.svg)
Array
(
[id] => 65
[type] => document
[contentType] => text/html
[pagetitle] => Cредиземноморская диета
[longtitle] =>
[description] =>
[alias] => sredizemnomorskaya-dieta
[alias_visible] => 1
[link_attributes] =>
[published] => 1
[pub_date] => 0
[unpub_date] => 0
[parent] => 34
[isfolder] =>
[introtext] =>
[content] => <p>Парадокс: французы едят не мало, потребляют достаточное количество жира, пьют вино, но… не поправляются, меньше болеют сердечнососудистыми заболеваниями и вообще гораздо реже имеют избыточный вес. Француженка – эталон женственности для россиян.</p>
<p> При дальнейших исследованиях обнаружили общие тенденции в том, как питается население 16 государств Средиземноморья (хотя рецепты их кухонь так различаются!):</p>
<ul>
<li>Много фруктов, орехов, злаков;</li>
<li>Лук, чеснок;</li>
<li>Овощи (болгарский перец, помидоры, баклажаны, кабачки);</li>
<li>Зелень (розмарин, базилик, тимьян);</li>
<li>Нет категоричного отказа от макаронных изделий и хлеба, просто паста и пекарные изделия из высококачественных сортов зерна, рис;</li>
<li>Оливковое масло применяется для жарки и заправки салатов;</li>
<li>Рыба и морепродукты;</li>
<li>Мясо, птица присутствуют в пище постоянно,</li>
<li>Не отказываются и от яиц;</li>
<li>Обезжиренные йогурты;</li>
<li>Отсутствие <a href="[[~196]]">чистого сахара</a>;</li>
<li>Во всех странах, кроме мусульманских, вино присутствует в меню ежедневно.</li>
</ul>
<p>То есть в рационе присутствуют <a href="[[~122]]">белки, жиры и углеводы</a>. Кстати, в <a href="[[~436]]">европейских странах принята маркировка продуктов питания</a>, сообщающая о количестве БЖУ и их процентном соотношении к рациону. Казалось бы, все есть – и при этом худеть невозможно. В чем же дело?</p>
<p>Подчеркнем, что средиземноморская - это не диета в обычном смысле слова. Ведь обычно диета подразумевает недолгое ее применение. Средиземноморскую диету можно назвать скорее здоровым питанием при здоровом образе жизни.<br />
Так вот этот образ жизни оказывает самое благоприятное влияние на здоровье, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, раковых болезней, диабета, гипертонии. И еще болезни Альцгеймера, к счастью, пока нечастой в России, но широко известной в США (а не к их ли образу жизни и типу питания мы так активно стремимся?).</p>
<p>Так что же это? Пытаясь выделить какой-то отдельный компонент средиземноморского стола (рыба? морепродукты? оливковое масло? красное вино?), благотворно влияющего на здоровье, исследователи ни к чему не пришли.<br />
Можно выделить только наиболее типичные продукты, которые были перечислены выше.</p>
<p>Процентное соотношение белков, жиров и углеводов в пище жителей Средиземноморья (белки – 10%, жиры -30%, углеводы – 60%) несколько отличается от рекомендуемой нормы физиологических потребностей для россиян (белки - 15%, жиры - 18%, углеводы - 67%). заметна разница? Кухня Средиземноморья – идеальный пример сбалансированного питания. Хотите похудеть? Нет необходимости в каких-то принципиально новых способах. Вы просто ограничиваете потребление некоторых продуктов (ограничиваете, а не отказываетесь!). Результат виден сразу, Вы начинаете худеть!</p>
<p>В чем плюсы такого правильного питания? Конечно же, прежде всего в том, что</p>
<ul>
<li>Вы не отказываетесь от привычных продуктов,</li>
<li>Вам не приходится отказываться от посещения кафе, везде Вам предложат богатое меню средиземноморских блюд,</li>
<li>Диета полезна для здоровья, в отличие от других краткосрочных диет,</li>
<li>За время применения диеты Ваш организм привыкает к здоровому и правильному питанию.</li>
</ul>
<p>Каждая женщина может с легкостью составить для себя меню на неделю, состоящую из любимых продуктов. Мы приведем пример такого меню. Если у Вас возникнут вопросы, задайте их нашему специалисту-диетологу на сайте….</p>
<p><em><strong>Пример меню средиземноморской диеты</strong></em></p>
<ul>
<li><em>Завтрак: фрукты или сок из свежевыжатых фруктов, 1-2 кусочка хлеба (и белого тоже можно!), вода;</em></li>
<li><em>Завтрак 2: тунец с любым количеством салата, заправленного оливковым маслом, вода;</em></li>
<li><em>Обед: мясо или птица (100 г) с рисом и салатом, 1 ломтик хлеба;</em></li>
