.svg)
Array
(
[id] => 427
[type] => document
[contentType] => text/html
[pagetitle] => Принципы успешного похудения
[longtitle] =>
[description] =>
[alias] => princzipyi-uspeshnogo-poxudeniya
[alias_visible] => 1
[link_attributes] =>
[published] => 1
[pub_date] => 0
[unpub_date] => 0
[parent] => 38
[isfolder] =>
[introtext] =>
[content] => <p>Крайне редко Вы найдете девушку или женщину, которая довольна своим весом и фигурой. На самом деде, природа устроила так, что женщина и не должна была поправляться! Небольшой жирок на животике – это защита будущего ребенка. Но при этом женщине надо правильно питаться и вести активный образ жизни.</p>
<p>А что у нас? Нормально питаться далеко не всегда предоставляется возможным. О естественной физической активности вообще говорить не приходится, среднестатистическая женщина ездит на работу на городском транспорте или собственной машине, день проводит за компьютером или письменным столом, вечером занимается домашними делами и опять компьютер-телевизор-книги.</p>
<p>Так медленно, а иногда и не очень, начинает расти вес и тело утрачивает формы. Вот тогда женщина начинает задумываться, что же ей делать. Обычно останавливается на диете. А они либо вообще не помогают, либо эффект слишком кратковременный. Да еще и утратившая эластичность после похудения кожа совершенно не радует.</p>
<p>Так что делать? Для похудения и придания телу красивой формы надо придерживаться нескольких принципов</p>
<p><strong>Аэробные нагрузки </strong></p>
<p><img alt="" src="files/images/news_2/pohu-aerob.jpg" style="width: 220px; height: 148px; margin: 10px; float: left;" />Аэробными называются нагрузки, при которых частоту пульса можно рассчитать по формуле: (220 – возраст) х 0,6 + 10. И не слушайте тех, где написано, что пульс должен быть не менее 130 ударов в минуту. Это для совсем юных леди. Женщина прекрасного возраста 30 – 40-минутной тренировки (а именно такое время желательно отводить аэробным нагрузкам) с таким пульсом не выдержит. К аэробным упражнениям можно отнести бег, прыжки со скакалкой, велотренажеры, да и любые упражнения с высокой частотой пульса.</p>
<p>При таких нагрузках начинают расходоваться жировые запасы. Тренировки должны быть регулярными. Причем лучше три занятия в неделю, чем одно двухчасовое.</p>
<p><strong>Снижение калорийности рациона </strong></p>
<p><img alt="" src="files/images/news_2/pohy-kal-1.jpg" style="width: 220px; height: 165px; margin: 10px; float: left;" />Снижение калорийности не означает, что надо урезать рацион на половину, это слишком большая нагрузка на организм, проблемы с сердцем никому не нужны. Оптимальным является калорийность рациона на 10% меньше расходуемых калорий. То есть, если Вы в сутки расходуете 1800ккал, рацион должен быть в 1800 – 1800 х 0,1 = 1620ккал. Больший расход калорий, чем Вы получаете из пищи, обеспечит сжигание жиров.</p>
<p>А вот посчитать калорийность рациона и ежедневный расход калорий Вам придется. Есть менее точный, но значительно более легкий способ «расчетов», взято в кавычки, потому что считать ничего не надо. При беге с частотой пульса 110 ударов в минуту за полчаса сжигается примерно 200 килокалорий. То есть, если Ваш вес избыточен, но стабилен, с началом тренировок Вам свой рацион можно не менять. Тренировки как раз и дадут тот расход калорий.</p>
<p>Хочется отметить, чем выше Ваш вес, тем больше калорий Вы сжигаете, по крайней мере, на первом этапе. И чем больше Вы тренируетесь, тем меньше сжигается калорий при тех же нагрузках. То есть интенсивность придется увеличивать. Это не так сложно, как кажется, просто придется бегать или вращать педали быстрее.</p>
<p><strong>Силовые нагрузки </strong></p>
<p><img alt="" src="files/images/news_2/pohy-sil.jpg" style="width: 220px; height: 155px; margin: 10px; float: left;" />Присутствие силовых нагрузок в тренировках смущает многих женщин: зачем? Ведь мы же худеем! Да, для похудения силовые нагрузки не нужны. Больше того, они препятствуют снижению веса.</p>
<p>Но понравится ли Вам дряблое тело с ослабленными мышцами? При похудении уходит не только жир, но уменьшается и мышечная ткань. Грамотное похудение – это расход жира, но сохранение рельефности мышц. Силовые упражнения для накачивания мышц не нужны, просто надо тренировать мышцы, чтобы они не «сгорели» вместе с жиром.</p>
<p>В неделю достаточно одной получасовой или двух 15-минутных тренировок. Предпочтение отдавайте аэробике и гимнастике. Конечно, можно заниматься упражнениями с гантелями, но такие упражнения тренируют только определенную группу мышц, значит, понадобится больше времени и смены упражнений.</p>
<p><strong>Изменение в рационе соотношения БЖУ </strong></p>
<p><img alt="" src="files/images/news_2/sport-i-pitanie-gerl.jpg" style="width: 220px; height: 170px; margin: 10px; float: left;" />Белки, жиры и углеводы – основные составляющие рациона питания. По их соотношению рекомендации немного отличаются, но примерно это 1,4:1:4. То есть, в 100 граммах пищи должно содержаться 22 грамма белков, 15,5 граммов жиров и 62,5 граммов углеводов. Это рацион сбалансированного здорового питания для человека, который не собирается худеть.</p>
<p>Если Вы собираетесь худеть, значит, надо достаточно сильно уменьшить количество потребления жиров, немного углеводов и увеличить содержание белков. Именно на этом основано спортивное питание.</p>
<p>Почему нельзя совсем убрать жиры? Во-первых, это практически невозможно. Если на продукте написано «0% жирности», это совсем не истина, жира там обычно бывает достаточно, даже в специально подобранном спортивном питании очень редко жиры отсутствуют полностью. Во-вторых, этого не надо делать. Жиры – важная и необходимая составляющая пищи, жиры участвуют в построении клеточных мембран, защищают нервные волокна от проникновения в них токсичных веществ и необходимы для многого другого.</p>
