Array ( [id] => 107 [type] => document [contentType] => text/html [pagetitle] => Разгрузочные дни на сырых овощах [longtitle] => [description] => [alias] => razgruzochnyie-dni-na-syiryix-ovoshhax [alias_visible] => 1 [link_attributes] => [published] => 1 [pub_date] => 0 [unpub_date] => 0 [parent] => 34 [isfolder] => [introtext] => [content] => <p>Для того, чтобы проводить овощные разгрузочные дни с применением сырых овощей, надо иметь хороший кишечник и изрядное мужество, слишком уж мы не привыкли употреблять овощи сырыми. Сырые овощи не могут служить основой рационального питания для людей, ведущих <a href="[[~45]]">здоровый образ жизни</a>.</p> <p>Но&nbsp; основных целей применения <a href="[[~103]]">разгрузочных дней</a> три: отдых организма от многочисленных перееданий (такой день совсем не помешает после праздничного застолья), очищение организма от излишнего накопленного и совсем не полезного груза и отказ от применения всех вредных продуктов, а проще – переход к здоровому питанию. Эти задачи для сырых овощей вполне по силам.</p> <p>Впрочем, среди всех овощей есть и такие, употреблять которые в сыром виде – удовольствие. Это огурцы и помидоры. С описания этих дней мы начнем.</p> <p><strong>Разгрузочные дни на огурцах</strong></p> <p>Огурцы&nbsp; хороши тем, что почти не имеют противопоказаний, при гастрите с повышенной кислотностью и частыми изжогами это чуть ли не единственный сырой продукт, который можно применять, не опасаясь ухудшения самочувствия. Обладают мочегонным действием, поэтому благоприятны при отеках. Полезны для очищения кишечника. Кроме того, огурцы низкокалорийные, поэтому день на таком рационе будет самым эффективным.</p> <p><em>Рацион: свежие огурцы – 1.5кг на 6 приемов. Можно с измельчёнными пряными травами для вкуса. Калорийность всего 210 ккал. Эффективность до 1.5 кг за сутки!</em></p> <p><strong>Противопоказания: </strong>некоторые болезни почек и мочекаменная болезнь</p> <p>Лучше всего огуречные разгрузочные дни устраивать в сезон созревания огурцов. В России он достаточно широк ( с июня до середины сентября), но можно проводить и на парниковых огурцах.</p> <p><strong>Разгрузочный день на помидорах</strong></p> <p>Помидоры пользуются большой популярностью у населения. И не зря, потому что в томатах много витаминов, минералов, органических кислот. Помидоры низкокалорийные, кроме того, при регулярном употреблении этого продукта улучшается перистальтика кишечника, нормализуется обмен веществ, выводят из организма свободные токсины и укрепляют иммунитет.</p> <p><em>Рацион 1: свежие помидоры - 1.5кг на 6 порций, можно с травами. Калорийность 300ккал, можно похудеть на 1кг.</em></p> <p><em>Рацион 2: томатный сок – 1.5 литра. Томатный сок содержит мякоть, поэтому голод так не ощущается, как на других соках. Если Вас раздражает наличие пленки на помидорах, то сок для Вас.</em></p> <p>&nbsp;<strong>Противопоказания:</strong> не рекомендован диетологами к широкому применению из-за наличия противопоказаний, холецистит, гастрит, панкреатит, язва желудка. Поэтому решаясь на такой разгрузочный день, обязательно посоветуйтесь с врачом.</p> <p><br /> <strong>Разгрузочный день на свежей капусте</strong></p> <p>Капуста – прекрасный овощ России. Но в свежем виде его как-то применять не принято. И зря. В капусте много пищевых волокон, есть пектины, витамины, минералы. Капуста помогает сжиганию жировой ткани, улучшает перистальтику, очищает организм, выводит влагу. Полезна при атеросклерозе, гипертонии, сердечных заболеваниях.</p> <p><em>Рацион: свежая капуста – 1.5кг, можно делать салаты, заправляя их лимонным соком или небольшим количеством растительного масла. А можно есть листочками.</em></p> <p><strong>Противопоказания:</strong> панкреатит, язва желудка, болезни щитовидной железы 9при обострениях, хроническое течение допускает такой разгрузочный день, склонность к расстройствам кишечника.</p> <p><strong>Разгрузочный день на свекольном соке</strong></p> <p>Практикуется редко, но очень эффективен при запорах и общего очищения организма. Свекла содержит каротин, очищает сосуды от холестериновых бляшек, очень полезна для печени при ожирениях (препятствует жировому перерождению), богата микроэлементами, много витаминов. Но, конечно же, вкус его специфичен. И разгрузка на соках переносится немного тяжелее, чем на целых овощах.