.svg)
Array
(
[id] => 144
[type] => document
[contentType] => text/html
[pagetitle] => Необходимость полноценного сна для здоровья
[longtitle] =>
[description] =>
[alias] => neobxodimost-polnoczennogo-sna-dlya-zdorovya
[alias_visible] => 1
[link_attributes] =>
[published] => 1
[pub_date] => 0
[unpub_date] => 0
[parent] => 38
[isfolder] =>
[introtext] =>
[content] => <p>При современном ритме жизни, люди все чаще стали не досыпать. Задержались на работе, вечером долго смотрели интересный фильм, просто «зависли» в интернете на любимом<a href="[[~145]]"> </a>планшете , что может привести к стрессам… Откуда взять время и все успеть? Большинство людей, особенно людей успешных, берет недостающее для работы время у сна. Хотя все прекрасно знают, что если мало спать, становишься раздражительным, хуже соображаешь, да и вообще, жизнь Вас радует значительно меньше,организм испытывает стресс.</p>
<p>Чтобы <a href="[[~154]]">быть здоровым</a>, полноценный сон необходим. Недостаток сна приводит к депрессиям, сердечно-сосудистым заболеваниям, многим другим болезням. В том числе к ожирению организма. Не имеете возможности выспаться ночью, приучите себя к <a href="[[~381]]">дневному сну</a>. Днем достаточно поспать 15 минут, чтобы чувствовать себя лучше.<br />
Но здоровый и полноценный сон – не значит, длительный. Для каждого человека есть своя физиологическая потребность в сне. Известно, что Наполеон спал по 4 часа, а Альберт Эйнштейн – десять. Очень хорошо, если Вы знаете, сколько Вам надо спать, чтобы выспаться. Впрочем, это не всегда помогает. Вернее, не всегда мы имеем возможность спать столько, сколько нам необходимо.<br />
В таком случае, есть еще один выход – спать эффективно. Многие слышали про фазы медленного и быстрого сна.</p>
<p><em><strong>Справка</strong><strong>:</strong></em></p>
<p><strong><em>Медленный</em></strong><strong><em> сон</em></strong><em> – продолжительность примерно 1.5 часа, наступление сразу же после того, как Вы заснете. Дремотные сновидения, всевозможные образы и мысли относятся к первой стадии медленного сна. Во второй стадии человек спит неглубоким сном. Лучше всего просыпаться в этой стадии. Вам знакомо состояние, когда Вы высыпались за 20 минут? Это тот идеальный случай, когда Вы проснулись во второй стадии медленного сна. Особенно тяжело человека разбудить в четвертой стадии медленного сна, как правило, именно в этой фазе снятся всевозможные кошмары, возможно снохождение, у детей – энурез. Но человек ничего этого не помнит. Считается, что эта фаза нужна для того, чтобы восстановить силы. Если человека разбудить в это время, то он чувствует себя разбитым и подавленным. Если человек здоров, то медленный сон занимает примерно 75% общего сна.</em></p>
<p><em><strong>Быстрый</strong><strong> сон</strong> – иначе его называют парадоксальным. Наступает сразу за четвертой фазой медленного сна и длится всего 10-15 минут. Состояние в этот момент практически такое же, как во время бодрствования. Но только состояние мозга. А вот сам человек в этот момент неподвижен, потому что мышечный тонус низок. Если за человеком в этот момент наблюдать, то можно заметить, что его глаза, прикрытые веками, совершают движения, будто человек что-то просматривает. Именно в эти моменты наши сны имеют насыщенные краски, если Вам снятся цветные сны, и просто особенно запоминающиеся. Если человека разбудить в этой фазе сна, то это может привести к нарушениям психики. Предположительно, сон в это время играет защитную роль, перерабатывает определенным образом информацию, возможно извлечение событий из подсознания и сознательная их обработка.</em></p>
<p>Итак, 1.5 часа отводится на <strong>фазу медленного сна</strong>, из них</p>
<ul>
<li>Первая стадия – засыпание, дремота, длительность 50 минут. Наблюдаются мечтания, видения, возможно решение какой-то проблемы (или иллюзия решения)</li>
<li>Вторая стадия – легкий сон, длительность 20 минут. Наиболее благоприятное время, чтобы просыпаться.</li>
<li>Третья стадия – медленный сон, длится всего 5 минут.</li>
<li>Четвертая стадия – глубокий сон, длительность 13-15 минут. Сновидения, кошмары, разговоры во сне, лунатизм. В этот момент спящего разбудить трудно, приходится это делать длительное время.</li>
</ul>
<p>Первый раз после засыпания <strong>быстрый сон </strong>длится несколько минут, нарастая с каждым последующим циклом, под утро удлиняется. Прерывание сна в этой фазе не рекомендуется. Эта фаза наиболее важна для организма.<br />
Человек может себя приучить просыпаться в «правильной» фазе сна. Интересна еще закономерность, что проспав полный цикл и проснувшись в стадии легкого сна, человек себя чувствует бодрым, будто он спал всю ночь, организм успевает отдохнуть. Правда, со временем усталость накапливается. Но можно сделать вывод, что лучше не доспать два часа, чем один.</p>
