.svg)
Array
(
[id] => 106
[type] => document
[contentType] => text/html
[pagetitle] => Разгрузочные дни на ягодах и фруктах
[longtitle] =>
[description] =>
[alias] => razgruzochnyie-dni-na-yagodax-i-fruktax
[alias_visible] => 1
[link_attributes] =>
[published] => 1
[pub_date] => 0
[unpub_date] => 0
[parent] => 34
[isfolder] =>
[introtext] =>
[content] => <p>Фруктово-ягодные <a href="[[~103]]">разгрузочные дни</a> являются углеводными. При выборе такого дня для разгрузки, надо исключить из рациона жиры и белки. При этом продукты для разгрузочного дня желательно выбирать с большим количеством клетчатки, волокон, не пренебрегать и витаминами, минеральными солями. Фрукты и ягоды содержат все это, но все-таки лучше использовать сезонные продукты и выращенные в своей полосе. Если Вы поддерживаетесь здорового питания, то такие разгрузочные дни способствуют укреплению здоровья, но для людей, думающих о том, <a href="[[~154]]">как быть здоровым</a>, ягоды и фрукты не могут быть основой рациона.</p>
<p>Не стоит во время проведения разгрузочного дня зацикливаться на еде. Некоторые диетологи рекомендуют проводить день в выходные. Но кажется более разумным провести разгрузочный день в будни. Выполняя свои обычные обязанности, о еде будешь думать меньше. Снизить стоит лишь физическую нагрузку. Да и то это спорный вопрос. Большинство испытывает легкую усталость не в сам разгрузочный день, а на следующий. Не отказывайтесь от физических нагрузок совсем, они помогут не только сжечь лишние калории, но и укрепят мышцы.</p>
<p>Если к вечеру Вы все-таки устали, то лучше лягте спать на часик раньше. Не будет соблазна броситься к холодильнику сразу же по истечении 24 часов. А утром, возможно, Вас посетит гениальная идея продлить разгрузку еще на один день. Кстати, проведение двух-трех разгрузочных дней подряд считается оптимальным.</p>
<p>Обязательно проконтролируйте эффективность разгрузочного дня. Встаньте на весы сначала разгрузки (лучше утром после всех процедур) и через сутки. И не расстраивайтесь, если сразу не заметите снижения веса. Организм обладает таким странным свойством, потеря массы отражается не в день разгрузки, а на следующий. Проведя день без пищи и не ощутив физического эффекта, многие женщины срываются. А результат просто немного запаздывает.</p>
<p>Обязательно надо учесть, что разгрузочные дни предназначены для людей, чье здоровье не вызывает опасений. Поэтому, если у Вас есть какие-то заболевания, лучше посоветоваться с врачом. Интересным вариантом являются <a href="[[~115]]">разгрузочные дни для лакомок</a>,они переносятся легче любых других.</p>
<p>И еще один важный момент, разгрузочные дни полезны не только для снижения веса (и не столько для этого), прежде всего, это очищение организма. Чтобы нормализовать свой вес, лучше начать правильно питаться. Если Вы выстроите свой рацион правильно, то избыточный вес будет уходить медленно, проблем со здоровьем не возникнет, и потерянные килограммы не вернутся.</p>
<p><strong>Противопоказания: </strong> болезни желудочно-кишечного тракта.</p>
<p>Все фруктово-ягодные разгрузочные дни построены одинаково: 1.5кг продуктов на 6 порций. Вода без ограничения.</p>
<p><strong>Разгрузочный день на яблоках</strong></p>
<p>Любимый день всех российских женщин. Яблоки нормализуют работу кишечника. Но надо помнить, что у некоторых яблоки расслабляют кишечник. Как правило, человек знает об этом. Конечно, таким людям лучше провести яблочный день дома. Но если у Вас проблема обратная. То такой день может пойти на пользу, так как стимулирует работу кишечника. Иногда после проведения нескольких разгрузочных дней на яблоках, женщины забывают о своей проблеме.</p>
<p>Есть еще один спорный момент. Большинство диетологов склоняется к мысли, что яблочный день провести очень легко. Но яблоки стимулируют не только работу кишечника, но и желудка. Человек начинает испытывать сильное чувство голода.</p>
<p>Зная свои особенности, решайте, подходит для Вас такой разгрузочный день или нет.</p>
<p><em>Рацион: яблоки (лучше несладкие сорта) – 1.5кг на 6 приемов. Вода без ограничения Потеря массы до 1кг</em></p>
<p><strong>Разгрузочный день на арбузах</strong></p>
<p>Еще один любимый день как для диетологов, так и для тех, кто этим днем пользуется. Прекрасен для очищения организма. Можно пользоваться при заболеваниях почек, благоприятен для людей с повышенным давлением. В арбузе есть витамины, много микроэлементов.</p>
<p><em>Рацион: 1.5 – 2кг арбуза на 5-6 порций. Воду не пить, да в ней и не будет необходимости. Рацион содержит всего около 600ккал. Позволяет похудеть на 1 кг.</em></p>
<p><strong>Противопоказания:</strong> сахарный диабет, камни, непосредственно после отравления. И маленькая особенность: учитывайте, что арбуз обладает сильным мочегонным действием.</p>