</p> <p><em>Рацион: 1.5 литра сока на шесть приемов. Если совсем уж тяжело пить свекольный сок, можно сделать витаминный коктейль, заменив часть сока любым ягодным или фруктовым. Свекольный сок перед употреблением надо 2 часа отстоять в холодильнике, перелить осторожно в другую посуду.</em></p> <p><strong>Противопоказания</strong>: почечнокаменная болезнь</p> <p><strong>Разгрузочный день на моркови </strong></p> <p>Как правило, проводить разгрузочный день на моркови полностью не рекомендуют из-за плохой усвояемости сырой моркови в большом количестве. Но в моркови очень много полезных веществ. Морковь может послужить прекрасным дополнением при разгрузочном дне на капусте (в качестве салата), свекле ( в качестве сока).</p> <p><em>Рацион: морковь – 500г, 1ст.л. меда, лимонный сок, немного. Морковь употреблять тертой 3 раза в день. Пить желательно много жидкости (до 3 литров) в виде отвара шиповника или растительного чая.</em></p> <p>А если употреблять морковь не тертой, а целиком, так калорий потеряешь больше, когда ее будешь грызть. Это, конечно, шутка. Но из-за того, что морковку необходимо тщательно пережевывать, и правда, есть хочется меньше.</p> <p><em>Существует много вариантов разгрузочных дней на сырых овощах. Они менее вкусные, чем <a href="[[~106]]">фруктовые разгрузочные дни</a>, но более эффективные.</em> Калорийность сырых овощей мала, а полезных веществ так много, что вряд ли что-то может составить им конкуренцию.<br /> &nbsp;</p> [richtext] => 1 [template] => 7 [menuindex] => 10 [searchable] => 1 [cacheable] => 1 [createdby] => 1 [createdon] => 2013-05-18 20:44:19 [editedby] => 1 [editedon] => 2016-03-16 16:52:21 [deleted] => [deletedon] => 0 [deletedby] => 0 [publishedon] => 2013-05-18 20:44:00 [publishedby] => 1 [menutitle] => [donthit] => [privateweb] => [privatemgr] => [content_dispo] => 0 [hidemenu] => [class_key] => Ticket [context_key] => web [content_type] => 1 [uri] => xudeem-vmeste/razgruzochnyie-dni-na-syiryix-ovoshhax [uri_override] => 0 [hide_children_in_tree] => 0 [show_in_tree] => 0 [properties] => Array ( [hitspage] => Array ( [hitts] => 4345 ) ) [comments] => 0 [views] => 1601 [stars] => 0 [rating] => 0 [rating_plus] => 0 [rating_minus] => 0 [date_ago] => 18 мая 2013, 20:44 [stared] => [unstared] => 1 [rating_total] => 0 [section.id] => 34 [section.type] => document [section.contentType] => text/html [section.pagetitle] => Худеем вместе [section.longtitle] => [section.description] => [section.alias] => xudeem-vmeste [section.alias_visible] => 1 [section.link_attributes] => [section.published] => 1 [section.pub_date] => 0 [section.unpub_date] => 0 [section.parent] => 0 [section.isfolder] => 1 [section.introtext] => [section.content] => [section.richtext] => 1 [section.template] => 6 [section.menuindex] => 5 [section.searchable] => 1 [section.cacheable] => 1 [section.createdby] => 1 [section.createdon] => 2013-03-15 03:50:03 [section.editedby] => 1 [section.editedon] => 2018-09-27 11:26:15 [section.deleted] => [section.deletedon] => 0 [section.deletedby] => 0 [section.publishedon] => 2013-03-15 03:50:00 [section.publishedby] => 1 [section.menutitle] => [section.donthit] => [section.privateweb] => [section.privatemgr] => [section.content_dispo] => 0 [section.hidemenu] => [section.class_key] => TicketsSection [section.context_key] => web [section.content_type] => 1 [section.uri] => xudeem-vmeste [section.uri_override] => 0 [section.hide_children_in_tree] => 0 [section.show_in_tree] => 1 [section.properties] => Array ( [tickets] => Array ( [template] => 7 [uri] => %id-%alias%ext [show_in_tree] => [hidemenu] => 0 [disable_jevix] => 1 [process_tags] => 1 ) [ratings] => Array ( [ticket] => 10 [comment] => 1 [view] => 0.1 [vote_ticket] => 1 [star_ticket] => 3 [vote_comment] => 0.2 [star_comment] => 0.6 [min_ticket_create] => [days_ticket_vote] => [min_comment_create] => [days_comment_vote] => ) [ms2gallery] => Array ( [media_source] => 2 ) ) [section.comments] => 0 [section.views] => 148259 [section.tickets] => 100 [section.stars] => 0 [section.rating] => 177 [section.rating_plus] => 177 [section.rating_minus] => 0 [cant_vote] => 1 [active] => 0 [inactive] => 1 [can_star] => [internalKey] => 1 [fullname] => Администратор по умолчанию [email] => support@healthy-info.ru [phone] => [mobilephone] => [blocked] => 0 [blockeduntil] => 1780587088 [blockedafter] => 0 [logincount] => 471 [lastlogin] => 1597992317 [thislogin] => 1599809158 [failedlogincount] => 4 [sessionid] => 31049787e39ea78f30140cd494db54da [dob] => 0 [gender] => 0 [address] => [country] => [city] => [state] => [zip] => [fax] => [photo] => [comment] => [website] => [extended] => [username] => admin [files] => [has_files] => )

