.svg)
Array
(
[id] => 115
[type] => document
[contentType] => text/html
[pagetitle] => Разгрузочные дни лакомкам
[longtitle] =>
[description] =>
[alias] => razgruzochnyie-dni-lakomkam
[alias_visible] => 1
[link_attributes] =>
[published] => 1
[pub_date] => 0
[unpub_date] => 0
[parent] => 34
[isfolder] =>
[introtext] =>
[content] => <p>Есть представительницы прекрасного пола, которым провести один день без чего-нибудь вкусненького – страшнее любого триллера. Если они отказываются от лакомства, доходит до нервных срывов. Обычно это эмоциональные, легковозбудимые натуры. Именно для таких женщин наши следующие предложения. К тому же доказано, что сладости не вредят здоровью, если их употреблять в разумных количествах. И почему считают, что при здоровом образе жизни и правильном здоровом питании лакомства должны отсутствовать совсем? Правда, одна из целей разгрузочных дней, а именно, <a href="[[~40]]">очищение кишечника</a>, при такой разгрузке выполнена не будет.</p>
<p><strong>Разгрузочный день на шоколаде</strong></p>
<p>Шоколад поднимает настроение, придает энергию (входит в сухой паек летчиков!). Это великолепный антиоксидант. Слово, столь популярное в наше время, но его значения толком никто из потребителей не знает. Вроде как они замедляют процессы старения. Антиоксиданты – вещества, замедляющие процессы окисления. Что такое окисление? Чтобы быть понятным, скажем, что гниение листьев – окисление, ржавчина – это железо, подвергшееся процессу окисления… Результатом окисления является выделение тепла. Так зачем же надо эти процессы замедлять? Всевозможные внешние и внутренние воздействия на организм (стрессы, болезни, радиоактивное облучение) способствуют появлению в организме продуктов частичного восстановления кислорода – свободных радикалов. Их избыток и приводит к старению организма. Замедляя окислительные процессы, мы способствуем уменьшению образования свободных радикалов. Ну а проще – шоколад замедляет старение.</p>
<p><em>Рацион: горький шоколад с 75 - 80% какао – 100г. Можно выпить кофе. Калорийность такого рациона 540ккал. Воду желательно пить не сразу после приема шоколада, а спустя час. Потребление воды не ограничено. Такой разгрузочный день весьма эффективен, позволяет сбросить до 1кг веса. Можно употреблять жидкий шоколад, его назвали в топ - 7 полезных напитков.</em></p>
<p>Но и после такого дня лучше некоторое время придерживаться рациона с низким содержанием калорий. Некоторые диетологи возражают против такого дня из-за полной несбалансированности по белкам – жирам – углеводам. Но для здорового человека такой дисбаланс в течение дня вполне допустим.</p>
<p><strong>Противопоказания:</strong> болезни печени, хронические заболевания, беременность и кормление ребенка грудью.</p>
<p><strong>Разгрузочный день на мороженом</strong></p>
<p>Что может быть лучше для любителей мороженого? Только новый сорт мороженого! И чтобы ни говорили диетологи, использование мороженого для разгрузочного дня достаточно эффективно. Мы не только теряем калории за счет меньшего потребления пищи, но и часть калорий тратится на усвоение охлажденной пищи. На таком разгрузочном дне практически не бывает срывов, у человека хорошее настроение, а значит, эффективность разгрузки увеличивается.</p>
<p>Хорошо такой день устраивать себе летом.</p>
<p><em>Рацион: мороженое – 600г. Лучше использовать фруктово-ягодные сорта, можно приготовить мороженое самим. Если Вы большой любитель пломбира, то ешьте мороженое с заменителем животных жиров на растительные. Такое мороженое имеет значительно меньшую калорийность. Мороженое разделить на 6 приемов. Воду пить в любом количестве.</em></p>
<p><strong>Приготовление мороженого в домашних условиях:</strong></p>
<p><strong><em>Рецепт 1: </em></strong><em>любые фрукты – 600г измельчить в блендере, в 400мл воды развести 3 ст.л. крахмала, довести на медленном огне до кипения, взбить с фруктами. Охлаждать в морозильнике, дважды взбивая. Разложить в формочки, поставив палочки. Заморозить.</em></p>
<p><strong><em>Рецепт 2:</em></strong><em> фрукты – 600г, кокосовое молоко и мякоть – 300г, крахмал – 3ст.л., ванилин – 1 пакетик. Приготовление такое же, как в рецепте 1.</em></p>