<p><strong>Персики для разгрузочного дня</strong></p>
<p>Несомненная польза персиков в том, что они нормализуют углеводный обмен, содержат много калия, железа, поэтому благоприятны для сердечно-сосудистой системы, как все желтые фрукты, содержат каротин.</p>
<p><em>Рацион: 1.5 кг персиков распределить на 6 раз. Вода в любом количестве.</em></p>
<p><strong>Противопоказания:</strong> сахарный диабет</p>
<p><strong>Абрикосы для разгрузочного дня</strong></p>
<p>Абрикосы следует выделить потому. Что они имеют в своем составе органические кислоты, богаты витаминами. По легендам, плоды абрикоса продлевают жизнь. А без легенд, нормализуют состав крови, а потому предотвращают старение организма.</p>
<p><em>Рацион: 1.5 кг абрикосов на день. Потеря веса до 1 кг. Будьте осторожны с водой. Возможно ослабление стула при сочетании абрикос – вода.</em></p>
<p><strong>Противопоказания:</strong> проблемы с кишечником в сторону ослабления стула, не выбирать очень сладкие сорта при сахарном диабете.</p>
<p><strong>Разгрузочный день на черешне</strong></p>
<p>Отличная ягода при выборе разгрузочного дня. Подходит для очищения организма, содержит много антиоксидантов, обладает мочегонным действием (легкое), поэтому отлично подойдет женщинам, склонным к отекам, уменьшает свертываемость крови, поэтому полезна при варикозе.</p>
<p><em>Рацион: 1.5кг черешни, лучше несладких сортов. Можно в виде сока. Вода – в любом количестве. Не забудьте про кожу лица! Разотрите несколько ягод в кашицу, нанесите на кожу примерно на 20 минут. Смойте прохладной водой.</em></p>
<p><strong>Противопоказания:</strong> повышенная кислотность желудка</p>
<p><strong>Клубничный разгрузочный день</strong></p>
<p>Весна – самое благоприятное время для разгрузочного дня на клубнике. Появляется отечественная ягода, наиболее полезная. В клубнике много клетчатки, витаминов, минералов. При употреблении клубники улучшается перистальтика кишечника, из-за улучшения работы пищеварительного тракта, очищается кожа. На ягоду смотреть – и то душа радуется!</p>
<p><em>Рацион: 1.5 кг клубники разделить на 5 частей, вода в любом количестве. Содержит 800ккал, потеря веса до 1 кг. И не забудьте ягодку на лицо!</em></p>
<p><strong>Противопоказания:</strong> гастрит с повышенной кислотностью.</p>
<p><br />
<strong>Фруктовые салаты для разгрузочного дня</strong></p>
<p>Польза: можно составить таким образом, чтобы получить все витамины, которые только есть во фруктах.</p>
<p><em>Рацион: 1.5кг любых фруктов, можно заправить нежирным йогуртом. Потеря веса невелика, но организм насыщается витаминами и клетчаткой, ощущается легкость в теле. И это вкусно!</em></p>
<p><strong>Противопоказания:</strong> индивидуальная непереносимость отдельных фруктов</p>
<p><strong>Фруктовые соки для разгрузочного дня</strong></p>
<p>Использовать покупные соки нельзя, от них никакой пользы нет. Трудность этого разгрузочного дня именно в приготовлении соков. Если это не проблема и есть время, то вполне можно такие дни использовать.</p>
<p><em>Рацион: 1.5 литров сока из одних ягод или фруктов.</em></p>
<p>Как правило, соки достаточно агрессивно действуют на желудок, поэтому их лучше разбавлять. Переносятся такие дни не очень легко, так как в рационе нет ничего. Что хотя бы можно было пожевать. Но в летние дни, когда есть не очень хочется, применение такого дня вполне разумно.</p>
<p><strong>Противопоказания:</strong> повышенная кислотность, болезни желудочно-кишечного тракта.</p>
<p>Мы не рассматривали фруктово-ягодные разгрузочные дни на "заморских" фруктах, среди них также много полезных, например, апельсины, ананасы и даже банан.</p>
<p><em>Разгрузочные дни на ягодах и фруктах полезны для похудения, для поддержки нормального веса, для профилактики некоторых заболеваний, при очищении организма. Диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни один – два раза в неделю. С основными целями разгрузочного дня (отдых пищеварительной системы, очищение организма от излишков не переваренной пищи, облегчение перехода к здоровому питанию) фруктовые и ягодные разгрузочные дни справляются прекрасно.</em><br />
</p>
[richtext] => 1
[template] => 7
[menuindex] => 9
[searchable] => 1
[cacheable] => 1
[createdby] => 1
[createdon] => 2013-05-18 13:54:08
[editedby] => 1
[editedon] => 2016-02-15 10:38:11
[deleted] =>
[deletedon] => 0
[deletedby] => 0
[publishedon] => 2013-05-18 13:54:00
[publishedby] => 1
[menutitle] =>
[donthit] =>
[privateweb] =>
[privatemgr] =>
[content_dispo] => 0
[hidemenu] =>
[class_key] => Ticket
[context_key] => web
[content_type] => 1
[uri] => xudeem-vmeste/razgruzochnyie-dni-na-yagodax-i-fruktax
[uri_override] => 0
[hide_children_in_tree] => 0
[show_in_tree] => 0
[properties] => Array
(
[hitspage] => Array
(
[hitts] => 4784
)
)
[comments] => 0