<p>Нам внушали, что от углеводов поправляются. Почему не сократить их потребление? Во-первых, поправляются не от всех углеводов. Во-вторых, углеводы – источник энергии. Без них мы не только не сможем заниматься спортом, но и вообще нормально двигаться целый день.</p>
<p>А вот белки – это материал для построения организма. Вроде бы с возрастом необходимость в большом количестве белка отпадает. Но Вы ведь собираетесь тренироваться? Значит, надо подумать о построении мышечной ткани. Белки не дадут «сгореть» мышцам.</p>
<p>Очень многие советуют во время тренировок для большего эффекта использовать <a href="[[~129]]">спортивное питание</a>. Это разумно, если Вы собираетесь использовать интенсивные нагрузки. Сделать <a href="[[~132]]">выбор спортивного питания</a> поможет тренер. О учтет интенсивность тренировок и даст разумный совет.</p>
<p>Обычно дальше советуют принимать поливитамины. Мы откажемся давать подобный совет. Во-первых, Вы не собираетесь тренироваться до полного упадка сил или становиться чемпионкой по бодибилдингу. Во-вторых, ограничения в рационе на фрукты и овощи нет, а именно из них человеческий организм способен получить все необходимые витамины и микроэлементы.</p>
<p>Итак, мы начинаем тренировки с аэробными и силовыми нагрузками, рацион питания строим так, чтобы расход калорий превышал поступление, и немного изменяем рацион питания в сторону снижения жиров и увеличения белков. Придерживаясь вышеописанных принципов, Вы будете терять в весе около 5 килограммов в месяц. Это очень и очень неплохая скорость для похудения. Если Вы хотите быстрее, то это непременно скажется на здоровье и внешнем виде.</p>
<p>И еще. Советуем начать похудение по нашим рекомендациям в первый день отпуска. Даже если у Вас отпуск всего лишь две недели, за это время Вы похудеете на 3кг, так как вначале похудение идет быстрее, и подтянете мышцы. Возвратившись из отпуска и услышав восторженное «а-а-х!», Вы получите такой заряд бодрости, что Вас точно хватит еще на две недели тренировок. Потом понадобится еще чье-нибудь «вот это да!». Лучше, если это будет от бойфренда или мужа. А затем Вы уже втянетесь, станет легче. Удачи Вам!</p>
[richtext] => 1
[template] => 7
[menuindex] => 80
[searchable] => 1
[cacheable] => 1
[createdby] => 1
[createdon] => 2013-11-11 00:42:06
[editedby] => 1
[editedon] => 2016-12-29 14:30:43
[deleted] =>
[deletedon] => 0
[deletedby] => 0
[publishedon] => 2013-11-11 00:42:00
[publishedby] => 1
[menutitle] =>
[donthit] =>
[privateweb] =>
[privatemgr] =>
[content_dispo] => 0
[hidemenu] =>
[class_key] => Ticket
[context_key] => web
[content_type] => 1
[uri] => stati/princzipyi-uspeshnogo-poxudeniya
[uri_override] => 0
[hide_children_in_tree] => 0
[show_in_tree] => 0
[properties] => Array
(
[hitspage] => Array
(
[hitts] => 1517
)
)
[comments] => 0
[views] => 1230
[stars] => 0
[rating] => 0
[rating_plus] => 0
[rating_minus] => 0
[date_ago] => 11 ноября 2013, 00:42
[stared] =>
[unstared] => 1
[rating_total] => 0
[section.id] => 38
[section.type] => document
[section.contentType] => text/html
[section.pagetitle] => Статьи
[section.longtitle] =>
[section.description] => Статьи обо всём, что связано с диетами, здоровьем, вредными привычками и рецептами. А так же о многом другом, что касается здоровья и правильного питания.
[section.alias] => stati
[section.alias_visible] => 1
[section.link_attributes] =>
[section.published] => 1
[section.pub_date] => 0
[section.unpub_date] => 0
[section.parent] => 0
[section.isfolder] => 1
[section.introtext] =>
[section.content] =>
[section.richtext] => 1
[section.template] => 6
[section.menuindex] => 2
[section.searchable] => 1
[section.cacheable] => 1
[section.createdby] => 1
[section.createdon] => 2013-03-15 06:21:37
[section.editedby] => 1
[section.editedon] => 2018-09-24 13:22:05
[section.deleted] =>
[section.deletedon] => 0
[section.deletedby] => 0
[section.publishedon] => 2013-03-01 21:47:00
[section.publishedby] => 1
[section.menutitle] =>
[section.donthit] =>
[section.privateweb] =>
[section.privatemgr] =>
[section.content_dispo] => 0
[section.hidemenu] =>
[section.class_key] => TicketsSection
[section.context_key] => web
[section.content_type] => 1
[section.uri] => stati
[section.uri_override] => 0
[section.hide_children_in_tree] => 0
[section.show_in_tree] => 1
[section.properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[template] => 7
[uri] => %id-%alias%ext
[show_in_tree] =>
[hidemenu] => 0
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ratings] => Array
(
[ticket] => 10
[comment] => 1
[view] => 0.1
[vote_ticket] => 1
[star_ticket] => 3
[vote_comment] => 0.2
[star_comment] => 0.6
[min_ticket_create] =>
[days_ticket_vote] =>
[min_comment_create] =>
[days_comment_vote] =>
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[section.comments] => 0
[section.views] => 850154
[section.tickets] => 344
[section.stars] => 0
[section.rating] => 726
[section.rating_plus] => 726
[section.rating_minus] => 0
[cant_vote] => 1
[active] => 0
[inactive] => 1
[can_star] =>
[internalKey] => 1
[fullname] => Администратор по умолчанию
[email] => support@healthy-info.ru
[phone] =>
[mobilephone] =>
[blocked] => 0
[blockeduntil] => 1780587088
[blockedafter] => 0
[logincount] => 471
[lastlogin] => 1597992317
[thislogin] => 1599809158
[failedlogincount] => 4
[sessionid] => 31049787e39ea78f30140cd494db54da
[dob] => 0
[gender] => 0
[address] =>
[country] =>
[city] =>
[state] =>
[zip] =>
[fax] =>
[photo] =>
[comment] =>
[website] =>
[extended] =>
[username] => admin
[files] =>
[has_files] =>
)
Принципы успешного похудения
Крайне редко Вы найдете девушку или женщину, которая довольна своим весом и фигурой. На самом деде, природа устроила так, что женщина и не должна была поправляться! Небольшой жирок на животике – это защита будущего ребенка. Но при этом женщине надо правильно питаться и вести активный образ жизни.
