.svg)
Array
(
[id] => 58
[type] => document
[contentType] => text/html
[pagetitle] => Капустная диета
[longtitle] =>
[description] =>
[alias] => kapustnaya-dieta
[alias_visible] => 1
[link_attributes] =>
[published] => 1
[pub_date] => 0
[unpub_date] => 0
[parent] => 34
[isfolder] =>
[introtext] =>
[content] => <p>Следы первых капустных блюд теряются в тысячелетиях. Считается, что впервые ее стали использовать более четырех тысяч лет назад. Наверное, та капуста была другой. Но и сейчас существует множество сортов капусты: белокочанная, краснокочанная, цветная, брюссельская, пекинская, брокколи, кольраби… А в России капусту считают национальным овощем. Из этого великолепного продукта можно приготовить так много блюд, что не хватит книги, чтобы их разместить. Ее можно применять свежей, вареной, тушеной, квашеной. Капуста легко усваивается, в ней много клетчатки, витаминный состав богат, а калорий мало.<br />
Именно из-за всех ее великолепных качеств капусту используют в диетах различного типа. Диеты для питания больных, диеты при очищении организма, диеты для похудения. Есть диеты краткосрочные, рассчитанные на быстрый эффект, есть для более медленного снижения веса. Используют капусту и <a href="[[~103]]">для разгрузочных дней.</a></p>
<p> Мы рассмотрим диеты, основанные на капусте как основном продукте. При использовании всех диет с применением капусты можно пить травяные отвары, воду. Если Вы все же голодны, ешьте любое количество листьев капусты. Допускается черный кофе без сахара.<br />
Строгие ограничения на сахар и соль (их достаточно в капусте), на любые кондитерские изделия, хлеб.</p>
<p><strong>Классическая диета с использованием капусты</strong><br />
<em>• Кофе или чай, яйцо;<br />
• Белое мясо курицы отварное или рыба нежирная (200г). Из моркови и капусты приготовить салат, который можно есть в любом количестве;<br />
• Мелко порезанная капуста с яблоком</em><br />
Можно использовать капусту в любом виде, салаты чередовать из свежей или квашеной белокочанной, в качестве гарнира – тушеную. Также для разнообразия варите суп. В салаты допускается добавлять небольшое количество растительного масла.<br />
Диета жесткая, но использование облегчается из-за отсутствия ограничений по количеству. Эффект обычно превосходит все ожидания. За 10 дней Вы можете похудеть на 6кг!</p>
<p><strong>Щадящая диета с применением капусты</strong><br />
Эту диету применяют при очищении суставов, в этом случае вместо чая или воды можно использовать травяные отвары, настои.<br />
Из-за дополнения рациона фруктами, выдерживается легче, а эффект практически такой же! Очень легко переносится, потому что присутствуют любимые бутерброды, есть супы, допускается иногда картофель. Птицу чередовать с рыбой, вместо борща варить любой другой суп, фрукты можно запекать.</p>
<p>6-разовое потребление пищи:<br />
<em>• 2-3 тонких кусочка хлеба смазать растительным маслом, положить кружок помидора, немного вареной курицы (50-70г, если тонко разрезать, хватит на три бутерброда), накрыть капустой. Запечь. Кофе или чай;<br />
• Любые фрукты - 1 штука;<br />
• Салат: капуста + яблоко + морковь заправить майонезом с низким процентным содержанием жира; борщ вегетарианский; рыба или птица (120-150г); компот из фруктов или сухофруктов;<br />
• любой фрукт;<br />
• капуста тушеная;<br />
• Перед сном: напиток из шиповника или любой напиток с целительным эффектом, можно обезжиренный йогурт</em></p>
<p><strong>Капустное чудо</strong><br />
Меню на основе квашеной капусты, рассчитано на 3 дня, похудеть можно на 3кг!</p>
<p><em>• Завтрак: овсяная каша с фруктами 250г, кофе или чай без сахара;<br />
• Обед: овощные котлеты (квашеная капуста, картофель 1шт. потереть, 1 яйцо – все перемешать, сделать котлеты, готовить на пару или в микроволновке) и легкий салат из одного яблока, одной морковки и капусты квашеной;<br />
• Ужин: белокочанную кислую капусту потушить, вареная свекла, рыба 150г.</em></p>
<p><strong>Боннский суп</strong><br />
Очень низкокалорийная диета. Сейчас уже никто не скажет, откуда произошло это название. Предполагается, что применялась она в клиниках для быстрого похудения больных с избыточным весом. Есть можно в любом количестве, но эмоциональный настрой при использовании такой диеты из-за ее однообразия снижен, возможны даже депрессивные синдромы.<br />