Разгрузочные дни на сырых овощах

Array ( [output] => Array ( &#91;section.id&#93; =&gt; 34 &#91;section.type&#93; =&gt; document &#91;section.contentType&#93; =&gt; text/html &#91;section.pagetitle&#93; =&gt; Худеем вместе &#91;section.longtitle&#93; =&gt; &#91;section.description&#93; =&gt; &#91;section.alias&#93; =&gt; xudeem-vmeste &#91;section.alias_visible&#93; =&gt; 1 &#91;section.link_attributes&#93; =&gt; &#91;section.published&#93; =&gt; 1 &#91;section.pub_date&#93; =&gt; 0 &#91;section.unpub_date&#93; =&gt; 0 &#91;section.parent&#93; =&gt; 0 &#91;section.isfolder&#93; =&gt; 1 &#91;section.introtext&#93; =&gt; &#91;section.richtext&#93; =&gt; 1 &#91;section.template&#93; =&gt; 6 &#91;section.menuindex&#93; =&gt; 5 &#91;section.searchable&#93; =&gt; 1 &#91;section.cacheable&#93; =&gt; 1 &#91;section.createdby&#93; =&gt; 1 &#91;section.createdon&#93; =&gt; 1363305003 &#91;section.editedby&#93; =&gt; 1 &#91;section.editedon&#93; =&gt; 1538036775 &#91;section.deleted&#93; =&gt; 0 &#91;section.deletedon&#93; =&gt; 0 &#91;section.deletedby&#93; =&gt; 0 &#91;section.publishedon&#93; =&gt; 1363305000 &#91;section.publishedby&#93; =&gt; 1 &#91;section.menutitle&#93; =&gt; &#91;section.donthit&#93; =&gt; 0 &#91;section.privateweb&#93; =&gt; 0 &#91;section.privatemgr&#93; =&gt; 0 &#91;section.content_dispo&#93; =&gt; 0 &#91;section.hidemenu&#93; =&gt; 0 &#91;section.class_key&#93; =&gt; TicketsSection &#91;section.context_key&#93; =&gt; web &#91;section.content_type&#93; =&gt; 1 &#91;section.uri&#93; =&gt; xudeem-vmeste &#91;section.uri_override&#93; =&gt; 0 &#91;section.hide_children_in_tree&#93; =&gt; 0 &#91;section.show_in_tree&#93; =&gt; 1 &#91;section.properties&#93; =&gt; Array ( &#91;tickets&#93; =&gt; Array ( &#91;template&#93; =&gt; 7 &#91;uri&#93; =&gt; %id-%alias%ext &#91;show_in_tree&#93; =&gt; &#91;hidemenu&#93; =&gt; 0 &#91;disable_jevix&#93; =&gt; 1 &#91;process_tags&#93; =&gt; 1 ) &#91;ratings&#93; =&gt; Array ( &#91;ticket&#93; =&gt; 10 &#91;comment&#93; =&gt; 1 &#91;view&#93; =&gt; 0.1 &#91;vote_ticket&#93; =&gt; 1 &#91;star_ticket&#93; =&gt; 3 &#91;vote_comment&#93; =&gt; 0.2 &#91;star_comment&#93; =&gt; 0.6 &#91;min_ticket_create&#93; =&gt; &#91;days_ticket_vote&#93; =&gt; &#91;min_comment_create&#93; =&gt; &#91;days_comment_vote&#93; =&gt; ) &#91;ms2gallery&#93; =&gt; Array ( &#91;media_source&#93; =&gt; 2 ) ) &#91;username&#93; =&gt; admin &#91;internalKey&#93; =&gt; 1 &#91;fullname&#93; =&gt; Администратор по умолчанию &#91;email&#93; =&gt; support@healthy-info.ru &#91;phone&#93; =&gt; &#91;mobilephone&#93; =&gt; &#91;blocked&#93; =&gt; 0 &#91;blockeduntil&#93; =&gt; 1687273106 &#91;blockedafter&#93; =&gt; 0 &#91;logincount&#93; =&gt; 471 &#91;lastlogin&#93; =&gt; 1597992317 &#91;thislogin&#93; =&gt; 1599809158 &#91;failedlogincount&#93; =&gt; 4 &#91;sessionid&#93; =&gt; 31049787e39ea78f30140cd494db54da &#91;dob&#93; =&gt; 0 &#91;gender&#93; =&gt; 0 &#91;address&#93; =&gt; &#91;country&#93; =&gt; &#91;city&#93; =&gt; &#91;state&#93; =&gt; &#91;zip&#93; =&gt; &#91;fax&#93; =&gt; &#91;photo&#93; =&gt; &#91;comment&#93; =&gt; &#91;website&#93; =&gt; &#91;extended&#93; =&gt; &#91;id&#93; =&gt; 1192 &#91;type&#93; =&gt; document &#91;contentType&#93; =&gt; text/html &#91;pagetitle&#93; =&gt; Простой способ проверить свой ИМТ &#91;longtitle&#93; =&gt; &#91;description&#93; =&gt; Как рассчитать, нормальный у вас вес или нет. &#91;alias&#93; =&gt; prostoj-sposob-proverit-svoj-imt &#91;alias_visible&#93; =&gt; 1 &#91;link_attributes&#93; =&gt; &#91;published&#93; =&gt; 1 &#91;pub_date&#93; =&gt; 0 &#91;unpub_date&#93; =&gt; 0 &#91;parent&#93; =&gt; 34 &#91;isfolder&#93; =&gt; 0 &#91;introtext&#93; =&gt; Индекс массы тела используют, что понять, нормален ли вес человека для его роста. &#91;content&#93; =&gt; &lt;blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;Индекс массы тела используют, что понять, нормален ли вес человека для его роста.