<p>Какие меры можно принять, чтобы Ваш сон был полноценным, Вы не страдали от бессонницы и просыпались утром легко?</p>
<ul>
<li>Не ешьте на ночь тяжелую пищу,особенно богатую <a href="[[~142]]">насыщенными жирами</a> (их количество вообще лучше сократить).</li>
<li>Всегда гуляйте перед сном. Прогулка должна быть спокойной. Если Вы совершаете совместные прогулки, все равно лучше меньше болтать. Это благоприятное время для подведения итогов и планирования следующего дня. Главная Ваша цель – успокоиться и привести свой организм в душевное равновесие.</li>
<li>После прогулки полезна расслабляющая ванна с лавандовым маслом (вода теплая).</li>
<li>Не надевайте для сна на себя много одежды, если холодно, лучше укройтесь теплым одеялом. Можно зажечь арома-лампу с маслами чабреца, розы ( а можно воспользоваться сухими травами). Попробуйте спать раздетым, эффект потрясающий.</li>
<li>И еще маленький совет: Вы считаете, что у Вас бессонница? Не верьте себе, человек без сна жить не может. Нарушение сна бессонницей не является. Не можете заснуть? И не надо! Займитесь делом, почитайте книжку. Сон не заставит себя ждать…</li>
</ul>
<p>Для человека сон также важен, как правильное здоровое питание и физическая активность. Функциональное назначение сна, наверное, будет являться предметом изучения долгое время, но сон так и будет преподносить новые и новые сюрпризы. Считается, что среднестатистическому человеку надо спать 7-8 часов. Но есть люди с большими отклонениями во времени для сна и в ту, и в другую сторону. Причем сделать какие-то выводы об интеллектуальных способностях в связи со сном, нельзя. Считается, что Леонардо да Винчи спал каждые четыре часа и всего по 15 минут. Получается, он спал меньше двух часов в сутки! И как его организм выдерживал? А вот Эммануил Кант любил поспать…</p>
<p><strong><em>Заметка</em></strong><strong><em> на полях:</em></strong><em> Почему работает методика Леонардо да Винчи?<br />
Самыми плодотворными для творческой работы и активной умственной деятельности являются первые два часа после сна. Значит, если мы чаще спим, то плодотворных периодов больше. Но отводить много времени сну, значит, отбирать время деятельности. Заснули, мозг настроили так, чтобы фаза медленного сна занимала мало времени, быстрый сон, подъем во второй стадии следующего медленного сна (который при помощи тренингов занимает у нас мало времени).</em><br />
<br />
Мы не советуем использовать методику великого старца, хотя для тех, кто по работе находится в свободном «плавании», то есть волен распоряжаться своим рабочим временем сам, почему бы не попробовать?<br />
<br />
<strong>Рекомендации</strong><strong> для полноценного сна:</strong></p>
<ul>
<li>Старайтесь поддерживать режим сна, сколько бы Ваш сон ни длился, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время;</li>
<li>Не наедайтесь перед сном, наиболее оптимален прием легкой пищи за три часа до сна. Но и не ложитесь спать голодным, мысли о еде не дадут выспаться нормально;</li>
<li>Не ешьте перед сном жирную пищу, она долго переваривается, желудочно-кишечный тракт тоже хочет отдохнуть;</li>
<li>Проветривайте комнату перед сном, а лучше, пусть форточка будет открыта всю ночь. Ночью воздух чище;</li>
<li>Гуляйте перед сном для того, чтобы успокоиться. Если такой возможности нет, то найдите возможность расслабиться и отдохнуть еще до сна;</li>
<li>Не надо спать много, даже если Вам кажется, что Вы слишком устали и не выспались. После длительного сна возможны головные боли, обострение хронических заболеваний.</li>
</ul>
<p><em>Помните</em><em>, что вреден как недостаток, так и избыток сна. Полноценный сон – важная составляющая здорового образа жизни. Работа в ночную смену может привести к онкологии.</em></p>
[richtext] => 1
[template] => 7
[menuindex] => 34
[searchable] => 1
[cacheable] => 1
[createdby] => 1
[createdon] => 2013-05-30 16:53:59
[editedby] => 1
[editedon] => 2016-02-03 15:17:42
[deleted] =>
[deletedon] => 0
[deletedby] => 0
[publishedon] => 2013-05-30 16:53:00
[publishedby] => 1
[menutitle] =>
[donthit] =>
[privateweb] =>
[privatemgr] =>
[content_dispo] => 0
[hidemenu] =>
[class_key] => Ticket
[context_key] => web
[content_type] => 1
[uri] => stati/neobxodimost-polnoczennogo-sna-dlya-zdorovya
[uri_override] => 0
[hide_children_in_tree] => 0
[show_in_tree] => 0
[properties] => Array
(
[hitspage] => Array
(
[hitts] => 3460
)
)
[comments] => 0
[views] => 2309
[stars] => 0
[rating] => 0
[rating_plus] => 0
[rating_minus] => 0
[date_ago] => 30 мая 2013, 16:53
[stared] =>
[unstared] => 1
[rating_total] => 0
[section.id] => 38
[section.type] => document
[section.contentType] => text/html
[section.pagetitle] => Статьи
[section.longtitle] =>
[section.description] => Статьи обо всём, что связано с диетами, здоровьем, вредными привычками и рецептами. А так же о многом другом, что касается здоровья и правильного питания.
