; =&gt; +11 &#91;rating_plus&#93; =&gt; 11 &#91;rating_minus&#93; =&gt; 0 &#91;image&#93; =&gt; 780large.jpg &#91;rating_positive&#93; =&gt; 1 &#91;rating_total&#93; =&gt; 11 &#91;cant_vote&#93; =&gt; 1 &#91;active&#93; =&gt; 0 &#91;inactive&#93; =&gt; 1 &#91;can_star&#93; =&gt; &#91;stared&#93; =&gt; &#91;unstared&#93; =&gt; 1 &#91;isauthor&#93; =&gt; &#91;unpublished&#93; =&gt; &#91;date_ago&#93; =&gt; 10 января 2020, 10:39 &#91;idx&#93; =&gt; 1 &#91;new_comments&#93; =&gt; ) Array ( &#91;section.id&#93; =&gt; 34 &#91;section.type&#93; =&gt; document &#91;section.contentType&#93; =&gt; text/html &#91;section.pagetitle&#93; =&gt; Худеем вместе &#91;section.longtitle&#93; =&gt; &#91;section.description&#93; =&gt; &#91;section.alias&#93; =&gt; xudeem-vmeste &#91;section.alias_visible&#93; =&gt; 1 &#91;section.link_attributes&#93; =&gt; &#91;section.published&#93; =&gt; 1 &#91;section.pub_date&#93; =&gt; 0 &#91;section.unpub_date&#93; =&gt; 0 &#91;section.parent&#93; =&gt; 0 &#91;section.isfolder&#93; =&gt; 1 &#91;section.introtext&#93; =&gt; &#91;section.richtext&#93; =&gt; 1 &#91;section.template&#93; =&gt; 6 &#91;section.menuindex&#93; =&gt; 5 &#91;section.searchable&#93; =&gt; 1 &#91;section.cacheable&#93; =&gt; 1 &#91;section.createdby&#93; =&gt; 1 &#91;section.createdon&#93; =&gt; 1363305003 &#91;section.editedby&#93; =&gt; 1 &#91;section.editedon&#93; =&gt; 1538036775 &#91;section.deleted&#93; =&gt; 0 &#91;section.deletedon&#93; =&gt; 0 &#91;section.deletedby&#93; =&gt; 0 &#91;section.publishedon&#93; =&gt; 1363305000 &#91;section.publishedby&#93; =&gt; 1 &#91;section.menutitle&#93; =&gt; &#91;section.donthit&#93; =&gt; 0 &#91;section.privateweb&#93; =&gt; 0 &#91;section.privatemgr&#93; =&gt; 0 &#91;section.content_dispo&#93; =&gt; 0 &#91;section.hidemenu&#93; =&gt; 0 &#91;section.class_key&#93; =&gt; TicketsSection &#91;section.context_key&#93; =&gt; web &#91;section.content_type&#93; =&gt; 1 &#91;section.uri&#93; =&gt; xudeem-vmeste &#91;section.uri_override&#93; =&gt; 0 &#91;section.hide_children_in_tree&#93; =&gt; 0 &#91;section.show_in_tree&#93; =&gt; 1 &#91;section.properties&#93; =&gt; Array ( &#91;tickets&#93; =&gt; Array ( &#91;template&#93; =&gt; 7 &#91;uri&#93; =&gt; %id-%alias%ext &#91;show_in_tree&#93; =&gt; &#91;hidemenu&#93; =&gt; 0 &#91;disable_jevix&#93; =&gt; 1 &#91;process_tags&#93; =&gt; 1 ) &#91;ratings&#93; =&gt; Array ( &#91;ticket&#93; =&gt; 10 &#91;comment&#93; =&gt; 1 &#91;view&#93; =&gt; 0.1 &#91;vote_ticket&#93; =&gt; 1 &#91;star_ticket&#93; =&gt; 3 &#91;vote_comment&#93; =&gt; 0.2 &#91;star_comment&#93; =&gt; 0.6 &#91;min_ticket_create&#93; =&gt; &#91;days_ticket_vote&#93; =&gt; &#91;min_comment_create&#93; =&gt; &#91;days_comment_vote&#93; =&gt; ) &#91;ms2gallery&#93; =&gt; Array ( &#91;media_source&#93; =&gt; 2 ) ) &#91;username&#93; =&gt; admin &#91;internalKey&#93; =&gt; 1 &#91;fullname&#93; =&gt; Администратор по умолчанию &#91;email&#93; =&gt; support@healthy-info.ru &#91;phone&#93; =&gt; &#91;mobilephone&#93; =&gt; &#91;blocked&#93; =&gt; 0 &#91;blockeduntil&#93; =&gt; 1687273106 &#91;blockedafter&#93; =&gt; 0 &#91;logincount&#93; =&gt; 471 &#91;lastlogin&#93; =&gt; 1597992317 &#91;thislogin&#93; =&gt; 1599809158 &#91;failedlogincount&#93; =&gt; 