[views] => 4494
[stars] => 0
[rating] => 0
[rating_plus] => 0
[rating_minus] => 0
[date_ago] => 18 мая 2013, 13:54
[stared] =>
[unstared] => 1
[rating_total] => 0
[section.id] => 34
[section.type] => document
[section.contentType] => text/html
[section.pagetitle] => Худеем вместе
[section.longtitle] =>
[section.description] =>
[section.alias] => xudeem-vmeste
[section.alias_visible] => 1
[section.link_attributes] =>
[section.published] => 1
[section.pub_date] => 0
[section.unpub_date] => 0
[section.parent] => 0
[section.isfolder] => 1
[section.introtext] =>
[section.content] =>
[section.richtext] => 1
[section.template] => 6
[section.menuindex] => 5
[section.searchable] => 1
[section.cacheable] => 1
[section.createdby] => 1
[section.createdon] => 2013-03-15 03:50:03
[section.editedby] => 1
[section.editedon] => 2018-09-27 11:26:15
[section.deleted] =>
[section.deletedon] => 0
[section.deletedby] => 0
[section.publishedon] => 2013-03-15 03:50:00
[section.publishedby] => 1
[section.menutitle] =>
[section.donthit] =>
[section.privateweb] =>
[section.privatemgr] =>
[section.content_dispo] => 0
[section.hidemenu] =>
[section.class_key] => TicketsSection
[section.context_key] => web
[section.content_type] => 1
[section.uri] => xudeem-vmeste
[section.uri_override] => 0
[section.hide_children_in_tree] => 0
[section.show_in_tree] => 1
[section.properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[template] => 7
[uri] => %id-%alias%ext
[show_in_tree] =>
[hidemenu] => 0
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ratings] => Array
(
[ticket] => 10
[comment] => 1
[view] => 0.1
[vote_ticket] => 1
[star_ticket] => 3
[vote_comment] => 0.2
[star_comment] => 0.6
[min_ticket_create] =>
[days_ticket_vote] =>
[min_comment_create] =>
[days_comment_vote] =>
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[section.comments] => 0
[section.views] => 148216
[section.tickets] => 100
[section.stars] => 0
[section.rating] => 177
[section.rating_plus] => 177
[section.rating_minus] => 0
[cant_vote] => 1
[active] => 0
[inactive] => 1
[can_star] =>
[internalKey] => 1
[fullname] => Администратор по умолчанию
[email] => support@healthy-info.ru
[phone] =>
[mobilephone] =>
[blocked] => 0
[blockeduntil] => 1780587088
[blockedafter] => 0
[logincount] => 471
[lastlogin] => 1597992317
[thislogin] => 1599809158
[failedlogincount] => 4
[sessionid] => 31049787e39ea78f30140cd494db54da
[dob] => 0
[gender] => 0
[address] =>
[country] =>
[city] =>
[state] =>
[zip] =>
[fax] =>
[photo] =>
[comment] =>
[website] =>
[extended] =>
[username] => admin
[files] =>
[has_files] =>
)
Разгрузочные дни на ягодах и фруктах
Фруктово-ягодные разгрузочные дни являются углеводными. При выборе такого дня для разгрузки, надо исключить из рациона жиры и белки. При этом продукты для разгрузочного дня желательно выбирать с большим количеством клетчатки, волокон, не пренебрегать и витаминами, минеральными солями. Фрукты и ягоды содержат все это, но все-таки лучше использовать сезонные продукты и выращенные в своей полосе. Если Вы поддерживаетесь здорового питания, то такие разгрузочные дни способствуют укреплению здоровья, но для людей, думающих о том, как быть здоровым, ягоды и фрукты не могут быть основой рациона.
Не стоит во время проведения разгрузочного дня зацикливаться на еде. Некоторые диетологи рекомендуют проводить день в выходные. Но кажется более разумным провести разгрузочный день в будни. Выполняя свои обычные обязанности, о еде будешь думать меньше. Снизить стоит лишь физическую нагрузку. Да и то это спорный вопрос. Большинство испытывает легкую усталость не в сам разгрузочный день, а на следующий. Не отказывайтесь от физических нагрузок совсем, они помогут не только сжечь лишние калории, но и укрепят мышцы.
Если к вечеру Вы все-таки устали, то лучше лягте спать на часик раньше. Не будет соблазна броситься к холодильнику сразу же по истечении 24 часов. А утром, возможно, Вас посетит гениальная идея продлить разгрузку еще на один день. Кстати, проведение двух-трех разгрузочных дней подряд считается оптимальным.
Обязательно проконтролируйте эффективность разгрузочного дня. Встаньте на весы сначала разгрузки (лучше утром после всех процедур) и через сутки. И не расстраивайтесь, если сразу не заметите снижения веса. Организм обладает таким странным свойством, потеря массы отражается не в день разгрузки, а на следующий. Проведя день без пищи и не ощутив физического эффекта, многие женщины срываются. А результат просто немного запаздывает.
Обязательно надо учесть, что разгрузочные дни предназначены для людей, чье здоровье не вызывает опасений. Поэтому, если у Вас есть какие-то заболевания, лучше посоветоваться с врачом. Интересным вариантом являются разгрузочные дни для лакомок,они переносятся легче любых других.