[section.alias] => stati
[section.alias_visible] => 1
[section.link_attributes] =>
[section.published] => 1
[section.pub_date] => 0
[section.unpub_date] => 0
[section.parent] => 0
[section.isfolder] => 1
[section.introtext] =>
[section.content] =>
[section.richtext] => 1
[section.template] => 6
[section.menuindex] => 2
[section.searchable] => 1
[section.cacheable] => 1
[section.createdby] => 1
[section.createdon] => 2013-03-15 06:21:37
[section.editedby] => 1
[section.editedon] => 2018-09-24 13:22:05
[section.deleted] =>
[section.deletedon] => 0
[section.deletedby] => 0
[section.publishedon] => 2013-03-01 21:47:00
[section.publishedby] => 1
[section.menutitle] =>
[section.donthit] =>
[section.privateweb] =>
[section.privatemgr] =>
[section.content_dispo] => 0
[section.hidemenu] =>
[section.class_key] => TicketsSection
[section.context_key] => web
[section.content_type] => 1
[section.uri] => stati
[section.uri_override] => 0
[section.hide_children_in_tree] => 0
[section.show_in_tree] => 1
[section.properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[template] => 7
[uri] => %id-%alias%ext
[show_in_tree] =>
[hidemenu] => 0
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ratings] => Array
(
[ticket] => 10
[comment] => 1
[view] => 0.1
[vote_ticket] => 1
[star_ticket] => 3
[vote_comment] => 0.2
[star_comment] => 0.6
[min_ticket_create] =>
[days_ticket_vote] =>
[min_comment_create] =>
[days_comment_vote] =>
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[section.comments] => 0
[section.views] => 850417
[section.tickets] => 344
[section.stars] => 0
[section.rating] => 726
[section.rating_plus] => 726
[section.rating_minus] => 0
[cant_vote] => 1
[active] => 0
[inactive] => 1
[can_star] =>
[internalKey] => 1
[fullname] => Администратор по умолчанию
[email] => support@healthy-info.ru
[phone] =>
[mobilephone] =>
[blocked] => 0
[blockeduntil] => 1780587088
[blockedafter] => 0
[logincount] => 471
[lastlogin] => 1597992317
[thislogin] => 1599809158
[failedlogincount] => 4
[sessionid] => 31049787e39ea78f30140cd494db54da
[dob] => 0
[gender] => 0
[address] =>
[country] =>
[city] =>
[state] =>
[zip] =>
[fax] =>
[photo] =>
[comment] =>
[website] =>
[extended] =>
[username] => admin
[files] =>
[has_files] =>
)
Необходимость полноценного сна для здоровья
При современном ритме жизни, люди все чаще стали не досыпать. Задержались на работе, вечером долго смотрели интересный фильм, просто «зависли» в интернете на любимом планшете , что может привести к стрессам… Откуда взять время и все успеть? Большинство людей, особенно людей успешных, берет недостающее для работы время у сна. Хотя все прекрасно знают, что если мало спать, становишься раздражительным, хуже соображаешь, да и вообще, жизнь Вас радует значительно меньше,организм испытывает стресс.
Чтобы быть здоровым, полноценный сон необходим. Недостаток сна приводит к депрессиям, сердечно-сосудистым заболеваниям, многим другим болезням. В том числе к ожирению организма. Не имеете возможности выспаться ночью, приучите себя к дневному сну. Днем достаточно поспать 15 минут, чтобы чувствовать себя лучше.
Но здоровый и полноценный сон – не значит, длительный. Для каждого человека есть своя физиологическая потребность в сне. Известно, что Наполеон спал по 4 часа, а Альберт Эйнштейн – десять. Очень хорошо, если Вы знаете, сколько Вам надо спать, чтобы выспаться. Впрочем, это не всегда помогает. Вернее, не всегда мы имеем возможность спать столько, сколько нам необходимо.
В таком случае, есть еще один выход – спать эффективно. Многие слышали про фазы медленного и быстрого сна.
Справка:
Медленный сон – продолжительность примерно 1.5 часа, наступление сразу же после того, как Вы заснете. Дремотные сновидения, всевозможные образы и мысли относятся к первой стадии медленного сна. Во второй стадии человек спит неглубоким сном. Лучше всего просыпаться в этой стадии. Вам знакомо состояние, когда Вы высыпались за 20 минут? Это тот идеальный случай, когда Вы проснулись во второй стадии медленного сна. Особенно тяжело человека разбудить в четвертой стадии медленного сна, как правило, именно в этой фазе снятся всевозможные кошмары, возможно снохождение, у детей – энурез. Но человек ничего этого не помнит. Считается, что эта фаза нужна для того, чтобы восстановить силы. Если человека разбудить в это время, то он чувствует себя разбитым и подавленным. Если человек здоров, то медленный сон занимает примерно 75% общего сна.
Быстрый сон – иначе его называют парадоксальным. Наступает сразу за четвертой фазой медленного сна и длится всего 10-15 минут. Состояние в этот момент практически такое же, как во время бодрствования. Но только состояние мозга. А вот сам человек в этот момент неподвижен, потому что мышечный тонус низок. Если за человеком в этот момент наблюдать, то можно заметить, что его глаза, прикрытые веками, совершают движения, будто человек что-то просматривает. Именно в эти моменты наши сны имеют насыщенные краски, если Вам снятся цветные сны, и просто особенно запоминающиеся. Если человека разбудить в этой фазе сна, то это может привести к нарушениям психики. Предположительно, сон в это время играет защитную роль, перерабатывает определенным образом информацию, возможно извлечение событий из подсознания и сознательная их обработка.
Итак, 1.5 часа отводится на фазу медленного сна, из них
- Первая стадия – засыпание, дремота, длительность 50 минут. Наблюдаются мечтания, видения, возможно решение какой-то проблемы (или иллюзия решения)
- Вторая стадия – легкий сон, длительность 20 минут. Наиболее благоприятное время, чтобы просыпаться.
- Третья стадия – медленный сон, длится всего 5 минут.
- Четвертая стадия – глубокий сон, длительность 13-15 минут. Сновидения, кошмары, разговоры во сне, лунатизм. В этот момент спящего разбудить трудно, приходится это делать длительное время.
Первый раз после засыпания быстрый сон длится несколько минут, нарастая с каждым последующим циклом, под утро удлиняется. Прерывание сна в этой фазе не рекомендуется. Эта фаза наиболее важна для организма.
Человек может себя приучить просыпаться в «правильной» фазе сна. Интересна еще закономерность, что проспав полный цикл и проснувшись в стадии легкого сна, человек себя чувствует бодрым, будто он спал всю ночь, организм успевает отдохнуть. Правда, со временем усталость накапливается. Но можно сделать вывод, что лучше не доспать два часа, чем один.
Какие меры можно принять, чтобы Ваш сон был полноценным, Вы не страдали от бессонницы и просыпались утром легко?
- Не ешьте на ночь тяжелую пищу,особенно богатую насыщенными жирами (их количество вообще лучше сократить).
- Всегда гуляйте перед сном. Прогулка должна быть спокойной. Если Вы совершаете совместные прогулки, все равно лучше меньше болтать. Это благоприятное время для подведения итогов и планирования следующего дня. Главная Ваша цель – успокоиться и привести свой организм в душевное равновесие.