<p><strong><em>Рецепт 3</em></strong><em>: общее количество продуктов – 1кг, а соотношение фрукты – разведенный заменитель сухих сливок (растительные сливки) по желанию, крахмал – 3-5 ст.л. в зависимости от пропорций (1сл.л. крахмала на 1 часть сливок), 1 пакетик ванилина. Фрукты взбить в блендере, сливки развести водой, довести до кипения, медленно добавлять крахмал (или предварительно развести крахмал холодной водой), варить до загустения. Добавить ванилин, взбить с фруктами. Охлаждать в морозильнике, периодически взбивая.Вкус настоящего пломбира!</em></p>
<p><strong>Противопоказания: </strong>заболевания горла, частые простуды</p>
<p><strong>Десерт для разгрузки</strong></p>
<p>Конечно, десерты не используются в разгрузочных днях, скажите Вы. Но попробуйте!</p>
<p><strong><em>Рецепт 1:</em></strong><em> яблоко – 1шт, финики – 4 шт., овсянка – 2 ст.л., кокосовая стружка. Сварите овсяную кашу. Яблоко и финики мелко нарежьте, перемешайте с кашей, форму намажьте растительным маслом и обсыпьте кокосовой стружкой. Запеките в духовке до готовности. Вкусно и малокалорийно.</em></p>
<p><strong><em>Рецепт 2:</em></strong><em> яблоки – 3 шт., курага – 4 шт. Из яблок вынуть косточки с небольшим количеством мякоти. Курагу и мякоть разрезать, начинить яблоки, запекать в духовке.</em></p>
<p><strong><em>Рецепт 3:</em></strong><em> тыкву разрезать на дольки, можно совсем немножко смазать медом. Запекать в духовке.</em></p>
<p><strong>Противопоказаний </strong>для таких десертов нет, кроме индивидуальной непереносимости или аллергии.Несколько рецептов полезных тортов позволят разнообразить меню любителям сладкого в обычные дни.</p>
<p><em>Возможно, увлекаться разгрузочными днями для лакомок и не стоит. В целом они не навредят Вашему здоровью, но будут ли полезны, вопрос. Обычно целей у разгрузочных дней три: <a href="[[~39]]">очищение организма</a>, похудение, переход к здоровому питанию. По крайней мере, одна из этих целей выполнена будет (похудение), об остальных придется позаботиться другими методами.</em></p>
[richtext] => 1
[template] => 7
[menuindex] => 13
[searchable] => 1
[cacheable] => 1
[createdby] => 1
[createdon] => 2013-05-20 17:28:08
[editedby] => 1
[editedon] => 2016-12-29 14:38:46
[deleted] =>
[deletedon] => 0
[deletedby] => 0
[publishedon] => 2013-05-20 17:28:00
[publishedby] => 1
[menutitle] =>
[donthit] =>
[privateweb] =>
[privatemgr] =>
[content_dispo] => 0
[hidemenu] =>
[class_key] => Ticket
[context_key] => web
[content_type] => 1
[uri] => xudeem-vmeste/razgruzochnyie-dni-lakomkam
[uri_override] => 0
[hide_children_in_tree] => 0
[show_in_tree] => 0
[properties] => Array
(
[hitspage] => Array
(
[hitts] => 1864
)
)
[comments] => 0
[views] => 1095
[stars] => 0
[rating] => 0
[rating_plus] => 0
[rating_minus] => 0
[date_ago] => 20 мая 2013, 17:28
[stared] =>
[unstared] => 1
[rating_total] => 0
[section.id] => 34
[section.type] => document
[section.contentType] => text/html
[section.pagetitle] => Худеем вместе
[section.longtitle] =>
[section.description] =>
[section.alias] => xudeem-vmeste
[section.alias_visible] => 1
[section.link_attributes] =>
[section.published] => 1
[section.pub_date] => 0
[section.unpub_date] => 0
[section.parent] => 0
[section.isfolder] => 1
[section.introtext] =>
[section.content] =>
[section.richtext] => 1
[section.template] => 6
[section.menuindex] => 5
[section.searchable] => 1
[section.cacheable] => 1
[section.createdby] => 1
[section.createdon] => 2013-03-15 03:50:03
[section.editedby] => 1
[section.editedon] => 2018-09-27 11:26:15
[section.deleted] =>
[section.deletedon] => 0
[section.deletedby] => 0
[section.publishedon] => 2013-03-15 03:50:00
[section.publishedby] => 1
[section.menutitle] =>
[section.donthit] =>
[section.privateweb] =>
[section.privatemgr] =>
[section.content_dispo] => 0
[section.hidemenu] =>
[section.class_key] => TicketsSection
[section.context_key] => web
[section.content_type] => 1
[section.uri] => xudeem-vmeste
[section.uri_override] => 0
[section.hide_children_in_tree] => 0
[section.show_in_tree] => 1
[section.properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[template] => 7
[uri] => %id-%alias%ext
[show_in_tree] =>
[hidemenu] => 0
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ratings] => Array