<li><em>Ужин: тушеная рыба, тушеные на оливковом масле овощи (цуккини, баклажаны, помидоры, зеленая фасоль – привычное для нас овощное рагу). Можно бокал вина!</em></li>
</ul>
<p>Чем удобна средиземноморская диета? Если Вы замужем, то Ваш муж не будет ничего иметь против такого питания. Просто утром из хлеба приготовьте канапе (хлеб с оливковым маслом слегка прогреть в микроволновке или духовке) с яйцом и помидором. В обед дайте ему не 100 граммов куриного мяса, а столько, сколько он сам пожелает. Вечерняя рыба тоже без ограничения. Пряные травы, лук, чеснок – многие совсем не против таких добавок к пище. Ну а романтический ужин с вином, фруктами – кто против этого устоит? Не пострадают и дети, в холодильнике всегда будут фрукты, нежирные йогурты, а в шкафу орешки. Все это полезно для детского питания. Если Вы задумываетесь над тем, как быть здоровым, средиземноморская диета вполне подойдет для постоянного питания. Рецепты легко можно найти.</p>
<p>Предлагаем Вам один из рецептов средиземноморской кухни, в составе которого привычные и доступные продукты:</p>
<p><em><strong>Состав (на 6 порций)</strong>: баклажаны (1шт), кабачки(2шт), помидоры (2шт), болгарский красный перец (1шт), лук (1шт), чеснок (2зуб), розмарин (2листика), оливки (50гр), , масло оливковое (3ст.л.), майонез Оливковый (3ст.л.), мука пшеничная (35гр), лавровый лист (1шт), листья пекинской или белокочанной капусты (6-9шт), орех мускатный, соль, перец по вкусу, сухарики (приготовленные в домашних условиях!)</em></p>
<p><strong>Способ приготовления:</strong></p>
<ul>
<li>Баклажаны и кабачки нарезать кубиками, посолить, поместить под груз на час, после дать жидкости стечь;</li>
<li>Помидоры очистить от кожицы, перец от семян, порезать кубиками, лук также порезать кубиками;</li>
<li>Перемешать все с размельченным чесноком, порезанными листьями травы, выложить на противень, сбрызнуть маслом, запекать при 240 градусах, пока слегка не поджарятся (30мин);</li>
<li>Посыпать порезанными оливками;</li>
<li>Отдельно приготовить соус (муку смешать с водой, добавить специи, постоянно помешивая варить на слабом огне пока не загустеет, перемешать);</li>
<li>В форму влить 1\4 соуса, выложить 1\3 овощей, смазать майонезом, накрыть слоем листьев. Повторить. Верхний слой смазать майонезом. В конце посыпать измельченными (не мелко) сухариками;</li>
<li>Запекать в духовке при 180 градусах 30 минут;</li>
<li>Подавать горячим или холодным.</li>
</ul>
<p style="margin-left:18.0pt;">Рецептов средиземноморской кухни множество, Вы можете найти наиболее интересные для Вашей семьи. Приятного аппетита!</p>
[richtext] => 1
[template] => 7
[menuindex] => 3
[searchable] => 1
[cacheable] => 1
[createdby] => 1
[createdon] => 2013-04-30 02:27:44
[editedby] => 1
[editedon] => 2016-03-16 16:48:04
[deleted] =>
[deletedon] => 0
[deletedby] => 0
[publishedon] => 2013-04-30 02:27:00
[publishedby] => 1
[menutitle] =>
[donthit] =>
[privateweb] =>
[privatemgr] =>
[content_dispo] => 0
[hidemenu] =>
[class_key] => Ticket
[context_key] => web
[content_type] => 1
[uri] => xudeem-vmeste/sredizemnomorskaya-dieta
[uri_override] => 0
[hide_children_in_tree] => 0
[show_in_tree] => 0
[properties] => Array
(
[hitspage] => Array
(
[hitts] => 2952
)
)
[comments] => 0
[views] => 1391
[stars] => 0
[rating] => 0
[rating_plus] => 0
[rating_minus] => 0
[date_ago] => 30 апреля 2013, 02:27
[stared] =>
[unstared] => 1
[rating_total] => 0
[section.id] => 34
[section.type] => document
[section.contentType] => text/html
[section.pagetitle] => Худеем вместе
[section.longtitle] =>
[section.description] =>
[section.alias] => xudeem-vmeste
[section.alias_visible] => 1
[section.link_attributes] =>
[section.published] => 1
[section.pub_date] => 0
[section.unpub_date] => 0
[section.parent] => 0
[section.isfolder] => 1
[section.introtext] =>
[section.content] =>
[section.richtext] => 1
[section.template] => 6
[section.menuindex] => 5
[section.searchable] => 1
[section.cacheable] => 1
[section.createdby] => 1
[section.createdon] => 2013-03-15 03:50:03
[section.editedby] => 1
[section.editedon] => 2018-09-27 11:26:15
[section.deleted] =>
[section.deletedon] => 0
[section.deletedby] => 0
[section.publishedon] => 2013-03-15 03:50:00
[section.publishedby] => 1
[section.menutitle] =>