- После прогулки полезна расслабляющая ванна с лавандовым маслом (вода теплая).
- Не надевайте для сна на себя много одежды, если холодно, лучше укройтесь теплым одеялом. Можно зажечь арома-лампу с маслами чабреца, розы ( а можно воспользоваться сухими травами). Попробуйте спать раздетым, эффект потрясающий.
- И еще маленький совет: Вы считаете, что у Вас бессонница? Не верьте себе, человек без сна жить не может. Нарушение сна бессонницей не является. Не можете заснуть? И не надо! Займитесь делом, почитайте книжку. Сон не заставит себя ждать…
Для человека сон также важен, как правильное здоровое питание и физическая активность. Функциональное назначение сна, наверное, будет являться предметом изучения долгое время, но сон так и будет преподносить новые и новые сюрпризы. Считается, что среднестатистическому человеку надо спать 7-8 часов. Но есть люди с большими отклонениями во времени для сна и в ту, и в другую сторону. Причем сделать какие-то выводы об интеллектуальных способностях в связи со сном, нельзя. Считается, что Леонардо да Винчи спал каждые четыре часа и всего по 15 минут. Получается, он спал меньше двух часов в сутки! И как его организм выдерживал? А вот Эммануил Кант любил поспать…
Заметка на полях: Почему работает методика Леонардо да Винчи?
Самыми плодотворными для творческой работы и активной умственной деятельности являются первые два часа после сна. Значит, если мы чаще спим, то плодотворных периодов больше. Но отводить много времени сну, значит, отбирать время деятельности. Заснули, мозг настроили так, чтобы фаза медленного сна занимала мало времени, быстрый сон, подъем во второй стадии следующего медленного сна (который при помощи тренингов занимает у нас мало времени).
Мы не советуем использовать методику великого старца, хотя для тех, кто по работе находится в свободном «плавании», то есть волен распоряжаться своим рабочим временем сам, почему бы не попробовать?
Рекомендации для полноценного сна:
- Старайтесь поддерживать режим сна, сколько бы Ваш сон ни длился, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время;
- Не наедайтесь перед сном, наиболее оптимален прием легкой пищи за три часа до сна. Но и не ложитесь спать голодным, мысли о еде не дадут выспаться нормально;
- Не ешьте перед сном жирную пищу, она долго переваривается, желудочно-кишечный тракт тоже хочет отдохнуть;
- Проветривайте комнату перед сном, а лучше, пусть форточка будет открыта всю ночь. Ночью воздух чище;
- Гуляйте перед сном для того, чтобы успокоиться. Если такой возможности нет, то найдите возможность расслабиться и отдохнуть еще до сна;
- Не надо спать много, даже если Вам кажется, что Вы слишком устали и не выспались. После длительного сна возможны головные боли, обострение хронических заболеваний.
Помните, что вреден как недостаток, так и избыток сна. Полноценный сон – важная составляющая здорового образа жизни. Работа в ночную смену может привести к онкологии.
похожие статьи
Array
(
[output] => Array
(
[section.id] => 38
[section.type] => document
[section.contentType] => text/html
[section.pagetitle] => Статьи
[section.longtitle] =>
[section.description] => Статьи обо всём, что связано с диетами, здоровьем, вредными привычками и рецептами. А так же о многом другом, что касается здоровья и правильного питания.
[section.alias] => stati
[section.alias_visible] => 1
[section.link_attributes] =>
[section.published] => 1
[section.pub_date] => 0
[section.unpub_date] => 0
[section.parent] => 0
[section.isfolder] => 1
[section.introtext] =>
[section.richtext] => 1
[section.template] => 6
[section.menuindex] => 2
[section.searchable] => 1
[section.cacheable] => 1
[section.createdby] => 1
[section.createdon] => 1363314097
[section.editedby] => 1
[section.editedon] => 1537784525
[section.deleted] => 0
[section.deletedon] => 0
[section.deletedby] => 0
[section.publishedon] => 1362160020
[section.publishedby] => 1
[section.menutitle] =>
[section.donthit] => 0
[section.privateweb] => 0
[section.privatemgr] => 0
[section.content_dispo] => 0
[section.hidemenu] => 0
[section.class_key] => TicketsSection
[section.context_key] => web
[section.content_type] => 1
[section.uri] => stati
[section.uri_override] => 0
[section.hide_children_in_tree] => 0
[section.show_in_tree] => 1
[section.properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[template] => 7
[uri] => %id-%alias%ext
[show_in_tree] =>
[hidemenu] => 0
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ratings] => Array
(
[ticket] => 10
[comment] => 1
[view] => 0.1
[vote_ticket] => 1
[star_ticket] => 3
[vote_comment] => 0.2
[star_comment] => 0.6
[min_ticket_create] =>
[days_ticket_vote] =>
[min_comment_create] =>
[days_comment_vote] =>
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[username] => admin
[internalKey] => 1
[fullname] => Администратор по умолчанию
[email] => support@healthy-info.ru
[phone] =>
[mobilephone] =>
[blocked] => 0
[blockeduntil] => 1687273106
[blockedafter] => 0
[logincount] => 471
[lastlogin] => 1597992317
[thislogin] => 1599809158
[failedlogincount] => 4
[sessionid] => 31049787e39ea78f30140cd494db54da
[dob] => 0
[gender] => 0
[address] =>
[country] =>
[city] =>
[state] =>
[zip] =>
[fax] =>
[photo] =>
[comment] =>
[website] =>
[extended] =>
[id] => 1055
[type] => document
[contentType] => text/html
[pagetitle] => 6 привычек, которые разрушают ваш иммунитет
[longtitle] =>
[description] => Иммунная система гораздо более уязвима, чем большинство из нас привыкло думать. От ее состояния зависит здоровье и работоспособность всего организма. Вот привычки, которые могут начисто разрушить ваш иммунитет – и тогда защищаться уже будет нечем.