А что у нас? Нормально питаться далеко не всегда предоставляется возможным. О естественной физической активности вообще говорить не приходится, среднестатистическая женщина ездит на работу на городском транспорте или собственной машине, день проводит за компьютером или письменным столом, вечером занимается домашними делами и опять компьютер-телевизор-книги.
Так медленно, а иногда и не очень, начинает расти вес и тело утрачивает формы. Вот тогда женщина начинает задумываться, что же ей делать. Обычно останавливается на диете. А они либо вообще не помогают, либо эффект слишком кратковременный. Да еще и утратившая эластичность после похудения кожа совершенно не радует.
Так что делать? Для похудения и придания телу красивой формы надо придерживаться нескольких принципов
Аэробные нагрузки
Аэробными называются нагрузки, при которых частоту пульса можно рассчитать по формуле: (220 – возраст) х 0,6 + 10. И не слушайте тех, где написано, что пульс должен быть не менее 130 ударов в минуту. Это для совсем юных леди. Женщина прекрасного возраста 30 – 40-минутной тренировки (а именно такое время желательно отводить аэробным нагрузкам) с таким пульсом не выдержит. К аэробным упражнениям можно отнести бег, прыжки со скакалкой, велотренажеры, да и любые упражнения с высокой частотой пульса.
При таких нагрузках начинают расходоваться жировые запасы. Тренировки должны быть регулярными. Причем лучше три занятия в неделю, чем одно двухчасовое.
Снижение калорийности рациона
Снижение калорийности не означает, что надо урезать рацион на половину, это слишком большая нагрузка на организм, проблемы с сердцем никому не нужны. Оптимальным является калорийность рациона на 10% меньше расходуемых калорий. То есть, если Вы в сутки расходуете 1800ккал, рацион должен быть в 1800 – 1800 х 0,1 = 1620ккал. Больший расход калорий, чем Вы получаете из пищи, обеспечит сжигание жиров.
А вот посчитать калорийность рациона и ежедневный расход калорий Вам придется. Есть менее точный, но значительно более легкий способ «расчетов», взято в кавычки, потому что считать ничего не надо. При беге с частотой пульса 110 ударов в минуту за полчаса сжигается примерно 200 килокалорий. То есть, если Ваш вес избыточен, но стабилен, с началом тренировок Вам свой рацион можно не менять. Тренировки как раз и дадут тот расход калорий.
Хочется отметить, чем выше Ваш вес, тем больше калорий Вы сжигаете, по крайней мере, на первом этапе. И чем больше Вы тренируетесь, тем меньше сжигается калорий при тех же нагрузках. То есть интенсивность придется увеличивать. Это не так сложно, как кажется, просто придется бегать или вращать педали быстрее.
Силовые нагрузки
Присутствие силовых нагрузок в тренировках смущает многих женщин: зачем? Ведь мы же худеем! Да, для похудения силовые нагрузки не нужны. Больше того, они препятствуют снижению веса.
Но понравится ли Вам дряблое тело с ослабленными мышцами? При похудении уходит не только жир, но уменьшается и мышечная ткань. Грамотное похудение – это расход жира, но сохранение рельефности мышц. Силовые упражнения для накачивания мышц не нужны, просто надо тренировать мышцы, чтобы они не «сгорели» вместе с жиром.
В неделю достаточно одной получасовой или двух 15-минутных тренировок. Предпочтение отдавайте аэробике и гимнастике. Конечно, можно заниматься упражнениями с гантелями, но такие упражнения тренируют только определенную группу мышц, значит, понадобится больше времени и смены упражнений.
Изменение в рационе соотношения БЖУ
Белки, жиры и углеводы – основные составляющие рациона питания. По их соотношению рекомендации немного отличаются, но примерно это 1,4:1:4. То есть, в 100 граммах пищи должно содержаться 22 грамма белков, 15,5 граммов жиров и 62,5 граммов углеводов. Это рацион сбалансированного здорового питания для человека, который не собирается худеть.
Если Вы собираетесь худеть, значит, надо достаточно сильно уменьшить количество потребления жиров, немного углеводов и увеличить содержание белков. Именно на этом основано спортивное питание.
Почему нельзя совсем убрать жиры? Во-первых, это практически невозможно. Если на продукте написано «0% жирности», это совсем не истина, жира там обычно бывает достаточно, даже в специально подобранном спортивном питании очень редко жиры отсутствуют полностью. Во-вторых, этого не надо делать. Жиры – важная и необходимая составляющая пищи, жиры участвуют в построении клеточных мембран, защищают нервные волокна от проникновения в них токсичных веществ и необходимы для многого другого.