[section.donthit] =>
[section.privateweb] =>
[section.privatemgr] =>
[section.content_dispo] => 0
[section.hidemenu] =>
[section.class_key] => TicketsSection
[section.context_key] => web
[section.content_type] => 1
[section.uri] => xudeem-vmeste
[section.uri_override] => 0
[section.hide_children_in_tree] => 0
[section.show_in_tree] => 1
[section.properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[template] => 7
[uri] => %id-%alias%ext
[show_in_tree] =>
[hidemenu] => 0
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ratings] => Array
(
[ticket] => 10
[comment] => 1
[view] => 0.1
[vote_ticket] => 1
[star_ticket] => 3
[vote_comment] => 0.2
[star_comment] => 0.6
[min_ticket_create] =>
[days_ticket_vote] =>
[min_comment_create] =>
[days_comment_vote] =>
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[section.comments] => 0
[section.views] => 148218
[section.tickets] => 100
[section.stars] => 0
[section.rating] => 177
[section.rating_plus] => 177
[section.rating_minus] => 0
[cant_vote] => 1
[active] => 0
[inactive] => 1
[can_star] =>
[internalKey] => 1
[fullname] => Администратор по умолчанию
[email] => support@healthy-info.ru
[phone] =>
[mobilephone] =>
[blocked] => 0
[blockeduntil] => 1780587088
[blockedafter] => 0
[logincount] => 471
[lastlogin] => 1597992317
[thislogin] => 1599809158
[failedlogincount] => 4
[sessionid] => 31049787e39ea78f30140cd494db54da
[dob] => 0
[gender] => 0
[address] =>
[country] =>
[city] =>
[state] =>
[zip] =>
[fax] =>
[photo] =>
[comment] =>
[website] =>
[extended] =>
[username] => admin
[files] =>
[has_files] =>
)
Cредиземноморская диета
Парадокс: французы едят не мало, потребляют достаточное количество жира, пьют вино, но… не поправляются, меньше болеют сердечнососудистыми заболеваниями и вообще гораздо реже имеют избыточный вес. Француженка – эталон женственности для россиян.
При дальнейших исследованиях обнаружили общие тенденции в том, как питается население 16 государств Средиземноморья (хотя рецепты их кухонь так различаются!):
- Много фруктов, орехов, злаков;
- Лук, чеснок;
- Овощи (болгарский перец, помидоры, баклажаны, кабачки);
- Зелень (розмарин, базилик, тимьян);
- Нет категоричного отказа от макаронных изделий и хлеба, просто паста и пекарные изделия из высококачественных сортов зерна, рис;
- Оливковое масло применяется для жарки и заправки салатов;
- Рыба и морепродукты;
- Мясо, птица присутствуют в пище постоянно,
- Не отказываются и от яиц;
- Обезжиренные йогурты;
- Отсутствие чистого сахара;
- Во всех странах, кроме мусульманских, вино присутствует в меню ежедневно.
То есть в рационе присутствуют белки, жиры и углеводы. Кстати, в европейских странах принята маркировка продуктов питания, сообщающая о количестве БЖУ и их процентном соотношении к рациону. Казалось бы, все есть – и при этом худеть невозможно. В чем же дело?
Подчеркнем, что средиземноморская - это не диета в обычном смысле слова. Ведь обычно диета подразумевает недолгое ее применение. Средиземноморскую диету можно назвать скорее здоровым питанием при здоровом образе жизни.
Так вот этот образ жизни оказывает самое благоприятное влияние на здоровье, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, раковых болезней, диабета, гипертонии. И еще болезни Альцгеймера, к счастью, пока нечастой в России, но широко известной в США (а не к их ли образу жизни и типу питания мы так активно стремимся?).
Так что же это? Пытаясь выделить какой-то отдельный компонент средиземноморского стола (рыба? морепродукты? оливковое масло? красное вино?), благотворно влияющего на здоровье, исследователи ни к чему не пришли.
Можно выделить только наиболее типичные продукты, которые были перечислены выше.
Процентное соотношение белков, жиров и углеводов в пище жителей Средиземноморья (белки – 10%, жиры -30%, углеводы – 60%) несколько отличается от рекомендуемой нормы физиологических потребностей для россиян (белки - 15%, жиры - 18%, углеводы - 67%). заметна разница? Кухня Средиземноморья – идеальный пример сбалансированного питания. Хотите похудеть? Нет необходимости в каких-то принципиально новых способах. Вы просто ограничиваете потребление некоторых продуктов (ограничиваете, а не отказываетесь!). Результат виден сразу, Вы начинаете худеть!