&lt;/p&gt; &lt;/blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Сегодня принято считать, что этот показатель &amp;ndash; косвенный, ведь большую роль играет не только вес, но и &amp;laquo;качество&amp;raquo; тканей тела &amp;ndash; нехватка мышечной и избыток жировой. Например, есть достаточно худые люди, при этом, обладающие довольно &amp;laquo;рыхлым&amp;raquo; телом. В противоположность им &amp;ndash; люди с большей массой тела, но подтянутые и с ярко выраженным мышечным рельефом. Тем не менее диетологи всегда пользуются именно ИМТ, чтобы оценить, нужно ли корректировать вес пациента и как лучше это делать.&amp;nbsp;&lt;/p&gt; &lt;blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;Рассчитать ИМТ легко = вес в кг/рост в м2.&lt;/p&gt; &lt;/blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Например, вес человека = 90&amp;nbsp;кг, рост = 170&amp;nbsp;см. ИМТ = 90/ (1,70&amp;nbsp;&amp;times;&amp;nbsp;1,70) = 31,1.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Если ваш ИМТ:&lt;/p&gt; &lt;ul&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;ниже 18,5 &amp;ndash; недостаточный вес;&lt;/li&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;между 18,5 и 24,9 - здоровый диапазон веса;&lt;/li&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;между 25 и 29,9 &amp;ndash;избыточный вес;&lt;/li&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;между 30 и 39,9 &amp;ndash; ожирение.&lt;/li&gt; &lt;/ul&gt; &lt;blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&amp;nbsp;Читайте также: &lt;a href=&quot;stati/1218-3-razrushitelnyix-mifa-o-zdorovom-pitanii&quot;&gt;&quot;3 разуршительных мифа о здоровом питании&quot;.&lt;/a&gt;&lt;/p&gt; &lt;/blockquote&gt; &lt;p&gt;&amp;nbsp;&lt;/p&gt; &#91;richtext&#93; =&gt; 1 &#91;template&#93; =&gt; 7 &#91;menuindex&#93; =&gt; 0 &#91;searchable&#93; =&gt; 1 &#91;cacheable&#93; =&gt; 1 &#91;createdby&#93; =&gt; 1 &#91;createdon&#93; =&gt; 1578641940 &#91;editedby&#93; =&gt; 1 &#91;editedon&#93; =&gt; 1580281927 &#91;deleted&#93; =&gt; 0 &#91;deletedon&#93; =&gt; 0 &#91;deletedby&#93; =&gt; 0 &#91;publishedon&#93; =&gt; 1578640308 &#91;publishedby&#93; =&gt; 1 &#91;menutitle&#93; =&gt; &#91;donthit&#93; =&gt; 0 &#91;privateweb&#93; =&gt; 0 &#91;privatemgr&#93; =&gt; 0 &#91;content_dispo&#93; =&gt; 0 &#91;hidemenu&#93; =&gt; 0 &#91;class_key&#93; =&gt; Ticket &#91;context_key&#93; =&gt; web &#91;content_type&#93; =&gt; 1 &#91;uri&#93; =&gt; xudeem-vmeste/1192-prostoj-sposob-proverit-svoj-imt &#91;uri_override&#93; =&gt; 1 &#91;hide_children_in_tree&#93; =&gt; 0 &#91;show_in_tree&#93; =&gt; 0 &#91;properties&#93; =&gt; Array ( &#91;tickets&#93; =&gt; Array ( &#91;disable_jevix&#93; =&gt; 1 &#91;process_tags&#93; =&gt; 1 ) &#91;ms2gallery&#93; =&gt; Array ( &#91;media_source&#93; =&gt; 2 ) ) &#91;comments&#93; =&gt; 0 &#91;views&#93; =&gt; 1726 &#91;stars&#93; =&gt; 0 &#91;rating&#93; =&gt; +11 &#91;rating_plus&#93; =&gt; 11 &#91;rating_minus&#93; =&gt; 0 &#91;image&#93; =&gt; 780large.jpg &#91;rating_positive&#93; =&gt; 1 &#91;rating_total&#93; =&gt; 11 &#91;cant_vote&#93; =&gt; 1 &#91;active&#93; =&gt; 0 &#91;inactive&#93; =&gt; 1 &#91;can_star&#93; =&gt; &#91;stared&#93; =&gt; &#91;unstared&#93; =&gt; 1 &#91;isauthor&#93; =&gt; &#91;unpublished&#93; =&gt; &#91;date_ago&#93; =&gt; 10 января 2020, 10:39 &#91;idx&#93; =&gt; 1 &#91;new_comments&#93; =&gt; ) Array ( &#91;section.id&#93; =&gt; 34 &#91;section.type&#93; =&gt; document &#91;section.contentType&#93; =&gt; text/html &#91;section.pagetitle&#93; =&gt; Худеем вместе &#91;section.longtitle&#93; =&gt; &#91;section.description&#93; =&gt; &#91;section.alias&#93; =&gt; xudeem-vmeste &#91;section.alias_visible&#93; =&gt; 1 &#91;section.link_attributes&#93; =&gt; &#91;section.published&#93; =&gt; 1 &#91;section.pub_date&#93; =&gt; 0 &#91;section.unpub_date&#93; =&gt; 0 &#91;section.parent&#93; =&gt; 0 &#91;section.isfolder&#93; =&gt; 1 &#91;section.introtext&#93; =&gt; &#91;section.richtext&#93; =&gt; 1 &#91;section.template&#93; =&gt; 6 &#91;section.menuindex&#93; =&gt; 5 &#91;section.searchable&#93; =&gt; 1 &#91;section.cacheable&#93; =&gt; 1 &#91;section.createdby&#93; =&gt; 1 &#91;section.createdon&#93; =&gt; 1363305003 &#91;section.editedby&#93; =&gt; 1 &#91;section.editedon&#93; =&gt; 1538036775 &#91;section.deleted&#93; =&gt; 0 &#91;section.deletedon&#93; =&gt; 0 &#91;section.deletedby&#93; =&gt; 0 &#91;section.publishedon&#93; =&gt; 1363305000 &#91;section.publishedby&#93; =&gt; 1 &#91;section.menutitle&#93; =&gt; &#91;section.donthit&#93; =&gt; 0 &#91;section.privateweb&#93; =&gt; 0 &#91;section.privatemgr&#93; =&gt; 0 &#91;section.content_dispo&#93; =&gt; 0 &#91;section.hidemenu&#93; =&gt; 0 &#91;section.class_key&#93; =&gt; TicketsSection &#91;section.context_key&#93; =&gt; web &#91;section.content_type&#93; =&gt; 1 &#91;section.uri&#93; =&gt; xudeem-vmeste &#91;section.uri_override&#93; =&gt; 0 &#91;section.hide_children_in_tree&#93; =&gt; 0 &#91;section.show_in_tree&#93; =&gt; 1 &#91;section.properties&#93; =&gt; Array ( &#91;tickets&#93; =&gt; Array ( &#91;template&#93; =&gt; 7 &#91;uri&#93; =&gt; %id-%alias%ext &#91;show_in_tree&#93; =&gt; &#91;hidemenu&#93; =&gt; 0 &#91;disable_jevix&#93; =&gt; 1 &#91;process_tags&#93; =&gt; 1 ) &#91;ratings&#93; =&gt; Array ( &#91;ticket&#93; =&gt; 10 &#91;comment&#93; =&gt; 1 &#91;view&#93; =&gt; 0.1 &#91;vote_ticket&#93; =&gt; 1 &#91;star_ticket&#93; =&gt; 3 &#91;vote_comment&#93; =&gt; 0.2 &#91;star_comment&#93; =&gt; 0.6 &#91;min_ticket_create&#93; =&gt; &#91;days_ticket_vote&#93; =&gt; &#91;min_comment_create&#93; =&gt; &#91;days_comment_vote&#93; =&gt; ) &#91;ms2gallery&#93; =&gt; Array ( &#91;media_source&#93; =&gt; 2 ) ) &#91;username&#93; =&gt; admin &#91;internalKey&#93; =&gt; 1 &#91;fullname&#93; =&gt; Администратор по умолчанию &#91;email&#93; =&gt; support@healthy-info.ru &#91;phone&#93; =&gt; &#91;mobilephone&#93; =&gt; &#91;blocked&#93; =&gt; 0 &#91;blockeduntil&#93; =&gt; 1687273106 &#91;blockedafter&#93; =&gt; 0 &#91;logincount&#93; =&gt; 471 &#91;lastlogin&#93; =&gt; 1597992317 &#91;thislogin&#93; =&gt; 1599809158 &#91;failedlogincount&#93; =&gt; 4 &#91;sessionid&#93; =&gt; 31049787e39ea78f30140cd494db54da &#91;dob&#93; =&gt; 0 &#91;gender&#93; =&gt; 0 &#91;address&#93; =&gt; &#91;country&#93; =&gt; &#91;city&#93; =&gt; &#91;state&#93; =&gt; &#91;zip&#93; =&gt; &#91;fax&#93; =&gt; &#91;photo&#93; =&gt; &#91;comment&#93; =&gt; &#91;website&#93; =&gt; &#91;extended&#93; =&gt; &#91;id&#93; =&gt; 1109 &#91;type&#93; =&gt; document &#91;contentType&#93; =&gt; text/html &#91;pagetitle&#93; =&gt; 11 подсказок по питанию, чтобы похудеть быстрее &#91;longtitle&#93; =&gt; &#91;description&#93; =&gt; &#91;alias&#93; =&gt; 9-podskazok-po-pitaniyu,-chtobyi-poxudet-byistree &#91;alias_visible&#93; =&gt; 1 &#91;link_attributes&#93; =&gt; &#91;published&#93; =&gt; 1 &#91;pub_date&#93; =&gt; 0 &#91;unpub_date&#93; =&gt; 0 &#91;parent&#93; =&gt; 34 &#91;isfolder&#93; =&gt; 0 &#91;introtext&#93; =&gt; Для тех, кто хочет стать еще лучше. &#91;content&#93; =&gt; &lt;blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;Для тех, кто хочет стать еще лучше.&lt;/p&gt; &lt;/blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#1.&lt;/strong&gt; Заведите дневник питания &amp;ndash; небольшой блокнот или приложение в телефоне, с помощью которого вы будете контролировать свой рацион:&lt;/p&gt; &lt;ul&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;калорийность блюд;&lt;/li&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;состав пищи: количество белков, жиров и углеводов.&lt;/li&gt; &lt;/ul&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;На первых парах это поможет лучше разбираться в питании и делать выбор в пользу здоровой пищи.&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;img style=&quot;display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;&quot; src=&quot;georgia-gibbs-990244.jpg&quot; alt=&quot;&quot; width=&quot;1080&quot; height=&quot;1244&quot; /&gt;&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#2.&lt;/strong&gt; Выбирайте макароны только из твердых сортов пшеницы &amp;ndash; они состоят из сложных углеводов, которые способствуют лучшему обмену веществ.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#3.&lt;/strong&gt; Поменяйте способ приготовления пищи: вместо жарки готовьте на пару, запекайте.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#4.&lt;/strong&gt; Отдавайте предпочтение маложирным молочным продуктам.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#5.&lt;/strong&gt; Старайтесь готовить самостоятельно &amp;ndash; это позволит вам контролировать состав блюд.&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;img style=&quot;display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;&quot; src=&quot;bnjfdsa346.jpg&quot; alt=&quot;&quot; width=&quot;750&quot; height=&quot;938&quot; /&gt;&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#6.&lt;/strong&gt; Выбирайте облегченные версии десертов, например, ягодный щербет вместо сливочного мороженого.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#7.