4 &#91;sessionid&#93; =&gt; 31049787e39ea78f30140cd494db54da &#91;dob&#93; =&gt; 0 &#91;gender&#93; =&gt; 0 &#91;address&#93; =&gt; &#91;country&#93; =&gt; &#91;city&#93; =&gt; &#91;state&#93; =&gt; &#91;zip&#93; =&gt; &#91;fax&#93; =&gt; &#91;photo&#93; =&gt; &#91;comment&#93; =&gt; &#91;website&#93; =&gt; &#91;extended&#93; =&gt; &#91;id&#93; =&gt; 1109 &#91;type&#93; =&gt; document &#91;contentType&#93; =&gt; text/html &#91;pagetitle&#93; =&gt; 11 подсказок по питанию, чтобы похудеть быстрее &#91;longtitle&#93; =&gt; &#91;description&#93; =&gt; &#91;alias&#93; =&gt; 9-podskazok-po-pitaniyu,-chtobyi-poxudet-byistree &#91;alias_visible&#93; =&gt; 1 &#91;link_attributes&#93; =&gt; &#91;published&#93; =&gt; 1 &#91;pub_date&#93; =&gt; 0 &#91;unpub_date&#93; =&gt; 0 &#91;parent&#93; =&gt; 34 &#91;isfolder&#93; =&gt; 0 &#91;introtext&#93; =&gt; Для тех, кто хочет стать еще лучше. &#91;content&#93; =&gt; &lt;blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;Для тех, кто хочет стать еще лучше.&lt;/p&gt; &lt;/blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#1.&lt;/strong&gt; Заведите дневник питания &amp;ndash; небольшой блокнот или приложение в телефоне, с помощью которого вы будете контролировать свой рацион:&lt;/p&gt; &lt;ul&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;калорийность блюд;&lt;/li&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;состав пищи: количество белков, жиров и углеводов.&lt;/li&gt; &lt;/ul&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;На первых парах это поможет лучше разбираться в питании и делать выбор в пользу здоровой пищи.&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;img style=&quot;display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;&quot; src=&quot;georgia-gibbs-990244.jpg&quot; alt=&quot;&quot; width=&quot;1080&quot; height=&quot;1244&quot; /&gt;&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#2.&lt;/strong&gt; Выбирайте макароны только из твердых сортов пшеницы &amp;ndash; они состоят из сложных углеводов, которые способствуют лучшему обмену веществ.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#3.&lt;/strong&gt; Поменяйте способ приготовления пищи: вместо жарки готовьте на пару, запекайте.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#4.&lt;/strong&gt; Отдавайте предпочтение маложирным молочным продуктам.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#5.&lt;/strong&gt; Старайтесь готовить самостоятельно &amp;ndash; это позволит вам контролировать состав блюд.&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;img style=&quot;display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;&quot; src=&quot;bnjfdsa346.jpg&quot; alt=&quot;&quot; width=&quot;750&quot; height=&quot;938&quot; /&gt;&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#6.&lt;/strong&gt; Выбирайте облегченные версии десертов, например, ягодный щербет вместо сливочного мороженого.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#7.&lt;/strong&gt; Спите не менее 8 часов &amp;ndash; во время сна регулируется выработка гормонов, которые влияют на скорость метаболизма.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#8.&lt;/strong&gt; Занимайтесь любым видом физической нагрузки хотя бы 30 минут в день, но ежедневно.