В чем плюсы такого правильного питания? Конечно же, прежде всего в том, что
- Вы не отказываетесь от привычных продуктов,
- Вам не приходится отказываться от посещения кафе, везде Вам предложат богатое меню средиземноморских блюд,
- Диета полезна для здоровья, в отличие от других краткосрочных диет,
- За время применения диеты Ваш организм привыкает к здоровому и правильному питанию.
Каждая женщина может с легкостью составить для себя меню на неделю, состоящую из любимых продуктов. Мы приведем пример такого меню. Если у Вас возникнут вопросы, задайте их нашему специалисту-диетологу на сайте….
Пример меню средиземноморской диеты
- Завтрак: фрукты или сок из свежевыжатых фруктов, 1-2 кусочка хлеба (и белого тоже можно!), вода;
- Завтрак 2: тунец с любым количеством салата, заправленного оливковым маслом, вода;
- Обед: мясо или птица (100 г) с рисом и салатом, 1 ломтик хлеба;
- Ужин: тушеная рыба, тушеные на оливковом масле овощи (цуккини, баклажаны, помидоры, зеленая фасоль – привычное для нас овощное рагу). Можно бокал вина!
Чем удобна средиземноморская диета? Если Вы замужем, то Ваш муж не будет ничего иметь против такого питания. Просто утром из хлеба приготовьте канапе (хлеб с оливковым маслом слегка прогреть в микроволновке или духовке) с яйцом и помидором. В обед дайте ему не 100 граммов куриного мяса, а столько, сколько он сам пожелает. Вечерняя рыба тоже без ограничения. Пряные травы, лук, чеснок – многие совсем не против таких добавок к пище. Ну а романтический ужин с вином, фруктами – кто против этого устоит? Не пострадают и дети, в холодильнике всегда будут фрукты, нежирные йогурты, а в шкафу орешки. Все это полезно для детского питания. Если Вы задумываетесь над тем, как быть здоровым, средиземноморская диета вполне подойдет для постоянного питания. Рецепты легко можно найти.
Предлагаем Вам один из рецептов средиземноморской кухни, в составе которого привычные и доступные продукты:
Состав (на 6 порций): баклажаны (1шт), кабачки(2шт), помидоры (2шт), болгарский красный перец (1шт), лук (1шт), чеснок (2зуб), розмарин (2листика), оливки (50гр), , масло оливковое (3ст.л.), майонез Оливковый (3ст.л.), мука пшеничная (35гр), лавровый лист (1шт), листья пекинской или белокочанной капусты (6-9шт), орех мускатный, соль, перец по вкусу, сухарики (приготовленные в домашних условиях!)
Способ приготовления:
- Баклажаны и кабачки нарезать кубиками, посолить, поместить под груз на час, после дать жидкости стечь;
- Помидоры очистить от кожицы, перец от семян, порезать кубиками, лук также порезать кубиками;
- Перемешать все с размельченным чесноком, порезанными листьями травы, выложить на противень, сбрызнуть маслом, запекать при 240 градусах, пока слегка не поджарятся (30мин);
- Посыпать порезанными оливками;
- Отдельно приготовить соус (муку смешать с водой, добавить специи, постоянно помешивая варить на слабом огне пока не загустеет, перемешать);
- В форму влить 1\4 соуса, выложить 1\3 овощей, смазать майонезом, накрыть слоем листьев. Повторить. Верхний слой смазать майонезом. В конце посыпать измельченными (не мелко) сухариками;
- Запекать в духовке при 180 градусах 30 минут;
- Подавать горячим или холодным.
Рецептов средиземноморской кухни множество, Вы можете найти наиболее интересные для Вашей семьи. Приятного аппетита!