Существует несколько рецептов такого супа. Возможно, не имеет значения, какие в его состав входят овощи, кроме капусты. Главное – постный суп с очень низкой калорийностью.</p>
<p><em><strong>Рецепт</strong>: капуста - 1качан, лук – 6шт, томаты – 3шт, морковь – 6шт, болгарский перец – 2шт, сельдерей – 1пучок, картофель -1шт, оливковое масло – 3ст.л. Морковь и лук порезать. Все обжарить на оливковом масле. Добавить помидоры, еще немного потушить. Капусту, картофель и перец порезать, отварить, добавить в бульон тушеные овощи. Варить до мягкости всех овощей, в конце добавить сельдерей. Можно сделать суп-пюре. Если покажется совсем безвкусным, в тарелку добавьте совсем немного низкокалорийного майонеза.</em></p>
<p>Диета рассчитана на 7 дней. Возможны некоторые послабления (по дням: 1 – фрукты, 2 – овощи, 3 – фрукты и овощи, 4 – к фруктам и овощам добавить обезжиренный йогурт, 5 – отварная грудка курицы или рыба до 400г, 6 – салаты из помидоров, огурцов, листьев салата, капусты, 7 – рис с овощами).</p>
<p>Если Вы желаете сбросить вес и не навредить здоровью, диеты с использованием капусты для Вас.</p>
<p><strong>Преимущества перед другими диетами</strong><br />
• Несомненное достоинство – ее эффект, который подкрепляется тем, что при последующем выборе здорового питания Вы не поправитесь;<br />
• Можно применять людям со многими заболеваниями;<br />
• Стимулирует работу кишечника, что полезно как при многих заболеваниях, так и вполне здоровым людям;<br />
• Так как блюда из капусты не требуют подсаливания, организм за время диеты привыкает к пище без соли.</p>
<p><strong> Недостатки</strong><br />
• Низкое число углеводов может привести к апатии, снижению работоспособности;<br />
• Не смотря на присутствие большого количества витаминов в капусте, все-таки полной потребности в них такая диета не покрывает;<br />
• Жесткая, трудно выдержать;<br />
• Не нормализует обмен веществ, если Вы выйдете из диеты и вернетесь к привычному режиму питания, можно снова набрать килограммы. Обязательно в дальнейшем питаться надо правильно.</p>
<p>Совершенно другие по эмоциональному восприятию <a href="[[~101]]">очень вкусные диеты</a>.</p>
<p><em>Капустные диеты пользуются огромной популярностью у россиян, потому что в них используются легкодоступные продукты. Диеты практически не имеют противопоказаний. Но если Вы думаете, <a href="[[~154]]">как быть здоровым</a>, у Вас есть какие-то острые или хронические заболевания, лучше посоветуйтесь с врачом.</em></p>
[richtext] => 1
[template] => 7
[menuindex] => 1
[searchable] => 1
[cacheable] => 1
[createdby] => 1
[createdon] => 2013-03-17 17:47:26
[editedby] => 1
[editedon] => 2016-03-16 16:46:27
[deleted] =>
[deletedon] => 0
[deletedby] => 0
[publishedon] => 2013-03-30 14:15:00
[publishedby] => 1
[menutitle] =>
[donthit] =>
[privateweb] =>
[privatemgr] =>
[content_dispo] => 0
[hidemenu] =>
[class_key] => Ticket
[context_key] => web
[content_type] => 1
[uri] => xudeem-vmeste/kapustnaya-dieta
[uri_override] => 0
[hide_children_in_tree] => 0
[show_in_tree] => 0
[properties] => Array
(
[hitspage] => Array
(
[hitts] => 2157
)
)
[comments] => 0
[views] => 1557
[stars] => 0
[rating] => 0
[rating_plus] => 0
[rating_minus] => 0
[date_ago] => 17 марта 2013, 17:47
[stared] =>
[unstared] => 1
[rating_total] => 0
[section.id] => 34
[section.type] => document
[section.contentType] => text/html
[section.pagetitle] => Худеем вместе
[section.longtitle] =>
[section.description] =>
[section.alias] => xudeem-vmeste
[section.alias_visible] => 1
[section.link_attributes] =>
[section.published] => 1
[section.pub_date] => 0
[section.unpub_date] => 0
[section.parent] => 0
[section.isfolder] => 1
[section.introtext] =>
[section.content] =>
[section.richtext] => 1
[section.template] => 6
[section.menuindex] => 5
[section.searchable] => 1
[section.cacheable] => 1
[section.createdby] => 1
[section.createdon] => 2013-03-15 03:50:03
[section.editedby] => 1
[section.editedon] => 2018-09-27 11:26:15
[section.deleted] =>
[section.deletedon] => 0
[section.deletedby] => 0
[section.publishedon] => 2013-03-15 03:50:00
[section.publishedby] => 1
[section.menutitle] =>
[section.donthit] =>
[section.privateweb] =>
[section.privatemgr] =>
[section.content_dispo] => 0
[section.hidemenu] =>
[section.class_key] => TicketsSection
[section.context_key] => web
[section.content_type] => 1
[section.uri] => xudeem-vmeste