И еще один важный момент, разгрузочные дни полезны не только для снижения веса (и не столько для этого), прежде всего, это очищение организма. Чтобы нормализовать свой вес, лучше начать правильно питаться. Если Вы выстроите свой рацион правильно, то избыточный вес будет уходить медленно, проблем со здоровьем не возникнет, и потерянные килограммы не вернутся.
Противопоказания: болезни желудочно-кишечного тракта.
Все фруктово-ягодные разгрузочные дни построены одинаково: 1.5кг продуктов на 6 порций. Вода без ограничения.
Разгрузочный день на яблоках
Любимый день всех российских женщин. Яблоки нормализуют работу кишечника. Но надо помнить, что у некоторых яблоки расслабляют кишечник. Как правило, человек знает об этом. Конечно, таким людям лучше провести яблочный день дома. Но если у Вас проблема обратная. То такой день может пойти на пользу, так как стимулирует работу кишечника. Иногда после проведения нескольких разгрузочных дней на яблоках, женщины забывают о своей проблеме.
Есть еще один спорный момент. Большинство диетологов склоняется к мысли, что яблочный день провести очень легко. Но яблоки стимулируют не только работу кишечника, но и желудка. Человек начинает испытывать сильное чувство голода.
Зная свои особенности, решайте, подходит для Вас такой разгрузочный день или нет.
Рацион: яблоки (лучше несладкие сорта) – 1.5кг на 6 приемов. Вода без ограничения Потеря массы до 1кг
Разгрузочный день на арбузах
Еще один любимый день как для диетологов, так и для тех, кто этим днем пользуется. Прекрасен для очищения организма. Можно пользоваться при заболеваниях почек, благоприятен для людей с повышенным давлением. В арбузе есть витамины, много микроэлементов.
Рацион: 1.5 – 2кг арбуза на 5-6 порций. Воду не пить, да в ней и не будет необходимости. Рацион содержит всего около 600ккал. Позволяет похудеть на 1 кг.
Противопоказания: сахарный диабет, камни, непосредственно после отравления. И маленькая особенность: учитывайте, что арбуз обладает сильным мочегонным действием.
Персики для разгрузочного дня
Несомненная польза персиков в том, что они нормализуют углеводный обмен, содержат много калия, железа, поэтому благоприятны для сердечно-сосудистой системы, как все желтые фрукты, содержат каротин.
Рацион: 1.5 кг персиков распределить на 6 раз. Вода в любом количестве.
Противопоказания: сахарный диабет
Абрикосы для разгрузочного дня
Абрикосы следует выделить потому. Что они имеют в своем составе органические кислоты, богаты витаминами. По легендам, плоды абрикоса продлевают жизнь. А без легенд, нормализуют состав крови, а потому предотвращают старение организма.
Рацион: 1.5 кг абрикосов на день. Потеря веса до 1 кг. Будьте осторожны с водой. Возможно ослабление стула при сочетании абрикос – вода.
Противопоказания: проблемы с кишечником в сторону ослабления стула, не выбирать очень сладкие сорта при сахарном диабете.
Разгрузочный день на черешне
Отличная ягода при выборе разгрузочного дня. Подходит для очищения организма, содержит много антиоксидантов, обладает мочегонным действием (легкое), поэтому отлично подойдет женщинам, склонным к отекам, уменьшает свертываемость крови, поэтому полезна при варикозе.
Рацион: 1.5кг черешни, лучше несладких сортов. Можно в виде сока. Вода – в любом количестве. Не забудьте про кожу лица! Разотрите несколько ягод в кашицу, нанесите на кожу примерно на 20 минут. Смойте прохладной водой.
Противопоказания: повышенная кислотность желудка
Клубничный разгрузочный день
Весна – самое благоприятное время для разгрузочного дня на клубнике. Появляется отечественная ягода, наиболее полезная. В клубнике много клетчатки, витаминов, минералов. При употреблении клубники улучшается перистальтика кишечника, из-за улучшения работы пищеварительного тракта, очищается кожа. На ягоду смотреть – и то душа радуется!
Рацион: 1.5 кг клубники разделить на 5 частей, вода в любом количестве. Содержит 800ккал, потеря веса до 1 кг. И не забудьте ягодку на лицо!
Противопоказания: гастрит с повышенной кислотностью.
Фруктовые салаты для разгрузочного дня
Польза: можно составить таким образом, чтобы получить все витамины, которые только есть во фруктах.
Рацион: 1.5кг любых фруктов, можно заправить нежирным йогуртом. Потеря веса невелика, но организм насыщается витаминами и клетчаткой, ощущается легкость в теле. И это вкусно!
Противопоказания: индивидуальная непереносимость отдельных фруктов
Фруктовые соки для разгрузочного дня
Использовать покупные соки нельзя, от них никакой пользы нет. Трудность этого разгрузочного дня именно в приготовлении соков. Если это не проблема и есть время, то вполне можно такие дни использовать.
Рацион: 1.5 литров сока из одних ягод или фруктов.
Как правило, соки достаточно агрессивно действуют на желудок, поэтому их лучше разбавлять. Переносятся такие дни не очень легко, так как в рационе нет ничего. Что хотя бы можно было пожевать. Но в летние дни, когда есть не очень хочется, применение такого дня вполне разумно.