похожие статьи
Array
(
[output] => Array
(
[section.id] => 34
[section.type] => document
[section.contentType] => text/html
[section.pagetitle] => Худеем вместе
[section.longtitle] =>
[section.description] =>
[section.alias] => xudeem-vmeste
[section.alias_visible] => 1
[section.link_attributes] =>
[section.published] => 1
[section.pub_date] => 0
[section.unpub_date] => 0
[section.parent] => 0
[section.isfolder] => 1
[section.introtext] =>
[section.richtext] => 1
[section.template] => 6
[section.menuindex] => 5
[section.searchable] => 1
[section.cacheable] => 1
[section.createdby] => 1
[section.createdon] => 1363305003
[section.editedby] => 1
[section.editedon] => 1538036775
[section.deleted] => 0
[section.deletedon] => 0
[section.deletedby] => 0
[section.publishedon] => 1363305000
[section.publishedby] => 1
[section.menutitle] =>
[section.donthit] => 0
[section.privateweb] => 0
[section.privatemgr] => 0
[section.content_dispo] => 0
[section.hidemenu] => 0
[section.class_key] => TicketsSection
[section.context_key] => web
[section.content_type] => 1
[section.uri] => xudeem-vmeste
[section.uri_override] => 0
[section.hide_children_in_tree] => 0
[section.show_in_tree] => 1
[section.properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[template] => 7
[uri] => %id-%alias%ext
[show_in_tree] =>
[hidemenu] => 0
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ratings] => Array
(
[ticket] => 10
[comment] => 1
[view] => 0.1
[vote_ticket] => 1
[star_ticket] => 3
[vote_comment] => 0.2
[star_comment] => 0.6
[min_ticket_create] =>
[days_ticket_vote] =>
[min_comment_create] =>
[days_comment_vote] =>
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[username] => admin
[internalKey] => 1
[fullname] => Администратор по умолчанию
[email] => support@healthy-info.ru
[phone] =>
[mobilephone] =>
[blocked] => 0
[blockeduntil] => 1687273106
[blockedafter] => 0
[logincount] => 471
[lastlogin] => 1597992317
[thislogin] => 1599809158
[failedlogincount] => 4
[sessionid] => 31049787e39ea78f30140cd494db54da
[dob] => 0
[gender] => 0
[address] =>
[country] =>
[city] =>
[state] =>
[zip] =>
[fax] =>
[photo] =>
[comment] =>
[website] =>
[extended] =>
[id] => 1192
[type] => document
[contentType] => text/html
[pagetitle] => Простой способ проверить свой ИМТ
[longtitle] =>
[description] => Как рассчитать, нормальный у вас вес или нет.
[alias] => prostoj-sposob-proverit-svoj-imt
[alias_visible] => 1
[link_attributes] =>
[published] => 1
[pub_date] => 0
[unpub_date] => 0
[parent] => 34
[isfolder] => 0
[introtext] => Индекс массы тела используют, что понять, нормален ли вес человека для его роста.
[content] => <blockquote>
<p style="text-align: center;">Индекс массы тела используют, что понять, нормален ли вес человека для его роста.</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;">Сегодня принято считать, что этот показатель &ndash; косвенный, ведь большую роль играет не только вес, но и &laquo;качество&raquo; тканей тела &ndash; нехватка мышечной и избыток жировой. Например, есть достаточно худые люди, при этом, обладающие довольно &laquo;рыхлым&raquo; телом. В противоположность им &ndash; люди с большей массой тела, но подтянутые и с ярко выраженным мышечным рельефом. Тем не менее диетологи всегда пользуются именно ИМТ, чтобы оценить, нужно ли корректировать вес пациента и как лучше это делать.&nbsp;</p>
<blockquote>
<p style="text-align: center;">Рассчитать ИМТ легко = вес в кг/рост в м2.</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;">Например, вес человека = 90&nbsp;кг, рост = 170&nbsp;см. ИМТ = 90/ (1,70&nbsp;&times;&nbsp;1,70) = 31,1.</p>
<p style="text-align: justify;">Если ваш ИМТ:</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;">ниже 18,5 &ndash; недостаточный вес;</li>
<li style="text-align: justify;">между 18,5 и 24,9 - здоровый диапазон веса;</li>
<li style="text-align: justify;">между 25 и 29,9 &ndash;избыточный вес;</li>
<li style="text-align: justify;">между 30 и 39,9 &ndash; ожирение.</li>
</ul>
<blockquote>
<p style="text-align: center;">&nbsp;Читайте также: <a href="stati/1218-3-razrushitelnyix-mifa-o-zdorovom-pitanii">"3 разуршительных мифа о здоровом питании".</a></p>
</blockquote>
<p>&nbsp;</p>
[richtext] => 1
[template] => 7
[menuindex] => 0
[searchable] => 1
[cacheable] => 1
[createdby] => 1
[createdon] => 1578641940
[editedby] => 1
[editedon] => 1580281927
[deleted] => 0
[deletedon] => 0
[deletedby] => 0
[publishedon] => 1578640308
[publishedby] => 1
[menutitle] =>
[donthit] => 0
[privateweb] => 0
[privatemgr] => 0
[content_dispo] => 0
[hidemenu] => 0
[class_key] => Ticket
[context_key] => web
[content_type] => 1
[uri] => xudeem-vmeste/1192-prostoj-sposob-proverit-svoj-imt
[uri_override] => 1
[hide_children_in_tree] => 0
[show_in_tree] => 0
[properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[comments] => 0