[section.uri_override] => 0
[section.hide_children_in_tree] => 0
[section.show_in_tree] => 1
[section.properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[template] => 7
[uri] => %id-%alias%ext
[show_in_tree] =>
[hidemenu] => 0
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ratings] => Array
(
[ticket] => 10
[comment] => 1
[view] => 0.1
[vote_ticket] => 1
[star_ticket] => 3
[vote_comment] => 0.2
[star_comment] => 0.6
[min_ticket_create] =>
[days_ticket_vote] =>
[min_comment_create] =>
[days_comment_vote] =>
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[section.comments] => 0
[section.views] => 148165
[section.tickets] => 100
[section.stars] => 0
[section.rating] => 177
[section.rating_plus] => 177
[section.rating_minus] => 0
[cant_vote] => 1
[active] => 0
[inactive] => 1
[can_star] =>
[internalKey] => 1
[fullname] => Администратор по умолчанию
[email] => support@healthy-info.ru
[phone] =>
[mobilephone] =>
[blocked] => 0
[blockeduntil] => 1780587088
[blockedafter] => 0
[logincount] => 471
[lastlogin] => 1597992317
[thislogin] => 1599809158
[failedlogincount] => 4
[sessionid] => 31049787e39ea78f30140cd494db54da
[dob] => 0
[gender] => 0
[address] =>
[country] =>
[city] =>
[state] =>
[zip] =>
[fax] =>
[photo] =>
[comment] =>
[website] =>
[extended] =>
[username] => admin
[files] =>
[has_files] =>
)
Капустная диета
Следы первых капустных блюд теряются в тысячелетиях. Считается, что впервые ее стали использовать более четырех тысяч лет назад. Наверное, та капуста была другой. Но и сейчас существует множество сортов капусты: белокочанная, краснокочанная, цветная, брюссельская, пекинская, брокколи, кольраби… А в России капусту считают национальным овощем. Из этого великолепного продукта можно приготовить так много блюд, что не хватит книги, чтобы их разместить. Ее можно применять свежей, вареной, тушеной, квашеной. Капуста легко усваивается, в ней много клетчатки, витаминный состав богат, а калорий мало.
Именно из-за всех ее великолепных качеств капусту используют в диетах различного типа. Диеты для питания больных, диеты при очищении организма, диеты для похудения. Есть диеты краткосрочные, рассчитанные на быстрый эффект, есть для более медленного снижения веса. Используют капусту и для разгрузочных дней.
Мы рассмотрим диеты, основанные на капусте как основном продукте. При использовании всех диет с применением капусты можно пить травяные отвары, воду. Если Вы все же голодны, ешьте любое количество листьев капусты. Допускается черный кофе без сахара.
Строгие ограничения на сахар и соль (их достаточно в капусте), на любые кондитерские изделия, хлеб.
Классическая диета с использованием капусты
• Кофе или чай, яйцо;
• Белое мясо курицы отварное или рыба нежирная (200г). Из моркови и капусты приготовить салат, который можно есть в любом количестве;
• Мелко порезанная капуста с яблоком
Можно использовать капусту в любом виде, салаты чередовать из свежей или квашеной белокочанной, в качестве гарнира – тушеную. Также для разнообразия варите суп. В салаты допускается добавлять небольшое количество растительного масла.
Диета жесткая, но использование облегчается из-за отсутствия ограничений по количеству. Эффект обычно превосходит все ожидания. За 10 дней Вы можете похудеть на 6кг!
Щадящая диета с применением капусты
Эту диету применяют при очищении суставов, в этом случае вместо чая или воды можно использовать травяные отвары, настои.
Из-за дополнения рациона фруктами, выдерживается легче, а эффект практически такой же! Очень легко переносится, потому что присутствуют любимые бутерброды, есть супы, допускается иногда картофель. Птицу чередовать с рыбой, вместо борща варить любой другой суп, фрукты можно запекать.
6-разовое потребление пищи:
• 2-3 тонких кусочка хлеба смазать растительным маслом, положить кружок помидора, немного вареной курицы (50-70г, если тонко разрезать, хватит на три бутерброда), накрыть капустой. Запечь. Кофе или чай;
• Любые фрукты - 1 штука;
• Салат: капуста + яблоко + морковь заправить майонезом с низким процентным содержанием жира; борщ вегетарианский; рыба или птица (120-150г); компот из фруктов или сухофруктов;
• любой фрукт;
• капуста тушеная;
• Перед сном: напиток из шиповника или любой напиток с целительным эффектом, можно обезжиренный йогурт
Капустное чудо
Меню на основе квашеной капусты, рассчитано на 3 дня, похудеть можно на 3кг!