(
[ticket] => 10
[comment] => 1
[view] => 0.1
[vote_ticket] => 1
[star_ticket] => 3
[vote_comment] => 0.2
[star_comment] => 0.6
[min_ticket_create] =>
[days_ticket_vote] =>
[min_comment_create] =>
[days_comment_vote] =>
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[section.comments] => 0
[section.views] => 148250
[section.tickets] => 100
[section.stars] => 0
[section.rating] => 177
[section.rating_plus] => 177
[section.rating_minus] => 0
[cant_vote] => 1
[active] => 0
[inactive] => 1
[can_star] =>
[internalKey] => 1
[fullname] => Администратор по умолчанию
[email] => support@healthy-info.ru
[phone] =>
[mobilephone] =>
[blocked] => 0
[blockeduntil] => 1780587088
[blockedafter] => 0
[logincount] => 471
[lastlogin] => 1597992317
[thislogin] => 1599809158
[failedlogincount] => 4
[sessionid] => 31049787e39ea78f30140cd494db54da
[dob] => 0
[gender] => 0
[address] =>
[country] =>
[city] =>
[state] =>
[zip] =>
[fax] =>
[photo] =>
[comment] =>
[website] =>
[extended] =>
[username] => admin
[files] =>
[has_files] =>
)
Разгрузочные дни лакомкам
Есть представительницы прекрасного пола, которым провести один день без чего-нибудь вкусненького – страшнее любого триллера. Если они отказываются от лакомства, доходит до нервных срывов. Обычно это эмоциональные, легковозбудимые натуры. Именно для таких женщин наши следующие предложения. К тому же доказано, что сладости не вредят здоровью, если их употреблять в разумных количествах. И почему считают, что при здоровом образе жизни и правильном здоровом питании лакомства должны отсутствовать совсем? Правда, одна из целей разгрузочных дней, а именно, очищение кишечника, при такой разгрузке выполнена не будет.
Разгрузочный день на шоколаде
Шоколад поднимает настроение, придает энергию (входит в сухой паек летчиков!). Это великолепный антиоксидант. Слово, столь популярное в наше время, но его значения толком никто из потребителей не знает. Вроде как они замедляют процессы старения. Антиоксиданты – вещества, замедляющие процессы окисления. Что такое окисление? Чтобы быть понятным, скажем, что гниение листьев – окисление, ржавчина – это железо, подвергшееся процессу окисления… Результатом окисления является выделение тепла. Так зачем же надо эти процессы замедлять? Всевозможные внешние и внутренние воздействия на организм (стрессы, болезни, радиоактивное облучение) способствуют появлению в организме продуктов частичного восстановления кислорода – свободных радикалов. Их избыток и приводит к старению организма. Замедляя окислительные процессы, мы способствуем уменьшению образования свободных радикалов. Ну а проще – шоколад замедляет старение.
Рацион: горький шоколад с 75 - 80% какао – 100г. Можно выпить кофе. Калорийность такого рациона 540ккал. Воду желательно пить не сразу после приема шоколада, а спустя час. Потребление воды не ограничено. Такой разгрузочный день весьма эффективен, позволяет сбросить до 1кг веса. Можно употреблять жидкий шоколад, его назвали в топ - 7 полезных напитков.
Но и после такого дня лучше некоторое время придерживаться рациона с низким содержанием калорий. Некоторые диетологи возражают против такого дня из-за полной несбалансированности по белкам – жирам – углеводам. Но для здорового человека такой дисбаланс в течение дня вполне допустим.
Противопоказания: болезни печени, хронические заболевания, беременность и кормление ребенка грудью.
Разгрузочный день на мороженом
Что может быть лучше для любителей мороженого? Только новый сорт мороженого! И чтобы ни говорили диетологи, использование мороженого для разгрузочного дня достаточно эффективно. Мы не только теряем калории за счет меньшего потребления пищи, но и часть калорий тратится на усвоение охлажденной пищи. На таком разгрузочном дне практически не бывает срывов, у человека хорошее настроение, а значит, эффективность разгрузки увеличивается.
Хорошо такой день устраивать себе летом.
Рацион: мороженое – 600г. Лучше использовать фруктово-ягодные сорта, можно приготовить мороженое самим. Если Вы большой любитель пломбира, то ешьте мороженое с заменителем животных жиров на растительные. Такое мороженое имеет значительно меньшую калорийность. Мороженое разделить на 6 приемов. Воду пить в любом количестве.