Нам внушали, что от углеводов поправляются. Почему не сократить их потребление? Во-первых, поправляются не от всех углеводов. Во-вторых, углеводы – источник энергии. Без них мы не только не сможем заниматься спортом, но и вообще нормально двигаться целый день.
А вот белки – это материал для построения организма. Вроде бы с возрастом необходимость в большом количестве белка отпадает. Но Вы ведь собираетесь тренироваться? Значит, надо подумать о построении мышечной ткани. Белки не дадут «сгореть» мышцам.
Очень многие советуют во время тренировок для большего эффекта использовать спортивное питание. Это разумно, если Вы собираетесь использовать интенсивные нагрузки. Сделать выбор спортивного питания поможет тренер. О учтет интенсивность тренировок и даст разумный совет.
Обычно дальше советуют принимать поливитамины. Мы откажемся давать подобный совет. Во-первых, Вы не собираетесь тренироваться до полного упадка сил или становиться чемпионкой по бодибилдингу. Во-вторых, ограничения в рационе на фрукты и овощи нет, а именно из них человеческий организм способен получить все необходимые витамины и микроэлементы.
Итак, мы начинаем тренировки с аэробными и силовыми нагрузками, рацион питания строим так, чтобы расход калорий превышал поступление, и немного изменяем рацион питания в сторону снижения жиров и увеличения белков. Придерживаясь вышеописанных принципов, Вы будете терять в весе около 5 килограммов в месяц. Это очень и очень неплохая скорость для похудения. Если Вы хотите быстрее, то это непременно скажется на здоровье и внешнем виде.
И еще. Советуем начать похудение по нашим рекомендациям в первый день отпуска. Даже если у Вас отпуск всего лишь две недели, за это время Вы похудеете на 3кг, так как вначале похудение идет быстрее, и подтянете мышцы. Возвратившись из отпуска и услышав восторженное «а-а-х!», Вы получите такой заряд бодрости, что Вас точно хватит еще на две недели тренировок. Потом понадобится еще чье-нибудь «вот это да!». Лучше, если это будет от бойфренда или мужа. А затем Вы уже втянетесь, станет легче. Удачи Вам!
похожие статьи
Array
(
[output] => Array
(
[section.id] => 38
[section.type] => document
[section.contentType] => text/html
[section.pagetitle] => Статьи
[section.longtitle] =>
[section.description] => Статьи обо всём, что связано с диетами, здоровьем, вредными привычками и рецептами. А так же о многом другом, что касается здоровья и правильного питания.
[section.alias] => stati
[section.alias_visible] => 1
[section.link_attributes] =>
[section.published] => 1
[section.pub_date] => 0
[section.unpub_date] => 0
[section.parent] => 0
[section.isfolder] => 1
[section.introtext] =>
[section.richtext] => 1
[section.template] => 6
[section.menuindex] => 2
[section.searchable] => 1
[section.cacheable] => 1
[section.createdby] => 1
[section.createdon] => 1363314097
[section.editedby] => 1
[section.editedon] => 1537784525
[section.deleted] => 0
[section.deletedon] => 0
[section.deletedby] => 0
[section.publishedon] => 1362160020
[section.publishedby] => 1
[section.menutitle] =>
[section.donthit] => 0
[section.privateweb] => 0
[section.privatemgr] => 0
[section.content_dispo] => 0
[section.hidemenu] => 0
[section.class_key] => TicketsSection
[section.context_key] => web
[section.content_type] => 1
[section.uri] => stati
[section.uri_override] => 0
[section.hide_children_in_tree] => 0
[section.show_in_tree] => 1
[section.properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[template] => 7
[uri] => %id-%alias%ext
[show_in_tree] =>
[hidemenu] => 0
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ratings] => Array
(
[ticket] => 10
[comment] => 1
[view] => 0.1
[vote_ticket] => 1
[star_ticket] => 3
[vote_comment] => 0.2
[star_comment] => 0.6
[min_ticket_create] =>
[days_ticket_vote] =>
[min_comment_create] =>
[days_comment_vote] =>
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[username] => admin
[internalKey] => 1
[fullname] => Администратор по умолчанию
[email] => support@healthy-info.ru
[phone] =>
[mobilephone] =>
[blocked] => 0
[blockeduntil] => 1687273106
[blockedafter] => 0
[logincount] => 471
[lastlogin] => 1597992317
[thislogin] => 1599809158
[failedlogincount] => 4
[sessionid] => 31049787e39ea78f30140cd494db54da
[dob] => 0
[gender] => 0
[address] =>
[country] =>
[city] =>
[state] =>
[zip] =>
[fax] =>
[photo] =>
[comment] =>
[website] =>
[extended] =>
[id] => 1055
[type] => document
[contentType] => text/html
[pagetitle] => 6 привычек, которые разрушают ваш иммунитет
[longtitle] =>
[description] => Иммунная система гораздо более уязвима, чем большинство из нас привыкло думать. От ее состояния зависит здоровье и работоспособность всего организма. Вот привычки, которые могут начисто разрушить ваш иммунитет – и тогда защищаться уже будет нечем.
[alias] => 6-privyichek,-kotoryie-razrushayut-vash-immunitet
[alias_visible] => 1
[link_attributes] =>
[published] => 1
[pub_date] => 0
[unpub_date] => 0
[parent] => 38
[isfolder] => 0
[introtext] => Иммунная система гораздо более уязвима, чем большинство из нас привыкло думать.