• Завтрак: овсяная каша с фруктами 250г, кофе или чай без сахара;
• Обед: овощные котлеты (квашеная капуста, картофель 1шт. потереть, 1 яйцо – все перемешать, сделать котлеты, готовить на пару или в микроволновке) и легкий салат из одного яблока, одной морковки и капусты квашеной;
• Ужин: белокочанную кислую капусту потушить, вареная свекла, рыба 150г.
Боннский суп
Очень низкокалорийная диета. Сейчас уже никто не скажет, откуда произошло это название. Предполагается, что применялась она в клиниках для быстрого похудения больных с избыточным весом. Есть можно в любом количестве, но эмоциональный настрой при использовании такой диеты из-за ее однообразия снижен, возможны даже депрессивные синдромы.
Существует несколько рецептов такого супа. Возможно, не имеет значения, какие в его состав входят овощи, кроме капусты. Главное – постный суп с очень низкой калорийностью.
Рецепт: капуста - 1качан, лук – 6шт, томаты – 3шт, морковь – 6шт, болгарский перец – 2шт, сельдерей – 1пучок, картофель -1шт, оливковое масло – 3ст.л. Морковь и лук порезать. Все обжарить на оливковом масле. Добавить помидоры, еще немного потушить. Капусту, картофель и перец порезать, отварить, добавить в бульон тушеные овощи. Варить до мягкости всех овощей, в конце добавить сельдерей. Можно сделать суп-пюре. Если покажется совсем безвкусным, в тарелку добавьте совсем немного низкокалорийного майонеза.
Диета рассчитана на 7 дней. Возможны некоторые послабления (по дням: 1 – фрукты, 2 – овощи, 3 – фрукты и овощи, 4 – к фруктам и овощам добавить обезжиренный йогурт, 5 – отварная грудка курицы или рыба до 400г, 6 – салаты из помидоров, огурцов, листьев салата, капусты, 7 – рис с овощами).
Если Вы желаете сбросить вес и не навредить здоровью, диеты с использованием капусты для Вас.
Преимущества перед другими диетами
• Несомненное достоинство – ее эффект, который подкрепляется тем, что при последующем выборе здорового питания Вы не поправитесь;
• Можно применять людям со многими заболеваниями;
• Стимулирует работу кишечника, что полезно как при многих заболеваниях, так и вполне здоровым людям;
• Так как блюда из капусты не требуют подсаливания, организм за время диеты привыкает к пище без соли.
Недостатки
• Низкое число углеводов может привести к апатии, снижению работоспособности;
• Не смотря на присутствие большого количества витаминов в капусте, все-таки полной потребности в них такая диета не покрывает;
• Жесткая, трудно выдержать;
• Не нормализует обмен веществ, если Вы выйдете из диеты и вернетесь к привычному режиму питания, можно снова набрать килограммы. Обязательно в дальнейшем питаться надо правильно.
Совершенно другие по эмоциональному восприятию очень вкусные диеты.
Капустные диеты пользуются огромной популярностью у россиян, потому что в них используются легкодоступные продукты. Диеты практически не имеют противопоказаний. Но если Вы думаете, как быть здоровым, у Вас есть какие-то острые или хронические заболевания, лучше посоветуйтесь с врачом.
похожие статьи
Array
(
[output] => Array
(
[section.id] => 34
[section.type] => document
[section.contentType] => text/html
[section.pagetitle] => Худеем вместе
[section.longtitle] =>
[section.description] =>
[section.alias] => xudeem-vmeste
[section.alias_visible] => 1
[section.link_attributes] =>
[section.published] => 1
[section.pub_date] => 0
[section.unpub_date] => 0
[section.parent] => 0
[section.isfolder] => 1
[section.introtext] =>
[section.richtext] => 1
[section.template] => 6
[section.menuindex] => 5
[section.searchable] => 1
[section.cacheable] => 1
[section.createdby] => 1
[section.createdon] => 1363305003
[section.editedby] => 1
[section.editedon] => 1538036775
[section.deleted] => 0
[section.deletedon] => 0
[section.deletedby] => 0
[section.publishedon] => 1363305000
[section.publishedby] => 1
[section.menutitle] =>
[section.donthit] => 0
[section.privateweb] => 0
[section.privatemgr] => 0
[section.content_dispo] => 0
[section.hidemenu] => 0
[section.class_key] => TicketsSection
[section.context_key] => web
[section.content_type] => 1
[section.uri] => xudeem-vmeste
[section.uri_override] => 0
[section.hide_children_in_tree] => 0
[section.show_in_tree] => 1
[section.properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[template] => 7
[uri] => %id-%alias%ext
[show_in_tree] =>
[hidemenu] => 0
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ratings] => Array
(
[ticket] => 10
[comment] => 1
[view] => 0.1
[vote_ticket] => 1
[star_ticket] => 3
[vote_comment] => 0.2
[star_comment] => 0.6
[min_ticket_create] =>
[days_ticket_vote] =>
[min_comment_create] =>
[days_comment_vote] =>
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[username] => admin
[internalKey] => 1
[fullname] => Администратор по умолчанию
[email] => support@healthy-info.ru
[phone] =>
[mobilephone] =>
[blocked] => 0
[blockeduntil] => 1687273106
[blockedafter] => 0
[logincount] => 471
[lastlogin] => 1597992317
[thislogin] => 1599809158
[failedlogincount] => 4
[sessionid] => 31049787e39ea78f30140cd494db54da
[dob] => 0
[gender] => 0
[address] =>
[country] =>
[city] =>
[state] =>
[zip] =>
[fax] =>
[photo] =>
[comment] =>
[website] =>
[extended] =>
[id] => 1192
[type] => document
[contentType] => text/html
[pagetitle] => Простой способ проверить свой ИМТ
[longtitle] =>
[description] => Как рассчитать, нормальный у вас вес или нет.