Приготовление мороженого в домашних условиях:
Рецепт 1: любые фрукты – 600г измельчить в блендере, в 400мл воды развести 3 ст.л. крахмала, довести на медленном огне до кипения, взбить с фруктами. Охлаждать в морозильнике, дважды взбивая. Разложить в формочки, поставив палочки. Заморозить.
Рецепт 2: фрукты – 600г, кокосовое молоко и мякоть – 300г, крахмал – 3ст.л., ванилин – 1 пакетик. Приготовление такое же, как в рецепте 1.
Рецепт 3: общее количество продуктов – 1кг, а соотношение фрукты – разведенный заменитель сухих сливок (растительные сливки) по желанию, крахмал – 3-5 ст.л. в зависимости от пропорций (1сл.л. крахмала на 1 часть сливок), 1 пакетик ванилина. Фрукты взбить в блендере, сливки развести водой, довести до кипения, медленно добавлять крахмал (или предварительно развести крахмал холодной водой), варить до загустения. Добавить ванилин, взбить с фруктами. Охлаждать в морозильнике, периодически взбивая.Вкус настоящего пломбира!
Противопоказания: заболевания горла, частые простуды
Десерт для разгрузки
Конечно, десерты не используются в разгрузочных днях, скажите Вы. Но попробуйте!
Рецепт 1: яблоко – 1шт, финики – 4 шт., овсянка – 2 ст.л., кокосовая стружка. Сварите овсяную кашу. Яблоко и финики мелко нарежьте, перемешайте с кашей, форму намажьте растительным маслом и обсыпьте кокосовой стружкой. Запеките в духовке до готовности. Вкусно и малокалорийно.
Рецепт 2: яблоки – 3 шт., курага – 4 шт. Из яблок вынуть косточки с небольшим количеством мякоти. Курагу и мякоть разрезать, начинить яблоки, запекать в духовке.
Рецепт 3: тыкву разрезать на дольки, можно совсем немножко смазать медом. Запекать в духовке.
Противопоказаний для таких десертов нет, кроме индивидуальной непереносимости или аллергии.Несколько рецептов полезных тортов позволят разнообразить меню любителям сладкого в обычные дни.
Возможно, увлекаться разгрузочными днями для лакомок и не стоит. В целом они не навредят Вашему здоровью, но будут ли полезны, вопрос. Обычно целей у разгрузочных дней три: очищение организма, похудение, переход к здоровому питанию. По крайней мере, одна из этих целей выполнена будет (похудение), об остальных придется позаботиться другими методами.
похожие статьи
Array
(
[output] => Array
(
[section.id] => 34
[section.type] => document
[section.contentType] => text/html
[section.pagetitle] => Худеем вместе
[section.longtitle] =>
[section.description] =>
[section.alias] => xudeem-vmeste
[section.alias_visible] => 1
[section.link_attributes] =>
[section.published] => 1
[section.pub_date] => 0
[section.unpub_date] => 0
[section.parent] => 0
[section.isfolder] => 1
[section.introtext] =>
[section.richtext] => 1
[section.template] => 6
[section.menuindex] => 5
[section.searchable] => 1
[section.cacheable] => 1
[section.createdby] => 1
[section.createdon] => 1363305003
[section.editedby] => 1
[section.editedon] => 1538036775
[section.deleted] => 0
[section.deletedon] => 0
[section.deletedby] => 0
[section.publishedon] => 1363305000
[section.publishedby] => 1
[section.menutitle] =>
[section.donthit] => 0
[section.privateweb] => 0
[section.privatemgr] => 0
[section.content_dispo] => 0
[section.hidemenu] => 0
[section.class_key] => TicketsSection
[section.context_key] => web
[section.content_type] => 1
[section.uri] => xudeem-vmeste
[section.uri_override] => 0
[section.hide_children_in_tree] => 0
[section.show_in_tree] => 1
[section.properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[template] => 7
[uri] => %id-%alias%ext
[show_in_tree] =>
[hidemenu] => 0
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ratings] => Array
(
[ticket] => 10
[comment] => 1
[view] => 0.1
[vote_ticket] => 1
[star_ticket] => 3
[vote_comment] => 0.2
[star_comment] => 0.6
[min_ticket_create] =>
[days_ticket_vote] =>
[min_comment_create] =>
[days_comment_vote] =>
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[username] => admin
[internalKey] => 1
[fullname] => Администратор по умолчанию
[email] => support@healthy-info.ru
[phone] =>
[mobilephone] =>
[blocked] => 0
[blockeduntil] => 1687273106
[blockedafter] => 0
[logincount] => 471
[lastlogin] => 1597992317
[thislogin] => 1599809158
[failedlogincount] => 4
[sessionid] => 31049787e39ea78f30140cd494db54da
[dob] => 0
[gender] => 0
[address] =>
[country] =>
[city] =>
[state] =>
[zip] =>
[fax] =>
[photo] =>
[comment] =>
[website] =>
[extended] =>
[id] => 1192
[type] => document
[contentType] => text/html
[pagetitle] => Простой способ проверить свой ИМТ
[longtitle] =>
[description] => Как рассчитать, нормальный у вас вес или нет.