[content] => <blockquote>
<p style="text-align: center;">Иммунная система гораздо более уязвима, чем большинство из нас привыкло думать. От ее состояния зависит здоровье и работоспособность всего организма. Вот привычки, которые могут начисто разрушить ваш иммунитет &ndash; и тогда защищаться уже будет нечем.&nbsp;</p>
</blockquote>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Вы мало спите</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Возможно, разговоры о восьмичасовом сне уже набили вам оскомину, однако 5-6 часов сна, к которым вы привыкли, действительно недостаточно. Дело в том, что во время сна включается та ветка иммунной системы, которая распознает новые вирусы и бактерии и тренирует механизм защиты от них. Если вы спите мало,&nbsp; она просто физически &laquo;не успевает&raquo; закончить дела. Немецкие ученые провели <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/">исследование</a>, которое подтвердило, что люди, которые регулярно недосыпают, больше подвержены простудным заболеваниям.</p>
<ul>
<li><strong>Вы не даете себе физическую нагрузку</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Ученые из США <a href="http://bjsm.bmj.com/content/early/2010/09/30/bjsm.2010.077875">выяснили</a>, что низкая двигательная активность более чем на 40% повышает риск заболеть в холодный сезон. А вот у тех, кто даже при сидячей работе посещает спортзал, сопротивляемость организма инфекциям значительно выше.</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Вам не хватает общения с друзьями и близким человеком</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Во время общения с близкими людьми, к которым вы испытываете душевную привязанность, вырабатывается гормон окситоцин &ndash; он хорошо влияет на состояние иммунной системы. На одиночество же организм реагирует выбросом другого гормона &ndash; норадреналина. Если его концентрация повышена постоянно, иммунитет снижается.</p>
<p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="New-Darlings-Our-Home-Office-19-683x1024.jpg" alt="" width="683" height="1024" /></p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>У вас стресс</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Группа ученых из США и Канады представила результаты <a href="http://www.pnas.org/content/109/16/5995.abstract">исследования</a>, которые говорят о том, что постоянная перегрузка нервной системы приводит к нарушению иммунного ответа.</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Вы неправильно питаетесь&nbsp;и употребляете алкоголь</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Высокое потребление продуктов с трансжирами и насыщенными жирами (фастфуд, полуфабрикаты, колбасные изделия, выпечка, различные соусы) повышает вероятность появления воспалений в организме. Постарайтесь выбирать здоровые продукты (цельное зерно, овощи, фрукты, крупы, орехи, семечки, нерафинированные растительные масла, рыба) и избегать алкоголя.</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Вы</strong> ч<strong>асто употребляете лекарственные препараты</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Многие препараты эффективны в борьбе с различными заболеваниями, однако они имеют побочное действие и сильно нагружают внутренние органы &ndash; печени и почкам приходится справляться с переработкой химических компонентов, которые поступают с лекарствами. Это подрывает иммунную систему. Лекарственные препараты следует принимать с осторожностью и только по назначению врача.</p>
<blockquote>
<p style="text-align: center;">Читайте также: <a href="stati/1152-3-privyichki,-kotoryie-pomogut-nezametno-rasstatsya-s-lishnimi-kg">"Привычки, которые помогут незаметно расстаться с лишними кг".</a></p>
</blockquote>
[richtext] => 1
[template] => 7
[menuindex] => 0
[searchable] => 1
[cacheable] => 1
[createdby] => 1
[createdon] => 1580277660
[editedby] => 1
[editedon] => 1580282146
[deleted] => 0
[deletedon] => 0
[deletedby] => 0
[publishedon] => 1580282085
[publishedby] => 1
[menutitle] =>
[donthit] => 0
[privateweb] => 0
[privatemgr] => 0
[content_dispo] => 0
[hidemenu] => 0
[class_key] => Ticket
[context_key] => web
[content_type] => 1
[uri] => stati/1055-6-privyichek,-kotoryie-razrushayut-vash-immunitet
[uri_override] => 1
[hide_children_in_tree] => 0
[show_in_tree] => 0
[properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[comments] => 0
[views] => 2956
[stars] => 0
[rating] => +2
[rating_plus] => 2
[rating_minus] => 0
[image] => 0be263a927c42a250343a4d48165f0c6.jpg
[rating_positive] => 1
[rating_total] => 2
[cant_vote] => 1
[active] => 0
[inactive] => 1
[can_star] =>
[stared] =>
[unstared] => 1
[isauthor] =>
[unpublished] =>
[date_ago] => 29 января 2020, 09:01
[idx] => 1
[new_comments] =>
)
Array
(
[section.id] => 38
[section.type] => document
[section.contentType] => text/html
[section.pagetitle] => Статьи
[section.longtitle] =>
[section.description] => Статьи обо всём, что связано с диетами, здоровьем, вредными привычками и рецептами. А так же о многом другом, что касается здоровья и правильного питания.