[alias] => prostoj-sposob-proverit-svoj-imt
[alias_visible] => 1
[link_attributes] =>
[published] => 1
[pub_date] => 0
[unpub_date] => 0
[parent] => 34
[isfolder] => 0
[introtext] => Индекс массы тела используют, что понять, нормален ли вес человека для его роста.
[content] => <blockquote>
<p style="text-align: center;">Индекс массы тела используют, что понять, нормален ли вес человека для его роста.</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;">Сегодня принято считать, что этот показатель &ndash; косвенный, ведь большую роль играет не только вес, но и &laquo;качество&raquo; тканей тела &ndash; нехватка мышечной и избыток жировой. Например, есть достаточно худые люди, при этом, обладающие довольно &laquo;рыхлым&raquo; телом. В противоположность им &ndash; люди с большей массой тела, но подтянутые и с ярко выраженным мышечным рельефом. Тем не менее диетологи всегда пользуются именно ИМТ, чтобы оценить, нужно ли корректировать вес пациента и как лучше это делать.&nbsp;</p>
<blockquote>
<p style="text-align: center;">Рассчитать ИМТ легко = вес в кг/рост в м2.</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;">Например, вес человека = 90&nbsp;кг, рост = 170&nbsp;см. ИМТ = 90/ (1,70&nbsp;&times;&nbsp;1,70) = 31,1.</p>
<p style="text-align: justify;">Если ваш ИМТ:</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;">ниже 18,5 &ndash; недостаточный вес;</li>
<li style="text-align: justify;">между 18,5 и 24,9 - здоровый диапазон веса;</li>
<li style="text-align: justify;">между 25 и 29,9 &ndash;избыточный вес;</li>
<li style="text-align: justify;">между 30 и 39,9 &ndash; ожирение.</li>
</ul>
<blockquote>
<p style="text-align: center;">&nbsp;Читайте также: <a href="stati/1218-3-razrushitelnyix-mifa-o-zdorovom-pitanii">"3 разуршительных мифа о здоровом питании".</a></p>
</blockquote>
<p>&nbsp;</p>
[richtext] => 1
[template] => 7
[menuindex] => 0
[searchable] => 1
[cacheable] => 1
[createdby] => 1
[createdon] => 1578641940
[editedby] => 1
[editedon] => 1580281927
[deleted] => 0
[deletedon] => 0
[deletedby] => 0
[publishedon] => 1578640308
[publishedby] => 1
[menutitle] =>
[donthit] => 0
[privateweb] => 0
[privatemgr] => 0
[content_dispo] => 0
[hidemenu] => 0
[class_key] => Ticket
[context_key] => web
[content_type] => 1
[uri] => xudeem-vmeste/1192-prostoj-sposob-proverit-svoj-imt
[uri_override] => 1
[hide_children_in_tree] => 0
[show_in_tree] => 0
[properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[comments] => 0
[views] => 1726
[stars] => 0
[rating] => +11
[rating_plus] => 11
[rating_minus] => 0
[image] => 780large.jpg
[rating_positive] => 1
[rating_total] => 11
[cant_vote] => 1
[active] => 0
[inactive] => 1
[can_star] =>
[stared] =>
[unstared] => 1
[isauthor] =>
[unpublished] =>
[date_ago] => 10 января 2020, 10:39
[idx] => 1
[new_comments] =>
)
Array
(
[section.id] => 34
[section.type] => document
[section.contentType] => text/html
[section.pagetitle] => Худеем вместе
[section.longtitle] =>
[section.description] =>
[section.alias] => xudeem-vmeste
[section.alias_visible] => 1
[section.link_attributes] =>
[section.published] => 1
[section.pub_date] => 0
[section.unpub_date] => 0
[section.parent] => 0
[section.isfolder] => 1
[section.introtext] =>
[section.richtext] => 1
[section.template] => 6
[section.menuindex] => 5
[section.searchable] => 1
[section.cacheable] => 1
[section.createdby] => 1
[section.createdon] => 1363305003
[section.editedby] => 1
[section.editedon] => 1538036775
[section.deleted] => 0
[section.deletedon] => 0
[section.deletedby] => 0
[section.publishedon] => 1363305000
[section.publishedby] => 1
[section.menutitle] =>
[section.donthit] => 0
[section.privateweb] => 0
[section.privatemgr] => 0
[section.content_dispo] => 0
[section.hidemenu] => 0
[section.class_key] => TicketsSection
[section.context_key] => web
[section.content_type] => 1
[section.uri] => xudeem-vmeste
[section.uri_override] => 0
[section.hide_children_in_tree] => 0
[section.show_in_tree] => 1
[section.properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[template] => 7