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#9.&lt;/strong&gt; Ешьте не менее 5 раз в день небольшими порциями &amp;ndash; это поможет поддерживать метаболизм в активном состоянии в течение всего дня.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#10.&lt;/strong&gt; Выбирайте здоровые жиры: растительнные масла (оливковое, льняное, кукурузное), орехи, авокадо, жирную рыбу.&lt;/p&gt; &lt;blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;Смело включайте в рацион красное пальмовое масло - оно богато витамином Е, который полезен для кожи, и олеиновой кислотой, которая снижает холестерин. Пальмового масла в составе продуктов питания также бояться не стоит - оно не вреднее подсолнечного.&lt;/p&gt; &lt;/blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#11.&lt;/strong&gt; Следите за тем, чтобы в вашем рационе было больше клетчатки: фруктов, овощей, бобовых, зелени - клетчатка способствует снижению веса.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&amp;nbsp;Читайте также &lt;a href=&quot;xudeem-vmeste/1363-pochemu-ya-ne-mogu-poxudet-6-prichin&quot;&gt;&quot;Почему я не могу похудеть: 6 причин&quot;.&lt;/a&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&amp;nbsp;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&amp;nbsp;&lt;/p&gt; &#91;richtext&#93; =&gt; 1 &#91;template&#93; =&gt; 7 &#91;menuindex&#93; =&gt; 0 &#91;searchable&#93; =&gt; 1 &#91;cacheable&#93; =&gt; 1 &#91;createdby&#93; =&gt; 1 &#91;createdon&#93; =&gt; 1578565200 &#91;editedby&#93; =&gt; 1 &#91;editedon&#93; =&gt; 1580281987 &#91;deleted&#93; =&gt; 0 &#91;deletedon&#93; =&gt; 0 &#91;deletedby&#93; =&gt; 0 &#91;publishedon&#93; =&gt; 1578553985 &#91;publishedby&#93; =&gt; 1 &#91;menutitle&#93; =&gt; &#91;donthit&#93; =&gt; 0 &#91;privateweb&#93; =&gt; 0 &#91;privatemgr&#93; =&gt; 0 &#91;content_dispo&#93; =&gt; 0 &#91;hidemenu&#93; =&gt; 0 &#91;class_key&#93; =&gt; Ticket &#91;context_key&#93; =&gt; web &#91;content_type&#93; =&gt; 1 &#91;uri&#93; =&gt; xudeem-vmeste/1109-9-podskazok-po-pitaniyu,-chtobyi-poxudet-byistree &#91;uri_override&#93; =&gt; 1 &#91;hide_children_in_tree&#93; =&gt; 0 &#91;show_in_tree&#93; =&gt; 0 &#91;properties&#93; =&gt; Array ( &#91;tickets&#93; =&gt; Array ( &#91;disable_jevix&#93; =&gt; 1 &#91;process_tags&#93; =&gt; 1 ) &#91;ms2gallery&#93; =&gt; Array ( &#91;media_source&#93; =&gt; 2 ) ) &#91;comments&#93; =&gt; 0 &#91;views&#93; =&gt; 2009 &#91;stars&#93; =&gt; 0 &#91;rating&#93; =&gt; +2 &#91;rating_plus&#93; =&gt; 2 &#91;rating_minus&#93; =&gt; 0 &#91;image&#93; =&gt; db70061aa4440cc2b462afd4351ab645.jpg &#91;rating_positive&#93; =&gt; 1 &#91;rating_total&#93; =&gt; 2 &#91;cant_vote&#93; =&gt; 1 &#91;active&#93; =&gt; 0 &#91;inactive&#93; =&gt; 1 &#91;can_star&#93; =&gt; &#91;stared&#93; =&gt; &#91;unstared&#93; =&gt; 1 &#91;isauthor&#93; =&gt; &#91;unpublished&#93; =&gt; &#91;date_ago&#93; =&gt; 09 января 2020, 13:20 &#91;idx&#93; =&gt; 2 &#91;new_comments&#93; =&gt; ) Array ( &#91;section.id&#93; =&gt; 34 &#91;section.type&#93; =&gt; document &#91;section.contentType&#93; =&gt; text/html &#91;section.pagetitle&#93; =&gt; Худеем вместе &#91;section.longtitle&#93; =&gt; &#91;section.description&#93; =&gt; &#91;section.alias&#93; =&gt; xudeem-vmeste &#91;section.alias_visible&#93; =&gt; 1 &#91;section.link_attributes&#93; =&gt; &#91;section.published&#93; =&gt; 1 &#91;section.pub_date&#93; =&gt; 0 &#91;section.unpub_date&#93; =&gt; 0 &#91;section.parent&#93; =&gt; 0 &#91;section.isfolder&#93; =&gt; 1 &#91;section.introtext&#93; =&gt; &#91;section.richtext&#93; =&gt; 1 &#91;section.template&#93; =&gt; 6 &#91;section.menuindex&#93; =&gt; 5 &#91;section.searchable&#93; =&gt; 1 &#91;section.cacheable&#93; =&gt; 1 &#91;section.createdby&#93; =&gt; 1 &#91;section.createdon&#93; =&gt; 1363305003 &#91;section.editedby&#93; =&gt; 1 &#91;section.editedon&#93; =&gt; 1538036775 &#91;section.deleted&#93; =&gt; 0 &#91;section.deletedon&#93; =&gt; 0 &#91;section.deletedby&#93; =&gt; 0 &#91;section.publishedon&#93; =&gt; 1363305000 &#91;section.publishedby&#93; =&gt; 1 &#91;section.menutitle&#93; =&gt; &#91;section.donthit&#93; =&gt; 0 &#91;section.privateweb&#93; =&gt; 0 &#91;section.privatemgr&#93; =&gt; 0 &#91;section.content_dispo&#93; =&gt; 0 &#91;section.hidemenu&#93; =&gt; 0 &#91;section.class_key&#93; =&gt; TicketsSection &#91;section.context_key&#93; =&gt; web &#91;section.content_type&#93; =&gt; 1 &#91;section.uri&#93; =&gt; xudeem-vmeste &#91;section.uri_override&#93; =&gt; 0 &#91;section.hide_children_in_tree&#93; =&gt; 0 &#91;section.show_in_tree&#93; =&gt; 1 &#91;section.properties&#93; =&gt; Array ( &#91;tickets&#93; =&gt; Array ( &#91;template&#93; =&gt; 7 &#91;uri&#93; =&gt; %id-%alias%ext &#91;show_in_tree&#93; =&gt; &#91;hidemenu&#93; =&gt; 0 &#91;disable_jevix&#93; =&gt; 1 &#91;process_tags&#93; =&gt; 1 ) &#91;ratings&#93; =&gt; Array ( &#91;ticket&#93; =&gt; 10 &#91;comment&#93; =&gt; 1 &#91;view&#93; =&gt; 0.1 &#91;vote_ticket&#93; =&gt; 1 &#91;star_ticket&#93; =&gt; 3 &#91;vote_comment&#93; =&gt; 0.2 &#91;star_comment&#93; =&gt; 0.6 &#91;min_ticket_create&#93; =&gt; &#91;days_ticket_vote&#93; =&gt; &#91;min_comment_create&#93; =&gt; &#91;days_comment_vote&#93; =&gt; ) &#91;ms2gallery&#93; =&gt; Array ( &#91;media_source&#93; =&gt; 2 ) ) &#91;username&#93; =&gt; admin &#91;internalKey&#93; =&gt; 1 &#91;fullname&#93; =&gt; Администратор по умолчанию &#91;email&#93; =&gt; support@healthy-info.ru &#91;phone&#93; =&gt; &#91;mobilephone&#93; =&gt; &#91;blocked&#93; =&gt; 0 &#91;blockeduntil&#93; =&gt; 1687273106 &#91;blockedafter&#93; =&gt; 0 &#91;logincount&#93; =&gt; 471 &#91;lastlogin&#93; =&gt; 1597992317 &#91;thislogin&#93; =&gt; 1599809158 &#91;failedlogincount&#93; =&gt; 4 &#91;sessionid&#93; =&gt; 31049787e39ea78f30140cd494db54da &#91;dob&#93; =&gt; 0 &#91;gender&#93; =&gt; 0 &#91;address&#93; =&gt; &#91;country&#93; =&gt; &#91;city&#93; =&gt; &#91;state&#93; =&gt; &#91;zip&#93; =&gt; &#91;fax&#93; =&gt; &#91;photo&#93; =&gt; &#91;comment&#93; =&gt; &#91;website&#93; =&gt; &#91;extended&#93; =&gt; &#91;id&#93; =&gt; 1363 &#91;type&#93; =&gt; document &#91;contentType&#93; =&gt; text/html &#91;pagetitle&#93; =&gt; Почему я не могу похудеть: 6 причин &#91;longtitle&#93; =&gt; &#91;description&#93; =&gt; Кажется, что сбросить вес легко: меньше ешь и больше двигайся. В чем проблема? &#91;alias&#93; =&gt; pochemu-ya-ne-mogu-poxudet-6-prichin &#91;alias_visible&#93; =&gt; 1 &#91;link_attributes&#93; =&gt; &#91;published&#93; =&gt; 1 &#91;pub_date&#93; =&gt; 0 &#91;unpub_date&#93; =&gt; 0 &#91;parent&#93; =&gt; 34 &#91;isfolder&#93; =&gt; 0 &#91;introtext&#93; =&gt; Кажется, что сбросить вес легко: меньше ешь и больше двигайся. В чем проблема? &#91;content&#93; =&gt; &lt;blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;Кажется, что сбросить вес легко: меньше ешь и больше двигайся. В чем проблема?