Противопоказания: повышенная кислотность, болезни желудочно-кишечного тракта.
Мы не рассматривали фруктово-ягодные разгрузочные дни на "заморских" фруктах, среди них также много полезных, например, апельсины, ананасы и даже банан.
Разгрузочные дни на ягодах и фруктах полезны для похудения, для поддержки нормального веса, для профилактики некоторых заболеваний, при очищении организма. Диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни один – два раза в неделю. С основными целями разгрузочного дня (отдых пищеварительной системы, очищение организма от излишков не переваренной пищи, облегчение перехода к здоровому питанию) фруктовые и ягодные разгрузочные дни справляются прекрасно.
похожие статьи
Array
(
[output] => Array
(
[section.id] => 34
[section.type] => document
[section.contentType] => text/html
[section.pagetitle] => Худеем вместе
[section.longtitle] =>
[section.description] =>
[section.alias] => xudeem-vmeste
[section.alias_visible] => 1
[section.link_attributes] =>
[section.published] => 1
[section.pub_date] => 0
[section.unpub_date] => 0
[section.parent] => 0
[section.isfolder] => 1
[section.introtext] =>
[section.richtext] => 1
[section.template] => 6
[section.menuindex] => 5
[section.searchable] => 1
[section.cacheable] => 1
[section.createdby] => 1
[section.createdon] => 1363305003
[section.editedby] => 1
[section.editedon] => 1538036775
[section.deleted] => 0
[section.deletedon] => 0
[section.deletedby] => 0
[section.publishedon] => 1363305000
[section.publishedby] => 1
[section.menutitle] =>
[section.donthit] => 0
[section.privateweb] => 0
[section.privatemgr] => 0
[section.content_dispo] => 0
[section.hidemenu] => 0
[section.class_key] => TicketsSection
[section.context_key] => web
[section.content_type] => 1
[section.uri] => xudeem-vmeste
[section.uri_override] => 0
[section.hide_children_in_tree] => 0
[section.show_in_tree] => 1
[section.properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[template] => 7
[uri] => %id-%alias%ext
[show_in_tree] =>
[hidemenu] => 0
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ratings] => Array
(
[ticket] => 10
[comment] => 1
[view] => 0.1
[vote_ticket] => 1
[star_ticket] => 3
[vote_comment] => 0.2
[star_comment] => 0.6
[min_ticket_create] =>
[days_ticket_vote] =>
[min_comment_create] =>
[days_comment_vote] =>
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[username] => admin
[internalKey] => 1
[fullname] => Администратор по умолчанию
[email] => support@healthy-info.ru
[phone] =>
[mobilephone] =>
[blocked] => 0
[blockeduntil] => 1687273106
[blockedafter] => 0
[logincount] => 471
[lastlogin] => 1597992317
[thislogin] => 1599809158
[failedlogincount] => 4
[sessionid] => 31049787e39ea78f30140cd494db54da
[dob] => 0
[gender] => 0
[address] =>
[country] =>
[city] =>
[state] =>
[zip] =>
[fax] =>
[photo] =>
[comment] =>
[website] =>
[extended] =>
[id] => 1192
[type] => document
[contentType] => text/html
[pagetitle] => Простой способ проверить свой ИМТ
[longtitle] =>
[description] => Как рассчитать, нормальный у вас вес или нет.
[alias] => prostoj-sposob-proverit-svoj-imt
[alias_visible] => 1
[link_attributes] =>
[published] => 1
[pub_date] => 0
[unpub_date] => 0
[parent] => 34
[isfolder] => 0
[introtext] => Индекс массы тела используют, что понять, нормален ли вес человека для его роста.
[content] => <blockquote>
<p style="text-align: center;">Индекс массы тела используют, что понять, нормален ли вес человека для его роста.</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;">Сегодня принято считать, что этот показатель &ndash; косвенный, ведь большую роль играет не только вес, но и &laquo;качество&raquo; тканей тела &ndash; нехватка мышечной и избыток жировой. Например, есть достаточно худые люди, при этом, обладающие довольно &laquo;рыхлым&raquo; телом. В противоположность им &ndash; люди с большей массой тела, но подтянутые и с ярко выраженным мышечным рельефом. Тем не менее диетологи всегда пользуются именно ИМТ, чтобы оценить, нужно ли корректировать вес пациента и как лучше это делать.&nbsp;</p>
<blockquote>
<p style="text-align: center;">Рассчитать ИМТ легко = вес в кг/рост в м2.</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;">Например, вес человека = 90&nbsp;кг, рост = 170&nbsp;см. ИМТ = 90/ (1,70&nbsp;&times;&nbsp;1,70) = 31,1.</p>