[uri] => %id-%alias%ext
[show_in_tree] =>
[hidemenu] => 0
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ratings] => Array
(
[ticket] => 10
[comment] => 1
[view] => 0.1
[vote_ticket] => 1
[star_ticket] => 3
[vote_comment] => 0.2
[star_comment] => 0.6
[min_ticket_create] =>
[days_ticket_vote] =>
[min_comment_create] =>
[days_comment_vote] =>
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[username] => admin
[internalKey] => 1
[fullname] => Администратор по умолчанию
[email] => support@healthy-info.ru
[phone] =>
[mobilephone] =>
[blocked] => 0
[blockeduntil] => 1687273106
[blockedafter] => 0
[logincount] => 471
[lastlogin] => 1597992317
[thislogin] => 1599809158
[failedlogincount] => 4
[sessionid] => 31049787e39ea78f30140cd494db54da
[dob] => 0
[gender] => 0
[address] =>
[country] =>
[city] =>
[state] =>
[zip] =>
[fax] =>
[photo] =>
[comment] =>
[website] =>
[extended] =>
[id] => 1109
[type] => document
[contentType] => text/html
[pagetitle] => 11 подсказок по питанию, чтобы похудеть быстрее
[longtitle] =>
[description] =>
[alias] => 9-podskazok-po-pitaniyu,-chtobyi-poxudet-byistree
[alias_visible] => 1
[link_attributes] =>
[published] => 1
[pub_date] => 0
[unpub_date] => 0
[parent] => 34
[isfolder] => 0
[introtext] => Для тех, кто хочет стать еще лучше.
[content] => <blockquote>
<p style="text-align: center;">Для тех, кто хочет стать еще лучше.</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;"><strong>#1.</strong> Заведите дневник питания &ndash; небольшой блокнот или приложение в телефоне, с помощью которого вы будете контролировать свой рацион:</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;">калорийность блюд;</li>
<li style="text-align: justify;">состав пищи: количество белков, жиров и углеводов.</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">На первых парах это поможет лучше разбираться в питании и делать выбор в пользу здоровой пищи.</p>
<p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="georgia-gibbs-990244.jpg" alt="" width="1080" height="1244" /></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#2.</strong> Выбирайте макароны только из твердых сортов пшеницы &ndash; они состоят из сложных углеводов, которые способствуют лучшему обмену веществ.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#3.</strong> Поменяйте способ приготовления пищи: вместо жарки готовьте на пару, запекайте.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#4.</strong> Отдавайте предпочтение маложирным молочным продуктам.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#5.</strong> Старайтесь готовить самостоятельно &ndash; это позволит вам контролировать состав блюд.</p>
<p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="bnjfdsa346.jpg" alt="" width="750" height="938" /></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#6.</strong> Выбирайте облегченные версии десертов, например, ягодный щербет вместо сливочного мороженого.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#7.</strong> Спите не менее 8 часов &ndash; во время сна регулируется выработка гормонов, которые влияют на скорость метаболизма.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#8.</strong> Занимайтесь любым видом физической нагрузки хотя бы 30 минут в день, но ежедневно.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#9.</strong> Ешьте не менее 5 раз в день небольшими порциями &ndash; это поможет поддерживать метаболизм в активном состоянии в течение всего дня.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>#10.</strong> Выбирайте здоровые жиры: растительнные масла (оливковое, льняное, кукурузное), орехи, авокадо, жирную рыбу.</p>
<blockquote>
<p style="text-align: center;">Смело включайте в рацион красное пальмовое масло - оно богато витамином Е, который полезен для кожи, и олеиновой кислотой, которая снижает холестерин. Пальмового масла в составе продуктов питания также бояться не стоит - оно не вреднее подсолнечного.</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;"><strong>#11.</strong> Следите за тем, чтобы в вашем рационе было больше клетчатки: фруктов, овощей, бобовых, зелени - клетчатка способствует снижению веса.</p>