&lt;/p&gt; &lt;/blockquote&gt; &lt;ul&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Тренировки без здорового питания&lt;/strong&gt;&lt;/li&gt; &lt;/ul&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&amp;laquo;Я все сожгу в зале!&amp;raquo; - думаете вы. А как организм сжигает калории? Большая часть энергии уходит на основной обмен: работу внутренних органов, дыхание. &amp;laquo;Топливо&amp;raquo; нужно, чтобы переваривать пищу. Еще часть &amp;ndash; на физнагрузку. Больше источников нет. Похудеть без сокращения калоража просто невозможно, потому что избыток калорий некуда деть. Спорт растопит только часть. Остальное уйдет в &amp;laquo;проблемные&amp;raquo; места.&lt;/p&gt; &lt;ul&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Диеты&lt;/strong&gt;&lt;/li&gt; &lt;/ul&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&amp;laquo;Минус 10 кг за две недели!&amp;raquo;. Вес все равно вернется обратно, потому что при быстром похудении уходит вода, но не жир. Плюс диеты формируют нездоровое пищевое поведение: худеющий боится еды, потом срывается и переедает.&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;img style=&quot;display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;&quot; src=&quot;5851af1a7200ebf19cca975ca49a95c0.jpg&quot; alt=&quot;&quot; width=&quot;736&quot; height=&quot;1104&quot; /&gt;&lt;/p&gt; &lt;ul&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;А может, вы неправильно тренируетесь?&lt;/strong&gt;&lt;/li&gt; &lt;/ul&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Врачи советуют заниматься по 225-420 минут в неделю, чтобы худеть. Есть два типа упражнений &amp;ndash; аэробные и анаэробные.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Аэробные нагрузки &amp;ndash; то есть &amp;laquo;кислородные&amp;raquo;: бег, плавание, ролики, коньки. Ваше тело использует кислород в качестве энергии для работы мышц.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Анаэробными называют силовые и спринт. Организм высвобождает энергию, когда в мышцах распадается глюкоза.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&amp;laquo;Кислородные нагрузки помогают похудеть быстрее&amp;raquo;, - говорят врачи из Американского колледжа спортивной медицины.&lt;/p&gt; &lt;blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&amp;laquo;Силовые упражнения наращивают мышечную массу. Поскольку мышцы весят больше жира, вес не снизится. Такие тренировки лучше подключать позже &amp;ndash; через 2-3 месяца, чтобы сформировать красивый рельеф тела&amp;raquo;.&lt;/p&gt; &lt;/blockquote&gt; &lt;ul&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Сладкие напитки&lt;/strong&gt;&lt;/li&gt; &lt;/ul&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&amp;laquo;Жидкие калории&amp;raquo; &amp;ndash; так называют газировку, соки, компоты. В них много добавленного сахара. Глюкоза запасается в жировых депо и превращается в жир. Поэтому, как бы вы не потели в спортзале, результат так и не приходит. Пейте чистую неподслащенную воду &amp;ndash; калораж сразу снизится.