<p style="text-align: justify;">Если ваш ИМТ:</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;">ниже 18,5 &ndash; недостаточный вес;</li>
<li style="text-align: justify;">между 18,5 и 24,9 - здоровый диапазон веса;</li>
<li style="text-align: justify;">между 25 и 29,9 &ndash;избыточный вес;</li>
<li style="text-align: justify;">между 30 и 39,9 &ndash; ожирение.</li>
</ul>
<blockquote>
<p style="text-align: center;">&nbsp;Читайте также: <a href="stati/1218-3-razrushitelnyix-mifa-o-zdorovom-pitanii">"3 разуршительных мифа о здоровом питании".</a></p>
</blockquote>
<p>&nbsp;</p>
[richtext] => 1
[template] => 7
[menuindex] => 0
[searchable] => 1
[cacheable] => 1
[createdby] => 1
[createdon] => 1578641940
[editedby] => 1
[editedon] => 1580281927
[deleted] => 0
[deletedon] => 0
[deletedby] => 0
[publishedon] => 1578640308
[publishedby] => 1
[menutitle] =>
[donthit] => 0
[privateweb] => 0
[privatemgr] => 0
[content_dispo] => 0
[hidemenu] => 0
[class_key] => Ticket
[context_key] => web
[content_type] => 1
[uri] => xudeem-vmeste/1192-prostoj-sposob-proverit-svoj-imt
[uri_override] => 1
[hide_children_in_tree] => 0
[show_in_tree] => 0
[properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[comments] => 0
[views] => 1722
[stars] => 0
[rating] => +11
[rating_plus] => 11
[rating_minus] => 0
[image] => 780large.jpg
[rating_positive] => 1
[rating_total] => 11
[cant_vote] => 1
[active] => 0
[inactive] => 1
[can_star] =>
[stared] =>
[unstared] => 1
[isauthor] =>
[unpublished] =>
[date_ago] => 10 января 2020, 10:39
[idx] => 1
[new_comments] =>
)
Array
(
[section.id] => 34
[section.type] => document
[section.contentType] => text/html
[section.pagetitle] => Худеем вместе
[section.longtitle] =>
[section.description] =>
[section.alias] => xudeem-vmeste
[section.alias_visible] => 1
[section.link_attributes] =>
[section.published] => 1
[section.pub_date] => 0
[section.unpub_date] => 0
[section.parent] => 0
[section.isfolder] => 1
[section.introtext] =>
[section.richtext] => 1
[section.template] => 6
[section.menuindex] => 5
[section.searchable] => 1
[section.cacheable] => 1
[section.createdby] => 1
[section.createdon] => 1363305003
[section.editedby] => 1
[section.editedon] => 1538036775
[section.deleted] => 0
[section.deletedon] => 0
[section.deletedby] => 0
[section.publishedon] => 1363305000
[section.publishedby] => 1
[section.menutitle] =>
[section.donthit] => 0
[section.privateweb] => 0
[section.privatemgr] => 0
[section.content_dispo] => 0
[section.hidemenu] => 0
[section.class_key] => TicketsSection
[section.context_key] => web
[section.content_type] => 1
[section.uri] => xudeem-vmeste
[section.uri_override] => 0
[section.hide_children_in_tree] => 0
[section.show_in_tree] => 1
[section.properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[template] => 7
[uri] => %id-%alias%ext
[show_in_tree] =>
[hidemenu] => 0
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ratings] => Array
(
[ticket] => 10
[comment] => 1
[view] => 0.1
[vote_ticket] => 1
[star_ticket] => 3
[vote_comment] => 0.2
[star_comment] => 0.6
[min_ticket_create] =>
[days_ticket_vote] =>
[min_comment_create] =>
[days_comment_vote] =>
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[username] => admin
[internalKey] => 1
[fullname] => Администратор по умолчанию
[email] => support@healthy-info.ru
[phone] =>
[mobilephone] =>
[blocked] => 0
[blockeduntil] => 1687273106
[blockedafter] => 0
[logincount] => 471
[lastlogin] => 1597992317
[thislogin] => 1599809158
[failedlogincount] => 4
[sessionid] => 31049787e39ea78f30140cd494db54da
[dob] => 0
[gender] => 0
[address] =>
[country] =>
[city] =>
[state] =>
[zip] =>
[fax] =>
[photo] =>
[comment] =>
[website] =>
[extended] =>
[id] => 1109
[type] => document
[contentType] => text/html
[pagetitle] => 11 подсказок по питанию, чтобы похудеть быстрее
[longtitle] =>
[description] =>
[alias] => 9-podskazok-po-pitaniyu,-chtobyi-poxudet-byistree
[alias_visible] => 1
[link_attributes] =>
[published] => 1
[pub_date] => 0
[unpub_date] => 0
[parent] => 34
[isfolder] => 0
[introtext] => Для тех, кто хочет стать еще лучше.