<p style="text-align: center;">&nbsp;Читайте также <a href="xudeem-vmeste/1363-pochemu-ya-ne-mogu-poxudet-6-prichin">"Почему я не могу похудеть: 6 причин".</a></p>
<p><strong>&nbsp;</strong></p>
<p>&nbsp;</p>
[richtext] => 1
[template] => 7
[menuindex] => 0
[searchable] => 1
[cacheable] => 1
[createdby] => 1
[createdon] => 1578565200
[editedby] => 1
[editedon] => 1580281987
[deleted] => 0
[deletedon] => 0
[deletedby] => 0
[publishedon] => 1578553985
[publishedby] => 1
[menutitle] =>
[donthit] => 0
[privateweb] => 0
[privatemgr] => 0
[content_dispo] => 0
[hidemenu] => 0
[class_key] => Ticket
[context_key] => web
[content_type] => 1
[uri] => xudeem-vmeste/1109-9-podskazok-po-pitaniyu,-chtobyi-poxudet-byistree
[uri_override] => 1
[hide_children_in_tree] => 0
[show_in_tree] => 0
[properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[comments] => 0
[views] => 2009
[stars] => 0
[rating] => +2
[rating_plus] => 2
[rating_minus] => 0
[image] => db70061aa4440cc2b462afd4351ab645.jpg
[rating_positive] => 1
[rating_total] => 2
[cant_vote] => 1
[active] => 0
[inactive] => 1
[can_star] =>
[stared] =>
[unstared] => 1
[isauthor] =>
[unpublished] =>
[date_ago] => 09 января 2020, 13:20
[idx] => 2
[new_comments] =>
)
Array
(
[section.id] => 34
[section.type] => document
[section.contentType] => text/html
[section.pagetitle] => Худеем вместе
[section.longtitle] =>
[section.description] =>
[section.alias] => xudeem-vmeste
[section.alias_visible] => 1
[section.link_attributes] =>
[section.published] => 1
[section.pub_date] => 0
[section.unpub_date] => 0
[section.parent] => 0
[section.isfolder] => 1
[section.introtext] =>
[section.richtext] => 1
[section.template] => 6
[section.menuindex] => 5
[section.searchable] => 1
[section.cacheable] => 1
[section.createdby] => 1
[section.createdon] => 1363305003
[section.editedby] => 1
[section.editedon] => 1538036775
[section.deleted] => 0
[section.deletedon] => 0
[section.deletedby] => 0
[section.publishedon] => 1363305000
[section.publishedby] => 1
[section.menutitle] =>
[section.donthit] => 0
[section.privateweb] => 0
[section.privatemgr] => 0
[section.content_dispo] => 0
[section.hidemenu] => 0
[section.class_key] => TicketsSection
[section.context_key] => web
[section.content_type] => 1
[section.uri] => xudeem-vmeste
[section.uri_override] => 0
[section.hide_children_in_tree] => 0
[section.show_in_tree] => 1
[section.properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[template] => 7
[uri] => %id-%alias%ext
[show_in_tree] =>
[hidemenu] => 0
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ratings] => Array
(
[ticket] => 10
[comment] => 1
[view] => 0.1
[vote_ticket] => 1
[star_ticket] => 3
[vote_comment] => 0.2
[star_comment] => 0.6
[min_ticket_create] =>
[days_ticket_vote] =>
[min_comment_create] =>
[days_comment_vote] =>
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[username] => admin
[internalKey] => 1
[fullname] => Администратор по умолчанию
[email] => support@healthy-info.ru
[phone] =>
[mobilephone] =>
[blocked] => 0
[blockeduntil] => 1687273106
[blockedafter] => 0
[logincount] => 471
[lastlogin] => 1597992317
[thislogin] => 1599809158
[failedlogincount] => 4
[sessionid] => 31049787e39ea78f30140cd494db54da
[dob] => 0
[gender] => 0
[address] =>
[country] =>
[city] =>
[state] =>
[zip] =>
[fax] =>
[photo] =>
[comment] =>
[website] =>
[extended] =>
[id] => 1363
[type] => document
[contentType] => text/html
[pagetitle] => Почему я не могу похудеть: 6 причин
[longtitle] =>
[description] => Кажется, что сбросить вес легко: меньше ешь и больше двигайся. В чем проблема?
[alias] => pochemu-ya-ne-mogu-poxudet-6-prichin
[alias_visible] => 1
[link_attributes] =>
[published] => 1
[pub_date] => 0
[unpub_date] => 0
[parent] => 34
[isfolder] => 0
[introtext] => Кажется, что сбросить вес легко: меньше ешь и больше двигайся. В чем проблема?