&lt;/strong&gt; Спите не менее 8 часов &amp;ndash; во время сна регулируется выработка гормонов, которые влияют на скорость метаболизма.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#8.&lt;/strong&gt; Занимайтесь любым видом физической нагрузки хотя бы 30 минут в день, но ежедневно.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#9.&lt;/strong&gt; Ешьте не менее 5 раз в день небольшими порциями &amp;ndash; это поможет поддерживать метаболизм в активном состоянии в течение всего дня.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#10.&lt;/strong&gt; Выбирайте здоровые жиры: растительнные масла (оливковое, льняное, кукурузное), орехи, авокадо, жирную рыбу.&lt;/p&gt; &lt;blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;Смело включайте в рацион красное пальмовое масло - оно богато витамином Е, который полезен для кожи, и олеиновой кислотой, которая снижает холестерин. Пальмового масла в составе продуктов питания также бояться не стоит - оно не вреднее подсолнечного.&lt;/p&gt; &lt;/blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;#11.&lt;/strong&gt; Следите за тем, чтобы в вашем рационе было больше клетчатки: фруктов, овощей, бобовых, зелени - клетчатка способствует снижению веса.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&amp;nbsp;Читайте также &lt;a href=&quot;xudeem-vmeste/1363-pochemu-ya-ne-mogu-poxudet-6-prichin&quot;&gt;&quot;Почему я не могу похудеть: 6 причин&quot;.&lt;/a&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&amp;nbsp;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&amp;nbsp;&lt;/p&gt; &#91;richtext&#93; =&gt; 1 &#91;template&#93; =&gt; 7 &#91;menuindex&#93; =&gt; 0 &#91;searchable&#93; =&gt; 1 &#91;cacheable&#93; =&gt; 1 &#91;createdby&#93; =&gt; 1 &#91;createdon&#93; =&gt; 1578565200 &#91;editedby&#93; =&gt; 1 &#91;editedon&#93; =&gt; 1580281987 &#91;deleted&#93; =&gt; 0 &#91;deletedon&#93; =&gt; 0 &#91;deletedby&#93; =&gt; 0 &#91;publishedon&#93; =&gt; 1578553985 &#91;publishedby&#93; =&gt; 1 &#91;menutitle&#93; =&gt; &#91;donthit&#93; =&gt; 0 &#91;privateweb&#93; =&gt; 0 &#91;privatemgr&#93; =&gt; 0 &#91;content_dispo&#93; =&gt; 0 &#91;hidemenu&#93; =&gt; 0 &#91;class_key&#93; =&gt; Ticket &#91;context_key&#93; =&gt; web &#91;content_type&#93; =&gt; 1 &#91;uri&#93; =&gt; xudeem-vmeste/1109-9-podskazok-po-pitaniyu,-chtobyi-poxudet-byistree &#91;uri_override&#93; =&gt; 1 &#91;hide_children_in_tree&#93; =&gt; 0 &#91;show_in_tree&#93; =&gt; 0 &#91;properties&#93; =&gt; Array ( &#91;tickets&#93; =&gt; Array ( &#91;disable_jevix&#93; =&gt; 1 &#91;process_tags&#93; =&gt; 1 ) &#91;ms2gallery&#93; =&gt; Array ( &#91;media_source&#93; =&gt; 2 ) ) &#91;comments&#93; =&gt; 0 &#91;views&#93; =&gt; 2008 &#91;stars&#93; =&gt; 0 &#91;rating&#93; =&gt; +2 &#91;rating_plus&#93; =&gt; 2 &#91;rating_minus&#93; =&gt; 0 &#91;image&#93; =&gt; db70061aa4440cc2b462afd4351ab645.jpg &#91;rating_positive&#93; =&gt; 1 &#91;rating_total&#93; =&gt; 2 &#91;cant_vote&#93; =&gt; 1 &#91;active&#93; =&gt; 0 &#91;inactive&#93; =&gt; 1 &#91;can_star&#93; =&gt; &#91;stared&#93; =&gt; &#91;unstared&#93; =&gt; 1 &#91;isauthor&#93; =&gt; &#91;unpublished&#93; =&gt; &#91;date_ago&#93; =&gt; 09 января 2020, 13:20 &#91;idx&#93; =&gt; 2 &#91;new_comments&#93; =&gt; ) Array ( &#91;section.id&#93; =&gt; 34 &#91;section.type&#93; =&gt; document &#91;section.contentType&#93; =&gt; text/html &#91;section.pagetitle&#93; =&gt; Худеем вместе &#91;section.longtitle&#93; =&gt; &#91;section.description&#93; =&gt; &#91;section.alias&#93; =&gt; xudeem-vmeste &#91;section.alias_visible&#93; =&gt; 1 &#91;section.link_attributes&#93; =&gt; &#91;section.published&#93; =&gt; 1 &#91;section.pub_date&#93; =&gt; 0 &#91;section.unpub_date&#93; =&gt; 0 &#91;section.parent&#93; =&gt; 0 &#91;section.isfolder&#93; =&gt; 1 &#91;section.introtext&#93; =&gt; &#91;section.richtext&#93; =&gt; 1 &#91;section.template&#93; =&gt; 6 &#91;section.menuindex&#93; =&gt; 5 &#91;section.searchable&#93; =&gt; 1 &#91;section.cacheable&#93; =&gt; 1 &#91;section.createdby&#93; =&gt; 1 &#91;section.createdon&#93; =&gt; 1363305003 &#91;section.editedby&#93; =&gt; 1 &#91;section.editedon&#93; =&gt; 1538036775 &#91;section.deleted&#93; =&gt; 0 &#91;section.deletedon&#93; =&gt; 0 &#91;section.deletedby&#93; =&gt; 0 &#91;section.publishedon&#93; =&gt; 1363305000 &#91;section.publishedby&#93; =&gt; 1 &#91;section.menutitle&#93; =&gt; &#91;section.donthit&#93; =&gt; 0 &#91;section.privateweb&#93; =&gt; 0 &#91;section.privatemgr&#93; =&gt; 0 &#91;section.content_dispo&#93; =&gt; 0 &#91;section.hidemenu&#93; =&gt; 0 &#91;section.class_key&#93; =&gt; TicketsSection &#91;section.context_key&#93; =&gt; web &#91;section.content_type&#93; =&gt; 1 &#91;section.uri&#93; =&gt; xudeem-vmeste &#91;section.uri_override&#93; =&gt; 0 &#91;section.hide_children_in_tree&#93; =&gt; 0 &#91;section.show_in_tree&#93; =&gt; 1 &#91;section.properties&#93; =&gt; Array ( &#91;tickets&#93; =&gt; Array ( &#91;template&#93; =&gt; 7 &#91;uri&#93; =&gt; %id-%alias%ext &#91;show_in_tree&#93; =&gt; &#91;hidemenu&#93; =&gt; 0 &#91;disable_jevix&#93; =&gt; 1 &#91;process_tags&#93; =&gt; 1 ) &#91;ratings&#93; =&gt; Array ( &#91;ticket&#93; =&gt; 10 &#91;comment&#93; =&gt; 1 &#91;view&#93; =&gt; 0.1 &#91;vote_ticket&#93; =&gt; 1 &#91;star_ticket&#93; =&gt; 3 &#91;vote_comment&#93; =&gt; 0.2 &#91;star_comment&#93; =&gt; 0.6 &#91;min_ticket_create&#93; =&gt; &#91;days_ticket_vote&#93; =&gt; &#91;min_comment_create&#93; =&gt; &#91;days_comment_vote&#93; =&gt; ) &#91;ms2gallery&#93; =&gt; Array ( &#91;media_source&#93; =&gt; 2 ) ) &#91;username&#93; =&gt; admin &#91;internalKey&#93; =&gt; 1 &#91;fullname&#93; =&gt; Администратор по умолчанию &#91;email&#93; =&gt; support@healthy-info.ru &#91;phone&#93; =&gt; &#91;mobilephone&#93; =&gt; &#91;blocked&#93; =&gt; 0 &#91;blockeduntil&#93; =&gt; 1687273106 &#91;blockedafter&#93; =&gt; 0 &#91;logincount&#93; =&gt; 471 &#91;lastlogin&#93; =&gt; 1597992317 &#91;thislogin&#93; =&gt; 1599809158 &#91;failedlogincount&#93; =&gt; 4 &#91;sessionid&#93; =&gt; 31049787e39ea78f30140cd494db54da &#91;dob&#93; =&gt; 0 &#91;gender&#93; =&gt; 0 &#91;address&#93; =&gt; &#91;country&#93; =&gt; &#91;city&#93; =&gt; &#91;state&#93; =&gt; &#91;zip&#93; =&gt; &#91;fax&#93; =&gt; &#91;photo&#93; =&gt; &#91;comment&#93; =&gt; &#91;website&#93; =&gt; &#91;extended&#93; =&gt; &#91;id&#93; =&gt; 1363 &#91;type&#93; =&gt; document &#91;contentType&#93; =&gt; text/html &#91;pagetitle&#93; =&gt; Почему я не могу похудеть: 6 причин &#91;longtitle&#93; =&gt; &#91;description&#93; =&gt; Кажется, что сбросить вес легко: меньше ешь и больше двигайся. В чем проблема? &#91;alias&#93; =&gt; pochemu-ya-ne-mogu-poxudet-6-prichin &#91;alias_visible&#93; =&gt; 1 &#91;link_attributes&#93; =&gt; &#91;published&#93; =&gt; 1 &#91;pub_date&#93; =&gt; 0 &#91;unpub_date&#93; =&gt; 0 &#91;parent&#93; =&gt; 34 &#91;isfolder&#93; =&gt; 0 &#91;introtext&#93; =&gt; Кажется, что сбросить вес легко: меньше ешь и больше двигайся. В чем проблема? &#91;content&#93; =&gt; &lt;blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;Кажется, что сбросить вес легко: меньше ешь и больше двигайся. В чем проблема?&lt;/p&gt; &lt;/blockquote&gt; &lt;ul&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Тренировки без здорового питания&lt;/strong&gt;&lt;/li&gt; &lt;/ul&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&amp;laquo;Я все сожгу в зале!&amp;raquo; - думаете вы. А как организм сжигает калории? Большая часть энергии уходит на основной обмен: работу внутренних органов, дыхание. &amp;laquo;Топливо&amp;raquo; нужно, чтобы переваривать пищу. Еще часть &amp;ndash; на физнагрузку. Больше источников нет. Похудеть без сокращения калоража просто невозможно, потому что избыток калорий некуда деть. Спорт растопит только часть. Остальное уйдет в &amp;laquo;проблемные&amp;raquo; места.&lt;/p&gt; &lt;ul&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Диеты&lt;/strong&gt;&lt;/li&gt; &lt;/ul&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&amp;laquo;Минус 10 кг за две недели!&amp;raquo;. Вес все равно вернется обратно, потому что при быстром похудении уходит вода, но не жир. Плюс диеты формируют нездоровое пищевое поведение: худеющий боится еды, потом срывается и переедает.&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;img style=&quot;display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;&quot; src=&quot;5851af1a7200ebf19cca975ca49a95c0.jpg&quot; alt=&quot;&quot; width=&quot;736&quot; height=&quot;1104&quot; /&gt;&lt;/p&gt; &lt;ul&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;А может, вы неправильно тренируетесь?&lt;/strong&gt;&lt;/li&gt; &lt;/ul&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Врачи советуют заниматься по 225-420 минут в неделю, чтобы худеть. Есть два типа упражнений &amp;ndash; аэробные и анаэробные.