[alias] => prostoj-sposob-proverit-svoj-imt
[alias_visible] => 1
[link_attributes] =>
[published] => 1
[pub_date] => 0
[unpub_date] => 0
[parent] => 34
[isfolder] => 0
[introtext] => Индекс массы тела используют, что понять, нормален ли вес человека для его роста.
[content] => <blockquote>
<p style="text-align: center;">Индекс массы тела используют, что понять, нормален ли вес человека для его роста.</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;">Сегодня принято считать, что этот показатель &ndash; косвенный, ведь большую роль играет не только вес, но и &laquo;качество&raquo; тканей тела &ndash; нехватка мышечной и избыток жировой. Например, есть достаточно худые люди, при этом, обладающие довольно &laquo;рыхлым&raquo; телом. В противоположность им &ndash; люди с большей массой тела, но подтянутые и с ярко выраженным мышечным рельефом. Тем не менее диетологи всегда пользуются именно ИМТ, чтобы оценить, нужно ли корректировать вес пациента и как лучше это делать.&nbsp;</p>
<blockquote>
<p style="text-align: center;">Рассчитать ИМТ легко = вес в кг/рост в м2.</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;">Например, вес человека = 90&nbsp;кг, рост = 170&nbsp;см. ИМТ = 90/ (1,70&nbsp;&times;&nbsp;1,70) = 31,1.</p>
<p style="text-align: justify;">Если ваш ИМТ:</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;">ниже 18,5 &ndash; недостаточный вес;</li>
<li style="text-align: justify;">между 18,5 и 24,9 - здоровый диапазон веса;</li>
<li style="text-align: justify;">между 25 и 29,9 &ndash;избыточный вес;</li>
<li style="text-align: justify;">между 30 и 39,9 &ndash; ожирение.</li>
</ul>
<blockquote>
<p style="text-align: center;">&nbsp;Читайте также: <a href="stati/1218-3-razrushitelnyix-mifa-o-zdorovom-pitanii">"3 разуршительных мифа о здоровом питании".</a></p>
</blockquote>
<p>&nbsp;</p>
[richtext] => 1
[template] => 7
[menuindex] => 0
[searchable] => 1
[cacheable] => 1
[createdby] => 1
[createdon] => 1578641940
[editedby] => 1
[editedon] => 1580281927
[deleted] => 0
[deletedon] => 0
[deletedby] => 0
[publishedon] => 1578640308
[publishedby] => 1
[menutitle] =>
[donthit] => 0
[privateweb] => 0
[privatemgr] => 0
[content_dispo] => 0
[hidemenu] => 0
[class_key] => Ticket
[context_key] => web
[content_type] => 1
[uri] => xudeem-vmeste/1192-prostoj-sposob-proverit-svoj-imt
[uri_override] => 1
[hide_children_in_tree] => 0
[show_in_tree] => 0
[properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[comments] => 0
[views] => 1722
[stars] => 0
[rating] => +11
[rating_plus] => 11
[rating_minus] => 0
[image] => 780large.jpg
[rating_positive] => 1
[rating_total] => 11
[cant_vote] => 1
[active] => 0
[inactive] => 1
[can_star] =>
[stared] =>
[unstared] => 1
[isauthor] =>
[unpublished] =>
[date_ago] => 10 января 2020, 10:39
[idx] => 1
[new_comments] =>
)
Array
(
[section.id] => 34
[section.type] => document
[section.contentType] => text/html
[section.pagetitle] => Худеем вместе
[section.longtitle] =>
[section.description] =>
[section.alias] => xudeem-vmeste
[section.alias_visible] => 1
[section.link_attributes] =>
[section.published] => 1
[section.pub_date] => 0
[section.unpub_date] => 0
[section.parent] => 0
[section.isfolder] => 1
[section.introtext] =>
[section.richtext] => 1
[section.template] => 6
[section.menuindex] => 5
[section.searchable] => 1
[section.cacheable] => 1
[section.createdby] => 1
[section.createdon] => 1363305003
[section.editedby] => 1
[section.editedon] => 1538036775
[section.deleted] => 0
[section.deletedon] => 0
[section.deletedby] => 0
[section.publishedon] => 1363305000
[section.publishedby] => 1
[section.menutitle] =>
[section.donthit] => 0
[section.privateweb] => 0
[section.privatemgr] => 0
[section.content_dispo] => 0
[section.hidemenu] => 0
[section.class_key] => TicketsSection
[section.context_key] => web
[section.content_type] => 1
[section.uri] => xudeem-vmeste
[section.uri_override] => 0
[section.hide_children_in_tree] => 0
[section.show_in_tree] => 1
[section.properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[template] => 7