[content] => <blockquote>
<p style="text-align: center;">Для тех, кто хочет стать еще лучше.</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;"><strong>#1.</strong> Заведите дневник питания &ndash; небольшой блокнот или приложение в телефоне, с помощью которого вы будете контролировать свой рацион:</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;">калорийность блюд;</li>
<li style="text-align: justify;">состав пищи: количество белков, жиров и углеводов.</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">На первых парах это поможет лучше разбираться в питании и делать выбор в пользу здоровой пищи.</p>
<p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="georgia-gibbs-990244.jpg" alt="" width="1080" height="1244" /></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#2.</strong> Выбирайте макароны только из твердых сортов пшеницы &ndash; они состоят из сложных углеводов, которые способствуют лучшему обмену веществ.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#3.</strong> Поменяйте способ приготовления пищи: вместо жарки готовьте на пару, запекайте.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#4.</strong> Отдавайте предпочтение маложирным молочным продуктам.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#5.</strong> Старайтесь готовить самостоятельно &ndash; это позволит вам контролировать состав блюд.</p>
<p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="bnjfdsa346.jpg" alt="" width="750" height="938" /></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#6.</strong> Выбирайте облегченные версии десертов, например, ягодный щербет вместо сливочного мороженого.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#7.</strong> Спите не менее 8 часов &ndash; во время сна регулируется выработка гормонов, которые влияют на скорость метаболизма.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#8.</strong> Занимайтесь любым видом физической нагрузки хотя бы 30 минут в день, но ежедневно.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#9.</strong> Ешьте не менее 5 раз в день небольшими порциями &ndash; это поможет поддерживать метаболизм в активном состоянии в течение всего дня.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#10.</strong> Выбирайте здоровые жиры: растительнные масла (оливковое, льняное, кукурузное), орехи, авокадо, жирную рыбу.</p>
<blockquote>
<p style="text-align: center;">Смело включайте в рацион красное пальмовое масло - оно богато витамином Е, который полезен для кожи, и олеиновой кислотой, которая снижает холестерин. Пальмового масла в составе продуктов питания также бояться не стоит - оно не вреднее подсолнечного.</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;"><strong>#11.</strong> Следите за тем, чтобы в вашем рационе было больше клетчатки: фруктов, овощей, бобовых, зелени - клетчатка способствует снижению веса.</p>
<p style="text-align: center;">&nbsp;Читайте также <a href="xudeem-vmeste/1363-pochemu-ya-ne-mogu-poxudet-6-prichin">"Почему я не могу похудеть: 6 причин".</a></p>
<p><strong>&nbsp;</strong></p>
<p>&nbsp;</p>
[richtext] => 1
[template] => 7
[menuindex] => 0
[searchable] => 1
[cacheable] => 1
[createdby] => 1
[createdon] => 1578565200
[editedby] => 1
[editedon] => 1580281987
[deleted] => 0
[deletedon] => 0
[deletedby] => 0
[publishedon] => 1578553985
[publishedby] => 1
[menutitle] =>
[donthit] => 0
[privateweb] => 0
[privatemgr] => 0
[content_dispo] => 0
[hidemenu] => 0
[class_key] => Ticket
[context_key] => web
[content_type] => 1
[uri] => xudeem-vmeste/1109-9-podskazok-po-pitaniyu,-chtobyi-poxudet-byistree
[uri_override] => 1
[hide_children_in_tree] => 0
[show_in_tree] => 0
[properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[comments] => 0
[views] => 2006
[stars] => 0
[rating] => +2
[rating_plus] => 2
[rating_minus] => 0
[image] => db70061aa4440cc2b462afd4351ab645.jpg
[rating_positive] => 1
[rating_total] => 2
[cant_vote] => 1
[active] => 0
[inactive] => 1
[can_star] =>
[stared] =>
[unstared] => 1
[isauthor] =>
[unpublished] =>
[date_ago] => 09 января 2020, 13:20
[idx] => 2
[new_comments] =>
)
Array
(
[section.id] => 34
[section.type] => document
[section.contentType] => text/html
[section.pagetitle] => Худеем вместе
[section.longtitle] =>
[section.description] =>
[section.alias] => xudeem-vmeste
[section.alias_visible] => 1
[section.link_attributes] =>
[section.published] => 1
[section.pub_date] => 0
[section.unpub_date] => 0
[section.parent] => 0
[section.isfolder] => 1
[section.introtext] =>
[section.richtext] => 1
[section.template] => 6
[section.menuindex] => 5
[section.searchable] => 1
[section.cacheable] => 1
[section.createdby] => 1
[section.createdon] => 1363305003
[section.editedby] => 1
[section.editedon] => 1538036775
[section.deleted] => 0
[section.deletedon] => 0
[section.deletedby] => 0
[section.publishedon] => 1363305000
[section.publishedby] => 1
[section.menutitle] =>
[section.donthit] => 0
[section.privateweb] => 0
[section.privatemgr] => 0
[section.content_dispo] => 0
[section.hidemenu] => 0
[section.class_key] => TicketsSection
[section.context_key] => web
[section.content_type] => 1
[section.uri] => xudeem-vmeste
[section.uri_override] => 0
[section.hide_children_in_tree] => 0
[section.show_in_tree] => 1
[section.properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[template] => 7
[uri] => %id-%alias%ext
[show_in_tree] =>
[hidemenu] => 0
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ratings] => Array
(
[ticket] => 10
[comment] => 1
[view] => 0.1
[vote_ticket] => 1
[star_ticket] => 3
[vote_comment] => 0.2
[star_comment] => 0.6
[min_ticket_create] =>
[days_ticket_vote] =>
[min_comment_create] =>
[days_comment_vote] =>
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[username] => admin
[internalKey] => 1
[fullname] => Администратор по умолчанию
[email] => support@healthy-info.ru
[phone] =>
[mobilephone] =>
[blocked] => 0
[blockeduntil] => 1687273106
[blockedafter] => 0
[logincount] => 471
[lastlogin] => 1597992317
[thislogin] => 1599809158
[failedlogincount] => 4
[sessionid] => 31049787e39ea78f30140cd494db54da
[dob] => 0
[gender] => 0
[address] =>
[country] =>
[city] =>
[state] =>
[zip] =>
[fax] =>
[photo] =>
[comment] =>
[website] =>
[extended] =>
[id] => 1363
[type] => document
[contentType] => text/html
[pagetitle] => Почему я не могу похудеть: 6 причин
[longtitle] =>
[description] => Кажется, что сбросить вес легко: меньше ешь и больше двигайся. В чем проблема?