[views] => 1722
[stars] => 0
[rating] => +11
[rating_plus] => 11
[rating_minus] => 0
[image] => 780large.jpg
[rating_positive] => 1
[rating_total] => 11
[cant_vote] => 1
[active] => 0
[inactive] => 1
[can_star] =>
[stared] =>
[unstared] => 1
[isauthor] =>
[unpublished] =>
[date_ago] => 10 января 2020, 10:39
[idx] => 1
[new_comments] =>
)
Array
(
[section.id] => 34
[section.type] => document
[section.contentType] => text/html
[section.pagetitle] => Худеем вместе
[section.longtitle] =>
[section.description] =>
[section.alias] => xudeem-vmeste
[section.alias_visible] => 1
[section.link_attributes] =>
[section.published] => 1
[section.pub_date] => 0
[section.unpub_date] => 0
[section.parent] => 0
[section.isfolder] => 1
[section.introtext] =>
[section.richtext] => 1
[section.template] => 6
[section.menuindex] => 5
[section.searchable] => 1
[section.cacheable] => 1
[section.createdby] => 1
[section.createdon] => 1363305003
[section.editedby] => 1
[section.editedon] => 1538036775
[section.deleted] => 0
[section.deletedon] => 0
[section.deletedby] => 0
[section.publishedon] => 1363305000
[section.publishedby] => 1
[section.menutitle] =>
[section.donthit] => 0
[section.privateweb] => 0
[section.privatemgr] => 0
[section.content_dispo] => 0
[section.hidemenu] => 0
[section.class_key] => TicketsSection
[section.context_key] => web
[section.content_type] => 1
[section.uri] => xudeem-vmeste
[section.uri_override] => 0
[section.hide_children_in_tree] => 0
[section.show_in_tree] => 1
[section.properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[template] => 7
[uri] => %id-%alias%ext
[show_in_tree] =>
[hidemenu] => 0
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ratings] => Array
(
[ticket] => 10
[comment] => 1
[view] => 0.1
[vote_ticket] => 1
[star_ticket] => 3
[vote_comment] => 0.2
[star_comment] => 0.6
[min_ticket_create] =>
[days_ticket_vote] =>
[min_comment_create] =>
[days_comment_vote] =>
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[username] => admin
[internalKey] => 1
[fullname] => Администратор по умолчанию
[email] => support@healthy-info.ru
[phone] =>
[mobilephone] =>
[blocked] => 0
[blockeduntil] => 1687273106
[blockedafter] => 0
[logincount] => 471
[lastlogin] => 1597992317
[thislogin] => 1599809158
[failedlogincount] => 4
[sessionid] => 31049787e39ea78f30140cd494db54da
[dob] => 0
[gender] => 0
[address] =>
[country] =>
[city] =>
[state] =>
[zip] =>
[fax] =>
[photo] =>
[comment] =>
[website] =>
[extended] =>
[id] => 1109
[type] => document
[contentType] => text/html
[pagetitle] => 11 подсказок по питанию, чтобы похудеть быстрее
[longtitle] =>
[description] =>
[alias] => 9-podskazok-po-pitaniyu,-chtobyi-poxudet-byistree
[alias_visible] => 1
[link_attributes] =>
[published] => 1
[pub_date] => 0
[unpub_date] => 0
[parent] => 34
[isfolder] => 0
[introtext] => Для тех, кто хочет стать еще лучше.
[content] => <blockquote>
<p style="text-align: center;">Для тех, кто хочет стать еще лучше.</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;"><strong>#1.</strong> Заведите дневник питания &ndash; небольшой блокнот или приложение в телефоне, с помощью которого вы будете контролировать свой рацион:</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;">калорийность блюд;</li>
<li style="text-align: justify;">состав пищи: количество белков, жиров и углеводов.</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">На первых парах это поможет лучше разбираться в питании и делать выбор в пользу здоровой пищи.</p>
<p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="georgia-gibbs-990244.jpg" alt="" width="1080" height="1244" /></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#2.</strong> Выбирайте макароны только из твердых сортов пшеницы &ndash; они состоят из сложных углеводов, которые способствуют лучшему обмену веществ.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#3.</strong> Поменяйте способ приготовления пищи: вместо жарки готовьте на пару, запекайте.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#4.</strong> Отдавайте предпочтение маложирным молочным продуктам.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#5.</strong> Старайтесь готовить самостоятельно &ndash; это позволит вам контролировать состав блюд.</p>
<p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="bnjfdsa346.jpg" alt="" width="750" height="938" /></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#6.</strong> Выбирайте облегченные версии десертов, например, ягодный щербет вместо сливочного мороженого.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#7.</strong> Спите не менее 8 часов &ndash; во время сна регулируется выработка гормонов, которые влияют на скорость метаболизма.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#8.</strong> Занимайтесь любым видом физической нагрузки хотя бы 30 минут в день, но ежедневно.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#9.</strong> Ешьте не менее 5 раз в день небольшими порциями &ndash; это поможет поддерживать метаболизм в активном состоянии в течение всего дня.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#10.</strong> Выбирайте здоровые жиры: растительнные масла (оливковое, льняное, кукурузное), орехи, авокадо, жирную рыбу.</p>