[uri] => %id-%alias%ext
[show_in_tree] =>
[hidemenu] => 0
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ratings] => Array
(
[ticket] => 10
[comment] => 1
[view] => 0.1
[vote_ticket] => 1
[star_ticket] => 3
[vote_comment] => 0.2
[star_comment] => 0.6
[min_ticket_create] =>
[days_ticket_vote] =>
[min_comment_create] =>
[days_comment_vote] =>
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[username] => admin
[internalKey] => 1
[fullname] => Администратор по умолчанию
[email] => support@healthy-info.ru
[phone] =>
[mobilephone] =>
[blocked] => 0
[blockeduntil] => 1687273106
[blockedafter] => 0
[logincount] => 471
[lastlogin] => 1597992317
[thislogin] => 1599809158
[failedlogincount] => 4
[sessionid] => 31049787e39ea78f30140cd494db54da
[dob] => 0
[gender] => 0
[address] =>
[country] =>
[city] =>
[state] =>
[zip] =>
[fax] =>
[photo] =>
[comment] =>
[website] =>
[extended] =>
[id] => 1109
[type] => document
[contentType] => text/html
[pagetitle] => 11 подсказок по питанию, чтобы похудеть быстрее
[longtitle] =>
[description] =>
[alias] => 9-podskazok-po-pitaniyu,-chtobyi-poxudet-byistree
[alias_visible] => 1
[link_attributes] =>
[published] => 1
[pub_date] => 0
[unpub_date] => 0
[parent] => 34
[isfolder] => 0
[introtext] => Для тех, кто хочет стать еще лучше.
[content] => <blockquote>
<p style="text-align: center;">Для тех, кто хочет стать еще лучше.</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;"><strong>#1.</strong> Заведите дневник питания &ndash; небольшой блокнот или приложение в телефоне, с помощью которого вы будете контролировать свой рацион:</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;">калорийность блюд;</li>
<li style="text-align: justify;">состав пищи: количество белков, жиров и углеводов.</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">На первых парах это поможет лучше разбираться в питании и делать выбор в пользу здоровой пищи.</p>
<p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="georgia-gibbs-990244.jpg" alt="" width="1080" height="1244" /></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#2.</strong> Выбирайте макароны только из твердых сортов пшеницы &ndash; они состоят из сложных углеводов, которые способствуют лучшему обмену веществ.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#3.</strong> Поменяйте способ приготовления пищи: вместо жарки готовьте на пару, запекайте.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#4.</strong> Отдавайте предпочтение маложирным молочным продуктам.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#5.</strong> Старайтесь готовить самостоятельно &ndash; это позволит вам контролировать состав блюд.</p>
<p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="bnjfdsa346.jpg" alt="" width="750" height="938" /></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#6.</strong> Выбирайте облегченные версии десертов, например, ягодный щербет вместо сливочного мороженого.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#7.</strong> Спите не менее 8 часов &ndash; во время сна регулируется выработка гормонов, которые влияют на скорость метаболизма.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#8.</strong> Занимайтесь любым видом физической нагрузки хотя бы 30 минут в день, но ежедневно.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#9.</strong> Ешьте не менее 5 раз в день небольшими порциями &ndash; это поможет поддерживать метаболизм в активном состоянии в течение всего дня.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#10.</strong> Выбирайте здоровые жиры: растительнные масла (оливковое, льняное, кукурузное), орехи, авокадо, жирную рыбу.</p>
<blockquote>
<p style="text-align: center;">Смело включайте в рацион красное пальмовое масло - оно богато витамином Е, который полезен для кожи, и олеиновой кислотой, которая снижает холестерин. Пальмового масла в составе продуктов питания также бояться не стоит - оно не вреднее подсолнечного.</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;"><strong>#11.</strong> Следите за тем, чтобы в вашем рационе было больше клетчатки: фруктов, овощей, бобовых, зелени - клетчатка способствует снижению веса.</p>