[alias] => pochemu-ya-ne-mogu-poxudet-6-prichin
[alias_visible] => 1
[link_attributes] =>
[published] => 1
[pub_date] => 0
[unpub_date] => 0
[parent] => 34
[isfolder] => 0
[introtext] => Кажется, что сбросить вес легко: меньше ешь и больше двигайся. В чем проблема?
[content] => <blockquote>
<p style="text-align: center;">Кажется, что сбросить вес легко: меньше ешь и больше двигайся. В чем проблема?</p>
</blockquote>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Тренировки без здорового питания</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">&laquo;Я все сожгу в зале!&raquo; - думаете вы. А как организм сжигает калории? Большая часть энергии уходит на основной обмен: работу внутренних органов, дыхание. &laquo;Топливо&raquo; нужно, чтобы переваривать пищу. Еще часть &ndash; на физнагрузку. Больше источников нет. Похудеть без сокращения калоража просто невозможно, потому что избыток калорий некуда деть. Спорт растопит только часть. Остальное уйдет в &laquo;проблемные&raquo; места.</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Диеты</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">&laquo;Минус 10 кг за две недели!&raquo;. Вес все равно вернется обратно, потому что при быстром похудении уходит вода, но не жир. Плюс диеты формируют нездоровое пищевое поведение: худеющий боится еды, потом срывается и переедает.</p>
<p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="5851af1a7200ebf19cca975ca49a95c0.jpg" alt="" width="736" height="1104" /></p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>А может, вы неправильно тренируетесь?</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Врачи советуют заниматься по 225-420 минут в неделю, чтобы худеть. Есть два типа упражнений &ndash; аэробные и анаэробные.</p>
<p style="text-align: justify;">Аэробные нагрузки &ndash; то есть &laquo;кислородные&raquo;: бег, плавание, ролики, коньки. Ваше тело использует кислород в качестве энергии для работы мышц.</p>
<p style="text-align: justify;">Анаэробными называют силовые и спринт. Организм высвобождает энергию, когда в мышцах распадается глюкоза.</p>
<p style="text-align: justify;">&laquo;Кислородные нагрузки помогают похудеть быстрее&raquo;, - говорят врачи из Американского колледжа спортивной медицины.</p>
<blockquote>
<p style="text-align: center;">&laquo;Силовые упражнения наращивают мышечную массу. Поскольку мышцы весят больше жира, вес не снизится. Такие тренировки лучше подключать позже &ndash; через 2-3 месяца, чтобы сформировать красивый рельеф тела&raquo;.</p>
</blockquote>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Сладкие напитки</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">&laquo;Жидкие калории&raquo; &ndash; так называют газировку, соки, компоты. В них много добавленного сахара. Глюкоза запасается в жировых депо и превращается в жир. Поэтому, как бы вы не потели в спортзале, результат так и не приходит. Пейте чистую неподслащенную воду &ndash; калораж сразу снизится.</p>
<p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="6bee0c752e1a76d10492ac46bf720d39.jpg" alt="" width="483" height="479" /></p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Недосып</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Исследования показывают, что нехватка сна увеличивает риск ожирения и диабета. Нарушает выработку гормонов грелина и лептина, которые отвечают за сигналы голода и насыщения.</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Алкоголь</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">В вине, пиве и других напитках много калорий. В стакане пива 0,2 л содержится 150 ккал. Но кто ограничивается одним бокалом? В таком же объеме вина &ndash; 120-130. Плюс алкоголь приводит к образованию свободных радикалов и ускоряет старение.</p>
<blockquote>
<p style="text-align: center;"><a href="stati/1362-7-prichin-sxodit-v-bassejn">Читайте также: "7 причин сходить в бассейн".</a></p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;">&nbsp;</p>
<p>&nbsp;</p>
[richtext] => 1
[template] => 7
[menuindex] => 0
[searchable] => 1
[cacheable] => 1
[createdby] => 1
[createdon] => 1574166780
[editedby] => 1
[editedon] => 1574167826
[deleted] => 0
[deletedon] => 0
[deletedby] => 0
[publishedon] => 1574167825
[publishedby] => 1
[menutitle] =>
[donthit] => 0
[privateweb] => 0
[privatemgr] => 0
[content_dispo] => 0
[hidemenu] => 0
[class_key] => Ticket
[context_key] => web
[content_type] => 1
[uri] => xudeem-vmeste/1363-pochemu-ya-ne-mogu-poxudet-6-prichin
[uri_override] => 1
[hide_children_in_tree] => 0
[show_in_tree] => 0
[properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[comments] => 0
[views] => 1855
[stars] => 0
[rating] => +1
[rating_plus] => 1
[rating_minus] => 0
[image] => DINNER_03.jpg
[rating_positive] => 1
[rating_total] => 1
[cant_vote] => 1
[active] => 0
[inactive] => 1
[can_star] =>
[stared] =>
[unstared] => 1
[isauthor] =>
[unpublished] =>
[date_ago] => 19 ноября 2019, 15:33
[idx] => 3
[new_comments] =>
)
)