&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;img style=&quot;display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;&quot; src=&quot;6bee0c752e1a76d10492ac46bf720d39.jpg&quot; alt=&quot;&quot; width=&quot;483&quot; height=&quot;479&quot; /&gt;&lt;/p&gt; &lt;ul&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Недосып&lt;/strong&gt;&lt;/li&gt; &lt;/ul&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Исследования показывают, что нехватка сна увеличивает риск ожирения и диабета. Нарушает выработку гормонов грелина и лептина, которые отвечают за сигналы голода и насыщения.&lt;/p&gt; &lt;ul&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Алкоголь&lt;/strong&gt;&lt;/li&gt; &lt;/ul&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;В вине, пиве и других напитках много калорий. В стакане пива 0,2 л содержится 150 ккал. Но кто ограничивается одним бокалом? В таком же объеме вина &amp;ndash; 120-130. Плюс алкоголь приводит к образованию свободных радикалов и ускоряет старение.&lt;/p&gt; &lt;blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;a href=&quot;stati/1362-7-prichin-sxodit-v-bassejn&quot;&gt;Читайте также: &quot;7 причин сходить в бассейн&quot;.&lt;/a&gt;&lt;/p&gt; &lt;/blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&amp;nbsp;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&amp;nbsp;&lt;/p&gt; &#91;richtext&#93; =&gt; 1 &#91;template&#93; =&gt; 7 &#91;menuindex&#93; =&gt; 0 &#91;searchable&#93; =&gt; 1 &#91;cacheable&#93; =&gt; 1 &#91;createdby&#93; =&gt; 1 &#91;createdon&#93; =&gt; 1574166780 &#91;editedby&#93; =&gt; 1 &#91;editedon&#93; =&gt; 1574167826 &#91;deleted&#93; =&gt; 0 &#91;deletedon&#93; =&gt; 0 &#91;deletedby&#93; =&gt; 0 &#91;publishedon&#93; =&gt; 1574167825 &#91;publishedby&#93; =&gt; 1 &#91;menutitle&#93; =&gt; &#91;donthit&#93; =&gt; 0 &#91;privateweb&#93; =&gt; 0 &#91;privatemgr&#93; =&gt; 0 &#91;content_dispo&#93; =&gt; 0 &#91;hidemenu&#93; =&gt; 0 &#91;class_key&#93; =&gt; Ticket &#91;context_key&#93; =&gt; web &#91;content_type&#93; =&gt; 1 &#91;uri&#93; =&gt; xudeem-vmeste/1363-pochemu-ya-ne-mogu-poxudet-6-prichin &#91;uri_override&#93; =&gt; 1 &#91;hide_children_in_tree&#93; =&gt; 0 &#91;show_in_tree&#93; =&gt; 0 &#91;properties&#93; =&gt; Array ( &#91;tickets&#93; =&gt; Array ( &#91;disable_jevix&#93; =&gt; 1 &#91;process_tags&#93; =&gt; 1 ) &#91;ms2gallery&#93; =&gt; Array ( &#91;media_source&#93; =&gt; 2 ) ) &#91;comments&#93; =&gt; 0 &#91;views&#93; =&gt; 1859 &#91;stars&#93; =&gt; 0 &#91;rating&#93; =&gt; +1 &#91;rating_plus&#93; =&gt; 1 &#91;rating_minus&#93; =&gt; 0 &#91;image&#93; =&gt; DINNER_03.jpg &#91;rating_positive&#93; =&gt; 1 &#91;rating_total&#93; =&gt; 1 &#91;cant_vote&#93; =&gt; 1 &#91;active&#93; =&gt; 0 &#91;inactive&#93; =&gt; 1 &#91;can_star&#93; =&gt; &#91;stared&#93; =&gt; &#91;unstared&#93; =&gt; 1 &#91;isauthor&#93; =&gt; &#91;unpublished&#93; =&gt; &#91;date_ago&#93; =&gt; 19 ноября 2019, 15:33 &#91;idx&#93; =&gt; 3 &#91;new_comments&#93; =&gt; ) )

Написать комментарий