<blockquote>
<p style="text-align: center;">Смело включайте в рацион красное пальмовое масло - оно богато витамином Е, который полезен для кожи, и олеиновой кислотой, которая снижает холестерин. Пальмового масла в составе продуктов питания также бояться не стоит - оно не вреднее подсолнечного.</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;"><strong>#11.</strong> Следите за тем, чтобы в вашем рационе было больше клетчатки: фруктов, овощей, бобовых, зелени - клетчатка способствует снижению веса.</p>
<p style="text-align: center;">&nbsp;Читайте также <a href="xudeem-vmeste/1363-pochemu-ya-ne-mogu-poxudet-6-prichin">"Почему я не могу похудеть: 6 причин".</a></p>
<p><strong>&nbsp;</strong></p>
<p>&nbsp;</p>
[richtext] => 1
[template] => 7
[menuindex] => 0
[searchable] => 1
[cacheable] => 1
[createdby] => 1
[createdon] => 1578565200
[editedby] => 1
[editedon] => 1580281987
[deleted] => 0
[deletedon] => 0
[deletedby] => 0
[publishedon] => 1578553985
[publishedby] => 1
[menutitle] =>
[donthit] => 0
[privateweb] => 0
[privatemgr] => 0
[content_dispo] => 0
[hidemenu] => 0
[class_key] => Ticket
[context_key] => web
[content_type] => 1
[uri] => xudeem-vmeste/1109-9-podskazok-po-pitaniyu,-chtobyi-poxudet-byistree
[uri_override] => 1
[hide_children_in_tree] => 0
[show_in_tree] => 0
[properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[comments] => 0
[views] => 2006
[stars] => 0
[rating] => +2
[rating_plus] => 2
[rating_minus] => 0
[image] => db70061aa4440cc2b462afd4351ab645.jpg
[rating_positive] => 1
[rating_total] => 2
[cant_vote] => 1
[active] => 0
[inactive] => 1
[can_star] =>
[stared] =>
[unstared] => 1
[isauthor] =>
[unpublished] =>
[date_ago] => 09 января 2020, 13:20
[idx] => 2
[new_comments] =>
)
Array
(
[section.id] => 34
[section.type] => document
[section.contentType] => text/html
[section.pagetitle] => Худеем вместе
[section.longtitle] =>
[section.description] =>
[section.alias] => xudeem-vmeste
[section.alias_visible] => 1
[section.link_attributes] =>
[section.published] => 1
[section.pub_date] => 0
[section.unpub_date] => 0
[section.parent] => 0
[section.isfolder] => 1
[section.introtext] =>
[section.richtext] => 1
[section.template] => 6
[section.menuindex] => 5
[section.searchable] => 1
[section.cacheable] => 1
[section.createdby] => 1
[section.createdon] => 1363305003
[section.editedby] => 1
[section.editedon] => 1538036775
[section.deleted] => 0
[section.deletedon] => 0
[section.deletedby] => 0
[section.publishedon] => 1363305000
[section.publishedby] => 1
[section.menutitle] =>
[section.donthit] => 0
[section.privateweb] => 0
[section.privatemgr] => 0
[section.content_dispo] => 0
[section.hidemenu] => 0
[section.class_key] => TicketsSection
[section.context_key] => web
[section.content_type] => 1
[section.uri] => xudeem-vmeste
[section.uri_override] => 0
[section.hide_children_in_tree] => 0
[section.show_in_tree] => 1
[section.properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[template] => 7
[uri] => %id-%alias%ext
[show_in_tree] =>
[hidemenu] => 0
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ratings] => Array
(
[ticket] => 10
[comment] => 1
[view] => 0.1
[vote_ticket] => 1
[star_ticket] => 3
[vote_comment] => 0.2
[star_comment] => 0.6
[min_ticket_create] =>
[days_ticket_vote] =>
[min_comment_create] =>
[days_comment_vote] =>
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[username] => admin
[internalKey] => 1
[fullname] => Администратор по умолчанию
[email] => support@healthy-info.ru
[phone] =>
[mobilephone] =>
[blocked] => 0
[blockeduntil] => 1687273106
[blockedafter] => 0
[logincount] => 471
[lastlogin] => 1597992317
[thislogin] => 1599809158
[failedlogincount] => 4
[sessionid] => 31049787e39ea78f30140cd494db54da
[dob] => 0
[gender] => 0
[address] =>
[country] =>
[city] =>
[state] =>
[zip] =>
[fax] =>
[photo] =>
[comment] =>
[website] =>
[extended] =>
[id] => 1363
[type] => document
[contentType] => text/html
[pagetitle] => Почему я не могу похудеть: 6 причин
[longtitle] =>
[description] => Кажется, что сбросить вес легко: меньше ешь и больше двигайся. В чем проблема?
[alias] => pochemu-ya-ne-mogu-poxudet-6-prichin
[alias_visible] => 1
[link_attributes] =>
[published] => 1
[pub_date] => 0
[unpub_date] => 0
[parent] => 34
[isfolder] => 0
[introtext] => Кажется, что сбросить вес легко: меньше ешь и больше двигайся. В чем проблема?