[alias] => 6-privyichek,-kotoryie-razrushayut-vash-immunitet
[alias_visible] => 1
[link_attributes] =>
[published] => 1
[pub_date] => 0
[unpub_date] => 0
[parent] => 38
[isfolder] => 0
[introtext] => Иммунная система гораздо более уязвима, чем большинство из нас привыкло думать.
[content] => <blockquote>
<p style="text-align: center;">Иммунная система гораздо более уязвима, чем большинство из нас привыкло думать. От ее состояния зависит здоровье и работоспособность всего организма. Вот привычки, которые могут начисто разрушить ваш иммунитет &ndash; и тогда защищаться уже будет нечем.&nbsp;</p>
</blockquote>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Вы мало спите</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Возможно, разговоры о восьмичасовом сне уже набили вам оскомину, однако 5-6 часов сна, к которым вы привыкли, действительно недостаточно. Дело в том, что во время сна включается та ветка иммунной системы, которая распознает новые вирусы и бактерии и тренирует механизм защиты от них. Если вы спите мало,&nbsp; она просто физически &laquo;не успевает&raquo; закончить дела. Немецкие ученые провели <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/">исследование</a>, которое подтвердило, что люди, которые регулярно недосыпают, больше подвержены простудным заболеваниям.</p>
<ul>
<li><strong>Вы не даете себе физическую нагрузку</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Ученые из США <a href="http://bjsm.bmj.com/content/early/2010/09/30/bjsm.2010.077875">выяснили</a>, что низкая двигательная активность более чем на 40% повышает риск заболеть в холодный сезон. А вот у тех, кто даже при сидячей работе посещает спортзал, сопротивляемость организма инфекциям значительно выше.</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Вам не хватает общения с друзьями и близким человеком</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Во время общения с близкими людьми, к которым вы испытываете душевную привязанность, вырабатывается гормон окситоцин &ndash; он хорошо влияет на состояние иммунной системы. На одиночество же организм реагирует выбросом другого гормона &ndash; норадреналина. Если его концентрация повышена постоянно, иммунитет снижается.</p>
<p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="New-Darlings-Our-Home-Office-19-683x1024.jpg" alt="" width="683" height="1024" /></p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>У вас стресс</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Группа ученых из США и Канады представила результаты <a href="http://www.pnas.org/content/109/16/5995.abstract">исследования</a>, которые говорят о том, что постоянная перегрузка нервной системы приводит к нарушению иммунного ответа.</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Вы неправильно питаетесь&nbsp;и употребляете алкоголь</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Высокое потребление продуктов с трансжирами и насыщенными жирами (фастфуд, полуфабрикаты, колбасные изделия, выпечка, различные соусы) повышает вероятность появления воспалений в организме. Постарайтесь выбирать здоровые продукты (цельное зерно, овощи, фрукты, крупы, орехи, семечки, нерафинированные растительные масла, рыба) и избегать алкоголя.</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Вы</strong> ч<strong>асто употребляете лекарственные препараты</strong></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Многие препараты эффективны в борьбе с различными заболеваниями, однако они имеют побочное действие и сильно нагружают внутренние органы &ndash; печени и почкам приходится справляться с переработкой химических компонентов, которые поступают с лекарствами. Это подрывает иммунную систему. Лекарственные препараты следует принимать с осторожностью и только по назначению врача.</p>
<blockquote>
<p style="text-align: center;">Читайте также: <a href="stati/1152-3-privyichki,-kotoryie-pomogut-nezametno-rasstatsya-s-lishnimi-kg">"Привычки, которые помогут незаметно расстаться с лишними кг".</a></p>
</blockquote>
[richtext] => 1
[template] => 7
[menuindex] => 0
[searchable] => 1
[cacheable] => 1
[createdby] => 1
[createdon] => 1580277660
[editedby] => 1
[editedon] => 1580282146
[deleted] => 0
[deletedon] => 0
[deletedby] => 0
[publishedon] => 1580282085
[publishedby] => 1
[menutitle] =>
[donthit] => 0
[privateweb] => 0
[privatemgr] => 0
[content_dispo] => 0
[hidemenu] => 0
[class_key] => Ticket
[context_key] => web
[content_type] => 1
[uri] => stati/1055-6-privyichek,-kotoryie-razrushayut-vash-immunitet
[uri_override] => 1
[hide_children_in_tree] => 0
[show_in_tree] => 0
[properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[comments] => 0
[views] => 2958
[stars] => 0
[rating] => +2
[rating_plus] => 2
[rating_minus] => 0
[image] => 0be263a927c42a250343a4d48165f0c6.jpg
[rating_positive] => 1
[rating_total] => 2
[cant_vote] => 1
[active] => 0
[inactive] => 1
[can_star] =>
[stared] =>
[unstared] => 1
[isauthor] =>
[unpublished] =>
[date_ago] => 29 января 2020, 09:01
[idx] => 1
[new_comments] =>
)
Array
(
[section.id] => 38
[section.type] => document
[section.contentType] => text/html
[section.pagetitle] => Статьи
[section.longtitle] =>
[section.description] => Статьи обо всём, что связано с диетами, здоровьем, вредными привычками и рецептами. А так же о многом другом, что касается здоровья и правильного питания.