[section.alias] => stati
[section.alias_visible] => 1
[section.link_attributes] =>
[section.published] => 1
[section.pub_date] => 0
[section.unpub_date] => 0
[section.parent] => 0
[section.isfolder] => 1
[section.introtext] =>
[section.richtext] => 1
[section.template] => 6
[section.menuindex] => 2
[section.searchable] => 1
[section.cacheable] => 1
[section.createdby] => 1
[section.createdon] => 1363314097
[section.editedby] => 1
[section.editedon] => 1537784525
[section.deleted] => 0
[section.deletedon] => 0
[section.deletedby] => 0
[section.publishedon] => 1362160020
[section.publishedby] => 1
[section.menutitle] =>
[section.donthit] => 0
[section.privateweb] => 0
[section.privatemgr] => 0
[section.content_dispo] => 0
[section.hidemenu] => 0
[section.class_key] => TicketsSection
[section.context_key] => web
[section.content_type] => 1
[section.uri] => stati
[section.uri_override] => 0
[section.hide_children_in_tree] => 0
[section.show_in_tree] => 1
[section.properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[template] => 7
[uri] => %id-%alias%ext
[show_in_tree] =>
[hidemenu] => 0
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ratings] => Array
(
[ticket] => 10
[comment] => 1
[view] => 0.1
[vote_ticket] => 1
[star_ticket] => 3
[vote_comment] => 0.2
[star_comment] => 0.6
[min_ticket_create] =>
[days_ticket_vote] =>
[min_comment_create] =>
[days_comment_vote] =>
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[username] => admin
[internalKey] => 1
[fullname] => Администратор по умолчанию
[email] => support@healthy-info.ru
[phone] =>
[mobilephone] =>
[blocked] => 0
[blockeduntil] => 1687273106
[blockedafter] => 0
[logincount] => 471
[lastlogin] => 1597992317
[thislogin] => 1599809158
[failedlogincount] => 4
[sessionid] => 31049787e39ea78f30140cd494db54da
[dob] => 0
[gender] => 0
[address] =>
[country] =>
[city] =>
[state] =>
[zip] =>
[fax] =>
[photo] =>
[comment] =>
[website] =>
[extended] =>
[id] => 1030
[type] => document
[contentType] => text/html
[pagetitle] => 10 способов стать долгожителем
[longtitle] =>
[description] => Учёные как прежде пытаются изучить механизмы нашей жизни и здоровья. Мы собрали основные выводы на основе научных исследований, которые посвящены тому, что нужно делать, чтобы жить дольше и не стареть.
[alias] => 10-sposobov-stat-dolgozhitelem
[alias_visible] => 1
[link_attributes] =>
[published] => 1
[pub_date] => 0
[unpub_date] => 0
[parent] => 38
[isfolder] => 0
[introtext] => Учёные как прежде пытаются изучить механизмы нашей жизни и здоровья.
[content] => <blockquote>
<p style="text-align: center;">Учёные как прежде пытаются изучить механизмы нашей жизни и здоровья. Мы собрали основные выводы на основе научных исследований, которые посвящены тому, что нужно делать, чтобы жить дольше и не стареть.</p>
</blockquote>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;1.&nbsp;<strong>Готовьте пищу самостоятельно</strong></h3>
<h3 style="text-align: center;">+10 лет к вашей жизни<em>&nbsp;</em></h3>
<p style="text-align: justify;">Откажитесь от всех магазинных переработанных продуктов: полуфабрикатов, готового хлеба, консервов, фастфуда. Покупайте свежее мясо, овощи, фрукты, крупы, цельнозерновую муку, рыбу &ndash; и готовьте дома самостоятельно. Так вы получаете полный контроль над ингредиентами: всегда знаете, что домашних котлетах есть только качественное мясо, а не тысячу раз переработанные свиные шкурки, смешанные с добавками. Изучите, как правильно сочетать продукты, например, мясо лучше есть с овощами, а не с картофелем и крупами &ndash; так оно лучше усваивается; какие продукты и чем полезны &ndash; тогда у вас на столе будет только та пища, которая продлевает вашу жизнь.</p>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;2.&nbsp;<strong>Выпивайте одну чашку кофе утром, а затем пейте зелёный чай</strong>&nbsp;</h3>
<h3 style="text-align: center;">+10 лет к вашей жизни</h3>
<p style="text-align: justify;">Кофе в больших количествах приводит к учащению сердцебиения, из-за этого сердечно-сосудистая система изнашивается быстрее. Ограничьтесь одной чашкой, а затем пейте зелёный чай &ndash; он также содержит кофеин, но он действует менее агрессивно, чем кофейный, кроме того, зелёный чай богат антиоксидантами, которые укрепляют сосуды и благотворно влияют на здоровье мозга.</p>
<p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="40b5d697388c40b79a191b0f687ddd26.jpeg" alt="" width="1080" height="1514" /></p>
<h3 style="text-align: center;">3.&nbsp;<strong>Ешьте рыбу 4 раза в неделю, а мясо &ndash; 1-2 раза</strong></h3>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;+ 3 года к вашей жизни</h3>
<p style="text-align: justify;">В рыбе содержатся полезные жиры, в том числе те, которые наш организм сам не вырабатывает, но в которых он очень нуждается. Также любая рыба &ndash; это целый комплекс минералов. Сократив в своём рационе мясо, вы снижаете риск рака желудка &ndash; при жарке и запекании в составе мяса происходят изменения &ndash; образуются гетероциклические амины, которые являются канцерогенами. Также вы снижаете вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Мясо &ndash; это источник холестерина и животных насыщенных жиров, которые разрушают коронарную систему.</p>
<h3 style="text-align: center;">4.&nbsp;<strong>Заведите друзей и чаще проводите с ними время</strong></h3>
<h3 style="text-align: center;"><strong>&nbsp;</strong>+ 4 года к вашей жизни&nbsp;</h3>