[content] => <blockquote>
<p style="text-align: center;">Кажется, что сбросить вес легко: меньше ешь и больше двигайся. В чем проблема?</p>
</blockquote>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Тренировки без здорового питания</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">&laquo;Я все сожгу в зале!&raquo; - думаете вы. А как организм сжигает калории? Большая часть энергии уходит на основной обмен: работу внутренних органов, дыхание. &laquo;Топливо&raquo; нужно, чтобы переваривать пищу. Еще часть &ndash; на физнагрузку. Больше источников нет. Похудеть без сокращения калоража просто невозможно, потому что избыток калорий некуда деть. Спорт растопит только часть. Остальное уйдет в &laquo;проблемные&raquo; места.</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Диеты</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">&laquo;Минус 10 кг за две недели!&raquo;. Вес все равно вернется обратно, потому что при быстром похудении уходит вода, но не жир. Плюс диеты формируют нездоровое пищевое поведение: худеющий боится еды, потом срывается и переедает.</p>
<p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="5851af1a7200ebf19cca975ca49a95c0.jpg" alt="" width="736" height="1104" /></p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>А может, вы неправильно тренируетесь?</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Врачи советуют заниматься по 225-420 минут в неделю, чтобы худеть. Есть два типа упражнений &ndash; аэробные и анаэробные.</p>
<p style="text-align: justify;">Аэробные нагрузки &ndash; то есть &laquo;кислородные&raquo;: бег, плавание, ролики, коньки. Ваше тело использует кислород в качестве энергии для работы мышц.</p>
<p style="text-align: justify;">Анаэробными называют силовые и спринт. Организм высвобождает энергию, когда в мышцах распадается глюкоза.</p>
<p style="text-align: justify;">&laquo;Кислородные нагрузки помогают похудеть быстрее&raquo;, - говорят врачи из Американского колледжа спортивной медицины.</p>
<blockquote>
<p style="text-align: center;">&laquo;Силовые упражнения наращивают мышечную массу. Поскольку мышцы весят больше жира, вес не снизится. Такие тренировки лучше подключать позже &ndash; через 2-3 месяца, чтобы сформировать красивый рельеф тела&raquo;.</p>
</blockquote>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Сладкие напитки</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">&laquo;Жидкие калории&raquo; &ndash; так называют газировку, соки, компоты. В них много добавленного сахара. Глюкоза запасается в жировых депо и превращается в жир. Поэтому, как бы вы не потели в спортзале, результат так и не приходит. Пейте чистую неподслащенную воду &ndash; калораж сразу снизится.</p>
<p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="6bee0c752e1a76d10492ac46bf720d39.jpg" alt="" width="483" height="479" /></p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Недосып</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Исследования показывают, что нехватка сна увеличивает риск ожирения и диабета. Нарушает выработку гормонов грелина и лептина, которые отвечают за сигналы голода и насыщения.</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Алкоголь</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">В вине, пиве и других напитках много калорий. В стакане пива 0,2 л содержится 150 ккал. Но кто ограничивается одним бокалом? В таком же объеме вина &ndash; 120-130. Плюс алкоголь приводит к образованию свободных радикалов и ускоряет старение.</p>
<blockquote>
<p style="text-align: center;"><a href="stati/1362-7-prichin-sxodit-v-bassejn">Читайте также: "7 причин сходить в бассейн".</a></p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;">&nbsp;</p>
<p>&nbsp;</p>
[richtext] => 1
[template] => 7
[menuindex] => 0
[searchable] => 1
[cacheable] => 1
[createdby] => 1
[createdon] => 1574166780
[editedby] => 1
[editedon] => 1574167826
[deleted] => 0
[deletedon] => 0
[deletedby] => 0
[publishedon] => 1574167825
[publishedby] => 1
[menutitle] =>
[donthit] => 0
[privateweb] => 0
[privatemgr] => 0
[content_dispo] => 0
[hidemenu] => 0
[class_key] => Ticket
[context_key] => web
[content_type] => 1
[uri] => xudeem-vmeste/1363-pochemu-ya-ne-mogu-poxudet-6-prichin
[uri_override] => 1
[hide_children_in_tree] => 0
[show_in_tree] => 0
[properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[comments] => 0
[views] => 1855
[stars] => 0
[rating] => +1
[rating_plus] => 1
[rating_minus] => 0
[image] => DINNER_03.jpg
[rating_positive] => 1
[rating_total] => 1
[cant_vote] => 1
[active] => 0
[inactive] => 1
[can_star] =>
[stared] =>
[unstared] => 1
[isauthor] =>
[unpublished] =>
[date_ago] => 19 ноября 2019, 15:33
[idx] => 3
[new_comments] =>
)
)