<p style="text-align: center;">&nbsp;Читайте также <a href="xudeem-vmeste/1363-pochemu-ya-ne-mogu-poxudet-6-prichin">"Почему я не могу похудеть: 6 причин".</a></p>
<p><strong>&nbsp;</strong></p>
<p>&nbsp;</p>
[richtext] => 1
[template] => 7
[menuindex] => 0
[searchable] => 1
[cacheable] => 1
[createdby] => 1
[createdon] => 1578565200
[editedby] => 1
[editedon] => 1580281987
[deleted] => 0
[deletedon] => 0
[deletedby] => 0
[publishedon] => 1578553985
[publishedby] => 1
[menutitle] =>
[donthit] => 0
[privateweb] => 0
[privatemgr] => 0
[content_dispo] => 0
[hidemenu] => 0
[class_key] => Ticket
[context_key] => web
[content_type] => 1
[uri] => xudeem-vmeste/1109-9-podskazok-po-pitaniyu,-chtobyi-poxudet-byistree
[uri_override] => 1
[hide_children_in_tree] => 0
[show_in_tree] => 0
[properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[comments] => 0
[views] => 2006
[stars] => 0
[rating] => +2
[rating_plus] => 2
[rating_minus] => 0
[image] => db70061aa4440cc2b462afd4351ab645.jpg
[rating_positive] => 1
[rating_total] => 2
[cant_vote] => 1
[active] => 0
[inactive] => 1
[can_star] =>
[stared] =>
[unstared] => 1
[isauthor] =>
[unpublished] =>
[date_ago] => 09 января 2020, 13:20
[idx] => 2
[new_comments] =>
)
Array
(
[section.id] => 34
[section.type] => document
[section.contentType] => text/html
[section.pagetitle] => Худеем вместе
[section.longtitle] =>
[section.description] =>
[section.alias] => xudeem-vmeste
[section.alias_visible] => 1
[section.link_attributes] =>
[section.published] => 1
[section.pub_date] => 0
[section.unpub_date] => 0
[section.parent] => 0
[section.isfolder] => 1
[section.introtext] =>
[section.richtext] => 1
[section.template] => 6
[section.menuindex] => 5
[section.searchable] => 1
[section.cacheable] => 1
[section.createdby] => 1
[section.createdon] => 1363305003
[section.editedby] => 1
[section.editedon] => 1538036775
[section.deleted] => 0
[section.deletedon] => 0
[section.deletedby] => 0
[section.publishedon] => 1363305000
[section.publishedby] => 1
[section.menutitle] =>
[section.donthit] => 0
[section.privateweb] => 0
[section.privatemgr] => 0
[section.content_dispo] => 0
[section.hidemenu] => 0
[section.class_key] => TicketsSection
[section.context_key] => web
[section.content_type] => 1
[section.uri] => xudeem-vmeste
[section.uri_override] => 0
[section.hide_children_in_tree] => 0
[section.show_in_tree] => 1
[section.properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[template] => 7
[uri] => %id-%alias%ext
[show_in_tree] =>
[hidemenu] => 0
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ratings] => Array
(
[ticket] => 10
[comment] => 1
[view] => 0.1
[vote_ticket] => 1
[star_ticket] => 3
[vote_comment] => 0.2
[star_comment] => 0.6
[min_ticket_create] =>
[days_ticket_vote] =>
[min_comment_create] =>
[days_comment_vote] =>
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[username] => admin
[internalKey] => 1
[fullname] => Администратор по умолчанию
[email] => support@healthy-info.ru
[phone] =>
[mobilephone] =>
[blocked] => 0
[blockeduntil] => 1687273106
[blockedafter] => 0
[logincount] => 471
[lastlogin] => 1597992317
[thislogin] => 1599809158
[failedlogincount] => 4
[sessionid] => 31049787e39ea78f30140cd494db54da
[dob] => 0
[gender] => 0
[address] =>
[country] =>
[city] =>
[state] =>
[zip] =>
[fax] =>
[photo] =>
[comment] =>
[website] =>
[extended] =>
[id] => 1363
[type] => document
[contentType] => text/html
[pagetitle] => Почему я не могу похудеть: 6 причин
[longtitle] =>
[description] => Кажется, что сбросить вес легко: меньше ешь и больше двигайся. В чем проблема?
[alias] => pochemu-ya-ne-mogu-poxudet-6-prichin
[alias_visible] => 1
[link_attributes] =>
[published] => 1
[pub_date] => 0
[unpub_date] => 0
[parent] => 34
[isfolder] => 0
[introtext] => Кажется, что сбросить вес легко: меньше ешь и больше двигайся. В чем проблема?