<p style="text-align: justify;">Этот секрет долголетия учёные взяли у жителей Окинавы, которые известны своим здоровьем, долголетием и неиссякаемым оптимизмом. При близком общении, в тёплой атмосфере выделяется гормон окситоцин. Чем глубже наши дружеские привязанности, тем его больше, а он прекрасно влияет на общее состояние организма, препятствует выделению гормона стресса, замедляя процессы старения.</p>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;5.&nbsp;<strong>30 минут физической активности каждый день</strong></h3>
<h3 style="text-align: center;">+ 5 лет к вашей жизни</h3>
<p style="text-align: justify;">Это может быть пешая прогулка, бег, плавание, йога, силовая нагрузка, танцы, теннис. Лучше всего чередовать различные виды физической активности, тогда вы будете поддерживать хорошее кровообращение, а значит, каждая клетка вашего тела будет подпитываться кислородом.</p>
<p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="2dfce6116cb92b192cec787b8dd76ea8.jpg" alt="" width="1080" height="1350" /></p>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;6.&nbsp;<strong>Занимайтесь сексом с любимым человеком 2-3 раза в неделю</strong></h3>
<h3 style="text-align: center;">+ 5 лет к вашей жизни</h3>
<p style="text-align: justify;">Секс укрепляет сердечно-сосудистую и нервную систему, улучшает и стабилизирует гормональный фон. А секс с любимым человеком ещё и стимулирует выработку окситоцина, о котором мы писали выше.</p>
<h3 style="text-align: center;"><strong>7. Заведите домашних животных</strong></h3>
<h3 style="text-align: center;"><strong>&nbsp;</strong>+ 2,5 года к вашей жизни</h3>
<p style="text-align: justify;">Есть несколько исследований, которые говорят о том, что люди, у которых есть собаки, живут дольше и сохраняют хорошее самочувствие на протяжении всей жизни. Всё потому, что они становятся более активными и общительными &ndash; ведь с собакой нужно гулять дважды в день на свежем воздухе &ndash; многие, к тому же, находят себе друзей во время таких прогулок. А те, у кого есть коты, становятся более спокойными.</p>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;8.&nbsp;<strong>Спите достаточно</strong></h3>
<h3 style="text-align: center;"><strong>&nbsp;</strong>На 40% снижает вероятность умереть в ближайшие 15 лет&nbsp;</h3>
<p style="text-align: justify;">У всех разные потребности &ndash; кому-то достаточно 6 часов, кому-то нужно 9. Идеальными, по мнению врачей, являются 8 часов здорового сна. Проветривайте комнату и плотно закрывайте шторы &ndash; даже маленький отблеск света или свечение дисплея на телефоне снижает выработку гормона мелатонина &ndash; гормона сна, который восстанавливает организм в тёмное время суток. При постоянном недосыпе нарушается функционирование нервной системы, у женщин может нарушится гормональный фон. Также есть исследования, которые подтверждают связь недосыпа и избыточного веса. Отнеситесь к этому серьёзно &ndash; это действительно очень важно.</p>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;9.&nbsp;<strong>Медитируйте каждый день</strong></h3>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;+&nbsp;5 лет к вашей жизни</h3>
<p style="text-align: justify;">Под медитацией не всегда нужно понимать какие-либо занятия йогой или разжигание благовоний. Это могут быть дыхательные практики &ndash; их множество в интернете &ndash; и все они существуют для того, чтобы выровнять работу нервной системы; или любые монотонные действия, например, плавание, вязание, и даже мытьё посуды. Постоянно повторяя одни и те же движения, мы успокаиваемся &ndash; пульс нормализуется, благодаря чему со временем улучшается эмоциональный фон. Вы меньше волнуетесь по пустякам и начинаете чувствовать себя более счастливым.</p>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;10.&nbsp;<strong>Занимайтесь умственным трудом</strong></h3>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;+&nbsp;5 лет к вашей жизни&nbsp;</h3>
<p style="text-align: justify;">Читайте, разгадывайте кроссворды, ходите в театр, обсуждайте интересные фильмы &ndash; это держит мозг в тонусе, что снижает риск болезни Альцгеймера, а значит, вы всю свою жизнь будете сохранять ясный ум и здоровую нервную систему.</p>
<blockquote>
<p style="text-align: center;">Читайте также: <a href="stati/1337-veganctvo-za-i-protiv">"Веганство: за и против".</a></p>
</blockquote>
[richtext] => 1
[template] => 7
[menuindex] => 0
[searchable] => 1
[cacheable] => 1
[createdby] => 1
[createdon] => 1580136540
[editedby] => 1
[editedon] => 1580280376
[deleted] => 0
[deletedon] => 0
[deletedby] => 0
[publishedon] => 1580107575
[publishedby] => 1
[menutitle] =>
[donthit] => 0
[privateweb] => 0
[privatemgr] => 0
[content_dispo] => 0
[hidemenu] => 0
[class_key] => Ticket
[context_key] => web
[content_type] => 1
[uri] => stati/1030-10-sposobov-stat-dolgozhitelem
[uri_override] => 1
[hide_children_in_tree] => 0
[show_in_tree] => 0
[properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[comments] => 0
[views] => 3052
[stars] => 0
[rating] => +1
[rating_plus] => 1
[rating_minus] => 0
[image] => tumblr_p5hmmusepf1w7z1dlo1_1280.jpg
[rating_positive] => 1
[rating_total] => 1
[cant_vote] => 1
[active] => 0
[inactive] => 1
[can_star] =>
[stared] =>
[unstared] => 1
[isauthor] =>
[unpublished] =>
[date_ago] => 27 января 2020, 17:49
[idx] => 2
[new_comments] =>
)
Array
(
[section.id] => 38
[section.type] => document
[section.contentType] => text/html
[section.pagetitle] => Статьи
[section.longtitle] =>
[section.description] => Статьи обо всём, что связано с диетами, здоровьем, вредными привычками и рецептами. А так же о многом другом, что касается здоровья и правильного питания.