[content] => <blockquote>
<p style="text-align: center;">Кажется, что сбросить вес легко: меньше ешь и больше двигайся. В чем проблема?</p>
</blockquote>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Тренировки без здорового питания</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">&laquo;Я все сожгу в зале!&raquo; - думаете вы. А как организм сжигает калории? Большая часть энергии уходит на основной обмен: работу внутренних органов, дыхание. &laquo;Топливо&raquo; нужно, чтобы переваривать пищу. Еще часть &ndash; на физнагрузку. Больше источников нет. Похудеть без сокращения калоража просто невозможно, потому что избыток калорий некуда деть. Спорт растопит только часть. Остальное уйдет в &laquo;проблемные&raquo; места.</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Диеты</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">&laquo;Минус 10 кг за две недели!&raquo;. Вес все равно вернется обратно, потому что при быстром похудении уходит вода, но не жир. Плюс диеты формируют нездоровое пищевое поведение: худеющий боится еды, потом срывается и переедает.</p>
<p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="5851af1a7200ebf19cca975ca49a95c0.jpg" alt="" width="736" height="1104" /></p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>А может, вы неправильно тренируетесь?</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Врачи советуют заниматься по 225-420 минут в неделю, чтобы худеть. Есть два типа упражнений &ndash; аэробные и анаэробные.</p>
<p style="text-align: justify;">Аэробные нагрузки &ndash; то есть &laquo;кислородные&raquo;: бег, плавание, ролики, коньки. Ваше тело использует кислород в качестве энергии для работы мышц.</p>
<p style="text-align: justify;">Анаэробными называют силовые и спринт. Организм высвобождает энергию, когда в мышцах распадается глюкоза.</p>
<p style="text-align: justify;">&laquo;Кислородные нагрузки помогают похудеть быстрее&raquo;, - говорят врачи из Американского колледжа спортивной медицины.</p>
<blockquote>
<p style="text-align: center;">&laquo;Силовые упражнения наращивают мышечную массу. Поскольку мышцы весят больше жира, вес не снизится. Такие тренировки лучше подключать позже &ndash; через 2-3 месяца, чтобы сформировать красивый рельеф тела&raquo;.</p>
</blockquote>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Сладкие напитки</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">&laquo;Жидкие калории&raquo; &ndash; так называют газировку, соки, компоты. В них много добавленного сахара. Глюкоза запасается в жировых депо и превращается в жир. Поэтому, как бы вы не потели в спортзале, результат так и не приходит. Пейте чистую неподслащенную воду &ndash; калораж сразу снизится.</p>
<p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="6bee0c752e1a76d10492ac46bf720d39.jpg" alt="" width="483" height="479" /></p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Недосып</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Исследования показывают, что нехватка сна увеличивает риск ожирения и диабета. Нарушает выработку гормонов грелина и лептина, которые отвечают за сигналы голода и насыщения.</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Алкоголь</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">В вине, пиве и других напитках много калорий. В стакане пива 0,2 л содержится 150 ккал. Но кто ограничивается одним бокалом? В таком же объеме вина &ndash; 120-130. Плюс алкоголь приводит к образованию свободных радикалов и ускоряет старение.</p>
<blockquote>
<p style="text-align: center;"><a href="stati/1362-7-prichin-sxodit-v-bassejn">Читайте также: "7 причин сходить в бассейн".</a></p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;">&nbsp;</p>
<p>&nbsp;</p>
[richtext] => 1
[template] => 7
[menuindex] => 0
[searchable] => 1
[cacheable] => 1
[createdby] => 1
[createdon] => 1574166780
[editedby] => 1
[editedon] => 1574167826
[deleted] => 0
[deletedon] => 0
[deletedby] => 0
[publishedon] => 1574167825
[publishedby] => 1
[menutitle] =>
[donthit] => 0
[privateweb] => 0
[privatemgr] => 0
[content_dispo] => 0
[hidemenu] => 0
[class_key] => Ticket
[context_key] => web
[content_type] => 1
[uri] => xudeem-vmeste/1363-pochemu-ya-ne-mogu-poxudet-6-prichin
[uri_override] => 1
[hide_children_in_tree] => 0
[show_in_tree] => 0
[properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[comments] => 0
[views] => 1859
[stars] => 0
[rating] => +1
[rating_plus] => 1
[rating_minus] => 0
[image] => DINNER_03.jpg
[rating_positive] => 1
[rating_total] => 1
[cant_vote] => 1
[active] => 0
[inactive] => 1
[can_star] =>
[stared] =>
[unstared] => 1
[isauthor] =>
[unpublished] =>
[date_ago] => 19 ноября 2019, 15:33
[idx] => 3
[new_comments] =>
)
)