[section.alias] => stati
[section.alias_visible] => 1
[section.link_attributes] =>
[section.published] => 1
[section.pub_date] => 0
[section.unpub_date] => 0
[section.parent] => 0
[section.isfolder] => 1
[section.introtext] =>
[section.richtext] => 1
[section.template] => 6
[section.menuindex] => 2
[section.searchable] => 1
[section.cacheable] => 1
[section.createdby] => 1
[section.createdon] => 1363314097
[section.editedby] => 1
[section.editedon] => 1537784525
[section.deleted] => 0
[section.deletedon] => 0
[section.deletedby] => 0
[section.publishedon] => 1362160020
[section.publishedby] => 1
[section.menutitle] =>
[section.donthit] => 0
[section.privateweb] => 0
[section.privatemgr] => 0
[section.content_dispo] => 0
[section.hidemenu] => 0
[section.class_key] => TicketsSection
[section.context_key] => web
[section.content_type] => 1
[section.uri] => stati
[section.uri_override] => 0
[section.hide_children_in_tree] => 0
[section.show_in_tree] => 1
[section.properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[template] => 7
[uri] => %id-%alias%ext
[show_in_tree] =>
[hidemenu] => 0
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ratings] => Array
(
[ticket] => 10
[comment] => 1
[view] => 0.1
[vote_ticket] => 1
[star_ticket] => 3
[vote_comment] => 0.2
[star_comment] => 0.6
[min_ticket_create] =>
[days_ticket_vote] =>
[min_comment_create] =>
[days_comment_vote] =>
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[username] => admin
[internalKey] => 1
[fullname] => Администратор по умолчанию
[email] => support@healthy-info.ru
[phone] =>
[mobilephone] =>
[blocked] => 0
[blockeduntil] => 1687273106
[blockedafter] => 0
[logincount] => 471
[lastlogin] => 1597992317
[thislogin] => 1599809158
[failedlogincount] => 4
[sessionid] => 31049787e39ea78f30140cd494db54da
[dob] => 0
[gender] => 0
[address] =>
[country] =>
[city] =>
[state] =>
[zip] =>
[fax] =>
[photo] =>
[comment] =>
[website] =>
[extended] =>
[id] => 1030
[type] => document
[contentType] => text/html
[pagetitle] => 10 способов стать долгожителем
[longtitle] =>
[description] => Учёные как прежде пытаются изучить механизмы нашей жизни и здоровья. Мы собрали основные выводы на основе научных исследований, которые посвящены тому, что нужно делать, чтобы жить дольше и не стареть.
[alias] => 10-sposobov-stat-dolgozhitelem
[alias_visible] => 1
[link_attributes] =>
[published] => 1
[pub_date] => 0
[unpub_date] => 0
[parent] => 38
[isfolder] => 0
[introtext] => Учёные как прежде пытаются изучить механизмы нашей жизни и здоровья.
[content] => <blockquote>
<p style="text-align: center;">Учёные как прежде пытаются изучить механизмы нашей жизни и здоровья. Мы собрали основные выводы на основе научных исследований, которые посвящены тому, что нужно делать, чтобы жить дольше и не стареть.</p>
</blockquote>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;1.&nbsp;<strong>Готовьте пищу самостоятельно</strong></h3>
<h3 style="text-align: center;">+10 лет к вашей жизни<em>&nbsp;</em></h3>
<p style="text-align: justify;">Откажитесь от всех магазинных переработанных продуктов: полуфабрикатов, готового хлеба, консервов, фастфуда. Покупайте свежее мясо, овощи, фрукты, крупы, цельнозерновую муку, рыбу &ndash; и готовьте дома самостоятельно. Так вы получаете полный контроль над ингредиентами: всегда знаете, что домашних котлетах есть только качественное мясо, а не тысячу раз переработанные свиные шкурки, смешанные с добавками. Изучите, как правильно сочетать продукты, например, мясо лучше есть с овощами, а не с картофелем и крупами &ndash; так оно лучше усваивается; какие продукты и чем полезны &ndash; тогда у вас на столе будет только та пища, которая продлевает вашу жизнь.</p>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;2.&nbsp;<strong>Выпивайте одну чашку кофе утром, а затем пейте зелёный чай</strong>&nbsp;</h3>
<h3 style="text-align: center;">+10 лет к вашей жизни</h3>
<p style="text-align: justify;">Кофе в больших количествах приводит к учащению сердцебиения, из-за этого сердечно-сосудистая система изнашивается быстрее. Ограничьтесь одной чашкой, а затем пейте зелёный чай &ndash; он также содержит кофеин, но он действует менее агрессивно, чем кофейный, кроме того, зелёный чай богат антиоксидантами, которые укрепляют сосуды и благотворно влияют на здоровье мозга.</p>
<p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="40b5d697388c40b79a191b0f687ddd26.jpeg" alt="" width="1080" height="1514" /></p>
<h3 style="text-align: center;">3.&nbsp;<strong>Ешьте рыбу 4 раза в неделю, а мясо &ndash; 1-2 раза</strong></h3>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;+ 3 года к вашей жизни</h3>
<p style="text-align: justify;">В рыбе содержатся полезные жиры, в том числе те, которые наш организм сам не вырабатывает, но в которых он очень нуждается. Также любая рыба &ndash; это целый комплекс минералов. Сократив в своём рационе мясо, вы снижаете риск рака желудка &ndash; при жарке и запекании в составе мяса происходят изменения &ndash; образуются гетероциклические амины, которые являются канцерогенами. Также вы снижаете вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Мясо &ndash; это источник холестерина и животных насыщенных жиров, которые разрушают коронарную систему.</p>
<h3 style="text-align: center;">4.&nbsp;<strong>Заведите друзей и чаще проводите с ними время</strong></h3>
<h3 style="text-align: center;"><strong>&nbsp;</strong>+ 4 года к вашей жизни&nbsp;</h3>