[content] => <blockquote>
<p style="text-align: center;">Кажется, что сбросить вес легко: меньше ешь и больше двигайся. В чем проблема?</p>
</blockquote>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Тренировки без здорового питания</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">&laquo;Я все сожгу в зале!&raquo; - думаете вы. А как организм сжигает калории? Большая часть энергии уходит на основной обмен: работу внутренних органов, дыхание. &laquo;Топливо&raquo; нужно, чтобы переваривать пищу. Еще часть &ndash; на физнагрузку. Больше источников нет. Похудеть без сокращения калоража просто невозможно, потому что избыток калорий некуда деть. Спорт растопит только часть. Остальное уйдет в &laquo;проблемные&raquo; места.</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Диеты</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">&laquo;Минус 10 кг за две недели!&raquo;. Вес все равно вернется обратно, потому что при быстром похудении уходит вода, но не жир. Плюс диеты формируют нездоровое пищевое поведение: худеющий боится еды, потом срывается и переедает.</p>
<p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="5851af1a7200ebf19cca975ca49a95c0.jpg" alt="" width="736" height="1104" /></p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>А может, вы неправильно тренируетесь?</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Врачи советуют заниматься по 225-420 минут в неделю, чтобы худеть. Есть два типа упражнений &ndash; аэробные и анаэробные.</p>
<p style="text-align: justify;">Аэробные нагрузки &ndash; то есть &laquo;кислородные&raquo;: бег, плавание, ролики, коньки. Ваше тело использует кислород в качестве энергии для работы мышц.</p>
<p style="text-align: justify;">Анаэробными называют силовые и спринт. Организм высвобождает энергию, когда в мышцах распадается глюкоза.</p>
<p style="text-align: justify;">&laquo;Кислородные нагрузки помогают похудеть быстрее&raquo;, - говорят врачи из Американского колледжа спортивной медицины.</p>
<blockquote>
<p style="text-align: center;">&laquo;Силовые упражнения наращивают мышечную массу. Поскольку мышцы весят больше жира, вес не снизится. Такие тренировки лучше подключать позже &ndash; через 2-3 месяца, чтобы сформировать красивый рельеф тела&raquo;.</p>
</blockquote>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Сладкие напитки</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">&laquo;Жидкие калории&raquo; &ndash; так называют газировку, соки, компоты. В них много добавленного сахара. Глюкоза запасается в жировых депо и превращается в жир. Поэтому, как бы вы не потели в спортзале, результат так и не приходит. Пейте чистую неподслащенную воду &ndash; калораж сразу снизится.</p>
<p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="6bee0c752e1a76d10492ac46bf720d39.jpg" alt="" width="483" height="479" /></p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Недосып</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Исследования показывают, что нехватка сна увеличивает риск ожирения и диабета. Нарушает выработку гормонов грелина и лептина, которые отвечают за сигналы голода и насыщения.</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Алкоголь</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">В вине, пиве и других напитках много калорий. В стакане пива 0,2 л содержится 150 ккал. Но кто ограничивается одним бокалом? В таком же объеме вина &ndash; 120-130. Плюс алкоголь приводит к образованию свободных радикалов и ускоряет старение.</p>
<blockquote>
<p style="text-align: center;"><a href="stati/1362-7-prichin-sxodit-v-bassejn">Читайте также: "7 причин сходить в бассейн".</a></p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;">&nbsp;</p>
<p>&nbsp;</p>
[richtext] => 1
[template] => 7
[menuindex] => 0
[searchable] => 1
[cacheable] => 1
[createdby] => 1
[createdon] => 1574166780
[editedby] => 1
[editedon] => 1574167826
[deleted] => 0
[deletedon] => 0
[deletedby] => 0
[publishedon] => 1574167825
[publishedby] => 1
[menutitle] =>
[donthit] => 0
[privateweb] => 0
[privatemgr] => 0
[content_dispo] => 0
[hidemenu] => 0
[class_key] => Ticket
[context_key] => web
[content_type] => 1
[uri] => xudeem-vmeste/1363-pochemu-ya-ne-mogu-poxudet-6-prichin
[uri_override] => 1
[hide_children_in_tree] => 0
[show_in_tree] => 0
[properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[comments] => 0
[views] => 1855
[stars] => 0
[rating] => +1
[rating_plus] => 1
[rating_minus] => 0
[image] => DINNER_03.jpg
[rating_positive] => 1
[rating_total] => 1
[cant_vote] => 1
[active] => 0
[inactive] => 1
[can_star] =>
[stared] =>
[unstared] => 1
[isauthor] =>
[unpublished] =>
[date_ago] => 19 ноября 2019, 15:33
[idx] => 3
[new_comments] =>
)
)