[section.alias] => stati
[section.alias_visible] => 1
[section.link_attributes] =>
[section.published] => 1
[section.pub_date] => 0
[section.unpub_date] => 0
[section.parent] => 0
[section.isfolder] => 1
[section.introtext] =>
[section.richtext] => 1
[section.template] => 6
[section.menuindex] => 2
[section.searchable] => 1
[section.cacheable] => 1
[section.createdby] => 1
[section.createdon] => 1363314097
[section.editedby] => 1
[section.editedon] => 1537784525
[section.deleted] => 0
[section.deletedon] => 0
[section.deletedby] => 0
[section.publishedon] => 1362160020
[section.publishedby] => 1
[section.menutitle] =>
[section.donthit] => 0
[section.privateweb] => 0
[section.privatemgr] => 0
[section.content_dispo] => 0
[section.hidemenu] => 0
[section.class_key] => TicketsSection
[section.context_key] => web
[section.content_type] => 1
[section.uri] => stati
[section.uri_override] => 0
[section.hide_children_in_tree] => 0
[section.show_in_tree] => 1
[section.properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[template] => 7
[uri] => %id-%alias%ext
[show_in_tree] =>
[hidemenu] => 0
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ratings] => Array
(
[ticket] => 10
[comment] => 1
[view] => 0.1
[vote_ticket] => 1
[star_ticket] => 3
[vote_comment] => 0.2
[star_comment] => 0.6
[min_ticket_create] =>
[days_ticket_vote] =>
[min_comment_create] =>
[days_comment_vote] =>
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[username] => admin
[internalKey] => 1
[fullname] => Администратор по умолчанию
[email] => support@healthy-info.ru
[phone] =>
[mobilephone] =>
[blocked] => 0
[blockeduntil] => 1687273106
[blockedafter] => 0
[logincount] => 471
[lastlogin] => 1597992317
[thislogin] => 1599809158
[failedlogincount] => 4
[sessionid] => 31049787e39ea78f30140cd494db54da
[dob] => 0
[gender] => 0
[address] =>
[country] =>
[city] =>
[state] =>
[zip] =>
[fax] =>
[photo] =>
[comment] =>
[website] =>
[extended] =>
[id] => 1150
[type] => document
[contentType] => text/html
[pagetitle] => 6 вещей, которые нужно сделать до 8 утра
[longtitle] =>
[description] => Попробуйте вставать на час раньше и вскоре увидите, как изменится ваша жизнь.
[alias] => 6-veshhej,-kotoryie-nuzhno-sdelat-do-8-utra
[alias_visible] => 1
[link_attributes] =>
[published] => 1
[pub_date] => 0
[unpub_date] => 0
[parent] => 38
[isfolder] => 0
[introtext] => Попробуйте вставать на час раньше и вскоре увидите, как изменится ваша жизнь.
[content] => <blockquote>
<p style="text-align: center;">Попробуйте вставать на час раньше и вскоре увидите, как изменится ваша жизнь.</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;">&nbsp;#1. Как следует выспаться</p>
<p style="text-align: justify;">Допустим, вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь. Но не ждите успеха, если ваш сон длится 5-6 часов. Именно в часы сна происходит отладка работы нервной, сердечно-сосудистой и других систем организма. Чем больше вы сокращаете его время, тем меньше ваш организм сумеет &laquo;починить&raquo;.</p>
<p style="text-align: justify;">#2. Сделать несколько физических упражнений</p>
<p style="text-align: justify;">Цигун, йога, пробежка или просто обруч &ndash; вот самые простые способы быстро взбодриться и подготовится к продуктивному рабочему дню.</p>
<p style="text-align: justify;">#3.Принять прохладный душ</p>
<p style="text-align: justify;">Прохладная вода пробуждает нервную и лимфатическую систему. Кроме того, эта простая и регулярная практика повышает защитные силы организма.</p>
<p style="text-align: justify;">#4. Послушать аудиокнигу</p>
<p style="text-align: justify;">Попробуйте слушать аудиокниги, пока собираетесь утром &ndash; это значительно сэкономит вам время на чтение, кроме того, вы будете постоянно получать новую интересную информацию, при этом особо не напрягаясь.</p>
<p style="text-align: justify;">#5.Вкусно и полезно позавтракать</p>
<p style="text-align: justify;">Приготовьте для себя пищу с любовью &ndash; используя только самые полезные и питательные продукты &ndash; так как вы готовили бы его для человека, которым очень дорожите.</p>
<p style="text-align: justify;">#6. Распланировать день</p>
<p style="text-align: justify;">Всего 2 минуты утром помогут вам сделать день более продуктивным &ndash; расставьте приоритеты и избежите траты времени впустую.</p>
<blockquote>
<p style="text-align: center;">Читайте также: <a href="news/1111-6-mifov-o-produktax-s-palmovyim-maslom,-kotoryie-vse-naprasno-lajkayut-v-soczsetyax">"6 мифов о продуктах с пальмовым маслом, которые все напрасно лайкают в соцсетях".</a></p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;">&nbsp;</p>
<p style="text-align: justify;">&nbsp;</p>
[richtext] => 1
[template] => 7
[menuindex] => 0
[searchable] => 1
[cacheable] => 1
[createdby] => 1
[createdon] => 1579850820
[editedby] => 1
[editedon] => 1580280445
[deleted] => 0
[deletedon] => 0
[deletedby] => 0
[publishedon] => 1579848442
[publishedby] => 1
[menutitle] =>
[donthit] => 0
[privateweb] => 0
[privatemgr] => 0
[content_dispo] => 0
[hidemenu] => 0
[class_key] => Ticket
[context_key] => web
[content_type] => 1
[uri] => stati/1150-6-veshhej,-kotoryie-nuzhno-sdelat-do-8-utra
[uri_override] => 1
[hide_children_in_tree] => 0
[show_in_tree] => 0
[properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[comments] => 0
[views] => 2915
[stars] => 0
[rating] => +1
[rating_plus] => 1
[rating_minus] => 0
[image] => 26866978_144077676263705_1475551433473392640_n.jpg
[rating_positive] => 1
[rating_total] => 1
[cant_vote] => 1
[active] => 0
[inactive] => 1
[can_star] =>
[stared] =>
[unstared] => 1
[isauthor] =>
[unpublished] =>
[date_ago] => 24 января 2020, 10:27
[idx] => 3
[new_comments] =>
)
)