<p style="text-align: justify;">Этот секрет долголетия учёные взяли у жителей Окинавы, которые известны своим здоровьем, долголетием и неиссякаемым оптимизмом. При близком общении, в тёплой атмосфере выделяется гормон окситоцин. Чем глубже наши дружеские привязанности, тем его больше, а он прекрасно влияет на общее состояние организма, препятствует выделению гормона стресса, замедляя процессы старения.</p>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;5.&nbsp;<strong>30 минут физической активности каждый день</strong></h3>
<h3 style="text-align: center;">+ 5 лет к вашей жизни</h3>
<p style="text-align: justify;">Это может быть пешая прогулка, бег, плавание, йога, силовая нагрузка, танцы, теннис. Лучше всего чередовать различные виды физической активности, тогда вы будете поддерживать хорошее кровообращение, а значит, каждая клетка вашего тела будет подпитываться кислородом.</p>
<p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="2dfce6116cb92b192cec787b8dd76ea8.jpg" alt="" width="1080" height="1350" /></p>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;6.&nbsp;<strong>Занимайтесь сексом с любимым человеком 2-3 раза в неделю</strong></h3>
<h3 style="text-align: center;">+ 5 лет к вашей жизни</h3>
<p style="text-align: justify;">Секс укрепляет сердечно-сосудистую и нервную систему, улучшает и стабилизирует гормональный фон. А секс с любимым человеком ещё и стимулирует выработку окситоцина, о котором мы писали выше.</p>
<h3 style="text-align: center;"><strong>7. Заведите домашних животных</strong></h3>
<h3 style="text-align: center;"><strong>&nbsp;</strong>+ 2,5 года к вашей жизни</h3>
<p style="text-align: justify;">Есть несколько исследований, которые говорят о том, что люди, у которых есть собаки, живут дольше и сохраняют хорошее самочувствие на протяжении всей жизни. Всё потому, что они становятся более активными и общительными &ndash; ведь с собакой нужно гулять дважды в день на свежем воздухе &ndash; многие, к тому же, находят себе друзей во время таких прогулок. А те, у кого есть коты, становятся более спокойными.</p>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;8.&nbsp;<strong>Спите достаточно</strong></h3>
<h3 style="text-align: center;"><strong>&nbsp;</strong>На 40% снижает вероятность умереть в ближайшие 15 лет&nbsp;</h3>
<p style="text-align: justify;">У всех разные потребности &ndash; кому-то достаточно 6 часов, кому-то нужно 9. Идеальными, по мнению врачей, являются 8 часов здорового сна. Проветривайте комнату и плотно закрывайте шторы &ndash; даже маленький отблеск света или свечение дисплея на телефоне снижает выработку гормона мелатонина &ndash; гормона сна, который восстанавливает организм в тёмное время суток. При постоянном недосыпе нарушается функционирование нервной системы, у женщин может нарушится гормональный фон. Также есть исследования, которые подтверждают связь недосыпа и избыточного веса. Отнеситесь к этому серьёзно &ndash; это действительно очень важно.</p>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;9.&nbsp;<strong>Медитируйте каждый день</strong></h3>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;+&nbsp;5 лет к вашей жизни</h3>
<p style="text-align: justify;">Под медитацией не всегда нужно понимать какие-либо занятия йогой или разжигание благовоний. Это могут быть дыхательные практики &ndash; их множество в интернете &ndash; и все они существуют для того, чтобы выровнять работу нервной системы; или любые монотонные действия, например, плавание, вязание, и даже мытьё посуды. Постоянно повторяя одни и те же движения, мы успокаиваемся &ndash; пульс нормализуется, благодаря чему со временем улучшается эмоциональный фон. Вы меньше волнуетесь по пустякам и начинаете чувствовать себя более счастливым.</p>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;10.&nbsp;<strong>Занимайтесь умственным трудом</strong></h3>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;+&nbsp;5 лет к вашей жизни&nbsp;</h3>
<p style="text-align: justify;">Читайте, разгадывайте кроссворды, ходите в театр, обсуждайте интересные фильмы &ndash; это держит мозг в тонусе, что снижает риск болезни Альцгеймера, а значит, вы всю свою жизнь будете сохранять ясный ум и здоровую нервную систему.</p>
<blockquote>
<p style="text-align: center;">Читайте также: <a href="stati/1337-veganctvo-za-i-protiv">"Веганство: за и против".</a></p>
</blockquote>
[richtext] => 1
[template] => 7
[menuindex] => 0
[searchable] => 1
[cacheable] => 1
[createdby] => 1
[createdon] => 1580136540
[editedby] => 1
[editedon] => 1580280376
[deleted] => 0
[deletedon] => 0
[deletedby] => 0
[publishedon] => 1580107575
[publishedby] => 1
[menutitle] =>
[donthit] => 0
[privateweb] => 0
[privatemgr] => 0
[content_dispo] => 0
[hidemenu] => 0
[class_key] => Ticket
[context_key] => web
[content_type] => 1
[uri] => stati/1030-10-sposobov-stat-dolgozhitelem
[uri_override] => 1
[hide_children_in_tree] => 0
[show_in_tree] => 0
[properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[comments] => 0
[views] => 3057
[stars] => 0
[rating] => +1
[rating_plus] => 1
[rating_minus] => 0
[image] => tumblr_p5hmmusepf1w7z1dlo1_1280.jpg
[rating_positive] => 1
[rating_total] => 1
[cant_vote] => 1
[active] => 0
[inactive] => 1
[can_star] =>
[stared] =>
[unstared] => 1
[isauthor] =>
[unpublished] =>
[date_ago] => 27 января 2020, 17:49
[idx] => 2
[new_comments] =>
)
Array
(
[section.id] => 38
[section.type] => document
[section.contentType] => text/html
[section.pagetitle] => Статьи
[section.longtitle] =>
[section.description] => Статьи обо всём, что связано с диетами, здоровьем, вредными привычками и рецептами. А так же о многом другом, что касается здоровья и правильного питания.