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Аэробные нагрузки &amp;ndash; то есть &amp;laquo;кислородные&amp;raquo;: бег, плавание, ролики, коньки. Ваше тело использует кислород в качестве энергии для работы мышц.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Анаэробными называют силовые и спринт. Организм высвобождает энергию, когда в мышцах распадается глюкоза.&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&amp;laquo;Кислородные нагрузки помогают похудеть быстрее&amp;raquo;, - говорят врачи из Американского колледжа спортивной медицины.&lt;/p&gt; &lt;blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&amp;laquo;Силовые упражнения наращивают мышечную массу. Поскольку мышцы весят больше жира, вес не снизится. Такие тренировки лучше подключать позже &amp;ndash; через 2-3 месяца, чтобы сформировать красивый рельеф тела&amp;raquo;.&lt;/p&gt; &lt;/blockquote&gt; &lt;ul&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Сладкие напитки&lt;/strong&gt;&lt;/li&gt; &lt;/ul&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&amp;laquo;Жидкие калории&amp;raquo; &amp;ndash; так называют газировку, соки, компоты. В них много добавленного сахара. Глюкоза запасается в жировых депо и превращается в жир. Поэтому, как бы вы не потели в спортзале, результат так и не приходит. Пейте чистую неподслащенную воду &amp;ndash; калораж сразу снизится.&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;img style=&quot;display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;&quot; src=&quot;6bee0c752e1a76d10492ac46bf720d39.jpg&quot; alt=&quot;&quot; width=&quot;483&quot; height=&quot;479&quot; /&gt;&lt;/p&gt; &lt;ul&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Недосып&lt;/strong&gt;&lt;/li&gt; &lt;/ul&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;Исследования показывают, что нехватка сна увеличивает риск ожирения и диабета. Нарушает выработку гормонов грелина и лептина, которые отвечают за сигналы голода и насыщения.&lt;/p&gt; &lt;ul&gt; &lt;li style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Алкоголь&lt;/strong&gt;&lt;/li&gt; &lt;/ul&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;В вине, пиве и других напитках много калорий. В стакане пива 0,2 л содержится 150 ккал. Но кто ограничивается одним бокалом? В таком же объеме вина &amp;ndash; 120-130. Плюс алкоголь приводит к образованию свободных радикалов и ускоряет старение.&lt;/p&gt; &lt;blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;a href=&quot;stati/1362-7-prichin-sxodit-v-bassejn&quot;&gt;Читайте также: &quot;7 причин сходить в бассейн&quot;.&lt;/a&gt;&lt;/p&gt; &lt;/blockquote&gt; &lt;p style=&quot;text-align: justify;&quot;&gt;&amp;nbsp;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&amp;nbsp;&lt;/p&gt; &#91;richtext&#93; =&gt; 1 &#91;template&#93; =&gt; 7 &#91;menuindex&#93; =&gt; 0 &#91;searchable&#93; =&gt; 1 &#91;cacheable&#93; =&gt; 1 &#91;createdby&#93; =&gt; 1 &#91;createdon&#93; =&gt; 1574166780 &#91;editedby&#93; =&gt; 1 &#91;editedon&#93; =&gt; 1574167826 &#91;deleted&#93; =&gt; 0 &#91;deletedon&#93; =&gt; 0 &#91;deletedby&#93; =&gt; 0 &#91;publishedon&#93; =&gt; 1574167825 &#91;publishedby&#93; =&gt; 1 &#91;menutitle&#93; =&gt; &#91;donthit&#93; =&gt; 0 &#91;privateweb&#93; =&gt; 0 &#91;privatemgr&#93; =&gt; 0 &#91;content_dispo&#93; =&gt; 0 &#91;hidemenu&#93; =&gt; 0 &#91;class_key&#93; =&gt; Ticket &#91;context_key&#93; =&gt; web &#91;content_type&#93; =&gt; 1 &#91;uri&#93; =&gt; xudeem-vmeste/1363-pochemu-ya-ne-mogu-poxudet-6-prichin &#91;uri_override&#93; =&gt; 1 &#91;hide_children_in_tree&#93; =&gt; 0 &#91;show_in_tree&#93; =&gt; 0 &#91;properties&#93; =&gt; Array ( &#91;tickets&#93; =&gt; Array ( &#91;disable_jevix&#93; =&gt; 1 &#91;process_tags&#93; =&gt; 1 ) &#91;ms2gallery&#93; =&gt; Array ( &#91;media_source&#93; =&gt; 2 ) ) &#91;comments&#93; =&gt; 0 &#91;views&#93; =&gt; 1859 &#91;stars&#93; =&gt; 0 &#91;rating&#93; =&gt; +1 &#91;rating_plus&#93; =&gt; 1 &#91;rating_minus&#93; =&gt; 0 &#91;image&#93; =&gt; DINNER_03.jpg &#91;rating_positive&#93; =&gt; 1 &#91;rating_total&#93; =&gt; 1 &#91;cant_vote&#93; =&gt; 1 &#91;active&#93; =&gt; 0 &#91;inactive&#93; =&gt; 1 &#91;can_star&#93; =&gt; &#91;stared&#93; =&gt; &#91;unstared&#93; =&gt; 1 &#91;isauthor&#93; =&gt; &#91;unpublished&#93; =&gt; &#91;date_ago&#93; =&gt; 19 ноября 2019, 15:33 &#91;idx&#93; =&gt; 3 &#91;new_comments&#93; =&gt; ) )

Написать комментарий