[section.alias] => stati
[section.alias_visible] => 1
[section.link_attributes] =>
[section.published] => 1
[section.pub_date] => 0
[section.unpub_date] => 0
[section.parent] => 0
[section.isfolder] => 1
[section.introtext] =>
[section.richtext] => 1
[section.template] => 6
[section.menuindex] => 2
[section.searchable] => 1
[section.cacheable] => 1
[section.createdby] => 1
[section.createdon] => 1363314097
[section.editedby] => 1
[section.editedon] => 1537784525
[section.deleted] => 0
[section.deletedon] => 0
[section.deletedby] => 0
[section.publishedon] => 1362160020
[section.publishedby] => 1
[section.menutitle] =>
[section.donthit] => 0
[section.privateweb] => 0
[section.privatemgr] => 0
[section.content_dispo] => 0
[section.hidemenu] => 0
[section.class_key] => TicketsSection
[section.context_key] => web
[section.content_type] => 1
[section.uri] => stati
[section.uri_override] => 0
[section.hide_children_in_tree] => 0
[section.show_in_tree] => 1
[section.properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[template] => 7
[uri] => %id-%alias%ext
[show_in_tree] =>
[hidemenu] => 0
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ratings] => Array
(
[ticket] => 10
[comment] => 1
[view] => 0.1
[vote_ticket] => 1
[star_ticket] => 3
[vote_comment] => 0.2
[star_comment] => 0.6
[min_ticket_create] =>
[days_ticket_vote] =>
[min_comment_create] =>
[days_comment_vote] =>
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[username] => admin
[internalKey] => 1
[fullname] => Администратор по умолчанию
[email] => support@healthy-info.ru
[phone] =>
[mobilephone] =>
[blocked] => 0
[blockeduntil] => 1687273106
[blockedafter] => 0
[logincount] => 471
[lastlogin] => 1597992317
[thislogin] => 1599809158
[failedlogincount] => 4
[sessionid] => 31049787e39ea78f30140cd494db54da
[dob] => 0
[gender] => 0
[address] =>
[country] =>
[city] =>
[state] =>
[zip] =>
[fax] =>
[photo] =>
[comment] =>
[website] =>
[extended] =>
[id] => 1150
[type] => document
[contentType] => text/html
[pagetitle] => 6 вещей, которые нужно сделать до 8 утра
[longtitle] =>
[description] => Попробуйте вставать на час раньше и вскоре увидите, как изменится ваша жизнь.
[alias] => 6-veshhej,-kotoryie-nuzhno-sdelat-do-8-utra
[alias_visible] => 1
[link_attributes] =>
[published] => 1
[pub_date] => 0
[unpub_date] => 0
[parent] => 38
[isfolder] => 0
[introtext] => Попробуйте вставать на час раньше и вскоре увидите, как изменится ваша жизнь.
[content] => <blockquote>
<p style="text-align: center;">Попробуйте вставать на час раньше и вскоре увидите, как изменится ваша жизнь.</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;">&nbsp;#1. Как следует выспаться</p>
<p style="text-align: justify;">Допустим, вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь. Но не ждите успеха, если ваш сон длится 5-6 часов. Именно в часы сна происходит отладка работы нервной, сердечно-сосудистой и других систем организма. Чем больше вы сокращаете его время, тем меньше ваш организм сумеет &laquo;починить&raquo;.</p>
<p style="text-align: justify;">#2. Сделать несколько физических упражнений</p>
<p style="text-align: justify;">Цигун, йога, пробежка или просто обруч &ndash; вот самые простые способы быстро взбодриться и подготовится к продуктивному рабочему дню.</p>
<p style="text-align: justify;">#3.Принять прохладный душ</p>
<p style="text-align: justify;">Прохладная вода пробуждает нервную и лимфатическую систему. Кроме того, эта простая и регулярная практика повышает защитные силы организма.</p>
<p style="text-align: justify;">#4. Послушать аудиокнигу</p>
<p style="text-align: justify;">Попробуйте слушать аудиокниги, пока собираетесь утром &ndash; это значительно сэкономит вам время на чтение, кроме того, вы будете постоянно получать новую интересную информацию, при этом особо не напрягаясь.</p>
<p style="text-align: justify;">#5.Вкусно и полезно позавтракать</p>
<p style="text-align: justify;">Приготовьте для себя пищу с любовью &ndash; используя только самые полезные и питательные продукты &ndash; так как вы готовили бы его для человека, которым очень дорожите.</p>
<p style="text-align: justify;">#6. Распланировать день</p>
<p style="text-align: justify;">Всего 2 минуты утром помогут вам сделать день более продуктивным &ndash; расставьте приоритеты и избежите траты времени впустую.</p>
<blockquote>
<p style="text-align: center;">Читайте также: <a href="news/1111-6-mifov-o-produktax-s-palmovyim-maslom,-kotoryie-vse-naprasno-lajkayut-v-soczsetyax">"6 мифов о продуктах с пальмовым маслом, которые все напрасно лайкают в соцсетях".</a></p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;">&nbsp;</p>
<p style="text-align: justify;">&nbsp;</p>
[richtext] => 1
[template] => 7
[menuindex] => 0
[searchable] => 1
[cacheable] => 1
[createdby] => 1
[createdon] => 1579850820
[editedby] => 1
[editedon] => 1580280445
[deleted] => 0
[deletedon] => 0
[deletedby] => 0
[publishedon] => 1579848442
[publishedby] => 1
[menutitle] =>
[donthit] => 0
[privateweb] => 0
[privatemgr] => 0
[content_dispo] => 0
[hidemenu] => 0
[class_key] => Ticket
[context_key] => web
[content_type] => 1
[uri] => stati/1150-6-veshhej,-kotoryie-nuzhno-sdelat-do-8-utra
[uri_override] => 1
[hide_children_in_tree] => 0
[show_in_tree] => 0
[properties] => Array
(
[tickets] => Array
(
[disable_jevix] => 1
[process_tags] => 1
)
[ms2gallery] => Array
(
[media_source] => 2
)
)
[comments] => 0
[views] => 2918
[stars] => 0
[rating] => +1
[rating_plus] => 1
[rating_minus] => 0
[image] => 26866978_144077676263705_1475551433473392640_n.jpg
[rating_positive] => 1
[rating_total] => 1
[cant_vote] => 1
[active] => 0
[inactive] => 1
[can_star] =>
[stared] =>
[unstared] => 1
[isauthor] =>
[unpublished] =>
[date_ago] => 24 января 2020, 10:27
[idx] => 3
[new_comments] =>
)
)